Existuje velmi dobrá šance, že byste mohli použít doplněk vitaminu D. Studie se liší (a různé organizace mají různé standardy pro to, co představuje nedostatek), ale výzkum naznačuje, že mezi 25 a 75 procenty Američanů má nízký obsah vitaminu D, přičemž lidé s nadváhou a obezitou mají vyšší riziko. A je to důležitá živina: zdravé hladiny souvisí s lepším zdravím kostí, náladou (myslím zimní blues), hladinou testosteronu, stavbou těla, zdravím srdce a sportovním výkonem.
I když se tomu běžně říká „sluneční sluneční vitamin“, protože sluneční světlo pomáhá tělu produkovat si ho samo, potřebujete 20 minut na slunci a vystaveno 40 procent pokožky, abyste splnili denní potřebu. Pokud se ocitnete v interiéru častěji než ne, zde jsou ty nejlepší doplňky, které vám pomohou udržovat optimální hladinu vitaminu D.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli obavy nebo před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu.
Natural Stacks Vitamin D kombinuje vysokou dávku - 5 000 mezinárodních jednotek (IU) v jedné porci měkkého gelu - se 100 miligramy organického kokosového oleje, aby lépe pomohl vstřebávání. Natural Stacks používá program transparentnosti „Open Source“, který poskytuje sledovatelnost přísad a výsledky testování třetích stran pro každou dávku.
Přírodní komíny Vitamin D
Každý jednotlivě podávaný softgel obsahuje 5 000 IU přírodního vitaminu D3 (cholekalciferol). Navíc obsahuje 100 miligramů organického kokosového oleje, aby byla lépe absorbována.
Nakupujte přírodní komínyExistuje riziko možného zabarvení, pokud jsou měkké gely skladovány na místě, které je na chladnější straně příliš dlouho, ačkoli by to nezměnilo účinnost doplňku.
Celkově Natural Stacks kontroluje mnoho krabiček, aby se dostali na vrchol tohoto seznamu - dobrá hodnota, vysoká dávka na porci a silné testování třetích stran. Za předpokladu, že je vysoká dávka žádoucí, je to solidní volba.
[Související: Soda na pečení může být tím nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Transparent Labs RawSeries dodává 5 000 IU vitaminu D na porci. Tento doplněk neobsahuje žádná umělá sladidla ani barviva, je bez GMO a umělých konzervačních látek a je bez lepku. Kromě vysokého obsahu vitaminu D poskytuje tento produkt také 100 mikrogramů vitaminu K2, který pomáhá při metabolismu vápníku.
Transparentní Labs Raw Series Vitamin D-3
Tento doplněk vitaminu D poskytuje 5 000 IU na porci. Neobsahuje umělá sladidla, umělá barviva, GMO a umělé konzervanty. Navíc je bez lepku.
Nakupujte transparentní laboratořeTransparent Labs poskytuje produkty, které neobsahují mnoho často nežádoucích přísad, jako jsou umělá sladidla a GMO. Vysoká dávka poskytovaná v kombinaci s přidaným vitaminem K posouvá tento produkt na vrchol našeho seznamu. Cena je jen o něco vyšší než u jiných konkurenčních doplňků vitaminu D na trhu, ale není to moc a pro ty, kteří hledají tento vitamin K, to pravděpodobně stojí za to.
[Související: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]
NatureWise vyrobil doplněk vitaminu D, který je cenově dostupný a testovaný třetí stranou na čistotu a účinnost. Kromě toho není GMO, používá vitamin D podle United States Pharmacopeia a neobsahuje všechny hlavní alergeny. Každá porce jedné pilulky obsahuje 5 000 IU vitaminu D a samotné pilulky jsou vyrobeny z extra panenského olivového oleje.
NatureWise Vitamin D3
NatureWise zaškrtne všechna políčka: skvělá hodnota, testováno třetí stranou, hypoalergenní a je obalena olivovým olejem, který pomáhá vstřebávání.
Nakupujte na AmazonuKaždá láhev doplňku vitaminu D od NatureWise je označena jako bez pšenice, lepku, mléčných výrobků, kukuřice, sóji, vajec, ořechů, arašídů, ryb a korýšů - příjemné ujištění pro každého, kdo má obavy z možných alergií. Každá láhev obsahuje neuvěřitelných 360 porcí, což z něj činí solidní volbu pro kohokoli, kdo nakupuje doplňky za rozpočet.
[Související: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Carlson je na dražší straně, ale má jednu z nejtěžších certifikací, jaké může dodatek získat - nejvyšší hodnocení kvality od nezávislé testovací organizace Labdoor. Každá porce jednoho měkkého gelu obsahuje slunečnicový olej a poskytuje 2 000 IU vitaminu D. Výrobek Carlson je bez mléka a kaseinu a neobsahuje žádné konzervační látky. Navíc je kompatibilní s těmi, kteří dodržují bezlepkovou dietu.
Carlson Vitamin D3
Carlson's Vitamin D získal nejvyšší hodnocení čistoty a přesnosti štítku od testovací společnosti Labdoor třetí strany. Obsahuje slunečnicový olej, který pomáhá zlepšit absorpci.
Nakupujte na Amazonu[Související: Nejlepší makro kalkulačka pro sledování nárůstu svalové hmoty a ztráty tuku]
Pokud je 5 000 IU vitaminu D - 625 procent doporučeného denního příjmu - více, než byste chtěli užít, je Solimo velmi levnou volbou pro nižší dávku. Každá porce obsahuje 2 000 IU vitaminu D - 250 procent doporučeného denního příjmu - a každá láhev obsahuje 365 jednorázových porcí gelu. Softgely jsou bez lepku a neobsahují laktózu.
Solimo Vitamin D3
Pokud hledáte nižší dávku 2 000 IU na porci, společnost Solimo vyrobila cenově dostupnou možnost. Mezi přísady patří světlicový olej, želatina, glycerin a čištěná voda.
Nakupujte na AmazonuNejvětším klepáním proti společnosti Solimo je nedostatek testování třetích stran, které získalo mnoho dalších srovnatelných možností na trhu. Ačkoli absence testování třetích stran je do očí bijící, zbytek statistik společnosti Solimo je dostatečně pevný, aby ji mohl na našem seznamu vysoce hodnotit. Celoroční dávka v jedné láhvi není vtip a nižší dávka na porci může být atraktivní pro mnoho lidí, kteří užívají doplněk vitaminu D poprvé.
[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
Když vezmeme v úvahu ceny, počet pilulek a účinnost - počet mezinárodních jednotek, které získáte za dolar - sportovní výzkum je skvělá hodnota Vitamin D. Poskytuje 5 000 IU, neobsahuje GMO a je vhodný pro veganskou stravu. Jedna pilulka dodává 625 procent doporučeného denního příjmu vitamínu D3.
Sportovní výzkum Vegan D3
Tento doplněk vitaminu D3 dodává 5 000 IU - jedna pilulka dodává 625 procent doporučeného denního příjmu vitaminu D3. Není GMO a hodí se pro veganskou stravu, protože neobsahuje žádné živočišné přísady, jako je lanolin a skot.
Nakupujte na AmazonuKaždá pilulka obsahuje organický panenský kokosový olej, vosk z rýžových otrub bez GMO, tapiokový škrob, rostlinný glycerin a čištěnou vodu.
[Související: The Lifter's Guide to Magnesium: What This Nutrient does for Strength]
Vitamin D je jednou z těch živin, kde může být užitečné překročit doporučený denní příjem 800 IU. Některé studie naznačují, že k udržení dostatečné hladiny v krvi je zapotřebí příjem blíže k 1120 až 1680 IU a lidé s nadváhou nebo obezitou mohou potřebovat více. (1) (2) Lékařský ústav stanoví bezpečnou horní hranici na 4 000 IU, ačkoli několik studií nezjistilo žádné nežádoucí účinky od výše 10 000 IU. (3) (4)
Mnoho lidí považuje vitamin D za doplněk „ne přemýšlet“, protože je mimořádně obtížné získat ho z celých zdrojů potravy nebo z vašeho životního stylu. Jak již bylo zmíněno dříve, potřebujete asi 20 minut venku, v bezmračném dni, polonahý, abyste toho měli dost na slunci. Vyskytuje se v některých zdrojích potravin, ale je to těžké. Zde jsou vaše nejlepší sázky a nezapomeňte, že 600 IU je minimum, které potřebujete, abyste se vyhnuli nedostatku.
[Příbuzný: Jak spalovat tuky pro hubnutí a další definice]
Zatímco dostatek vitaminu D je spojen s lepším spánkem, někteří zjistí, že jim nedává spát, pokud je užíván příliš pozdě v noci. Možná budete chtít užit dříve během dne. Vitamin D se vstřebává nejlépe s jídlem a studie zjistily, že se vstřebává nejlépe, když se užívá s největším jídlem dne. (5)
Jako vitamin rozpustný v tucích se ujistěte, že vaše jídlo obsahuje nějaký tuk, když si dáváte pilulky. Uchovávejte pilulky na chladném a suchém místě - želatinové tobolky se snadno slepí, pokud je necháte na horku. Důkazy naznačují, že vitamin K, vápník a vitamin D interagují synergicky, aby zlepšily zdraví kostí, takže udržujte také zdravý příjem těchto živin. (6)
Měli byste si promluvit s lékařem před zahájením jakéhokoli nového režimu výživy, ale mezi námi, pokud nejste vášnivým surfařem nebo nestrávíte spoustu času opalováním, je dobré užívat doplněk vitaminu D. Naštěstí jsou levné, snadno se hledají a my jsme našli ty nejlepší, ze kterých si můžete vybrat.
Zatím žádné komentáře