Kéž by masáže nebyly tak drahé. Myšlenka, která napadla v mysli nejedného praktikanta den po těžkém zvedání. Naštěstí se myofasciální uvolnění, vědecký termín pro vlastní masáž, stalo vynikající volbou s nedávnými inovacemi v pěnových válečcích. Nyní se můžete aktivně vypořádat se svou bolestí svalů doma, aniž byste potřebovali balík peněz.
I když možná nebudeme schopni udělat cokoli, abychom snížili ceny masážních salonů, můžeme vám pomoci vést vás k nejlepším pěnovým válečkům na trhu. Nyní existuje velké množství válečků, z nichž každý splňuje různé výklenky a má široké cenové body, a jsme si jisti, že existuje možnost, která vyhovuje vašim potřebám.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem.
Náš výběr nejlepšího celkového válce jde do GRIDU. Poskytuje skvělou rovnováhu mezi tvrdostí a měkkostí s pevným, dutým jádrem pokrytým pěnou EVA. Tato konstrukce mu dává velkou univerzálnost mezi začínajícími uživateli i zkušenými sportovci.
Kromě základních funkcí milujeme chytře navržené zóny GRID válce, které jsou navrženy tak, aby napodobovaly ruce masérky. Existují ploché části, které fungují podobně jako dlaň, a směrované části, které fungují spíše jako prsty. Válec je dostatečně robustní na to, aby jej bylo možné integrovat do tréninku, a kolem tohoto válce jsou navrženy celé tréninkové programy.
Pěnový váleček s mřížkou Trigger Point 
Pěnové válečky Trigger Point GRID jsou oblíbené z mnoha důvodů. Jsou cenově dostupné, efektivní a mají design, který funguje dobře pro uvolnění ztuhlých svalů a napomáhá zotavení.
Nakupujte RogueTrigger Point GRID má něco pro každého a je skvělým nákupem, pokud potřebujete pokrýt všechny základy a uvolnit svaly.
Nejjednodušší z válečků na tomto seznamu, pěnové válečky Rogue jsou klasický design aktualizovaný pro použití s vylepšenými materiály. Tvarovaná pěna z EPP se snadno udržuje v čistotě a zajišťuje, že si při používání dobře udrží svůj tvar. Můžete si vybrat kratší 18palcovou verzi, pokud potřebujete něco přenosnějšího a dostupnějšího, nebo delší 36palcovou verzi, pokud nepotřebujete.
Tyto pěnové válečky, které jsou jedním z pracovních koní v tělocvičně, jsou cenově dostupné, odolné a velmi univerzální. Budete moci masírovat v podstatě jakoukoli svalovou skupinu, kterou chcete, a jsou k dispozici dvě různé možnosti hustoty: standardní s 1.5 lb na kubickou stopu a velmi pevná při 2.8 lb na kubickou stopu.
Rogue Foam Roller 
Díky jednoduchému designu a vylepšeným konstrukčním materiálům je Rogue Foam Roller základním válečkem bez ozdůbek, který vám pomůže uvolnit svaly po náročném tréninkovém dni. Je také lehký a dodává se v několika délkách a pevnosti.
Nakupujte RogueVylepšená verze válečků z rané pěny jsou neuvěřitelně všestranné doma nebo v tělocvičně a jsou mnohem odolnější než starší generace - stojí za to si je prohlédnout.
Existuje více tělocvičen a tréninkových cílů, kam můžeme cestovat, než kdykoli předtím. Teď je hračka najít posilovnu, posilovnu CrossFit nebo dokonce jen dobře vybavený hlavní řetězec posiloven prakticky kdekoli na světě. Proto by mohlo být něco, na co se dívat, skládací pěnový válec, jako je Brazyn Morph.
Ručně vyrobené v Německu, tyto válečky jsou vyrobeny z vysoce kvalitního hliníku a bambusu a jsou testovány se zátěží na více než 350 liber. Nebudete se muset starat o životnost tohoto produktu. Existují dvě různé možnosti pro povrchový design, jedna jemnější a druhá intenzivnější a vážící pouze na 1.5 liber, nepřesáhnete svůj příspěvek na zavazadla s jedním v tašce.
Pěnový válec Brazyn Morph 
Pěnový válec Brazyn Morph je vynikající volbou pro silniční válečníky a sportovce na cestách. Sbalí se naplocho a zabírá méně místa než váš běžný pěnový válec.
Nakupujte RogueMorph je ideální volbou pro ty, kteří mají ve své tašce minimální prostor, ale chtějí se ujistit, že se před tréninkem mohou uvolnit, i když jsou na cestách.
Nyní ve své 2. iteraci je Vyper zjevnou inovací pěnového válečku. Nelze popřít, že se vibrace cítí skvěle a anekdoticky, mnoho lidí má pocit, že je rozdílem uvolnění napjatých svalů ve srovnání s nevibrujícími modely. Otázka, kterou si musíte položit, je, zda stojí za cenový rozdíl.
Po nabití lithium-iontových baterií má tento válec dvě hodiny doby vibrací a existují tři samostatné režimy pro různé intenzity, od 45 do 92 hertzů. Sportovní německá konstrukce z polypropylenu se speciálně upravenými drážkami pro lepší přenos vibrací je dokonce odstraněna TSA.
Hyperice Vyper 2.0 
Hyperice Vyper 2.0 posouvá pěnu na další úroveň díky své vibrační technologii. Nastavte různé rychlosti a intenzitu pulzu, abyste zasáhli bolavá místa a unavené svaly přesně tam, kde potřebujete.
Nakupujte RogueVyper 2.0 je nejdražší válec na tomto seznamu, ale vibrace mohou potenciálně změnit hru. Pokud vám to připadá užitečné a máte hotovost, tento produkt vás po aktivním dni nezklame.
Někdy velká plocha prostě nebude fungovat. Pokud potřebujete proniknout do hlubších vrstev svalů, potřebujete agresivnější pěnový válec, jako je RumbleRoller. Se svým speciálně navrženým povrchem, který napodobuje tlak palce, je tento válec velmi účinný při vstupu do hlubších tkání, které mohou být jinak těžko dostupné.
Se třemi různými délkami, které jsou k dispozici, a dvěma různými úrovněmi pevnosti, má RumbleRoller pokryté všechny vaše potenciální potřeby. Originál je dobrý upgrade, pokud váš aktuální válec nemá úplně stejný efekt, jaký chcete, ale Xfirm je stále o 36% pevnější a měl by stačit i na nejužší svaly.
Pěnový váleček RumbleRoller 
RumbleRoller je určen pro cílení otravných svalů a dostat se hluboko do tkáně pro maximální masáž. Tlak z těchto válců je intenzivní a jsou schopné pracovat na odolných uzlech, kam ostatní válce nemohou dosáhnout.
Nakupujte RoguePokud se váš současný pěnový válec cítí trochu slabě, nebo pokud máte opravdu vysokou toleranci bolesti, pak je RumbleRoller rozhodně pěnový válec, který je třeba v tomto seznamu zvážit.
Na rozdíl od všech ostatních válečků na tomto seznamu je válec Grid STK ruční válec. Pokud trénujete sami, tento válec pravděpodobně nebude tím nejlepším nákupem, protože jeho design znamená, že je velmi obtížné vyvalit velké části vašeho těla. Ale pokud máte tréninkový partner nebo milující partner ochotný a schopný, může tento válec opravdu působit kouzlem.
STK je vyroben ze stejné pěny EVA jako u válce GRID a je opravdu dobře konstruovaný a nebude trpět problémy s trvanlivostí. Má také stejné chytře navržené kanály pro různé druhy tlaku. Milujeme tento válec pro použití na čtyřkolkách po dřepu. Je to pohodlné a skutečnost, že můžete ručně ovládat tlak, je důležitá, když je intenzivní bolest svalů se zpožděným nástupem.
Ruční pěnový váleček Grid STK 
Pěnový váleček Grid STK přebírá všechny výhody originálního válečku GRID a umístí je do dlaní. Je ideální pro vytažení čtyřkolky nebo lýtka a je ideální pro ty, kteří chtějí ovládat tlak vyvíjený na svaly.
Nakupujte RogueVáleček STK je pevný ruční válec pro hřebíky, na které můžete dosáhnout. S ochotným partnerem se můžete opravdu ponořit do některých oblastí, které jsou s jinými válečky obtížně přístupné.
I když to technicky není pěnový váleček, lakrosové kuličky jsou ve skutečnosti vynikajícími nástroji pro vlastní masáž. Ve skutečnosti můžete použít jakýkoli typ míčku, ale většině lidí připadají příliš měkké tenisové míčky a příliš tvrdé golfové míčky. Lakrosové kuličky jsou přímo uprostřed zóny zlatovlásky.
Existuje řada důvodů, proč byste měli uvažovat o lakrosových kuličkách, ale pro nás existují tři hlavní. Za prvé, lakrosové koule jsou levné a všudypřítomné. Najdete je ve většině obchodů se sportovním zbožím v USA a dokonce i mimo USA je snadné je najít. Za druhé, jsou nejpřenosnějším nástrojem na tomto seznamu. Každý má prostor pro jednoho a nikdy mu nebude během letu zabaven. Nakonec jsou opravdu skvělí v určování svalů, které jsou často obtížně dosažitelné jinými válečky.
Lacrosse Ball Pinpoint Roller 
Je těžké porazit lakrosovou kouli, pokud jde o určení těžko dostupných svalových oblastí. Měkčí než golfový míček, ale pevnější než tenisový míček, jsou dokonalou rovnováhou, která pomáhá uvolnit hluboké, otravné uzly.
Nakupujte na AmazonuLakrosové kuličky jsou neuvěřitelnou možností pro vlastní masáž, zvláště pokud pravidelně cestujete. Jedinou výhradou je, že bolest může rychle narůst, pokud nemůžete plně ovládat vyvíjený tlak.
Pěnové válečky nejsou příliš drahé, ale mohou být značné. Než naplníte svou sportovní tašku položkou, která neodpovídá vašim potřebám, je třeba před nákupem zvážit několik věcí.
Pěnové válečky se mohou cítit trochu nepříjemně, když řešíte některá těsná místa, ale neměly by to být bolestivé. Cílem je pomoci uvolnit svaly, nikoli vás znovu napnout. Vaše tolerance v tom bude hrát velkou roli. Pokud máte relativně nízkou toleranci bolesti, je dobré se držet pěnových válečků s většími povrchovými plochami. Na druhou stranu, pokud jste trochu masochista (samozřejmě si děláme srandu), menší povrch nabídne větší tlak. Někteří dokonce používají golfové míčky jako válečky, když potřebují něco na vyšší úrovni.
Materiály použité v masážním válečku budou mít velký dopad na pohodlí pěnového válečku. Pěna EPP (expandovaný polypropylen) a pěna EVA (ethylen-vinylacetát) bývají nejměkčími variantami, pak přichází guma a nakonec pak máte v některých případech tvrdé plasty nebo dokonce kov. Použitý materiál samozřejmě také ovlivní životnost.
Ujistěte se, že jste vybrali válec vhodný pro danou práci. Pokud jste například powerlifter, je tu velká šance, že vaše pecs a vaše čtyřkolky mohou po těžkých dnech tréninku v dřepu a na lavičce zabít. Pokud tomu tak je, pravděpodobně strávíte slušné množství času válcováním těchto svalů. Některé svalové skupiny je obtížnější zasáhnout než jiné a vy se chcete ujistit, že vše, co si koupíte, vám pomůže dosáhnout oblastí, které jsou vystaveny největšímu stresu.
Sportovní tašky bohužel nemají nekonečný prostor. Realita je taková, že s vašimi botami, chvěním, ručníkem a převlečením pravděpodobně nezbývá mnoho dalších nemovitostí. Některé válečky v tomto seznamu se tam budou moci vtlačit. Pokud je pro vás klíčové pravidelné válcování, zvažte, jak přenosné jsou válečky, které vás zajímají.
Rozpočet je vždy faktor. Při válcování pěnou chcete věnovat pozornost ceně válce oproti všestrannosti, kterou nabízí. Některé možnosti jsou drahé, ale extrémně univerzální a pohodlné. Jiné jsou levné, ale méně výhodné. Na konci dne je lepší zaplatit za vše, co budete pravidelně používat.
Některé z pěnových válečků, které jsme zkontrolovali, jsou neuvěřitelně všestranné - schopné pohodlně masírovat téměř každý sval na vašem těle. Jiné jsou více zaměřené a zaměřují se na menší skupinu svalů. Hledáte konkrétní nebo obecné řešení? To bude odpovídat vašemu rozpočtu.
Pěnové válce jsou relativně novým výrobkem, takže nebyly studovány tak rozsáhle jako některá další zařízení. Jak již bylo řečeno, zdá se, že existuje shoda ohledně toho, co jsou a pro co nejsou užitečné.
Nedávná metaanalýza ve Frontiers of Physiology o účincích pěnových válečků nabízí skvělý přehled o současné vědě. V tomto výzkumu autoři zkoumali 21 samostatných studií a porovnávali výsledky (1).
Z analýzy vědci naznačují, že válcování pěny před tréninkem může být užitečné pro krátkodobou flexibilitu a také se překvapivě zdá, že vede k velmi malému zvýšení výkonu sprintu.
Rovněž se zdá, že existuje výhoda snížené bolesti svalů při válcování po tréninku. Autoři však chtějí poukázat na to, že mechanismy pro tyto výsledky jsou stále nejasné a že by to mohlo být částečně psychologické a že stále neexistuje shoda ohledně osvědčených postupů při použití válečku. Jelikož je ale válcování pěny neuvěřitelně bezpečné a nezdá se, že by to negativně ovlivnilo výkon, zdá se, že jeho zahrnutí do rutiny je malé riziko, a mnoho sportovců to dělá.
Jsme stále v raných fázích výzkumu válcování pěny. Díky široké škále produktů, které jsou nyní k dispozici, je jasné, že používání pěnových válečků přináší výhody. Naším cílem však není sdělit vám přesvědčivě, který styl koleček je jednoznačně nejlepší, ani jak dlouho byste měli trávit a na kterých částech svého těla. Tento seznam je spíše výchozím bodem, který vám pomůže identifikovat vaše preference.
Pokud máte pocit, že vám pomáhají, použijte pěnové válečky, ale určitě sejděte z podlahy a pracujte také na budování svalů!
Podívejte se na náš podrobný průvodce na jak používat pěnové válečky více
Myslíme si, že nejlepší pěnový válec je GRID pěnový válec. Je to jeden z nejpopulárnějších, přichází v různých velikostech a je to pevný pěnový válec pro obtížná místa i pro širší oblasti, jako je celá vaše záda.
Určité úrovně nepohodlí ano. To znamená, že bolest by neměla být nesnesitelná. Pokud zjistíte, že existuje bolest a je neobvykle intenzivní, doporučujeme vám promluvit si s trenérem nebo fyzioterapeutem, abyste zjistili více o tom, co se děje. Za normálních okolností bude válcování pěny nepříjemné, ale mělo by se začít zmenšovat, protože se na to budete vy a vaše svaly aklimatizovat.
Pokud zjistíte, že dlouhodobé válcování je pro vás opravdu výhodné, pak pro vás více síly. Každý má individuální odpověď na různá cvičení. Další informace najdete v našem průvodci obnovou svalů.
Zatím žádné komentáře