Krev a křída 2

2510
Abner Newton
Krev a křída 2

T Nation: Moje nová tělocvična má spoustu těžkých řetězů a gumiček na hraní. Jsem u všech těchto typů vybavení nový a chtěl jsem jen znát váš názor. A jak to mám použít?

Nejprve musíte najít silnou dívku a zjistit bezpečné slovo, které nezní jako „OWWW!“

Ale pokud je chcete použít v programu silového tréninku, je to vlastně docela snadné, pokud jde o hlavní výtahy.

Nejprve předpokládám, že každý zvedák má ve svém tréninku naplánovanou každou sadu a opakování (a na základě procenta tohoto zvedání). Pokud ne, udělejte to. Pokud nechcete, pak vám nemohu pomoci.

Zadruhé, uvědomte si, že výtahy provedené pomocí řetězů a / nebo pásů jsou JINÉ výtahy než originál. Například bench press s pásy se liší od bench pressu. S novou variantou lavice tedy zacházejte stejně jako s dřepem - s různými čísly.

Za třetí, najděte maximum pro daný zdvih pomocí pásů nebo řetězů.

Za čtvrté, použijte nové maximum k určení nových vah.

Za páté, ujistěte se, že používáte stejné nastavení u každého cvičení - nenastavujte řetězy nebo pásy pokaždé jinak. Být konzistentní!

Za šesté, buďte opatrní při používání kapel pro cokoli jiného. Nejlepší je mít pásy vyčleněné pro hlavní výtahy a pak některé pro asistenční výtahy. Verze pro asistenční výtahy (brady, tlaky tricepsů, protahování) by měly být starší kapely, které sloužily svému času kolem rukávu činky.

Pamatujte, že použití řetězů a pásů není jen pro dynamickou práci. Lze jej použít téměř na cokoli. Jen si pamatujte, co jsem zmínil o křivce síly a surovém zvedání ve své knize 5/3/1: Nejjednodušší a nejúčinnější tréninkový systém pro zvýšení hrubé síly. - to je klíč.

T Nation: Jim, jaký je váš názor na mrtvý tah se smíšeným stiskem? Ano, ne, záleží?

Toto je se mnou jednoduchý černobílý problém. Pokud se tolik bojíte roztržení bicepsu, že nechcete dělat mrtvý tah se smíšeným úchopem, zjevně nechcete zvedat velkou váhu, a proto jste ve špatném koníčku. Pravděpodobně také vlastníte hodně kravat a pijete víno - takže vy a já bychom se pravděpodobně také nedostali.

Nyní, pokud máte problémy s úchopem, velmi doporučuji provést dvojitý overhand úchop pro vaše zahřívací soupravy nebo vaše soupravy Boring-But-Big downsets. Ale vážně, debata o smíšeném sevření? K čemu to sakra tento svět přišel?

NÁROD: Co si myslíte o různých předtréninkových nástrojích, které zvedáky používají? Surge Workout Fuel? Čichací sůl? Ephedra sendviče?

Jedná se o druh oboustranného dilda pro většinu zvedáků. I když je skvělé mít pár věcí, které vás ve správné mysli nastaví (hudba, nošení určité košile, užívání doplňku), nikdy na nich nebudete chtít být tak závislí, že pokud je nemáte, nemůže trénovat efektivně nebo dokonce vůbec.

Stimulanty fungují, ale nikdy jsem je netoleroval příliš dobře - někteří lidé mohou. Stále bych si je ukládal na velká školení nebo setkání.

Tady se hodně mluví o výživě před tréninkem, jako je to Surge Workout Fuel, a zdá se, že kluci zažívají některé velmi pozitivní účinky. Přiznám se, že o výživě nebo doplňcích vím velmi málo. Sotva mám základní trénink a programování a dokud to nezvládnu, mohu o těchto věcech jen spekulovat. Doufám, že jednoho dne budu schopen být v obou dobrý, jako se jich tolik zdá.

T Nation: Ahoj Jim, sleduji 5/3/1 již několik měsíců. Většinou se mi to líbí, až na to, že při bench pressu vždycky narazím na zeď. Jsem frustrovaný, protože dělám všechno správně, ale moje maximum se nezastavilo. WTF?

První věc, kterou vám řeknu, je uvolnit se a udělat krok zpět. Jak jsou na tom vaše další výtahy? Pokud by vaše ostatní výtahy šly dobře, pak bych si s tím moc starosti nedělal. 75% vašeho tréninku kope do zadku; nenechte se příliš chytit jedním výtahem. Všechno jde ve fázích. Když se mi dobře daří, můj tisk možná trpí.

Ale protože zníte, jako byste byli připraveni začít plakat po klávesnici vaší matky, zde je několik jednoduchých tipů:

Uvolněte svůj trénink max. Uvědomil jsem si, že některé výtahy je třeba resetovat mnohem víc než jiné, i když mohu získat potřebná opakování + mnohem více. Můj mrtvý tah je jedním z nich. Vyšší opakování způsobují, že můj mrtvý tah stoupá, takže nepotřebuji trénovat mnohem těžší než 600 liber, abych vytáhl více než 700.

Přijměte závazek k získání silných ramen. Jinými slovy, se stojatým lisem zacházejte stejně jako s jakýmkoli jiným významným výtahem.

Ustupte nebo zvyšte asistenční práci pro horní část těla - stačí tam provést změnu.

Proveďte nějaké kadeře (ano, kadeře), pokud jste je nikdy předtím neudělali. Toto je malé tajemství, o kterém ví jen málo lidí. Použijte přímku. Proveďte 5 sad po 10 opakováních jednou týdně.

V neposlední řadě jste pravděpodobně příliš malí. Přibrat. Přestaňte psát. Jíst.

T Nation: V posledním pokračování hry Blood and Chalk jste poskytli několik návrhů na výběr správných asistenčních výtahů k vyvolání mrtvého tahu. Podobně, jaké jsou nejlepší výtahy pro výchovu dřepu?

Věděl jsem, že když jsem minulý měsíc řešil mrtvý tah, že tato otázka přichází, tak jsem se podle toho připravil.

Musíte dřepět. A hodně dřepů.

Dřepíš? Seru na tebe, pokud jsi mi lhal v první otázce.

Uvidíme se příští měsíc!

Dobře, tady je pár dalších:

Posilujte své hamstringy zvednutím šunky nebo něčím podobným (prosím, neptejte se).

Nejlepší zdvih pro celkovou sílu? Mrtvý tah.

Nejlepší pro dolní část zad? Dobré ráno nebo zádech zvyšuje stavbu dolní části zad a také hamstringy a glutety.

Pro čtyřkolky? Výpady nebo tlaky na nohy.

Pro abs? Vážené sit-upy.

Všechny tyto věci byste měli dělat stejně - a pokud ne, proč ne? Naskočili jste do posledního rozjetého vlaku? Vyvážené sit-upy a dobré ráno se náhle staly neuvěřitelnými?

T Nation: Přemýšlel jsem o tom, jak začít s manželkou 3/3/1. Je třeba u žen provést nějaké změny nebo úpravy?

Ženy by obecně měly trénovat stejně jako muži. Nejsem si jistý, jak začal mýtus „Ženy potřebují zvláštní hovno“ - možná proto, že muži mají „outies“ a dívky „inies“? Nebo možná proto, že zdvojnásobuje počet programů, které mohou trenéři prodat? To znamená, že koučování žen se může lišit, ale koučování se liší u všech, bez ohledu na pohlaví.

Jediná věc, kterou si opravdu musíte uvědomit, je, že ženy mají tendenci dělat více opakování při stejném daném procentu jejich maxima jako muži. Řekněme například, že člověk může udělat tři opakování na 90% svého maxima; dívka by mohla dostat šest opakování. To je jen příklad, ale doufejme, že to pochopíte. Také bych velmi doporučil menší přírůstky mezi výtahy - použijte 2.5 liber a 5 liber skoky.

Nyní, pokud právě začínají nebo mají zjevnou slabost ve velkém výtahu (stojící tisk je obvykle nejzřetelnější), pak budete muset zacházet s těmito výtahy trochu jinak, dokud nezmáčou nohy. Vlastně pracuji na programu pro začátečníky 5/3/1 pro novou knihu, kterou dávám dohromady o programování.

Závěrem lze říci, že ženy by měly sedět, sedět na lavičce a mrtvý tah a tlačit stejně jako ženy s nízkým visením.

T Nation: Četl jsem hodně o Reverse Hyper. Je moje tělocvična poprsí, pokud ji nemá?

Co? Myslel jsem, že Reverse Hyper také vyléčil rakovinu a erektilní dysfunkci!

Význam asistenčních prací je téměř vždy přeceňován. Je to důležité, ale zdá se, že je to všechno, na čem lidem záleží. Tvoří 90% jejich tréninkového času, 95% jejich myšlenek a 100% jejich příspěvků v deníku. To není dobré.

Vysvětluji, proč je v mé knize důležitá asistenční práce, a je to docela jednoduché. Reverzní hypers byli ke mně laskaví - nevím, jestli jsem získal obrovské zvýšení v dřepu a mrtvém tahu, ale záda mě nikdy nezranila a vždy se cítila dobře. Takže možná pro mě toto cvičení fungovalo spíše jako hnutí prevence úrazů? Na tom není nic špatného, ​​protože nemůžete trénovat, pokud máte zadek v prdeli.

Jedna z nejlepších věcí na R.H. je to, že vám umožňuje trénovat dolní část zad a hamstringy bez hrazdy v rukou nebo na zádech - velmi malé namáhání těla. Totéž lze říci o pozvednutí šunky a dřepech. Tyto cviky by byly základem v mé posilovně, kdybych byl fotbalovým trenérem a potřeboval skvělý trénink v sezóně pro starší muže.

Pro sety a opakování - rád používám vyšší hlasitost, takže 3-5 sad po 15-30 opakováních. Z toho by mě pálily a svíraly záda, ale pro mě to vždy vypadalo, že funguje lépe než nižší opakování. Udělal jsem to jednou nebo dvakrát týdně jako moje 2nd nebo 3rd cvičení pro den.

NÁROD: Slyšel jsem hodně o výhodách instinktivního tréninku a o tom, jak nejlépe trénovat. Drží to vodu nebo jen jiný způsob, jak se dostat z plánovaných tréninků?

Teoreticky si myslím, že drží vodu. Ale v praxi je to pro většinu lidí pravděpodobně kontraproduktivní. To teď neznamená, že nemůžete svůj trénink každý den trochu přizpůsobit - zohlednit to, že se budete cítit lépe (budete mít více opakování v závěrečné sadě) nebo se budete cítit horší (stačí provést požadovaný trénink a odejít). Ale spoléhat se zcela na svůj instinkt vyžaduje dvě věci:

Osoba, která je dost chytrá na to, aby posoudila svůj vlastní trénink a sledovala své tělo.

Osoba, která je dostatečně silná, aby obešla většinu tradičních tréninkových programů, u nichž je prokázáno, že fungují efektivně od úsvitu činky.

Tyto dvě věci se zřídka vyskytují u stejné osoby. Inteligentní obvykle nejsou nikdy dost hloupí, aby posunuli šílené hranice svého těla. Mohou být silní ve svých tělocvičnách, ale nikdy opravdu silní v očích elity (nebo dokonce „takoví silní, ale pravděpodobně nikdy nebyli obviněni z toho, že si něco vzali“). Vždycky si tak trochu zaplavali v dětském bazénu, v bezpečí piss teplé vody průměrnosti.

Ale super silné nejsou nikdy dost chytré, aby zastavily šílenství. Na tyhle lidi se ty „chytré“ poserou, ale obvykle jen za počítačovými monitory, protože by je pravděpodobně zabili. (Pokud jejich těla vydrží dost dlouho na to, aby bojovali.)

Takže doporučit instinktivní trénink opravdu není nejlepší nápad. Musíte se podívat na svůj tréninkový program. Dobrý tréninkový program vám umožní postupovat s přílivy a odlivy vašeho dne a jak se cítíte; špatný tréninkový program vám málokdy dá „out“ - raději buďte ve své nejlepší hře nebo očekávejte velké zklamání. Pokud sledujete takový program, buďte připraveni na lepší programy nebo si najděte nového mentora.

Ale tady je závěrečný chvástat: jedna věc, o které nikdo nemluví, je to, jak je chůze do posilovny unavená, přepracovaná, vystresovaná a v prdeli, ale pak uspět je skutečná lekce síly mysli. Ne vždy to doporučuji, ale v určitých obdobích svého života musíš přestat být otrokem své pussiness a zintenzivnit a zjistit, jak dobře se ti daří za sraček.

Lidé vždy dlouho pracovali na pracovních místech. Svobodná matka pracuje na dvou pracovních místech a stále si najde čas pro své děti. Existují vojáci, kteří bojovali za naši zemi, hladoví, unavení, žízniví a s kousky oceli uvíznutými v tělech, ale nějak to dokázali v boji utáhnout. Proč nemůžete dát své hovno na hodinu dohromady a udělat pár sad dřepů?


Zatím žádné komentáře