Nejlepší občerstvení k jídlu při naklánění

Pokud máte zimního poocha, který nezmizel s vašimi prvními tréninky sezóny, je čas zaměřit se na stravu, pokud jde o získání štíhlé a tvrdé střední části na léto.  Dieta může být takovým klesajícím kdykoli v roce - a zvláště pokud počasí, kde žijete, vyvolává pocit, že plavková sezóna bude nikdy přijet.  Chcete-li se naklonit bez hladu, postupujte podle těchto jednoduchých kroků a ujistěte se, že používáte zdravé bílkoviny s nízkým obsahem sacharidů a nezpracované svačiny.

TIPY NA SNACKING

• Naplánujte si tři čtvercová jídla denně.  Začněte svůj den dobrou vyváženou snídaní s obsahem bílkovin, komplexních sacharidů, tuků a ovoce.  Zabalte si oběd s řadou zeleniny a bílkovin, po kterém následuje večeře s kvalitními bílkovinami, zeleninou a nižšími sacharidy.
• Připravte si jídlo a občerstvení každý den.  Nechte je zabalené a připravené vyrazit na celý den, zvláště pokud jste celý den mimo domov. Tímto způsobem se můžete vyhnout nadměrnému občerstvení na zpracovaných potravinách.
• Zahrňte ovoce, zeleninu a vlákninu ve všech svačinách, aby vás naplnili po celý den a udrželi váš metabolismus chug.
• Snažte se vyhnout poklesům glykémie. Vyhýbání se poklesům hladiny cukru v krvi vám zabrání v přejídání a zasažení „zdi“ v odpoledních hodinách.  Až dorazí vaše další hlavní jídlo, nebudete mít hlad a riziko jídla.  Přejídání způsobí, že se budete cítit nafouknutí a nepříjemní.  S největší pravděpodobností přeskočíte své další jídlo nebo svačinu, abyste znovu vyhladověli a cyklus přejídání a vynechávání jídel pokračuje.  Chudnutí nebude konečným výsledkem, ale spíše přírůstkem hmotnosti. 
• Jezte v plánovaných časech, i když nemáte hlad. Vždy můžete sníst o něco méně, ale nikdy nevynechejte příležitost, která vám posílí metabolismus.  Silný metabolismus spaluje kalorie i v klidu.

Nyní, když máme následovat několik jednoduchých kroků, získejte nápady na chytré snacky, které lze snadno vložit mezi jídla, aby váš plán hubnutí zůstal na místě.

Přidejte tyto zdravé svačiny do své každodenní stravy, abyste zůstali nabití energií a cítili se plní, zatímco se opíráte.

Popcorn vysypaný vzduchem posypaný mořskou solí a nastrouhaným parmazánem -

• VELIKOST PORCE: 2 šálky vyskočily, 1 polévková lžíce parmezánu
• Kalorie: 50, Protein: 9 g, Sacharidy: 60 g, Tlustý: 4.5 g

Dětská mrkev s humusem:

• VELIKOST PORCE: 3oz dětské mrkve a ¼ šálku humusu 
• Kalorie: 140, Protein: 4, Sacharidy: 20 g, Tlustý: 6

Řecký jogurt s plátky jablek a vlašskými ořechy nebo mandlemi 

• VELIKOST PORCE: 6oz řecký jogurt, střední jablko, ¼ šálek vlašských ořechů
• Kalorie: 350, Protein: 25 g,  Sacharidy: 23 g, Tlustý: 20 g

Proteinový koktejl s práškovým arašídovým máslem přidaným pro extra chuť 

• VELIKOST PORCE: 1 odměrka syrovátkového proteinu asi 20 gramů bílkovin
• Kalorie: 110, Protein: 20-25 g, Sacharidy: 1 g, Tlustý: 2

Přírodní mandlové, arašídové nebo kešu máslo na stoncích celeru 

•  VELIKOST PORCE: 2 lžíce ořechového másla a 4-5 celerových stonků
•  Kalorie: 220, Protein: 7 g, Sacharidy: 15 g, Tlustý: 17 g

Avokádo natřené na rýžové koláče nebo naklíčené zrno toasty s plátky okurky nahoře 

•   VELIKOST PORCE: ¼ Šálek avokáda, 2 rýžové koláče, 4 až 5 plátků okurky
•   Kalorie: 220, Protein: 3g, Sacharidy: 40 g, Tlustý: 9.5 g

1% tvaroh (bez soli) s čerstvými bobulemi nebo melounem

•    VELIKOST PORCE: ½ šálku tvarohu, 1 šálek melounu nebo bobulí
•    Kalorie: 150, Protein: 17 g, Sacharidy: 18 g, Tlustý: 1 g

Pečené tortilly bez GMO s nízkým obsahem sodíku a nakrájeným avokádem

•   VELIKOST PORCE: 15 pečených chipsů, ¼ šálku avokáda, 2 lžíce salsy
•   Kalorie: 230, Protein: 3g, Sacharidy: 26 g, Tlustý: 13 g

Nízkotučné sýrové tyčinky nebo sýrové klíny značky „Laughing Cow“ s bio hnědou rýží nebo pšeničnými krekry 

•    VELIKOST PORCE: 2 dílky odstředěného sýra, 15 hnědých rýžových krekrů
•    Kalorie: 250, bílkoviny: 15 g, Sacharidy: 25 g, Tlustý: 6 g

 Přírodní mandlové máslo na plátcích jablek 

•    VELIKOST PORCE: 2 lžíce mandlového másla, středně nakrájené jablko
•    Kalorie: 250, Protein: 7.5, Sacharidy: 24 g, Tlustý: 17 g

Proteinové tyčinky (jako Quest) a tyčinky Lara jsou skvělé.  Oba mají nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin.

• VELIKOST PORCE: Jeden bar Lara: Na bar: Kalorie: 220,  Protein: 3g, Tlustý: 13 g, Cukr: 18 g, Vlákno: 4 g      
• VELIKOST PORCE: Jeden Quest Bar: Na bar: Kalorie: 190, Protein: 21 g, Sacharidy: 20 g, Tlustý: 9 g