Otázka: Pokud ženská zvedačka (není na rychlostním stupni) spí s mužem, který provozuje rychlostní stupeň, hrozí jí selhání testu na přítomnost drog?
Odpověď: To je otázka, která pravděpodobně projde myslí každé ženy v okamžiku, kdy se rozhodne kopulovat s převodovou hlavou. I když není sportovec, pravděpodobně si nemůže pomoci, ale přemýšlela, jestli se probudí s vousy a záhadným nutkáním zkontrolovat její držák NCAA.
Pokud jde o přenos steroidů pohlavním stykem, je možné, že trochu spermie zachytí jízdu v spermatické tekutině.
Nakonec nezkažená prostatická tekutina normálně obsahuje stopové množství estrogenu, FSH a testosteronu, spolu s dobrým počtem prostaglandinů. Dokonce se předpokládá, že pochva absorbuje některé z těchto prostaglandinů, a protože prostaglandiny modulují neurotransmitery, mohou pravděpodobně zlepšit náladu ženy (1).
I když by však v semenné tekutině byly steroidy, je docela nemožné, aby 2 až 5 cm3 semenné tekutiny v průměrné ejakulaci obsahovaly dostatek steroidů, aby se při drogovém testu sexuálního partnera mohla vpíchnout do jehly. A i když tekutina obsahovala nějaké steroidy, kontakt mezi šťávou a vaginálními tkáněmi je obvykle krátký kvůli dynamice tekutin (tekutina teče z kopce).
To samé platí o orálním sexu s uživatelem steroidů. I když se nedávno objevila zpráva o ženě, která upadla do anafylaktického šoku a téměř umírala, protože spolkla nějaké sperma znečištěné amoxicilinem (byla alergická na penicilin a jeho analogy), steroidy jsou jiná situace.
Vyvolání alergické reakce vyžaduje jen několik molekul něčeho, ale absorpce zjistitelného množství steroidů orálním sexem je pravděpodobně nemožná.
Za prvé, pokud je dotyčným steroidem testosteron, budete muset absorbovat alespoň 200 mg. hormonu, aby překonal účinek prvního průchodu játry. To je obecně celá cc testosteronu, což by znamenalo, že polovina objemu spermatu uživatele hypotetického steroidu byla steroidy. Není moc pravděpodobné.
Jiné steroidy jsou vyrobeny tak, aby přežily účinek prvního průchodu, ale stále neexistuje způsob, jak by sperma obsahovala dostatek steroidů, aby kdokoli neprošel testem na přítomnost drog nebo vůbec nezažil žádné steroidní účinky. - TC Luoma
Otázka: Moje zisky se zastavily. Co navrhuješ?
Odpověď: Tuto (extrémně nejasnou) otázku dostáváme často. Je těžké odpovědět, protože neznáme vaše hlavní cíle, váš věk, ani když jste dívka, chlapec nebo jeden z těchto lidí, který se identifikuje jako lesbický andulka. Zde je několik obecných rad:
Na T Nation je spousta skvělých tréninkových programů, ale nejlepší je pravděpodobně ten, který se nejvíce liší od toho, který děláte teď.
Zde je příklad. V roce 2005 ještě nebyl Dr. Chad Waterbury představil tréninkový systém založený na provádění 10 sad 3 opakování. Ne 3 x 10, ale 10 x 3. A čtenáři časopisu T Nation, kteří program přijali, hlásili velké přírůstky svalů a síly.
Nyní je v programu více než schéma set / rep, ale dělat 10 x 3 bylo radikálně odlišné od toho, na co byla většina zvedáků zvyklá. Představilo to novou výzvu, rekrutovalo motorové jednotky, které byly z velké části v klidu, zvýšily produkci síly a zkrátka „šokovaly systém“ a vyvolaly nové úpravy velikosti a síly.
Podívejte se tedy, jak jste trénovali posledních pár měsíců. Nyní postupujte opačně:
Máte nápad.
Nebo jen přijměte program někoho jiného. Vím, já vím, internetoví experti často radí lidem, aby se vyhýbali programům „cookie cutter“, ale mohou být cenné. Jakýkoli program z archivů T Nation vás pravděpodobně bude tlačit více, než vy sami. A pravděpodobně vás to donutí vyzkoušet nějaké nové věci.
Několik trenérů T Nation to řeklo: Trénovat velmi tvrdě pomocí nestandardního programu je lepší než líně procházet pohyby „dokonalého“ programu.
Dejte si 6 týdnů pauzu od toho, co byste „měli“ dělat, a trénujte tak, aby vás to povzbudilo. Možná jste cvičili jako kulturista, protože vaším hlavním cílem je hypertrofie, ale mocné houpání kolem kettlebellů vypadá v tuto chvíli zatraceně zábavně. Tak to udělej. (Nebudeme se ti škádlit.)
Zlepšíte se jinými způsoby a po chvíli vás bude svrbí dělat pomalé negativy, nastavovat dílčí opakování a znovu trénovat pumpy.
Mějte záznam o jídle. Po týdnu zjistěte průměrný počet kalorií, které denně konzumujete. Nyní k tomu přidejte asi 300. Proveďte měření páskou po celém těle. Přihlaste své zástupce PR v posilovně.
Upravte toto číslo kalorií na základě vašeho pokroku v příštích několika týdnech. Je pravděpodobné, že jste prostě nejedli dost.
Stále přilepená? Nejprve se ujistěte, že se staráte o výživu okolo tréninku. Zvažte Plazma ™, Surge® Recovery nebo Surge® Workout Fuel. Podívejte se na podrobnosti o každém z nich.
Pokud je o to postaráno, přečtěte si Micro-PA®. Tím se aktivuje a zesílí syntéza proteinů svalových buněk. Vezměte si porci jednu hodinu před tréninkem zvedání. - Chris Shugart
Otázka: Jak často musíte každý týden trénovat, abyste získali 19palcové paže?
Odpověď: Dovolte mi nabídnout nějaký těžce vydělaný pohled. Dvíhal jsem už dlouho. Vždy jsem byl prokletý mizernými pažemi. Zesnulý Charles Poliquin mi říkal nějaký německý výraz, který přeložil do „Asparagus Tarzan."Ať už tím myslel, že jsem polonahý divoch vychovaný v džungli kmenem chřestu, nebo že mám paže jako kopí chřestu, nejsem si jistý, ale myslím, že to byl ten druhý.
Každopádně jsem vyzkoušel každý program, každý tréninkový styl, každý trik známý kulturistice, ale moje paže jsou stále moje nejhorší část těla. Součástí toho je, že mám dlouhé paže. Chceš tu krabici s cereáliemi na vysoké polici? Žádný problém. Ale vyplňování té dlouhé průhlednosti prostoru mezi mými rameny a lokty svalem? Povzdech.
Jediná věc, která kdy na dálku fungovala, byla opět rada od Charlese Poliquina. Podle svých zkušeností řekl, že musíte přibrat zhruba 15 liber tělesné hmotnosti za každý další centimetr, který jste přidali do paží.
Je pravda, že když jsem přešel ze své obvyklé bojové hmotnosti 215 až 220 liber na 235 liber, moje „bicepsy“ (přesněji moje paže) narostly asi o palec.
Podle jeho úvah bych přesto musel přibrat dalších 15 až 25 liber, abych se dostal dokonce na 19 palců. To se nestalo. Nebyl to vzhled, který jsem chtěl. A když jsem se vrátil ke své bojové váze, nebyl jsem schopen udržet přidanou velikost dlouho, což pravděpodobně znamená, že některá přidaná velikost paže byla velrybí.
Snažím se říct, že velikost vašich paží je do značné míry dána geneticky. Plně si uvědomuji, že právě teď to čte spousta geneticky nadaných chlapů, kteří křičí všechny druhy synonym pro kecy, ale tito lidé nevědí nic o tom, že jsou hardgainery.
Mohli by naznačovat, že někdo jako já potřebuje trénovat více, a pokud to nefunguje, musím trénovat méně. Mohli by říkat, že zvedají těžší, zvedají lehčí, dělají sety, pracují je jednou týdně, pracují dvakrát týdně, jedí více, obětují jalovici bohu bicepsů atd. Eff 'em. Zkusil jsem to všechno. Většina z těchto chlapů však dokázala složit prádlo a stále pěstovat obří paže.
To, co říkám, je, že pokud jste obyčejní lidé a chcete velké (ger) bicepsy, postupujte podle pravidel pravidel kulturistiky:
Po tom všem, pokud je to ve vašich genetických kartách, získáte své 19palcové bicepsy.
Pokud ne, zaměřte se na méně odolné části těla. Pokud to ale pro vás znamená mít obrovské zbraně, vždy existují steroidy, v takovém případě staré „pravidlo 15 liber“ zhasne z okna. - TC Luoma
Otázka: Získáváte více bílkovin z vařeného bílku nebo syrového bílku?
A: Aack! Jsou lidé stále jíst vaječné bílky a ne žloutek?? Jsou lidé stále jíst syrový vaječný bílek? Přestaňte dělat obě tyto věci.
Možná jste součástí asi 15% populace, jejíž hladiny cholesterolu jsou ovlivňovány stravou, takže vám nechutně dám průchod, ale pro kohokoli jiného, kdo odhodí žloutky, nebo ještě hůře, konzumuje syrové vaječné bílky, Rozbiju vám pštrosí vejce přes hlavu.
Kde začít? Myslím, že nejprve odpovím na vaši aktuální otázku. Vařené bílky by byly „lepší“, protože vaše tělo je snáze asimiluje a výzkum to mnohokrát potvrdil. Nejen to, ale konzumace syrového bílku může velmi pravděpodobně vést k nedostatku živiny, biotinu.
Vaječné bílky obsahují něco, co se nazývá avidin, což je protein, který váže biotin. Když se vaří vaječný bílek, vazba je denaturovaná, což umožňuje tělu absorbovat biotin. To se nestane, když je budete jíst syrové.
Mezi příznaky nedostatku biotinu patří deprese, letargie, necitlivost, brnění, ataxie, záchvaty, halucinace, vypadávání vlasů a vyrážka kolem úst, včetně genitální oblasti. Stále chceš jíst syrový vaječný bílek, Rocky?
Kromě toho všeho existuje několik důležitých důvodů, proč byste neměli házet žloutek. Na nejelementárnější úrovni obsahuje žloutek více gramů na gram bílkovin než bílý. Studie provedená na University of Illinois dále ukázala, že získáte o 40% více svalů, když jíte celá vejce, na rozdíl od vaječných bílků.
Nakonec žloutek obsahuje drtivou většinu živin obsažených ve vejci. Takže žádná jídla pouze z vaječných bílků, bez ohledu na to, zda jsou syrové nebo vařené, dobře? Jezte celé vejce. - TC Luoma
Otázka: Je bolest opravdu indikátorem dobrého tréninku?
Odpověď: Je to jednoduchá otázka, ale odpověď je trochu složitá. Obecně řečeno, ne, bolest po cvičení nemusí nutně znamenat, že to bylo efektivní cvičení. A také obecně řečeno, ne, na budování svalů se nemusíte opravdu bolet.
Ale existují nuance. Jak zdůraznilo mnoho našich trenérů, existuje mnoho úrovní bolestivosti. Můžete se cítit trochu napjatí nebo oteklí a zažít to, co Christian Thibaudeau nazývá „vylepšený pocit“ v odpracovaných svalech. Určitě víte, co jste předchozí den trénovali, ale opravdu to neubližuje.
Na druhém konci spektra se můžete setkat se slovy „ouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu, která říká,„ sakra, sakra “, s každým tahem zubního kartáčku po náročném tréninku na hrudi. To je silná bolest. A můžete se dokonce cítit tak bolestně, že nemůžete trénovat - to je extrémní bolestivost a známka toho, že jste to pokazili, protože toto jedno cvičení narušilo několik následujících cvičení.
Tento „vylepšený pocit“ byste pravděpodobně měli zažít den nebo dva po náročném tréninku, ale nemusíte to nutně dělat.
To, na co koučové odkazují „bolestivost je špatná“, je oslabující bolestivost, což je známka toho, že jste možná brali věci trochu příliš rychle nebo příliš daleko (příliš mnoho sérií / opakování nebo příliš velká zátěž).
Ale tady přichází další velký, ale ..
ALE pokud jste vyzkoušeli zbrusu nové cvičení, nové schéma set / rep nebo nové tempo (například velmi pomalé snižování hmotnosti), měli byste pravděpodobně očekávat určitou úroveň bolesti. Pokud něco necítíte, pravděpodobně jste to pytlovali. Nebo jste možná ještě nevytvořili dobré spojení mysli a svalu s novým cvičením nebo metodou.
Co říkají trenéři „bolestivost je špatná“ je také to, že byste neměli honit bolestivost, t.E. snažíte se co nejvíc bolet, protože si myslíte, že je to jediný znak produktivního tréninku.
To často vede k příliš častému přepínání cviků. Cvičení se nikdy opravdu nepřetěžujete, protože v okamžiku, kdy vás nový pohyb přestane bolet, přepnete na něco jiného, co vás znovu bolí. To je chyba. Thibaudeau dokonce řekl, že jakmile počáteční bolestivost skončí, může začít skutečný pokrok.
A nezapomínejme, že vaše strava může ovlivnit to, jak vás trénink bolí. Pokud jste snížili své kalorie a sacharidy na nízké úrovni, může vás známé cvičení znovu bolet. Ale pravděpodobně z toho nevyrůstáte vzhledem k kalorickému deficitu.
Podívejte se, jak to může být složité? Lekce tedy spočívá v očekávání určitého „vylepšeného pocitu“ nebo mírné bolesti, zvláště poté, co vyzkoušíte něco nového, ale necvičte jen proto, abyste se ublížili.
Pokud máte mírnou až silnou bolestivost, je také dobré tento sval trénovat další den. Nic těžkého, stačí udělat pár světelných setů a dostat mírnou pumpu do bolavých svalů. To může urychlit zotavení a možná dokonce vést k většímu růstu svalů.
Nakonec nezapomeňte, že nejlepším znamením pokroku je pokrok. Po několika týdnech nebo měsících zvedáte těžší věci, děláte více opakování se stejnou váhou nebo „vlastníte“ váhu, která vás zvykla k smrti? Jste větší, aniž byste byli tlustší?
Pak jste pokročili, ať už jste se cítili bolavě nebo ne. - Chris Shugart
Otázka: Jaké je řešení mého problému hubeného tuku?
Odpověď: Zvláštní je, že mnoho lidí, kteří se označují za „hubené tuky“, často chtějí omezit kalorie a zhubnout (zhubnout) dříve, než si vytvoří jakýkoli sval. To nedává smysl.
Pokud jste již celkově malý člověk, poslední věcí, kterou musíte udělat, je pokusit se zmenšit a zhubnout. Zvláště proto, že to může znamenat ztrátu drahocenného svalu, a to si nemůžete dovolit.
Dalo by větší smysl začít nejprve budováním svalů. Zlepšete své složení těla - poměr svalů a tuků. Proč? Protože při budování svalů nebude tuk, který máte, tak nápadný, až se začnete stávat tvrdší a tvarovější verzí sebe sama.
Pokud jde o cvičení, vyberte si plán, kterého se budete moci držet, a ten, který zdůrazňuje růst svalů nad těžkými trojnásobky. Budování nápadného svalu je hlavním řešením řešení problému hubeného tuku.
Ať už si vyberete jakýkoli program, je vaším cílem cítit cílové svaly pracovat (spojení mysli a svalů). Pokud jste relativně zkušení, zkuste přidat techniky intenzity, jako jsou drop sety a super sety.
Existuje spousta skvělých tréninkových rozchodů, které zlepší vaše sestavení těla. Dalo by se dokonce jen udělat cvičení celého těla pokaždé, když zvednete. Ale opravdu se mi líbí tato rutina push / pull / nohy, protože v ní vám Paul Carter ukazuje, jak změnit své tréninky na mnoho dní v týdnu, které máte k dispozici.
Pokud jde o výživu, zaměřte se na kvalitu potravin a ujistěte se, že máte dostatek bílkovin. Pokud jste nikdy předtím nesledovali příjem potravy, udělejte to. Ti, kteří nikdy neměli, často zjistili, že nedostávají dostatek bílkovin, takže se ujistěte, že nejste jedním z nich. Budete potřebovat asi gram na kilogram tělesné hmotnosti.
Pak zkuste získat většinu svého jídla ze zdrojů, které nejsou smažené nebo balené - naplňte libové maso, ryby, vejce, ořechy, zeleninu, ovoce a dokonce i některé škrobové sacharidy, jako je oves a brambory.
Vím, že byste mohli být v pokušení co nejrychleji se zbavit tuku, ale prozatím může stačit jen zlepšit kvalitu jídla a dostatek bílkovin v závislosti na tom, jak jste dříve cvičili. Ve skutečnosti možná zjistíte, že čím více upřednostňujete růst svalů, tím větší bude vaše chuť k jídlu, když si vybudujete postavené tělo a necháte hubené tělo za sebou.
Poslední detail je nejjednodušší: Pohybujte se, i když nejste v tělocvičně. Termogeneze aktivity bez cvičení přináší větší rozdíl, než si většina lidí myslí.
Sečteno a podtrženo? Trénujte svaly a jezte způsobem, který vám to umožní vidět. - Dani Shugart
Otázka: Mám vyhodit své pěnové válečky? Ten článek, který jste publikovali o tlaku na nervy, mě vyděsil.
A: Nejste sami. Tento článek rozzuřil mnoho lidí, kteří nějak dospěli k závěru, že „T Nation si myslí, že všechny pěnové válečky jsou špatné!„To je trochu škrábání za hlavu, protože i přispěvatel, který to napsal, uvedl, že lehké a mírné válcování pěnou je stále jemné a užitečné.
Ale pamatujte, bez ohledu na to, co pro nás někdo napíše, chceme, abyste tyto informace prozkoumali, přemýšleli o nich v kontextu svých vlastních zkušeností, vyslechli nesouhlasné názory a poté na základě všech těchto informací rozhodli, co je pro vás to pravé.
Takže ne. Nevyhazujte pěnové válečky, pokud se po jejich použití nebudete cítit hůře nebo neuvidíte žádná zlepšení.
Existuje spousta profesionálů v oblasti rehabilitace, kteří pomohli klientům dosáhnout cílů bezbolestného výkonu pomocí pěnového válečku (jako jednoho z mnoha nástrojů) podle potřeby. Nejsou však lékem na vše a v určitých případech mohou způsobit více škody než užitku.
Nedávno jsem mluvil s rehabilitačním profesionálem o self myofascial release (SMR) a řekl, že existuje důvod, proč se některé svaly mohou napnout. Vysvětlil, že vaše tělo se vás může snažit chránit před něčím, co se děje na jiném místě.
Pokud se tedy při konkrétním problému silně spoléháte na svůj pěnový válec, bylo by rozumné vyhledat profesionála, který vám pomůže pracovat na řešení zdroje problému, místo toho, abyste se neustále pokoušeli zbavit nepohodlí způsobeného těsností. Válcování pěny může být pouze dočasnou opravou chronického problému, který je třeba řešit.
Jen buďte rozumní. Pokud těsnost narušuje vaše běžné každodenní činnosti, pokazí vaši chůzi nebo vám nedovolí v noci spát, pak jistě, trochu uvolnění pěny vám může pomoci věci uvolnit. Ale vyvarujte se nadměrného nebo akutního tlaku, který může dále dráždit určité problémy. Dr. John Rusin má k tomu několik pevných rad, které vám pomohou použít pěnový váleček, aniž byste se obávali poškození. - Dani Shugart
Zatím žádné komentáře