Větší, lepší, rychlejší, delší

Pravděpodobně jste viděli tu fotografii trenéra Dana Johna. Znáte tu, kde Dan táhne vážené saně po sněhu v Utahu, nosí pytel s pískem a na sobě má jen tričko?

Znal Dana, pravděpodobně také šel do kopce. Oba způsoby.

Pokud jde o sílu a kondici, Dan určitě kráčí pěšky. A táhne sáně. A zvedne činku.

Díky tomu je rozhovor s Danem hračkou. Postupujte takto: Zavolejte Danovi a zapněte digitální rekordér. Řekněte slovo nebo dvě, například „Tabata“ nebo „klimatizace“ nebo „kettlebell“, a je na závodech. Vaše práce jako tazatele je hotová. Dan to odtamtud vezme.

A přesně to se stalo, když jsem s ním minulý týden mluvil. Zmínil jsem se o tom T NATION má novou kategorii fóra - klimatizace - a on šel.

Dan mluví

Minulý víkend jsem jel do Disneylandu. Je to skvělé místo pro hraní her. Jedna hra zní: „Kolik párů bojuje?„Hrajete to jako tic-tac-toe. Dostanete tři v řadě a vyhrajete.

Tady je moje nová: tlusté malé děti v kočárcích. Byli jako devět let! V kočárcích! A divíte se, proč jsou dnes děti tlusté? Ach, a každý tam měl s sebou zhruba roční zásobu kalorií.

O čem jsme mluvili? Kondicionování? Jo, myslím, že to začíná tady! Mimochodem, moje děti, šel.

Viděl jsem tu další rodinu, která si všechny pronajala ty malé elektrické skútry. Vsadím se, že se té noci vrátili do Hiltonu a šli na běžeckém pásu. Je tu náš problém! Je velmi možné, že se o vaši kondici postaráte, aniž byste se museli stydět při chůzi na běžeckém pásu nebo navždy ničit klouby.

V dnešní době chce každý dělat všechno. Všechno naráz! Musíte dělat HIIT, musíte dělat Tabaty, musíte si vytrhávat a čistit a trhat, musíte dělat všechny powerlifty, musíte dělat cvičení v kulturistice, pak to musíte periodizovat. A vaše devítileté dítě? Je v kočárku v Disneylandu.

Skoro bych chtěl zavolat Izumi Tabata, japonskému výzkumníkovi, a omluvit se za všechny nesmysly na internetu, které jsem způsobil svým článkem o metodě Tabata.

Problém s Tabatou je, že si to lidé myslí část cvičení. Pravda je,

pokud to uděláte správně, potřebujete zbraň, aby sportovec udělal další sadu. Izumi musel prakticky přinutit své sportovce, aby se dostali zpět na tato kola.

Pokud děláte kliky po dobu 20 sekund, pak odpočívejte 10 sekund a pokračujte v tom 4 minuty, to je ne protokol Tabata. Tabata je 20 sekund zapnutá a 10 sekund vypnutá po dobu 4 minut, ale pouhá skutečnost, že můžete dělat sit-up a poté skákat zvedáky „Tabata“, mi říká, že neděláte původní plán.

V článku jsem udělal chybu a řekl, že trysky jsou v pořádku. Čím víc jsem to dělal a čím déle jsem měl sportovce, tím více jsem si uvědomoval, že to bylo absolutní selhání. Je to hrozné! S Tabatou funguje pouze jedno cvičení na vzpírání: přední dřep.

Pokud uděláte 115 liber v předním dřepu Tabata, nebudete se na konci těch 4 minut na mě dívat a říkat: „A co mám dělat další 4 minuty??“

Ne, uděláš to, co jsem udělal já, když jsem to dělal na mé příjezdové cestě. Budeš tam ležet na zemi se svým psem, který na tebe čichá a bojí se o svůj život. Neopakujete opravdové cvičení Tabata.

Dokončit poslední dvě minuty je věcí vůle. Měli byste se dívat na hodiny a myslet si: „Ještě jednu minutu, dokud nebudu mít ještě jednu minutu!"To je cvičení Tabata.". A funguje to pouze s předními dřepy.

Jednou z věcí, se kterou se snažím lidem pomoci, je to, čemu říkám „kardio bez nárazu.„Siloví sportovci a kulturisté se dostanou do určité velikosti a měli by ne dělat kardio pohyby.

Musíte nás milovat vzpěrači, protože všechno, co děláme, z toho okamžitě uděláme něco psycho. Nemáme žádné střední převody.

V 60. letech řekl McCallum Klíče k pokroku že běhání bylo dobré. Poradil silovým sportovcům a kulturistům, aby uběhli čtvrt míle a vybudovali se na běh míle. Udělejte to za den nebo dva za týden. To je vše. Neřekl, že za čas poběží 10k!

HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) je pro mé sprintery skvělý. Ale pro většinu je to hrozné T NATION čtenáři.

Nechápejte mě špatně, mám rád HIIT. Jsem jeho velkým fanouškem. To, co nechápu, jsou tito hubení kluci o hmotnosti 145 liber s 20% tělesného tuku a ptají se mě, jestli by měli dělat HIIT. Co musí udělat, je zvýšit jejich tělesnou hmotnost; prostě jděte do posilovny a zvedejte činky. Nebuď fantazie. Prostě udělejte Arnoldovu velkou šestku: dřep, mrtvý tah, ohnutá řada, přítah, lokny a tlak na lavičce.

Vaše složení těla se zlepší, jakmile se „hromadíte“ na 154.

Tady ve škole mám pravidlo pro své sprintery. Je to pravidlo 1200 metrů. Při běžném tréninku nikdy nespustí více než 1200 metrů kvality. Lidé chodí na mé tréninky a říkají, že nerozumí pravidlu. Ach jo? Pak běžte 52 sekund čtvrt míle. A pak udělejte další a pak další. Udělejte to hodinu a půl. Už nikdy nebudete chtít toto cvičení dělat.

Kyselina mléčná zasažená posledních 100 metrů 400 je tak velká, že přimět sportovce k běhu, to zase vyžaduje vše, co vím jako trenér.

Jedním z kluků, který to pro nás ve hře síly opravdu zamkl, je Kenneth Jay, tento dánský chlap s kettlebell.

Má tyto smíšené tréninky, kde děláte například 15 sekund levého úchopu kettlebell, odpočinek po dobu 15 sekund, poté 15 sekund úchopu pravého kettlebell a následování dalších 15 sekund odpočinku. Někteří z nich to dělají až 40 minut. Je to jako 80 sad útržků, docela intenzivní den! Jakmile bude 40 minut snadné, použijete těžší váhy.

Dělám něco, čemu se říká „podpora“.„Když vytrhnete kettlebell, začnete 15 sekund levou rukou a 15 sekund pravou rukou, odpočíváte 30 sekund a opakujete třikrát. Pak uděláte 30 sekund levou ruku, 30 sekund pravou ruku, odpočíváte jednu minutu a opakujete to třikrát. Když jste dobří, přidáte kola.

Když děláte matematiku, není to příliš dlouhé. Cvičil jsem před čtyřmi hodinami a stále nosím šortky a cítím se horko. A tady v Utahu je chladný den.

Dopad na kolena je tak minimální, že silový sportovec a kulturista mohli tyto tři dny v týdnu dělat a nerozpadnout jim klouby.

Nikdy nesrovnávejte chlapa o hmotnosti 140 kilogramů, který je v počáteční fázi učení, s chlapem, který váží 240. Když vážíte 240, můžete ležet na zemi a vstát desetkrát, a to je tvrdý trénink.

Musíte se ptát sami sebe, jak se pohybuji nahoru v hmotnosti, kolik bušení mohu snést? Ale na tuto otázku odpovíte jen nesprávně. Jediná správná odpověď je: „Udělal jsem toho příliš mnoho, když jsem musel podstoupit tu operaci."A ty se z toho prostě nezotavíš.". Proto by velcí chlapi neměli skákat přes švihadlo.

Zdraví je optimální souhra vnitřních orgánů. Fitness je schopnost dělat úkol.

Jsem mimořádně fit, abych mohl soutěžit ve hrách na Vysočině nebo v hodu diskem. Problém je v tom, že v posledních několika letech lidé začínají používat slovo „fitness“ k označení všech druhů věcí.

Tito muži mi pořád říkají: „Ach, můžu dělat to a to a to.„Ptám se jich, jaký je jejich cíl. Říká se, že je to ztráta 5 kilogramů tělesného tuku. Dosáhli toho cíle?? Ne. Pak nemají schopnost tento úkol dělat.

Kondicionování je podpůrný systém pro fitness. Pokud hodím diskem 244 stop, překonal jsem světový rekord. Pokud si z toho 1 musím sednout.6 sekund námahy a odpočinek celou minutu, pak jsem stále nejvhodnější vrhač disků všech dob. Kondicionování je podpůrný systém pro fitness: je akorát dost.

Mluvím moc?

Na konci fotbalové sezóny jsou siloví sportovci v nejhorší kondici, v jaké byli po celý rok. Vycházejí z léta po tréninku dvakrát denně a vypadají jako pan. Vesmír, silný a schopný běžet šest mil. Na konci sezóny se stěží dostanou z vlastní cesty. Ale hrají fotbal lepší. V červenci jsou tedy v lepším stavu. Ale v listopadu hrají lepší fotbal.

Většina T NATION členové chtějí hypertrofii a chtějí spalování tuků. Čím tvrději pracujete na odbourávání tuků, tím méně hypertrofie můžete získat. Ale čím tvrději pracujete na hypertrofii, tím více máte sklon ke ztrátě tuku. Vítejte v obrovském dilematu v tom, co se snažíme dělat!

To je důvod, proč je Velocity Diet brilantní. Přišel s tím můj přítel. Nevím, co se mu stalo; ten chlap prostě zmizel a už mi nevolá.

S dietou V-Diet to budete dělat 28 dní a budete hubnout. To se mi zdá o optimálním čase, který chcete věnovat ztrátě tuku. Pak se můžete vrátit k základnímu zvedacímu programu. Po 6 týdnech vás lidé nespoznají.

Když jsem dělal V-dietu, moje břicho vyšlo přes noc. Dva týdny po dietě jsem popadl státní záznam. Proč? Protože jsem se s přebytečným tukem vyrovnal tak rychle a zběsile, jak jsem mohl, pak jsem šel dál.

Kondicionování? Podmínka pro co? Nic mě nedělá víc bláznivého než policista, který říká, že musí být na všechno připraven. Devadesát devět procent problémů, se kterými se setká, bude zodpovězeno tímto odznakem, zbraní a tímto autem. To jedno procento? Dobře, chápu. Naučte se tedy, jak se bránit před noži nebo cokoli jiného. Ale pohrdám touto myšlenkou „připraveni na cokoli."Není možné, abych vám jako trenér pomohl s tímto cílem podpořit vás.".

Hej, možná na tvém policejním křižníku přistane létající talíř a mimozemšťané na tebe zaútočí. Nevím o kondičním plánu, který by vám s tím pomohl. Co je to „Speciální cvičení UFO na vašem autě?„Možná má CrossFit na to jednu.

Když se mě lidé ptají na spuštění, moje odpověď je vždy: „Běh z čeho?“

"Hej, Dane."! Utečeš??“

Já: „Od co?“

Na to navazuje: „Kondicionování pro co?“

CrossFit právě teď bojuje. Oh, přidružené společnosti se otevírají vpravo i vlevo, ale kvalita přidružených společností je nyní opravdu špatná.

Opravdu chcete zvýšit EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení)? Udělejte jeden 400 metrů co nejrychleji. Kyselina mléčná, kterou si vybudujete, a pec, kterou budete topit, s vámi zůstane několik dní. Vykašlete se na plíce celé hodiny. Cvičíte až 1200 metrů na trénink a nedokážu si představit, že by váš tělesný tuk byl někdy nad 9%. Je to nejlepší program na hubnutí, jaký znám.

Neexistuje žádná certifikace zvedání pohovky. Stačí se ukázat a pomoci.

Velkou součástí je „být ve formě“ hry. Mysli na zábavu a hry. Jděte na výtah několik dní v týdnu a pak hrajte hry: vyzvedněte basketbal, fotbal, frisbee ... V dotykovém fotbalovém zápase se svými kamarády můžete podniknout sedmnáct 30metrových sprintů. Je tu vaše kondice a ani si neuvědomíte, že ji dostáváte, protože se bavíte.

Nejsladší slovo je fartlek. Znamená to „rychlostní hru.“

Nikdy nedělejte program genetického podivína.

Nejtěžší tréninky mého života se odehrály na sázkách. Jednou jsem dřepnul 315 liber za 30 opakování, pak 275 za 30, pak 226 za 30. Vše v jednom tréninku. Jo, to byla sázka.

Také jsem dřepl 225 liber na 50 opakování jednou. Někdo se mi vsadil, že to nemohu udělat pro 25 opakování, tak jsem to zdvojnásobil. Pak jsem mohl říci: „Podívej, řekl jsem ti, že to dokážu.„Celé dny jsem nechodil správně.

V pekle neexistuje způsob, jak bys mohl ne buďte plně pozorní k čince na těžkém bench pressu. Můžeš zemřít. Když jste na vrcholu své hry v tělocvičně, je tu jen velmi malý prostor pro kecy. Když se opravdu soustředíte na trénink, všechno ostatní prostě zmizí, dokonce i ta horká holka v tangách.

Přečtěte si Arnolda Vzdělávání kulturistů. Vezměte bar a pár závaží, získejte nějaké dívky, dejte si maso, jděte do lesa, vyberte si jedno cvičení, dělejte to, dokud omdlíte. Když se probudíte, snězte maso, odpoledne se milujte, ještě trochu zvedněte. Tady máš.

U mě doma máme Meat Fest. Mark Twight a další, kteří trénují vážně, přijdou. Každý přináší maso. Uděláme farmářské procházky a útržky a všechno, co nás napadne. Je to všechno otevřené. Asi tři čtvrtiny tréninku jsme nasadili gril. Po cvičení jsme všichni seděli na terase a jen nacpali maso.

Dobré věci, Chrisi. Dobré věci.