Bodybuilder Goes CrossFit

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Zatímco se dříve myslelo na to, že CrossFit lidi oslabuje, průměrný konkurent v CrossFit Games je velmi působivý.
2. Poměrně málo dívek CrossFit má lepší fyziku než některé konkurenční postavy, a to i bez diety.
3. Je něco magického na tom, být schopen provést výbušný výtah, když jste metabolicky unavení a váš srdeční rytmus raketově stoupá.
4. Dělat submaximální zdvih, který se více zaměřuje na rychlost a hustotu práce, jako to děláte v CrossFitu, je skvělý způsob, jak budovat svaly.
5. CrossFit vás také může rychle naklonit, a to i při nulovém důrazu na výživu.

mám tajemství. CrossFit jsem dělal téměř výlučně loni v létě. Závodil jsem v olympijském zvedání, silovém trojboji a byl jsem soutěživý kulturista ... a teď mohu říci, že jsem byl také CrossFitter. Chodil jsem na CrossFit Levis třikrát týdně a poté jsem sám trénoval, abych pracoval na síle a mých olympijských vlecích. Tehdy jsem vlastně vedl jakýsi CrossFit deník. Takže o rok později, tady to je: můj deník CrossFit, spolu s některými pozorováními dnešní doby.

Proč jsem se rozhodl vyzkoušet CrossFit

1. Letos jsem spolupracoval s mnoha atlety CrossFit a pomohl několika připravit se na regiony Canada East. Některým jsem pomáhal s jejich olympijským zvedáním a jiným s celým jejich tréninkem. Řeknu vám toto: Vyškolil jsem figurální konkurenty, kteří ve stravování, kardio a tréninku pracují extrémně, a spousta dívek CrossFit, se kterými pracuji, má lepší postavy než postavy dívky ... a to bez diety. Podobně i moje bývalá kanadská národní šampionka v kulturistice, kterou znám, začala trénovat na CrossFit a vypadá lépe - nejen lépe, ale také svalnatěji a silněji - než když byla v kulturistice!
2. Vždycky jsem věřil, že díky CrossFitu vypadají dívky skvěle a kluci vypadají maličko, navíc jim ubývají síly. Tomu už nevěřím, protože někteří konkurenční CrossFit sportovci jsou docela silní. Průměrný konkurent ve hrách CrossFit zvládne úder 245 liber, čisté a trhané 335 liber, mrtvý tah 550 liber a zadní dřep 450 liber. A několik režijních dřepů ve 300. letech a předních dřepů ve 400. letech. Čtyři z mých trenérů mohou chytit přes 225 liber, což je sakra silné!
3. A stačí se podívat na nejlepší konkurenty CrossFit: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Tito muži vypadají pořádně - velké svaly, atletický vzhled a štíhlé. Průměrný poměr výšky a hmotnosti nejlepších kluků je 5'10 ”, 195 liber při 8% tělesného tuku nebo méně. Vím, že na Internet pokud máte méně než 200 liber, jste považován za slabocha, ale ve skutečnosti je velmi štíhlý 200 na těle průměrné výšky velmi svalnatý. Když jsem naposledy závodil v kulturistice, vážil jsem 188 liber!
4. CrossFit udělal pro olympijské zvedání více než samotné olympijské zvedání. Jakýkoli model sportu / tréninku, který je silně založen na úchopu, čistotě, trhnutí a tlačení, nemůže být tak špatný.
5. Dělám si pár tréninků se svou ženou a na dívce, která dělá mrtvé tahy, čistí a trhá, je něco velmi sexy opravdu pomozte znovu zapálit vášeň v manželství!
6. Nesnáším, že v něčem nejsem dobrý, zvlášť když to souvisí s tréninkem!
7. Vždy jsem věřil v zásadu: „Vedoucí vedou zepředu, nikoli zezadu. A vždy jsem žil krédomem, že jsem nikdy nepožádal klienta, aby udělal něco, co sám nedokážu. Možná nejste na stejné úrovni, ale měli byste být fyzicky schopni dělat to, co od nich požadujete. Protože pracuji s mnoha CrossFit sportovce, cítil jsem se špatně, že jsem nemohl „vést zepředu.“
8. Před pěti lety jsem trpěl virovou myokardiopatií, která vedla k srdečnímu selhání. Dva roky mé srdce fungovalo s 20–30% účinností. To bylo těžké přijmout pro někoho, kdo býval atletický. Opravdu to ovlivnilo můj trénink a kvalitu života. Z tohoto důvodu jsem si uvědomil důležitost silného kardiovaskulárního systému. Také věřím, že můj životopis (nebo jeho nedostatek) výrazně snížil moji schopnost získávat svaly. Pokaždé, když jsem šel nad 220 liber, cítil jsem se opravdu špatně a musel jsem zhubnout.
9. Vždy jsem věřil, že hustota tréninku je jedním z nejdůležitějších faktorů pro stimulaci maximální odezvy z vašich tréninků. V CrossFitu je nejdůležitějším prvkem hustota. Každé cvičení je buď založeno na tom, abyste co nejrychleji odvedli určité množství práce, nebo odvedli co nejvíce práce v určitém časovém rámci. Pocit naléhavosti, který vám dává, může být stejně silný jako dávka adrenalinu.

Proto jsem se rozhodl to zkusit.

Květen 2013 - Věci, které jsem se naučil od prvního měsíce CrossFitu

1. S vlastním tréninkem jsem zlenivěl. Zůstal jsem příliš ve své komfortní zóně a zvyšoval teplotu, jen když jsem se opravdu musel rychle zlepšovat (např.G., před videokonferencí T Nation).
2. Můj kardiovaskulární systém je lepší i horší, než jsem si myslel. Lepší, protože jsem zjistil, že jsem schopen pokračovat v cestě kolem bodu, kdy jsem si myslel, že skutečně zemřu, a hůř, protože si myslím, že umírání by se cítilo lépe!
3. Některá z použitých tréninků jsou velmi příznivá pro mé vlastní cíle postavy (moje ideální postava je Georges St. Pierre s přidanou svalovou hmotou 10-15 liber). Některé jsou však také velmi kontraproduktivní a dosažení mých cílů znesnadní.
4. Trénink být dobrý na CrossFitu udělá více pro to, aby vytvořil tělo, které chci, než jen dělá CrossFit. Myslím, že to je jeden z důvodů, proč mají kluci a dívky na nejvyšší úrovni tak skvělá těla - dělají CrossFit sezení, ale také dělají spoustu silové práce.
5. Vím, že moje metody budování síly jsou účinnější než ty, které používají dokonce i špičkoví sportovci CrossFit. Také vím, že typ práce v produktivním (pro mé cíle) CrossFit tréninky mi hodně pomůže při budování kvalitního svalstva a získání štíhlejšího těla. Kombinace mi dá vše, co od tréninku chci.
6. Je zábavné konečně se učit tvrdé dovednosti, jako jsou kliky na rukou, tlaky na svaly a podobně, ale nepotřebujete je, abyste si vytvořili dokonalou postavu. Pokud se mi na CrossFitu moc nelíbí, je to složitost některých dovedností. Chápu, že „být připraven na všechno“ je jejich koncept řízení, ale pokud je vaším cílem jen být svalnatější, štíhlejší a silnější, pokročilé dovednosti nejsou nutné.
7. Je něco kouzelného na tom, být schopen provést výbušný výtah, když jste metabolicky unavení a váš srdeční rytmus běží na 200 tepů za minutu. Být v takovém zoufalém fyzickém stavu aktivuje silný mechanismus přežití. Když v tomto stavu pracujete na síle a moci, vytváříte velmi silný růstový stimul, kterého nelze dosáhnout jiným způsobem.
8. Moje lats bolelo vůbec poprvé a výrazně rostlo. Vždycky jsem nenáviděl přítahy, a proto jsem se jim vyhýbal. Zjistil jsem, že jejich praktikování každý den prováděním přísných tahů, kippingů, motýlů a prstenů na ne-maximální úrovni fungovalo jako nic jiného na stavění mých lat. Zvláštní je, že jsem při tom tolik necítil své laty, ale určitě jsem je pocítil další den! Díky tomu jsem přehodnotil několik věcí, o kterých jsem si myslel, že jsou nezměnitelné pravdy.
9. CrossFit má skutečně poměrně vysoký potenciál rizika zranění. Dokonce i jako někdo, kdo je studentem techniky zvedání, jsem měl během WOD sklon k prořezávání rohů. Proto je důležité trénovat velké základní výtahy používané v CrossFitu během pravidelných silových cvičení, aby byla správná technika co nejautomatičtější.
10. Během tréninku CrossFit se dostanete do stavu hlubokého soustředění, které vám umožní dělat věci, které byste nečekali. Například jsem v jednom okamžiku těžko dýchal a byl jsem velmi blízko k omdlení, ale nakonec jsem udělal jeden z mých technicky nejobtížnějších únosů vůbec, s asi 10 liber méně, než byl můj současný max v té době. Zkušenosti s tímto zaměřením typu tunelového vidění je něco, co se můžete naučit přenášet na silové tréninky a zvyšovat jejich produktivitu. Jako příklad mohu použít i svou manželku. Během pravidelných silových cvičení jste ji nemohli přinutit k mrtvému ​​tahu 135 (kvůli „velkému talíři“ na každé straně), přesto během WOD šla nahoru na 225 liber.
11. Moje schopnost dělat vysoké pracovní vytížení i ve stavu metabolické tísně se dramaticky zlepšila a mnohem rychleji, než se očekávalo. Spolu s mým vlastním tréninkem spolu s manželkou dělám dva tréninky v boxu / tělocvičně Levis CrossFit. Budu upřímný, první týden jsem si opravdu myslel, že neexistuje způsob, jak bych mohl skončit, nebo dokonce přežít. Asi dvě třetiny cesty do každého cvičení jsem pocítil hluboký pocit paniky. Do druhého týdne jsem byl schopen skončit silný místo toho, abych jen přežil, a ve třetím týdnu jsem se cítil mnohem lépe, že po jednom cvičení jsem si položil otázku, zda jsem cvičil správně, protože jsem se na konci skutečně cítil dobře!
12. Štíhl jsem rychle! Jsem nejchudší, jakou jsem za posledních pět let byl, a to s nulovým důrazem na výživu. Ve skutečnosti teď jím mnohem více sacharidů. Po prvním týdnu jsem dokonce hodně zvýšil příjem sacharidů, abych se ujistil, že se zotavuji. Zde vypadá můj denní příjem potravy. Pamatujte, že nejde o dietní doporučení. Opravdu jsem nic neplánoval a rozhodně nejsem mezi nenávistníky!
• 6 svíčkových hamburgerů (150 g sacharidů)
• 3-4 odměrky Plazma ™ (zhruba 114-152 g sacharidů)
• 6 odměrek Mag-10® (30 g sacharidů)
• 14 rýžových koláčů (112 g sacharidů)
• 2 finibary (80 g sacharidů)
• Některé bobule (zhruba 20-30 g sacharidů)
13. To je mezi 520 a 540 g sacharidů denně a někdy se dokonce dostanu k 600. To není špatné pro někoho, kdo se bál někdy překročit 50 gramů denně.
14. Navzdory svému největšímu strachu jsem nejen neztratil žádnou sílu, ale vlastně jsem se posílil při mnoha pohybech, včetně tahů, poklesů, tlaků nad hlavou a mrtvých tahů. Vylepšil se také můj výkon. Moje čistá síla však zůstala stejná, hlavně proto, že jsem nemohl tvrdě trénovat kvůli zranění lokte z doby před dvěma lety, když jsem šel přes palubu na kruhové práci.
15. Jsem téměř nerozbitný s váhami v rozmezí 60-75%. Před tím jsem mohl udělat spoustu sérií 1-2 opakování s 90% a nezlomit se. Ale nemohl jsem zvládnout vyšší opakování nebo pracovní zátěž. Pro představu, po třech týdnech jsem se otestoval na mrtvém tahu a byl schopen provést 60 opakování mrtvého tahu za méně než 8 minut se zátěží od 70 do 75%. To se nemusí zdát humongous, ale to je jeden opakování každých 8 sekund. A upřímně, mohl jsem pokračovat dál. Také jsem provedl 60 zatlačovacích lisů za krk, všech 225 liber, za chvilku pod 9 minut.
16. Moje lats a ramena se nejvíce zlepšily. Měl jsem velmi dobré zaoblené delty, ale z nějakého důvodu jsem za poslední dva roky ztratil v těchto svalech určitou velikost, zakulacenost a sílu. Můj odhad je, že to bylo způsobeno významným poklesem práce s lisováním nad hlavou (ve prospěch bench pressu) a nějakým chronickým zánětem ramen. Abyste byli dobří v CrossFitu, musíte být super efektivní a silní nad hlavou, takže jsem se opravdu musel více soustředit na sílu lisování nad hlavou než na bench press. Vyplatilo se. Také jsem udělal spoustu režijních prací s vysokou úrovní rep, což se zdá být efektivnější než maximální zatížení při vytváření deltů. Pěstování lats bylo samozřejmostí, protože jsem musel být dobrý v roztahování, protože byly v podstatě přítomny ve všech cvičeních, které jsem dělal v boxu CrossFit.
17. Ztratil jsem tuk v horní a dolní části zad, což pro mě byly oblasti obvykle velmi tvrdohlavé.
18. cítím se mnohem lépe. Míval jsem energetické pády a dokonce i „hraniční depresivní“ epizody. Přisuzoval jsem to pokazené chemii mozku. Ukázalo se, že jsem byl právě mimo kondici! Připadám si energičtější a ráda dělám domácí práce. Ještě nejsem na tom, abych si užíval návštěvu svých svokrů, ale určitě to přijde.
19. Cítím se atleticky. Chodím jinak. Vypadám pružněji a jsem si jistější. Vypadám jako jiný člověk, když mě vidíš blížit, a není to ani z fyzických změn!
20. Moje tělesná hmotnost se příliš nezměnila, přestože jsem mnohem štíhlejší. Začal jsem s hmotností 215 liber, což je do značné míry moje normální váha, a po čtyřech týdnech jsem 213 liber, ale ztratil jsem mnohem více tuku než jen dvě libry. Tolik ze strachu, že se za pár týdnů odvedu na 180 liber!
21. Sport, který bude z Plazmy ™ těžit nejvíce, je trénink na CrossFit, žádná soutěž. Nejen, že jsem se dokázal snadno vzpamatovat z několika brutálních metcon relací a stále se během mých silových tréninků zvedat, ale nikdy jsem se z toho fyzicky necítil. Vlastně jsem se opravdu bolel jen jednou, a to bylo po tréninku, kde jsem v posilovně CrossFit provedl 64 energetických čištění s 185 liber a poté o hodinu později během pravidelného silového cvičení zatlačil na 295 liber. Moje pasti bolely, ale to je asi tak všechno.

Červen 2013 - Pozorování druhého měsíce

1. Těžký měsíc tréninku už mám za sebou. Mohu říci, že tato forma tréninku je návyková a určitě chápu, proč je CrossFit populární. Myslím, že je to opravdu naštvané, když to děláte, ale množství hrdosti, které cítíte, a pocitu úspěchu je těžké porazit. Pokud jde o můj vlastní trénink a výsledky, mám rád to, co vidím a jak se cítím.
2. Během druhého měsíce tréninku jsem pozoroval a naučil se ještě pár věcí, o které se s vámi chci podělit. Vždy jsem to cítil Já jsem průměrný čtenář T Nation. Chci to, co chtějí, a líbí se jim to, co mají rádi. Rád jsem silný a svalnatý, ale ráda jsem štíhlá a cítím se atletická. Řekl jsem, že moje ideální postava je postava Georgese St. Pierre s 10–15 kilogramy svalů více, ale vzhledem k tomu, co se děje s mým tělem, bych to mohl změnit na 20 liber více svalů!
3. I když jsem očekával, že se při tomto typu tréninku zeštíhlím, bál jsem se, že ztratím trochu svalové hmoty. Koneckonců, můj snížený objem celkové silové práce a zvýšení metabolické kondiční práce by jistě vedlo k určité ztrátě velikosti. Vlastně jsem s tím byl ochoten žít, ale zatím mě výsledky šokují. Určitě jsem neztratil žádnou velikost a docela dost jsem získal nějakou velikost, o čemž svědčí skutečnost, že jsem mnoho štíhlejší, zatímco moje tělesná hmotnost zůstává poměrně stabilní. To mi říká dvě věci: 1) množství síly / zvedání těžkých břemen potřebné k vybudování síly a velikosti je mnohem nižší, než jsem si myslel, a 2) lehčí odporová práce se ve skutečnosti může stát stimulem růstu svalů, pokud na něj dostatečně zatlačíte.
4. Po nějaké hluboké introspekci jsem si uvědomil, že si více vážím být super štíhlé než super velké. Nechápejte mě špatně, chci velké svaly a vy opravdu nemůžete dosáhnout vzhledu, který chci, bez dobrého množství svalové tkáně, ale být mým hlavním cílem vždy bylo chodící anatomické schéma. Problém je v tom, že pokaždé, když jsem se v minulosti pokusil o takové štíhlosti, cítil jsem se během celého procesu jako kecy. Neměl jsem žádnou energii a ztratil hodně síly. Proč? Protože s typem tréninku, který jsem dělal, jsem dosáhl odbourávání tuků redukcí jídla / sacharidů (někdy docela drasticky) a teď to dělám, když jím tolik jídla, ne-li víc, než během fáze svalového přírůstku.
5. Moje záda, ramena a nohy se rozhodně zlepšují nejvíce. To, co mě děsí (v dobrém slova smyslu), je vidět, jak se mi opírají záda! Jak jsem již zmínil, normálně by to vyžadovalo extrémní dietu, abychom získali zpět definici, ale nyní vidím spoustu separace. Ramena jsou mnohem kulatější, což je skvělé, protože v minulosti, když jsem „držel dietu“, byla kulatost ramen první věcí, kterou jsem ztratil. Moje nohy jsou větší, ale to samozřejmě není překvapující, protože dělám čtyři tréninky v podřepu týdně plus olympijské vleky a komplexy.
6. Rozhodl jsem se přidat denní poklesy prstů a brady, abych zlepšil svou relativní sílu. Zjistil jsem, že s poklesy denního prstence jsem schopen udržet hmotu na hrudi i přes téměř úplné stlačení pádu na lavičku. To mě vedlo k závěru, že poklesy mohou být vynikajícím stavitelem hrudníku pro bench press.
7. Je to poprvé v životě, co se mi opravdu líbí, jak vypadám. Myslím, že většina z nás, kteří to s tréninkem myslí vážně, tak činí, protože nejsme spokojeni s tím, jak vypadáme. Nejsem jiný. Dokonce i když jsem dělal kulturistiku, nikdy se mi nelíbilo, jak vypadám. Mohlo to být proto, že když jsem konečně dosáhl stupně štíhlosti a svalnatosti, cítil jsem se tak špatně, že jsem měl na všechno negativní výhled. Mohu s jistotou říci, že je to poprvé, kdy jsem vypadal a cítil se zároveň skvěle.
8. Čím více to prožívám, tím více věřím, že submaximální zvedání, které se více zaměřuje na rychlost a hustotu práce, je skvělý způsob, jak budovat svaly. To platí zejména pro olympijské vleky, a tak jsem se rozhodl jít o něco lehčí v mých olympijských dnech s výtahem (stejně buduji celkovou sílu se silovými dny) a zaměřit se více na komplexy a zatížení EMOM (každou minutu za minutu). Cítím, že mi to dá více celkových svalových přírůstků a zároveň upevní moji techniku ​​při zachování nervového systému.
9. Opravdu potřebujete zvýšit hladinu sacharidů! Nejen, že při tomto programu neztučníte, ale správné sacharidy vám ve skutečnosti pomohou zhubnout, protože budete moci tvrději trénovat. V jednom okamžiku mi došel Finibars a zasáhlo mě to opravdu tvrdý. Neuvědomil jsem si, jak moc mi pomohly zotavit se z těchto tréninků.

Červenec 2013 - CrossFit Marathon

Chcete slyšet něco bláznivějšího než Christian Thibaudeau dělat CrossFit? Co třeba Christian Thibaudeau, který dělá 24hodinový maraton CrossFit?

Nyní si možná uvědomíte, že mám přístup „all-out“. Moderování není v mé přirozenosti. Takže po necelých dvou měsících tohoto typu tréninku jsme se s manželkou rozhodli zaregistrovat 24hodinový maraton CrossFit, který byl organizován za účelem získání finančních prostředků pro město, které zasáhla obrovská exploze vlaku, která zdevastovala polovinu centra města. Akce trvala 24 hodin po sobě, každou hodinu se provádělo jedno cvičení. Byli jsme rozděleni do čtyřčlenných týmů, takže jsme všichni museli dělat šest tréninků, jeden každé čtyři hodiny nebo tak nějak. Moje žena a já jsme zůstali po celou dobu v tělocvičně, kromě dvou krátkých období, kdy jsme se vraceli domů krmit psy. Byla by lež říct ti, že jsme spali, protože spánek byl fyzicky nemožný.

Když jsem se dostal do posilovny, rychle jsem si všiml, že mě zná spousta lidí; někteří mě znali, protože jsem je trénoval v olympijském zvedání a mnozí mě znali podle pověsti. Všichni byli překvapeni, že mě tam vidí, protože nevěděli nic o mém „posunu ve výcviku.“

Když tedy přišlo první cvičení, pocítil jsem úžasný tlak. Ve skutečnosti se můj srdeční rytmus blížil k fatální úrovni ještě před zahájením cvičení. Navíc byla cvičení vybírána náhodně, takže jsme nemohli opravdu přiřadit konkrétní cvičení členům týmu, protože jsme předem neznali pořadí cvičení. To všechno ještě zhoršilo.

Ukázalo se, že jsem musel udělat trénink s názvem „Fran“, což je 21 trysek (95 liber), 21 tahů, 15 trysek, 15 tahů, 9 trysek, 9 tahů na čas. Vypadá to docela nevinně, ale jde o to, že během tohoto cvičení v podstatě nemůžete dýchat. Plynové trysky jsou absolutně nejhorší cviky, pokud jde o dýchání, a pak musíte dělat přítahy, kde je hluboké dýchání téměř nemožné, protože nemůžete zvednout hruď.

Udělal jsem tu chybu, že jsem skutečně vyrazil přes prvních 21 trysek. Když jsem byl první, udělal jsem plyn špatný když jsem šel směrem k vytahovacímu stojanu. To bylo způsobeno nedostatkem dechu a zvýšenou srdeční frekvencí na začátku. Dokázal jsem se protáhnout, ale slíbil jsem, že už to cvičení nebudu dělat.

Moje druhé cvičení bylo ještě horší:

• 18 prstů po bar
• 16 kliků na uvolnění ruky (push-up, kde poté, co se váš hrudník dotkne podlahy, na okamžik stáhnete ruce z podlahy)
• 14 přítahů, hrudník k tyči
• 12 poklesů prstenu
• 10 chin-upů
• 8 klik stojek
• 6 vytažení, hrudník k tyči
• 4 čisté a blbec s 155 liber
• 60 m chůze výpady při přepravě 45 liber nad hlavou

Ve skutečnosti to šlo celkem dobře, až na to, že jsem třikrát spadl při stisknutí stojky (to jsem necvičil), ale byl jsem opravdu zklamaný, když jsem viděl, že další trénink (ten, který musel udělat spoluhráč mě) testoval váš mrtvý tah 1RM. Na tomhle bych si uklidil!

Ve svém třetím tréninku, který sestával z pěti kol z následujících, se mi celkem dařilo:

• 200m chůze farmáře, zatímco v každé ruce držíte jednu nárazníkovou desku o hmotnosti 45 liber (drží ji díra)
• 20m plazivý medvěd (běží na všech čtyřech)
• 10 skoků do výšky (36 ")

Další trénink opět sestával z 5-4-3-2-1 v power clean a kettlebell snatch. I v tomhle bych si vedl velmi dobře, ale moje žena to dokázala a jsem hrdý na to, že její úklid vypadal velmi pevně. Nakonec jsem v dalším kole nakreslil jedno, které bylo navrženo pro mě: „Isabelle“, což je 30 útržků se 135 liber. Všechny oči byly upřeny na mě a očekával jsem velmi solidní výkon.

Je smutné, že když štěstí není na vaší straně, ve skutečnosti to není na vaší straně. Po prvních 10 opakováních, kde jsem měl pocit, jako bych popadl prázdnou tyč, se moje levá čtyřkolka začala křečovat špatný. Ve skutečnosti jsem nemohl na nohu vůbec zatížit, aniž bych zažil silné křeče. Takže jsem se zastavil, vzal jsem dvě dávky Plazmy a 3000 ml vody, počkal jsem 10 minut a udělal to znovu. Je smutné, že většina lidí už byla hotová a trochu si odpočinuli.

Zbytek zkušenosti je opar. Jsem někdo, kdo se obvykle budí ve 4:30 a jde spát ve 20:00. Ten den jsem se ještě vzbudil ve 4:30, ale čtvrté cvičení jsem dokončil zhruba ve 3 ráno. Na deprivaci spánku nereaguji dobře. Skončil jsem s tréninkem, který byl šitý na míru mně, ale v tu chvíli jsem bojoval, abych zůstal naživu a vzhůru, takže nemohu říci, že jsem ho zabil.

Hlavní věc, kterou jsem se během těchto čtyř týdnů dozvěděl, byla hodnota naložených přepravek. Připomnělo mi to, když jsem musel trénovat na CrossFit Levis, který zahrnoval 5 kol chůze 400m farmáře při nošení 24kg kettlebells. Pak, o dva dny později, jsem udělal farmářskou procházku na maratonu CrossFit. Moje předloktí a pasti se mohly zdvojnásobit. Dobře, já přehánám, ale farmářova procházka měla zásadní dopad. A také jsem zjistil, že vás během intenzivního úsilí mohou naučit správně dýchat. Když provádíte práci typu kondice / silové kapacity, je dýchání něco, co je velmi podceňováno, přesto je pro optimální výkon nanejvýš důležité. Ujistím se, že do tréninku zahrnu další procházky farmářů z hlediska jejich účinků na složení těla, svalovou hmotu a dýchací schopnosti.

Bylo to tak dobře ..

Zpět do současnosti ... Moje zkušenost s CrossFitem skončila brzy poté, co uplynul můj třetí měsíc. Tehdy začaly moje zdravotní problémy. Nechci je znovu zakrýt, protože byly podrobně popsány ve fóru Micro-PA, ale stačí říct, že zastavily mou hybnost.

Co teď?

Strávil jsem nějaký čas přestavbou části svalové hmoty, kterou jsem ztratil, když jsem byl hospitalizován. K tomu jsem se vrátil k pravidelnému zvedání těžkých břemen. Teď, když se moje základna vrací, znovu se zaměřuji na olympijské vleky. Dělám také spoustu silových prací. Každý den mám dva olympijské výtahy a 1. den tahám silové pohyby, 2. den tlačím a 3. den nohy (dřepy). Pak si vezmu den volna a opakuji.

Pro své silové výtahy používám vyzkoušené a skutečné 5 x 5. Mým cílem je získat 5 sérií po 5 opakováních se stejnou hmotností, a když to dokážu, zvýším zátěž. Nikdy nesnižuji váhu. U některých sérií to zvládnu jen na 3 nebo 4 opakování, ale to je v pořádku a to znamená, že nezvýším váhu pro další trénink.

Udělám CrossFit znovu? Pravděpodobně. Ne ve stejné míře jako loni v létě, ale až se moje úroveň síly vrátí tam, kam chci, začnu s manželkou jednou nebo dvakrát týdně mlátit CrossFit Levis. Budu ale muset být připravený na to, abych si nakopal zadek, protože na rozdíl od mě nepřestala!