Trenéři říkají: „Když se zástupce porouchá a už není technicky dokonalý, je hra u konce.„Říkám hogwash. Pokračujte ve zvedání. Zde je důvod.
Z výzkumu víme interakce mezi formou cvičení a silou, stresem a aktivací svalů, ale forma je stále subjektivní a je definována tím, kdo cvičení provádí a kdo ho učí.
Například kliky se mohou velmi lišit ve formě - paže při 90, 45 nebo 0 stupních únosu - ale žádné nejsou technicky špatně. Liší se z hlediska náboru svalů a namáhání kloubů a síla bude stále získávána s jakoukoli variací, pokud bude pokračovat postupné přetížení.
Takže pokud souhlasíte s tím, že mírné odchylky formy cvičení stále slouží účelu a stimulují tělo, pak mlčky souhlasíte s tím, že cvičení s degradovanou formou stále poskytují výhodu.
Zatímco push-up s prohýbáním boků je na páteři nedokonalý a stresující, stále funguje na pés, triceps a jádro, vpravo? I když to není ideální, cvičení stále funguje.
Tady je můj názor: pokud existuje kontinuum představující velkou formu na jednom konci a špatnou formu na druhém konci, obě budou stále stimulovat určitý stupeň svalové aktivity, kde uděláme hranici mezi přijatelnou a nepřijatelnou? A kdo se rozhodne?
; gtopFirst, Understand I Am Not Advocating:
Pokud souhlasíme s tím, že cvičení je bezpečné a / nebo prospěšné, musí být bezpečný i jeho obdobný protějšek. Vyvrátit účinnost druhého by bylo nelogické. Skvělým příkladem je dřep Zercher.
Zercherův dřep vyžaduje, aby činka byla držena v prohnutí loktů. Produkuje větší sklon vpřed, čímž zvyšuje nábor jádra a zadního řetězce.
Zercherův dřep, správně provedený, vypadá nápadně podobně jako unavený přední dřep. Oba mají mírný sklon vpřed při zachování neutrální nebo klenuté bederní páteře. Pokud tedy někdo souhlasí s tím, že Zercherovy dřepy, prováděné správně, jsou bezpečné, nesmí souhlasit také s tím, že přední dřepy se zhoršenou formou jsou také bezpečné?
Když se hnací síly cvičení začnou rozdávat a unavovat, ostatní svaly a tkáně začnou pracovat tvrději. To může být velmi špatná věc (tj.E. vazy dolní části zad podporující těžký dřep) nebo poněkud dobrá věc, například když horní část zad prochází mírně větším rozsahem pohybu, když se zvedák začne během těžkého dřepu sklánět dopředu.
Ačkoli tento příklad zvýšeného hrudního rozsahu pohybu je známkou slabosti horní části zad, slouží také k vyvození větší síly na slabý článek. To může být opět ochromující, pokud je příliš vysoká dávka, nebo pozitivní stimul v malé.
Řekněme, že jste četli skvělý článek o bench pressu. Diskutuje o tom, co odděluje dobré srovnávače od špatných srovnávacích testů, o maximách techniky, které zajišťují dobrou formu a úspěch, a o nejčastějších důvodech, proč zvedáky selžou při pokusu o PR bench press, doplněné o opravy jednotlivých důvodů.
Po přečtení takového článku si každý mozkový zvedák zvýší povědomí o svých nedostatcích v budoucích zmeškaných opakováních.
Poté, vyzbrojený vyšším vědomím o tréninku, by byl vhodnější diagnostikovat své budoucí boje a zmeškané opakování. Ale pokud se nikdy nebude tlačit do bodu technického selhání a možná trochu dále, nebude mít co diagnostikovat - znalosti jsou zbytečné a irelevantní.
Cítit nedokonalosti v sadě má cenu, protože odpor je příliš velký na to, aby udržel dokonalost, ale ne natolik, aby zranil zvedák nebo ukončil soupravu.
Většina, ne-li všichni, zkušení zvedači provádějí sady, na jejichž konci se rozpadá některý aspekt formy. Inteligentní zvedáky pouze zajistí, aby se to nestalo na začátku setu nebo příliš často v tréninkovém cyklu, a vytvořte herní plán, jak postupovat vpřed se záměrem zlepšit.
Degradace formy poskytuje jediný mechanismus k určení, která narážky skutečně fungují, protože mnoho z nich je při lehkých vahách irelevantní.
Dejte squatterovi nízkou váhu a pro udržení těsné klenby, ploché nohy nebo kolen může být zapotřebí nulové vědomé úsilí. Ale naložte na něj téměř maximální váhu a najednou nemůže zvednout váhu žádný z těchto tří narážek.
To je okamžik, kdy se narážky stanou důležitými a ty, které skutečně fungují, se oddělí od těch, které ne.
Funguje „šíření podlahy“ k vyvolání požadovaného chování pro daného zvedače? Možná nebudeme schopni to říct, dokud nebude na hranici svých možností. Pokud tomu tak není, musíme hledat efektivnější narážky, a tak degradace formy poskytuje mechanismus pro přesnější výuku a narážky v budoucnosti.
Cítit váhu, která vás vytáhne z dokonalé formy, má obrovskou hodnotu. Když je odchylka od dokonalosti malá, atletika a ovládání těla to často dokážou napravit. Tím se zvyšuje povědomí těla.
Tímto způsobem prosazování degradace formy učí zvedače soustředěněji se soustředit a vyvolat veškerou svou duševní a fyzickou zručnost, aby se vrátil do správné formy.
U lehčích závaží přední dřepy příliš nevytahují zvedák dopředu. Ale když se ten pruh stane opravdu těžkým, vědomá kontrola a pozitivní sebevyjádření - „Pojďme! Napětí těla!"Posaďte se, posaďte se, posaďte se."!“- často je rozdíl.
Mnozí z nás jsou příliš rychlí na to, aby mohli posoudit pouze fyzickou stránku, a prohlásili, že únava je důvodem degradace formy, když práci často zvládne ostřejší zaměření a lepší mentální sebepoznání.
Už vám někdy chyběl zástupce a připomněli jste si, že vy neměl by chybí tu váhu? Pokud máte nějaké koule a dobrou mentální hru, pravděpodobně jste tuto sadu zopakovali, přibili ji, poté přidali nějakou váhu a přibili také tuto sadu. Soustředění, atletičnost a duševní odolnost se učí pouze v případě, že je zatížení těžké.
Kdysi mě kritizoval někdo, komu se nelíbila degradace formy, kterou jeden z mých sportovců vystavoval na velmi dlouhé sérii kliků, což děláme jen občas. "Jaká je hodnota."?" zeptal se. Studna…
Není to hodnota?
Svaly, na které se zaměřujeme, začínají pracovat, i když je forma narušena. Dvě stě let vojenského výcviku v bootcampu naznačuje, že se jedná o push-up s maximálním úsilím nejsou největší ohrožení fyzické pohody.
Kdyby něco, řekl bych, že padesátý zástupce této sady byl cennější než kterýkoli předchozí zástupce, fyzicky i psychicky, i když měl většina degradace. Pokud svaly reagují na napětí a průtok krve, neměla by padesátá repka největší napětí a průtok krve? Pokud ne, proč se obtěžovat prováděním drop-setů, vynucených opakování nebo jiných běžných kulturistických technik?
Začal jsem číst knihu trenéra, který říká, že když dojde ke ztrátě neutrální páteře, „potenciálně ukončíte produkci síly.“
Vypnout? Dřepím si s obloukem a jsem si docela jistý, že kdyby se výroba síly „vypnula“, tato váha by mě vedla k pádu na podlahu. Skutečnost, že vstávám z díry, mi připomíná, že moje síla kohoutku teče.
Jsem si také jistý, že z mého skromného dřepu o hmotnosti 425 liber najednou nevyskočím na 600 liber, pokud si osvojím jeho pohled na dokonalost - neutrální páteř.
Není divu, že v knize nejsou žádné odkazy na podporu nároku. Taková silná tvrzení proti nedokonalé formě cvičení by bylo obtížné podporovat ve výzkumu nebo praxi.
Pokud můžeme souhlasit, že mírná degradace formy v určitém cviku nebude stačit na výrazné zvýšení rizika zranění a svaly očividně pracují tvrději než na prvním rep, je snadné vidět hodnotu tlačení do a přes určitý stupeň kompromitovaná forma z mentálního i fyzického hlediska.
To však neznamená, že přestaneme koučovat. Prostě to znamená mírnou degradaci smět být za přijatelných okolností tolerovatelný a dokonce přínosný.
Vytlačení několika dalších opakování může být tím nejlepším, co můžete pro svou schopnost zdvihu udělat.
Zatím žádné komentáře