Vaše nohy tvrdě pracují a poskytují podporu při každém stání, kroku nebo dřepu. "Jsou základem hnutí," říká Sue Hitzmann, M.S., tvůrce metody tavení. Slabiny nohou a kotníků však mohou způsobovat problémy, které mohou oslabit trénink a potenciálně vést k vážnějším zraněním. Aby vaše nohy byly zdravé a bez úrazů, nedělejte tyto běžné chyby.
Neošetřené bolesti nohou a kotníků, které se kdysi zdály malé, mohou vyžadovat vážnou pozornost. "Každý den se v U vyskytuje asi 27 000 vyvrtnutí kotníku.".S.; polovina z nich skončí zraněním chrupavky a nejméně 25% poraní šlachy nebo jiné měkké tkáně, “říká John Kennedy, M.D., chirurg pro nohy a kotníky v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku. Dodává, že opakované vyvrtávání může vést k artritidě v kotníku. Pokud trpíte častými bolestmi, zejména na vnější straně kotníku, stojí za to nechat si je zkontrolovat lékařem, abyste zjistili, zda je léčba nutná.
Správné potraviny vás uvedou na cestu k uzdravení.
Přečtěte si článekMáme to, každý vypadá skvěle na bodcích. Ale tyhle nebeské výšky přicházejí s cenou a nehrozí vám, že by se vám kotlul kotník. "Nošení vysokých podpatků staví vaši Achillovu šlachu do zkrácené polohy, což je společný prostor pro tendinitidu," říká Robin Marcus P.T., Ph.D., docent fyzikální terapie na University of Utah Health Sciences. Také to hodně zatěžuje přední část chodidla. Zkombinujte to s tréninkem a riskujete zlomeninu stresu, dodává.
Vaše tělocvična může vypadat zvenčí skvěle, ale pokud již neposkytuje podporu, žádáte o potíže. Běžecké boty vyměňujte každých 400 až 500 mil nebo přibližně každých šest měsíců za jiné cvičební boty (blíže ke třem měsícům, pokud cvičíte každý den). Pokud vaše kardio sestává hlavně z běhu, kupte si pro podporu botu specifickou pro běh, ale pokud váš trénink zahrnuje mnoho vícesměrných pohybů, pořiďte si cvičnou botu, která také nabízí boční podporu. Úlohu hraje také typ chodidla: Vysoké klenby mají jiné potřeby než ty s plochými chodidly.
Je to jednoduché, žádná obuv znamená, že je zapojeno více svalů.
Přečtěte si článekHoupáte se, když stojíte na jedné noze? Možná budete muset zapracovat na své funkční stabilitě, říká Kennedy. "Silné svaly a šlachy mohou zabránit převrácení kotníku.".„Posílení svalů a šlach na vnější straně kotníku vám může pomoci: Zkuste balancovat na jedné noze najednou minutu a půl denně. (Můžete to dokonce udělat, když si čistíte zuby.)
Použijte těchto 6 metod obnovy, abyste zůstali na vrcholu své hry.
Přečtěte si článek(Nahoře, zleva doprava)
Sada pro ošetření rukou a nohou Melt pomáhá zmírnit bolesti z běžných problémů, jako je plantární fasciitida nebo artritida. Každá sada obsahuje osm kuliček pro ošetření taveniny v různých velikostech, řemínek pro zmenšení objemu, dva ilustrovaná vodítka a cestovní kufřík. (50 $, metoda tavení.com)
Odvalte bolest nohou pomocí TriggerPoint Nano, navrženého ke zvýšení flexibility při zmírnění malých svalových bolestí. (25 $, léčba.com)
Jak se odrazit od svého zabijáckého cvičení
Přečtěte si článekVložky CurrexSole ActivePro jsou navrženy tak, aby podporovaly přední a boční pohyby. Vyberte si jeden ze tří typů oblouků (vysoký / střední / nízký) a různá měření osy nohou (luk, rovná noha, klepání na kolena). (50 $, theinsolestore.com)
Správné potraviny vás uvedou na cestu k uzdravení.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře