Lowery říká, že toto je nejaktuálnější a nejkrvavější článek
kdy psal, s údaji, které byly doslova jen dnů
starý v době jeho psaní. Pokud to myslíte vážně
jíst velké, masivní a silné a prodlužovat válku s
váhy, to se ukáže jako zajímavé čtení o tom, co
děje se ti pod kapotou.
"Rozporuji si?"? Dobře tedy, odporuji si
moje maličkost. Jsem velký. Obsahuji zástupy.“
- Walt Whitman
Vsadím se, že jsi na sebe tvrdý. Pokud ne psychicky, alespoň
fyzicky - a mnozí z vás zapadají do obou kategorií. Vím všechno
o tom: Již více než 20 let jsem jedl velký a velký,
soutěžili ve velkém a v mnoha ohledech žili ve velkém.
Vím, jaké to je důsledně vypínat 4500 kcal
za den, dřepnout 495 na opakování o půlnoci jen s drsnými
zvuky Ministerstvo naplňuji mé vědomí, abych dostal úder
tvrdě mezi očima s bokkenem při zachování rozumu
protiútok, a dokonce i vstát a vytáhnout 15hodinový pracovní den 10
státy pryč z domova, přesto se mi podaří narazit do mé vlastní postele
noc.
 |
Lonnie se připravuje na bitvu se Senseiem Cruisem.
Některé z těchto věcí se staly jen loni a já si představuji
přijde ještě spousta dalších. Vsadím se, že máte extrémní příběhy
vaše vlastní, které jste nashromáždili ve svém agresivním pronásledování
fyzická, duševní a dokonce i duchovní dokonalost.
Kriticky jsem se podíval na fyzickou stránku toho
fenomén dříve. A protože se moje role tady soustředí na
výživa, dnes se na to konkrétně podívám.
Od doby, kdy jsem naposledy, se musím naučit hodně nutriční novosti
napsal na související téma. Vysoké steaky [http: // www.t-národ.com / findArticle.dělat?article = 262steak2] článek
který jsem před časem vytvořil, vzniklo díky pozorování
tolik věcí, my kulturisté, bojovní bojovníci a síla
sportovci jsou naproti o tom, co je to dlouhověkost
mohl udělat.
Protože i nás zajímá zdraví, zdá se to téměř
rozporuplný. Jíme a hodně, pokoušíme se skutečně zrychlit
náš metabolismus a často na sebe aplikujeme různé stresy
těla ve všech druzích nastavení. V těchto ohledech žijeme docela tvrdě
a rychle.
Mnoho mých čtenářů a přátel ví, že se nebudu omlouvat
pro takové věci. I když mé chrámy trochu zašedly a já začal cítit
účinky stárnutí v malých koutcích mého života, nemám žádné
plánuje ztichnout do noci. Život je příliš krátký na to, aby byl
malý.
Přesto nejsem žádný bezohledný blázen. Pracuji na základě politiky
„Plně informovaný souhlas“. Myslím, že to všichni potřebujeme
porozumět rizikům a výhodám každé volby. Legitimní
literatura o dlouhověkosti byla explodující s růstem nad
posledních pár let. Hodně z toho pochází ze zvířecích modelů, ano, ale kdo
chce počkat 75 let, než člověk zestárne a zemře, aby získal
Výsledek? Dobře, to je jazyk do tváře, ale chápete to.
Takže na paty mého posledního článku, který oba vědecky
a nevědecky zkoumal potřebu záměrně plánovat hmotu
fází ročních makrocyklů, myslel jsem si, že budu běžet s
Článek „proud vědomí“, sdílení nových důkazů.
Pokud vás vyrušují protichůdná zjištění nebo body
zobrazit, kliknout daleko od této stránky a následovat spíše guruy než
vědecké práce. Pouze první vám může nabídnout černobílé
odpovědi. Dalších 30 minut inkoustu (er, elektrony)
to není v rozporu s mým dřívějším
„Směsný“ článek (články), ale spíše nabídnout řezání
okrajová data, která každý z nás může považovat za bezohledné napájení
pojďme se dostat do velké velikosti.
Otázky k zodpovězení:
1. Jaké jsou nejnovější zprávy ve výzkumu dlouhověkosti? To je,
mohu prodloužit životnost, aniž bych jedl jako pták?
2. Existují doplňky nebo potraviny, které se mohou autenticky zpomalit
stárnutí tváří v tvář hromadě?
3. Jím sílu a užívám rybí oleje. Mohou tyto věci
ve skutečnosti jsem předčasně stárl?!
První téma. Uvidíme. Jak mohu začít?? A co takhle
"Nedělej to"? To je pravda, bratře, jen řekni
ne omezení kcal, které popírá svaly. Vlastně ve světle mého
tiráda na základě informovaného souhlasu, může být vhodnější navrhnout
že „jen řeknete znát".
Jak vidíte, existují lepší způsoby, jak pronásledovat dlouholeté bohatství
život. I když je pravda, že kcal omezení v řádu
30% pod typické potřeby skutečně ovlivňuje geny a biochemické
cesty, které prodlužují životnost u různých druhů, tvrdil bych
že cena je pro lidské kulturisty příliš vysoká.
To je pravda, i když se zaměříme na přerušovaný půst,
který se v mozku jeví jako neuroprotektivní.(19) S a přebytek asi 2800 kcal nutné k vybudování libry
živé svalové tkáně, vidím malou naději pro kulturisty, kteří
záměrně po celý čas, nebo dokonce polovinu, sníst.
Nejsme jen dietisté. Za tímto účelem prozkoumejme
různé přístupy k dlouhodobému, silnému a robustnímu životu
existence.
Takže pokud nebudeme jíst malé a budeme malé, že ano
odsunuta do existence „hořet jasně a umřít mladý“? Ne
nutně, moji válečníci. Možná jste slyšeli o kalorie
mimetika omezení jako je mírné cvičení. Použití fyzické
činnost k vyrovnání příjmu kcal získá spoustu pozornosti.
Toto je jedno mimetikum, které už v jistém smyslu děláme, i když kdy
„hromadně“ se záměrně snažíme nadměrně kompenzovat
řekl odtok kalorií. Přinejmenším někteří vědci ano
což naznačuje, že redukce tukové hmoty je skutečnou vstupenkou
prodloužená životnost, nikoli omezení kalorií samo o sobě.(4)
Proč? Protože obsah tukové tkáně a jeho umístění na těle
jsou zodpovědné za změnu zánětlivých cytokinů, peptidů,
faktory komplimentu, substráty jako cirkulující mastné kyseliny a
rozhodně metabolismus glukózy.(4)
Věděli jste ten křik? glykolýza, cesta my
spoléhat na použití glukózy v buňkách, se stalo součástí
zkrácené délky života? Ano. Toto je rostoucí realizace v
2005-2006.(11,12,14)
Je tedy nadměrná konzumace sacharidů zodpovědná za předčasné
stárnutí? Pravděpodobně alespoň někteří. A existují základní mechanismy
velký příjem sacharidů nad rámec pouhé glykosylace (lepení) těla
papírové kapesníky. Samotný hormon, který je náš nejpřímější a anabolický
klíčem k velikosti svalů, inzulínu, je více než jen umožnění buňkám
absorbovat hladinu cukru v krvi.
Bohužel navíc zvyšuje glykolýzu ve velkém
na další efekty. A co víc, inzulínový růstový faktor-1
(IGF-1) se také podílí na předčasném stárnutí.(6) Je tam
žádný konec špatných zpráv?
 |
Cesta metabolismu zlých sacharidů? Mnoho glykolytických
meziprodukty mohou glykovat (gumovat) tělesné proteiny. (Hipkiss, NY
Acad Sci 2006)
Ale navrhnu alternativu. Místo toho, abyste se trápili
anabolické hormony, které mohou být našimi přáteli, když jsou stimulovány
rozumně - promluvme si o tom doplňkové sloučeniny které fungují jako mimetika omezení kalorií.
Tímto způsobem bychom se mohli dokonce zbavit nějakého velkého času jíst
a zároveň prodlužovat naši životnost. Omezení kalorií
Bylo prokázáno, že mimetické látky zlepšují různé cesty, které
ovlivňovat nemoci a dysfunkce související s věkem.
Dokonce i staré kulturistické léky, jako je metformin, se přibližují
dívej se.(17) [Metformin zvyšuje účinek inzulínu a může se zlepšit
cesty související s glykolýzou.] Spíše než aby tě nutil kopat
akr textu - a věk zbytečných 10 minut navíc - budu
řez do pronásledování. Viz tabulka 1.
stůl 1. Doplňky a potraviny, které mohou pomoci zdravě
(Podpora dlouhověkosti?) Hromadné fáze
| Doplněk nebo jídlo | Zdroj | Navrhovaný mechanismus proti stárnutí | Navrhovaný „objemový“ mechanismus |
| Resveratrol | Arašídy, hrozny, bobule, Biotest's REZ-V | Působí protizánětlivě na signální dráhy buněčného stresu, | - |
| Proanthocyanidiny | (modré) bobule, doplňky | Antioxidant, neuroregenerativní | Neuro-regenerační při zvedání těžkých břemen |
| EGCG (polyfenol) | Zelený čaj, doplňky | Antioxidant, neuro-ochranný prostředek, zlepšená glukóza | Neuro-regenerační, mírný stimulant při zvedání těžkých břemen, květen |
| Glycerol | Tuky v potravě (některé), doplňky | Chaperon (zvyšuje skládání buněčných proteinů) | Hydratace během tvrdého tréninku |
| Karnosin (beta-alanin) | Maso, doplňky | Antioxidant, anti-glykační činidlo, | Tlumič svalové kyselosti, ergogen |
| CLA (t10, c12) | Hovězí maso, mléčné výrobky, doplňky | Potenciálně redukovaná tuková hmota | Snížená lipogeneze při překrmování |
| DHA (rybí olej) | Ryby studené vody, doplňky | Protizánětlivé | Sval na rozdíl od zvýšení LIP adipocytů |
Projděte si odkazy na jednotlivé sloučeniny.
Podívejme se blíže na konečnou živinu v tabulce 1.
(„Bare“ se mnou; to je super.) To vás možná překvapí
kyselina dokosahexaenová (DHA) se nachází v mnohem vyšších koncentracích
v buněčných membránách krátkotrvajících zvířat. To je správně,
krátkodobý.
Například myši, které žijí jen asi dva až tři roky, mají devětkrát DHA neobvykle dlouhověkého nahého krtka
krysa.(15) Tito poslední „nahí“ tvorové žijí jako oříšek
28 let nebo tak - neslýchané pro tak malé
tvor!
Takový rozdíl v obsahu DHA u různých druhů '
tkáně vedlo některé výzkumníky k hypotéze, že je to
náchylnost k oxidačnímu poškození, které je odpovědné za
velmi různorodé délky života v přírodě.(16) Vidíte, velmi dlouhý řetěz,
vysoce nenasycené mastné kyseliny se „rychle“ kazí
- dokonce i in vivo. Když se to naučíte, můžete říci „Svatý
shnikies! Beru šest gramů těchto věcí denně!" A
i když ti z vás praskají, že kapsle mohou být
přehánět to na více úrovních, doporučuji vám
neměl by se bát DHA (duh).
Krmení rybího oleje nejenže zlepšuje antioxidanty
aktivitu enzymů a snížení reaktivních druhů ve výzkumu hlodavců
(18), ale má i jiné účinky. Kromě prooxidační teorie
stárnutí, je třeba zvážit další věci ... věci, které jsou
vylepšeno DHA.
Zánět je tak silně zapojen do stárnutí, že tento termín
Bylo vytvořeno „zánětlivé stárnutí“.(24) A všichni víme jak
protizánětlivý DHA může být. Výhody přesahují rámec pouhého
prostaglandiny a cytokiny. Takže uvidíte, zda rybí oleje
jsou prokletím nebo požehnáním, pokud jde o prooxidační účinky, toto
protizánětlivý účinek by měl být dvojnásobně zajímavý až těžký
závěsný popruh, trvalý na tendonitidu, osteoartritický, chow hound
siloví sportovci, kteří také mohou chtít stárnout pomaleji a možná
dokonce prodloužit jejich kariéru.
S tím souvisí také pečlivě zvolený příjem mastných kyselin
zlepšená tolerance glukózy - stav, který je spíše naopak na naše obavy z dlouhověkosti týkající se zvýšené
inzulín a glykolýza. Nová data naznačují větší tok požití
carb (krevní glukóza) směrem k glykogenu (7), který má dobré výsledky za méně času
okamžitá glykolýza nebo lipogeneze.
Nakonec se v minulosti prokázalo, že se zvyšuje rybí olej
svalová lipoproteinová lipáza (LPL), což je zodpovědný enzym
pro buněčný příjem cirkulujícího tuku. TPL tkáně LPL
zjevně takové zvýšení není přiznáno.(3, 10)
To by mělo znít docela příjemně pro každého, kdo uvažuje o
směsná fáze, která zahrnuje možná 100 g tuku denně.
[Lipoproteinová lipáza je enzym, který hydrolyzuje a extrahuje tuk
z předávání „tukových balíčků“ (chylomikrony) po
mastná jídla.] Takže vidíte, být nahý nemusí být nutně lepší
když zadržíte olej. Někteří lidé ve skutečnosti dávají přednost
kombinace!
Takže jsme připustili, že hubená, větvička okusující, kalorie
Omezení vědců na dlouhověkost nás vlastně pozvedlo v a
smysl. Ale naše naléhání na život velkých i dlouhých může ještě existovat
šance. Možná nebudeme muset záměrně cestovat po silnici
pomalý metabolismus, atrofie, snížená funkce štítné žlázy a nachlazení
intolerance.
Přes zdánlivě protichůdné důkazy o různých otázkách
(podívejte se na zuřivou debatu blbeček o DHA a nahých krysích krtek v
referenční seznam), myslím, že pojídání energie, které doprovází hmotu
Fáze budování může skutečně vést k lepšímu celkovému scénáři, když
zvážit kombinaci kvantity a kvality života.
Stačí se zeptat Walta Whitmana, může vám říci, že to opravdu můžete
sladit data. (Počkej, nemůžeš se zeptat Walta.
Je mrtvý. Hmm, zajímalo by mě, jestli by REZ-V mohl jeho rozšířit
život?)
Živiny uvedené v tabulce každopádně vyžadují seriózní pohled
jako potenciální protiopatření k rychlému metabolismu, oxidační
stres, glykolytický tok, vyšší tělesné teplo, stres kloubů a svalů
která přichází s těžkou masovou fází roku.
Některé z těchto sloučenin by se také mohly použít na „řezání“
fáze “, pokud jde o metabolický stres a stimulanty
znepokojený.
Vyzývám vás, abyste šli vykopat šťavnaté studie z roku 2006 nabízené v
referenční seznam a dospějte k vlastním závěrům. A v
mezitím zvažte připnutí pokorné posedlosti po dlouhověkosti
jednotlivce ve vašem místním obchodě se zdravou výživou a hltat ho
jeho hubený obsah bílkovin a karnosinu.
Zvláštní poznámka: I když nad rámec tohoto článku, vy
Možná se také budete chtít podívat Meditace pro svaly, protože zklidnění mysli má za sebou alespoň některá data
navrhující snížení určitých biomarkerů stárnutí. Tohle by mohlo
být ještě jednou výhrou za jinak tvrdý trénink
kulturista!
Odkazy a další čtení:
1. Anton, S., et al. Napodobuje epigalokatechin gallát (EGCG)
působení inzulínu na transkripční faktor FOXO1a a vyvolává
buněčné odpovědi v přítomnosti a nepřítomnosti inzulínu. Buňka
Signál. 2007 Únor; 19 (2): 378-383. EPUB 2006 25. července2. Andziak, B., et al. Vysoká úroveň oxidačního poškození v
nejdelší žijící hlodavec, nahý krysa. Stárnoucí buňka 2006
Prosince; 5 (6): 463-71.3. Baltzell, J., et al. Lipoproteinová lipáza u potkanů krmených rybím olejem:
zjevný vztah k plazmatickým hladinám inzulínu. Lipidy. 1991
Duben; 26 (4): 289-94.4. Barzilai, N. a Gupta, G. Přehodnocení role tukové hmoty v
prodloužení životnosti sníženo omezením kalorií. J Gerontol A
Biol Sci Med Sci 1999 Mar; 54 (3): B89-96.5. Chan, Y., et al. Příznivé účinky čaje na snižování
kognitivní deficity a morfologické změny mozku v
myši se zrychlením stárnutí. J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2006
Srpna; 52 (4): 266-736. Cohen, E., et al. Protichůdné aktivity chrání před
proteotoxicita s nástupem věku. Science 2006 září;
313 (5793): 1604-10.7. Davidson, M. Mechanismy pro hypotriglyceridemický účinek
mořské omega-3 mastné kyseliny. Jsem J. Cardiol. 2006 srpen
21; 98 (4A): 27i-33i. EPUB 2006 26. května.8. de la Lastra, C. a Villegas, T. Resveratrol jako
protizánětlivé a anti-stárnutí agent: mechanismy a klinické
Dopady. Mol Nutr Food Res 2005 květen;
49 (5): 405-30.9. Deocaris, C., et al. Geroprotekce glycerolem: postřehy
do jejích mechanismů a klinických potenciálů. Ann NY Acad Sci. 2006
Smět; 1067: 488-92.10. Herzberg, G. a Rogerson, M. Účinek dietního rybího oleje
lipoproteinová lipáza na svalové a tukové tkáni. Lipidy. 1989
Duben; 24 (4): 351-3.11. Hipkiss. A. Omezení stravy, glykolýza, horméza a
stárnutí. Biogerontologie. 13. září 2006; [Epub před
tisk]12. Hipkiss, A. Zrychluje chronická glykolýza stárnutí? Mohl
to vysvětluje, jak funguje dietní omezení? Ann N Y Acad Sci. 2006
Květen; 1067: 361-8.13. Hipkiss, A. Pomohl by karnosin nebo masožravá strava
potlačit stárnutí a související patologie? Ann N Y Acad Sci. 2006
Květen; 1067: 369-74.14. Hipkiss, A. O mechanismech potlačení stárnutí
dietní omezení - je problémem přetrvávající glykolýza? Mech
Aging Dev. Leden 2006; 127 (1): 8-15. EPUB 2005 7. listopadu15. Hulbert, A., et al. Membrána odolná proti oxidaci
fosfolipidy mohou vysvětlit rozdíly v dlouhověkosti mezi
nejdéle žijící hlodavci a myši podobné velikosti. J Gerontol A Biol
Sci Med Sci 2006 říjen; 61 (10): 1009-18.16. Hulbert, A. Vazby mezi složením membrány,
rychlost metabolismu a lilfespan. Comp Biochem Physiol A Mol integr
Physiol 2006 červen; EPUB před tiskem.17. Ingram, D., et al. Mimetika omezení kalorií: objevuje se
výzkumná oblast. Stárnoucí buňka. Duben 2006; 5 (2): 97-108.18. Kim, Y., et al. Potlačení oxidačního stresu při stárnutí
Myši NZB / NZW: účinek krmení rybího oleje na jaterní antioxidant
status a guanidinové sloučeniny. Free Radic Res 2005 říjen;
39 (10): 1101-10.19. Mattson, M. Příjem energie, frekvence jídla a zdraví: a
neurobiologická perspektiva. Annu Rev Nutr 2005; 25: 237-60.20. Pariza, M., et al. Biologicky aktivní izomery
konjugovaná kyselina linolová. Prog Lipid Res 40: 283-298,
2001.21. Park, Y., et al. Kvantifikace karnosinu v lidské plazmě
po dietní konzumaci hovězího masa. J Agric Food Chem. 2005 červen
15; 53 (12): 4736-9.22. Rainsford, K. Chřipka („ptačí chřipka“), zánět
a protizánětlivé / analgetické léky. Inflamopharmacology. 2006;
14 (1-2): 2-9.23. Rafrawy, O., et al. Kyselina dokosahexaenová v
fosfatidylcholin zprostředkovává cytotoxicitu účinněji než
další omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Cancer lett 1998 oct;
132 (1-2): 23-9.24. Salvioli, S., et al. Stárnutí zánětů, cytokiny a stárnutí:
současný stav, nové hypotézy o roli mitochondrií a
nové pohledy ze systémové biologie. Curr Pharm Des 2006;
12 (24): 3161-71.25. Wilson, M., et al. Borůvkové polyfenoly prodlužují životnost
a termotolerance u Caenorhabditis elegans. Aging Cell 2006 únor;
5 (1): 59-68.26. Wolfram, S., et al. Suplementace epigalokatechin galátu
zmírňuje cukrovku u hlodavců. J Nutr. Říjen 2006; 136 (10): 2512-8.27. Zhong, L., et al. Extrakt z černé, zelené a moruše
čaje způsobují malabsorpci sacharidů, ale nikoli
triacylglycerol u zdravých dobrovolníků. Am J Clin Nutr. 2006
Září; 84 (3): 551-5.
Zatím žádné komentáře