Stárnutím, zraněním nebo nedostatečným používáním mohou nohy atrofovat ze souboru nepřemožitelných končetin, které vyhrávají olympijské hry a překonávají světové rekordy, na jizvy pokryté větvičky tuhosti a omezené síly.
Zatímco prohlášení: „Bolest je dočasná a sláva je navždy“ je u mladých sportovců běžné, smutnou pravdou je, že sláva je dočasná a bolest je navždy.
Zneužívejte nohy a vrátí se, aby vás pronásledovaly. Není nic pokornějšího, než mít zranění nohy nebo sledovat, jak se někdo stane. Zdravý, mobilní člověk se během několika sekund změní na kulhající nebo chromou postavu.
Probíhá masivní debata a vždy bude o posilování a rehabilitaci nohou. Zeptejte se deseti trenérů a získáte deset metod a spoustu debat o tom, kdo má pravdu. To je problém - zdá se, že jejich argumenty se zaměřují na rozdíly, nikoli na podobnosti. Nebudu se vrhat do válek na fóru, nabízím pouze jednoduchý nástroj, který má silný účinek.
Pistole nebo dřep s jednou nohou je tělesná hmotnost nebo váha, která vyžaduje flexibilitu, štíhlost, rovnováhu a sílu nohou. Pro některé je to snadné a pro jiné nemožné.
Ti, kteří k tomu mají vrozený talent, dělají úkol směšně jednoduchým. Pak jsou tu ti, kteří mohou snadno dřepět přes 500 liber, kteří se pokoušejí o pistole a vypadají jako jednonohý muž v soutěži o zadek.
Pistole není jen cirkusový pohyb, který slouží k zapůsobení na vaše přátele nebo k získání rep pointů online. Existuje mnoho výhod, jak se v nich naučit:
Pistole však má své stinné stránky.
Místo toho, abychom se zabývali vzestupy a pády, zaměřme se na nejlepší část pistole a vytvořme z ní vrtačku, která nám nyní slouží, místo aby nás celé měsíce vyzvala.
Boxová pistole se používá jako prostřední nástroj k provedení standardní pistole s plným rozsahem. Je to jako dřep v boxu, kromě toho, že místo progresivního odporu se k vytvoření přetížení používá progresivní rozsah pohybu. Jinými slovy, pomalu snižujete výšku krabice, dokud neděláte pistole s horním dnem.
Existují dva typy krabicových pistolí, naložené a vyložené. Někteří lidé kvůli tělesným proporcím budou potřebovat zátěž ve svých rukou, aby vyvažovali tělo. Pro lehčí jedince mohou být lístkem nevážené krabicové pistole, protože přidání jakékoli zátěže bude příliš mnoho na to, aby je překonali, pokud jejich nohy nejsou silné.
Noha, stejně jako paže, je řada kloubů. Mistr Wing Chun Gung Fu, Nino Bernardo, popisuje rameno jako míč a důlek, loket jako závěs a zápěstí jako „univerzální“ kloub. Stejná struktura se vyskytuje v noze. Bok je koule a důlek, koleno je závěs a kotník je univerzální kloub. Když cvičíme boxovací pistoli naboso, jak byste měli, stimulují se také zanedbané svaly nohy.
Rovnováha je jedinečná a nepochopená. Neexistuje „rovnováha“ celého těla sama o sobě, ale individuální „rovnováha“."Takže cvičením balancování na jedné noze zlepšujete pouze schopnost dělat právě to - rovnováhu na jedné noze.".
Bez ohledu na to je pokus o stabilizaci na jedné noze osvícujícím cvičením. Ukázalo se, že mezi levou a pravou nohou je výrazný rozdíl. Jejich individuálním tréninkem můžete minimalizovat rozdíly mezi nimi. Slabost se může objevit na chodidle, kotníku, koleni, boku nebo dokonce v trupu a zádech. Pokud je váš problém dramatický, může vám pomoci tréninkový partner, zrcadlo nebo video.
Podívejte se na krabici nebo židli, která umístí vaše stehno mírně pod rovnoběžku. Většina běžných židlí funguje dobře a dokonce i lavičky v parku jsou dobré. Faktem je, že často doporučuji, aby moji klienti, kteří pracují v kancelářích, vstali ze židlí pomocí pistolového přístupu.
Toto je cvičení s vysokým napětím. Může existovat rozdíl ze strany na stranu s koordinací a silou - stejně jako máte dominantní ruku, máte také dominantní nohu.
Rozdíl v síle mezi končetinami sice může zvýšit riziko zranění, ale také může vést k nedostatečné vytrvalosti. Zdá se, že přístup k tomuto cvičení prostřednictvím tréninku s nízkým opakováním / vysokou sadou funguje nejlépe. Pamatujte, že při vyvážení na jedné noze se zesiluje „kolečko“, „rozteč“ a „vybočení“ každého kloubu. Vysoká úroveň napětí, která se provádí často a je relativně čerstvá, minimalizuje vratký pohyb a vytvoří plynulé a silné provedení.
Existuje myšlenkový směr, který vás nutí dělat pistole, v tomto případě krabicové, po celý den; je známé jako GTG nebo „Grease the Groove.„Jiným se tento přístup nelíbí a dávají přednost cílenějšímu“ cvičení.„Zdá se, že zahrnutí do tréninku dvakrát až třikrát týdně udělá většinu lidí šťastnými.
Přidání hmotnosti je zajímavý prvek. Tím, že držíte váhu v prodloužených pažích, můžete účinně vyvážit své tělo, abyste překonali nedostatek flexibility. Je to více práce pro vaši nohu kvůli přidanému bušení, ale jednodušší pro ty, kteří nemají optimální poměry síly k hmotnosti.
Existují dvě další možnosti:
Nejprve si můžete činku nebo kettlebell položit na rameno a zaujmout vzpřímenější polohu. Pro některé to bude postupný proces kvůli přizpůsobení pružnosti a držení těla.
Za druhé, a možná nejlepší, je vesta na zátěž nebo batoh. Díky tomu je tělo těžší bez jakýchkoli změn v páce. Toto těžší tělo je vyvážené na jedné noze a nyní jste nuceni opakovaně boxovat na této noze. Omezujete tedy rozsah pohybu, ale také využíváte všechny výhody klasického boxu.
Dobře provedený squat s pistolí nikdy neztrácí značnou pozornost v tělocvičně, ale v pohybu je víc než jen další skvělý party trik, jak udělat dojem na své přátele. Dejte šanci na squat z pistole. Nemáte co ztratit a jen zdravá, silná kolena získat.
Zatím žádné komentáře