I když se to může zdát jako nedávný wellness trend, inverzní terapie se datuje před více než 2000 lety, kdy Hippokrates používal k léčbě pacientů kladky, lana a žebříky. Naštěstí ti, kteří hledají úlevu od chronických bolestí zad nebo ischias, se již nemusí uchýlit k tak extrémním opatřením. Snadno použitelné inverzní stoly jsou navrženy tak, aby poskytovaly úlevu pomocí gravitace a tělesné hmotnosti k protažení a prodloužení páteře. Uživatelé si kotníky zajišťují zámky nebo válečky, otáčejí se dozadu a visí hlavou dolů nebo pod úhlem podle svého výběru. V ideálním případě to pomůže snížit tlak na páteřní ploténky, a tím zmírnit nežádoucí napětí.
Zatímco většina inverzních stolů má stejnou základní funkčnost, liší se z hlediska použitých materiálů, polstrování, designu podpory kotníku a skládatelnosti. Některé dokonce nabízejí různé doplňky, například možnosti masáží a vyhřívání. Jelikož je k dispozici tolik možností inverzní tabulky, prošli jsme možnostmi, abychom určili, který model pro vás bude pravděpodobně nejlépe fungovat.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci a / nebo léčbě zdravotních problémů. Promluvte si se svým lékařem, pokud trpíte chronickou bolestí nebo máte podezření na úraz.
Tento inverzní stůl je lékařský přístroj registrovaný FDA 510 (k) vybavený trakčními držadly, snadno dosažitelným systémem zámku kotníku a akupunkturními uzly pro uvolnění napětí. Integrované rukojeti mohou uživateli nabídnout kromě základního inverzního protažení také možnost provádět rotační protahování. Bederní můstek zajišťuje trakci do dolní části zad a má tři přednastavené možnosti do tří různých úhlů - 20, 40 a 60 stupňů - což pomáhá začátečníkům propracovat se k úplné inverzi. Může podporovat až 300 liber a uživatele až do výšky šesti stop a šesti palců.
Teeter FitSpine X3 inverzní stůl
Tento inverzní stůl je vybaven zámky kotníku z ušlechtilé oceli z leteckého průmyslu, které se zajišťují snadno přístupnou rukojetí zámku. Využívá akupunkturní uzly k povolení uvolnění spouštěcího bodu během protahování a má přednastavené inverzní body 20, 40 a 60 stupňů.
Nakupujte na Amazonu[Příbuzný: The Lifter's Guide to Magnesium: What This Nutrient does for Strength]
Každá z těchto gravitačních bot váží tři libry a je vyrobena z tvarovaných pěnových vycpávek a ocelových spon pro větší bezpečnost. Při společném použití mají hmotnostní kapacitu až 300 liber a lze je připevnit k většině vytahovacích tyčí. Jako skvělá alternativa k úplné inverzní tabulce pro ty, kteří pracují s menšími prostory, jsou cenově dostupnější a mohou být prospěšné i pro ty, kteří chtějí změnit své základní školení. Boty jsou dostatečně bezpečné, aby umožňovaly uživatelům provádět cvičení ab při obrácení.
Anti Gravitační inverzní boty
Tyto inverzní boty skvěle šetří místo. Každá třílibrová bota je vyrobena z pěny, vybavena ocelovými sponami a pár může nést až 300 liber. Lze jej připevnit na většinu stahovacích tyčí a poskytnout tvarovanou výplň pro podporu.
Nakupujte Titan Fitness[Související: Skutečné výhody a nevýhody životního stylu kulturistiky]
Nastavitelný systém kolíků je jedinečně pohodlný systém pro lidi, kteří právě vstupují do inverzní terapie. Je vybaven nastavitelnou opěrkou hlavy pro větší pohodlí při převrácení. Má konkurenceschopnou cenu ve srovnání s některými luxusnějšími modely na trhu a elegantní a strukturovaný design opěradla nabízí atraktivní estetiku.
Innova ITX9600 Heavy Duty inverzní stůl
Za velmi rozumnou cenu tento inverzní stůl využívá nastavitelný systém kolíků, který umožňuje přednastavené nastavení inverze. Tento systém v kombinaci s upínacími popruhy z něj činí solidní volbu pro začátečníky inverzní terapie.
Nakupujte na Amazonu[Související: 3 způsoby, jak najít maximální počet opakování (začátečník, středně pokročilý a pokročilý)]
Tato tabulka nabízí volitelné akupresurní uzly a bederní můstek, který pomáhá podporovat dolní část zad, když je pod úhlem, ale není zcela obrácen. Tvarované košíčky mohou při převrácení nabídnout kotníkům další pohodlí. Odolná a prodyšná plastová záda umožňuje plnější roztažení a polstrování se při obrácení nevytáhne. Má váhovou kapacitu až 300 liber, je navržen pro snadnou pětistupňovou montáž a váží pouhých 59 liber.
Teeter EP-560 Ltd. Inverzní tabulka
Tato základní inverzní tabulka obsahuje volitelné akupresurní uzly a bederní můstek. Prodyšná plastová zadní část je vybavena tvarovanými košíčky pro pohodlnější zabezpečení kotníku a umožňuje větší protažení při převrácení.
Nakupujte na Amazonu[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
Ironmanův inverzní stůl je vybaven ergonomicky tvarovanými svorkami kotníku a uvolňovací rukojetí aktivovanou dlaní, která snižuje nutnost ohýbat se a opouštět zařízení. Extra dlouhé rukojeti u tohoto modelu usnadňují návrat do svislé polohy a poskytují klid pro ty, kteří začínají s inverzní terapií. Odnímatelný bederní polštář může poskytnout další podporu při téměř inverzi. Může podporovat až 350 liber, dobře se složí pro skladování a využívá 2.5palcové opěradlo potažené vinylovou pěnou z paměťové pěny. Protiskluzové podlahové stabilizátory nabízejí při používání větší stabilitu.
IRONMAN Gravitační inverzní tabulka s nejvyšší hmotností
Tato inverzní tabulka nabízí hmotnostní kapacitu až 350 liber. Je vybaven vinylem potaženým opěradlem z paměťové pěny, ergonomicky tvarovanými úhlovými svorkami a odnímatelným bederním polštářem.
Nakupujte na Amazonu[Související: Sady a odpovědi na trénink na hypertrofii]
Teorie inverzní terapie spočívá v tom, že visení vzhůru nohama může uvolnit tlak z páteře a uvolnit obratle. Zatímco klinika Mayo poznamenává, že inverzní terapie nemusí být dlouhodobou úlevou od chronických bolestí zad, může pomoci okamžitější úleva, kterou poskytuje protahování vyvolané gravitací. I když to rozhodně není léčba, může inverzní terapie pomoci zmírnit bolesti dolní části zad nebo ischias.
Základní princip každé inverzní tabulky je stejný: umožněte uživateli viset bezpečně vzhůru nohama, aby gravitace a tělesná hmotnost mohly přirozeně uvolňovat tlak na páteř. Je důležité zjistit, co odlišuje jednotlivé produkty. Při porovnávání možností jsme se podívali na následující funkce.
Toto je jeden z primárních konstrukčních rozdílů mezi inverzními tabulkami. Některé značky, například Teeter a Ironman, zajišťují kotníky tvarovanými držáky, které zapadnou na místo. Jsou navrženy tak, aby byly pohodlnější než různé pěnové válečky, ale to je trochu subjektivnější. Může být snazší nastupovat a vystupovat z pěnových válečkových zámků kotníku, ale existují obavy, že pěnové verze jsou méně odolné a mohly by se časem opotřebovat. Výsledkem může být potřeba dodatečného polstrování přes ručník, další ponožky atd.
Ne každý bude chtít hned vyskočit na stůl a vrhnout se rovnou zpět na zcela obrácenou inverzi. Z tohoto důvodu většina tabulek nabízí systém, který umožňuje uživateli rozhodnout, jak daleko bude tabulka invertována. Zatímco Innova nabízí dobře umístěný kolík hned vedle rukojeti, většina ostatních možností zahrnuje popruh, který je třeba ručně upravit.
[Příbuzný: Mohla by být jedlá soda nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Lidé se mohou lišit podle toho, jaký typ polstrování preferují na svém inverzním stole. Teeter nabízí tvrdý plast, který omezuje tření mezi tělem uživatele a stolem, což umožňuje úplné protažení. Jiné značky upřednostňují pohodlí a přidávají paměťovou pěnu na stůl, aby čas strávený vzhůru nohama mohl být příjemnější.
Inverzní tabulky zabírají docela slušné množství prostoru, v průměru kolem 11 čtverečních stop. V závislosti na dostupném prostoru možná budete chtít hledat model, který se pevně sklopí pro snadné skladování. Rovněž stojí za zvážení, jak snadné je každý stůl složit. Některé vyžadují klíč nebo nástroj, zatímco jiné lze provést ručně.
Některé inverzní stoly mají přídavné funkce, jako jsou masážní a vyhřívací podložky. Tyto doplňky mohou pro některé nabídnout luxusnější zážitek z inverze, ale nejsou nutné k získání primární výhody inverzní terapie.
[Související: 3 nejčastější typy periodizace tréninku (a kdy je použít)]
Přemýšlejte o tom, jak často hodláte tuto tabulku používat. Pokud jste hovořili se svým lékařem a inverzní terapie je běžnou součástí vašeho fitness režimu, můžete zvážit investici do dražší značky, která má vlastnosti, které preferujete. Věnujte pozornost tomu, jak moc klouzáte po opěradle a jak pohodlné jsou vaše nohy v zámcích kotníku.
Inverzní terapie nemusí být nutně pro každého. Zavěšení vzhůru nohama nemusí být tou nejlepší volbou pro některé lidi, kteří chtějí uvolnit napětí v zádech. Stejně jako u jakékoli léčby konzultujte s lékařem před použitím inverzní tabulky a určitě před investováním do jedné.
Zatím žádné komentáře