"Rád se cítím atletický.". Cvičení a pocit, že mi buší srdce, a vědomí, že jsem se tlačil, se cítím silný. Cítím se schopný a toužím po těchto okamžicích.“
Taková slova Alex Silver-Fagan-Nike Master Trainer, model, jógy a kettlebell guru, potvrzují kickass způsob, jakým dnes přistupuje k životu a fitness. Těžko uvěřit, že jen před několika lety byl obraz mnohem temnější.
Hledá status VIP klubu a možná únik z rodinného dramatu, úzkosti a deprese, tato milá a zábavná dívka z Jersey se během studia na NYU diétovala a rozdělila se na „emocionálně a výživově podvyživenou“ 90 liber. Kyvadlo se poté otočilo k soutěžím ve vzpírání a bikinách, ale problémy s tělem zůstaly.
Teprve když se Silver-Fagan začal učit jako trenér - a naučit se oceňovat funkční sílu před estetikou - se věci začaly otáčet. Její ochota otevřeně konfrontovat své démony mezitím rezonovala na sociálních médiích a inspirovala asi 100 000 následovníků Instagramu.
„Skutečně jsem se zajímal o terapii, meditaci a deníky,“ dodává 26letý, „poznává, co mi brání, hledá způsoby, jak přidat pozitivní momenty.“
Její mantra: „Jsi silnější, než si myslíš, že jsi,“ odráží její drť a možná nejúžasnější z jejích pěti tetování, šipka, ilustruje její perspektivu velkého obrazu. "Jde o to, že když se život bude chovat pozadu, vždy tě vystřelí dále, jako šíp," říká o svém bicepsovém inkoustu. "Nemůže to jít kupředu, aniž by nás to stáhlo.".“
A i když její hvězda stoupá, Silver-Fagan zůstává zaměřena na každý dech, každý pohyb, každou kapičku potu, která vede k vyřezávání silného a zdravého těla. Nebo jak sama říká: „Moje cesta s fitness a vlastním tréninkem pokročila k tomu, abych se více angažoval a byl více přítomný v každém jeho malém aspektu.“
Jakou lekci se tedy mohou naučit ti z nás, kterým chybí cvičení?? "Musíš si stále říkat: 'Dělám to znovu, dělám to znovu, dělám to znovu,' dokud to nezačne být přirozené a zvyk a něco, po čem toužíš," Silver-Fagan naléhá. "Musíš prosadit nepohodlné.".“
Věřte jí. Ví to ze zkušenosti
Získejte sílu a štíhlost a zároveň se vše, co děláte mimo tělocvičnu, ulehčí.
Přečtěte si článekMít plán: "Když chodíš do posilovny, věz, co ten den děláš.".
Buďte v programu nebo si ho zapište nebo trénujte od někoho, kdo je důvěryhodný na internetu, nejen od někoho, jehož zadek vypadá dobře.“
Cvičení všude: "Neizoluj svůj trénink v tělocvičně.". Jeďte po schodech, procházejte se, pohybujte se po celý den, dělejte věci, které jsou obecně aktivní.“
Zapojte se do jídla: "Připrav si jídlo.".Dobrou chuť. Spíš si uvědomte, jak se díky vašemu jídlu cítíte, a ne jen říkat: „Jím toto kuřecí maso o objemu 4 unce a šálek brokolice a napůl sladké brambory a na noc jsem dosáhl svých makro cílů."Jsme lidé, ne laboratorní krysy.".“
Jezte v blízkosti zdroje: "Vaším jídlem by měly být především věci, které rostou, a neříkám jen rostliny, roste zvíře.". Myslím věci, které nejsou zabalené.“
Tato rutina s kettlebellem zvýší vaši srdeční frekvenci a bude pracovat celé vaše tělo. Zahřejte se dvěma koly 30sekundových procházek, ptačími psy, bočními výpady a vzdušnými dřepy. Poté proveďte níže uvedené pohyby.
1A. KB Deadlift* - (3 série, 12 opakování)
1B. KB Swing - (3 sady, 12 opakování)
2A. KB Jednoramenný reverzní výpad** - (3 sady, 6 opakování na stranu)
2B. KB s jednoručkami - (3 sady, 6 opakování na stranu)
2C. Větrný mlýn KB - (3 sady, 6 opakování na stranu)
3A. Lateral Shuffle Over KB - (4 sady, 30 s rep)
3B. Střídavý V-up s jednou nohou - (4 sady, 30 s opakování)
*Pro tuto nadmnožinu použijte těžší kettlebell.
**Pro tento triset použijte lehčí kettlebell.
Zatím žádné komentáře