Ah, být v roce 2020 začátečníkem v kulturistice. Nejprve vám chci poblahopřát k rozhodnutí vyzvednout žehličku a změnit své tělo. Změní to také váš život. Zadruhé, chci, abyste věděli, že nikdy nebyl lepší čas začít s posilováním, bez ohledu na to, kolik máte let.
Existuje více informací než kdy jindy o tom, jak trénovat a jíst a více způsobů, jak se inspirovat. Když jsem začínal v 60. letech, neměl jsem nic jiného než tento časopis a jeho obrázky Reg Parku, který mě vedl - a myslím, že by se dalo říct, že jsem dopadl dobře. Představte si, co můžete dělat se všemi dnešními zdroji, které máte k dispozici.
Na začátku vaší cesty vám nabídnu následující „rady“ - a pokud jste již viděli Čerpání železa, víte, že poslední slovo nebylo překlep.
Nejprve si ve své mysli udělejte obrázek, jak chcete, aby vaše tělo vypadalo. Vizualizace je při tvarování postavy nesmírně důležitá, protože jakmile víte, kam chcete jít, stačí se začít pohybovat tímto směrem, abyste se tam dostali.
Pokud chcete velké paže, zaměřte se na kadeře. Velká truhla? Bench presses and flyes. V této fázi vývoje se držte základních cviků. Z dřepů a chinupů získáte více, než ze strojů. Nezapomeňte se také správně zahřát a protáhnout. Nenechte svou dychtivost zvedat těžké váhy vést ke zranění. Udržujte své opakování v rozmezí 8 až 12.
Tyto základní pohyby jsou stavebními kameny pro lepší tělo.
Přečtěte si článekPokud jde o výživu, nepodléhejte dietním výstřelkům - konzumujte zdravé jídlo. Každý den potřebujete asi jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a sacharidy z rýže, brambor a zeleniny. Nechte své tuky pocházet z velkých, šťavnatých steaků (alespoň to jsem jedl!).
Také vám doporučuji najít si cvičného partnera. Když jsem začínal, byl jsem motivován k mnohem rychlejšímu postupu tím, že jsem měl každý závod s přáteli malé soutěže. Partneři vás udržují v odpovědnosti a trénink je zábavný a nebuďte překvapeni, když potkáte v tělocvičně některé z nejlepších přátel svého života.
Nezapomeňte zůstat hladový a vítejte v bratrství!
Začněte tvarovat svoji nejlepší postavu pomocí tipů od legendárního kulturisty Rica Drasina.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře