Poradenství ohledně otevřeného tréninku 21.1 Od Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness a Mayhem Freedom

11. března 2021 oficiálně odstartoval CrossFit Open 2021 oznámením tréninku 21.1 na kanálu YouTube CrossFit Games. První ze tří tréninků na letošním Open je svou povahou poměrně jednoduchý - jsou to jen dva pohyby, z nichž žádný nevyžaduje činku ani závaží. To však neznamená, že nebude testovat drť a tvar. Koneckonců, název cvičení je „Engine vs. Dovednost.“

Cvičení 21.1 představuje běžně viděný pohyb švihadla - dvojité pod - v režimu opakování 10-30-60-90-150-210. To už je na ramenou hodně stresu. Ředitel her CrossFit Dave Castro zdvojnásobil testování ramen sportovců spárováním těchto dvojitých spodků s novým pohybem, který v CrossFit Open dosud neviděl - procházky po zdi.

Než se pustíme do toho, co jsou procházky po zdi, standardy pro každý pohyb a tipy od nejlepších ve sportu, zde je celé cvičení níže:

CrossFit Open Rx'd Workout 21.1

Za čas:

• Jedna procházka zdí
• 10 dvojitých spodků
• Tři procházky po zdi
• 30 dvojitých spodků
• Šest procházek po zdi
• 60 dvojitých spodků
• Devět procházek po zdi
• 90 dvojitých spodků
• 15 procházek po zdi
• 150 dvojitých spodků
• 21 procházek po zdi
• 210 dvojitých spodků

15minutový časový limit.

Skóre každého sportovce bude jeho poslední čas. Pokud sportovec nedokončí v časovém limitu, celkový počet opakování dokončených před časovým limitem.

[Související: Sledujte, jak kulturista Kai Greene dělá svůj první CrossFit WOD na Times Square]

CrossFit Open Workout 21.1 Pohybové standardy

The wall walk oficiálně debutuje na CrossFit Open. Chcete-li provést procházku po zdi, položte se na zem tak, aby vaše chodidla ležela na spodní části stěny. Pak jděte nohama nahoru po zdi a kráčejte rukama směrem k základně zdi. Jakmile zaujmete polohu stojky proti zdi, otočte chůzi zpět do výchozí polohy. To je jeden zástupce.

Na CrossFit Open cvičení 21.1 scorecards, zde jsou pohybové standardy:

Procházky po zdi

• Sportovec vleže, hrudník a stehna se dotýkají země, nohy jsou plně natažené a chodidla spolu a dotýkají se stěny, označte pásku v horní části ramen sportovce. Tato páska označí začátek i konec každého opakování.
• Páska druhá čára, která ponechává 10 palců prostoru mezi vzdáleným okrajem pásky a stěnou. Tato pásková linka by měla být v linii s páskou přes rameno.
• Každý zástupce začíná a končí tím, že sportovec leží, s hrudníkem, chodidly a stehny se dotýká země.
• Na začátku a na konci každého opakování se musí obě ruce dotknout první páskové linie (dotek prstů je v pořádku). Obě nohy se musí dotýkat země na začátku a na konci každého opakování.
• Obě ruce musí zůstat na pásku, dokud obě nohy nebudou na zdi a už se nedotýká země.
• V horní části hnutí, obě ruce se musí dotknout 10palcové značky pásky, než sportovec může sestoupit. Jakákoli část ruky se může dotknout pásky.
• Při sestupu se chodidla musí zůstat na zdi, dokud se obě ruce nedotknou linie pásku přes rameno.
• Rep je připsán, když se sportovec vrátí do výchozí polohy, přičemž obě ruce se dotýkají první linie a jejich hrudník, stehna a nohy se dotýkají země.

Nakonec může kterákoli část ruky přijít do styku s páskou a obě nohy se musí dotknout země před zahájením dalšího opakování.

[Související: Tia-Clair Toomey-Orr vyhrála svůj první bobový závod]

Double-Unders

Pohybový standard pro dvojité spodní prádlo se nezměnil, takže by to mělo být docela běžné pro návrat sportovců CrossFit.

• Při každém skoku provaz projde pod nohama dvakrát.
• Aby se počítání mohlo počítat, lano se musí točit dopředu.
• Počítají se pouze úspěšné skoky, ne pokusy.

Tento pohyb velmi zatěžuje ramena. Naštěstí mohou sportovci kdykoli během tréninku udělat tolik přestávek, kolik potřebují.

[Související: Jacob Heppner odešel z konkurenčního CrossFitu]

CrossFit Open Workout 21.1 Rada od profesionálů

Některá z největších jmen a přidružených společností v prostoru CrossFit již využila své kanály na YouTube, aby sdílely tipy a triky, které považují za nejužitečnější pro sportovce při cvičení 21.1. Zde je shrnutí jejich rad.

Tia-Clair Toomey-Orr a Shane Orr

Čtyřnásobná Fittest Woman on Earth®, přestože se musela vypořádat s problémy s cestovními omezeními COVID-19, aby splnila soutěžní standardy CrossFit Open 2021, si stále našla čas sdílet své odborné znalosti o cvičení.1 po boku jejího manžela a trenéra Shane Orra.

Podle první reakce Orra na vyslechnutí tréninku okamžitě zjistil, že je intenzivní na horní část těla - procházky po zdi i dvojité spodní prádlo podléhají ramenům. Orr věří, přinejmenším pro úřadujícího šampiona CrossFit Games, že lepší strategií by bylo provádět procházky zdí neporušené a dělat si potřebné přestávky během dvojitých spodků.

[Související: Tipy, které potřebujete k dobytí CrossFit Open Workout 21.1]

Orr také uznává, že většina tréninku je na konci spíše než na začátku. Proto věří, že tempo by mělo být stabilní z brány, aby se nevyčerpalo, než zasáhne větší počty opakování v zadní polovině tréninku. Tento pomalý a stálý přístup má společný s týmem na Cross Fit Mayhem Freedom Rich Froning.

[Související: Nejsilnější hry CrossFit Teenagers: Do Big Lifts, přeložit do úspěchu v soutěži?]

Chaos svoboda

Mayhem Freedom neztrácel čas po 21.Oznámení 1 k získání jejich tipů na internetu ve prospěch celé komunity CrossFit. Ředitel online programování Mayhem Freedom Jake Lockert předpovídá, že trénink je natolik obtížný, že sportovci, kteří udělají průchod 21 procházkami, ale nemusí nutně skončit v časovém limitu, budou pravděpodobně stále v horních 10 procentech - což je prahová hodnota potřebná pro kvalifikaci do čtvrtfinále. Třetí místo na CrossFit Games 2020, Kari Pearce, dokončila 21.1 s oficiálním časem 13:05.

Lockert s Orrem souhlasí "Začněte pomaleji, než si myslíte.".“ Díky vzestupnému schématu opakování v kombinaci s adrenalinem máte spoustu času na to, abyste v průběhu tréninku šli rychleji.

Jistě, více než polovina tréninku je v 15 a 21 [procházky po zdi].

I když je vyšší počet opakování pro dvojité spodní prádlo velmi vysoký - 150 a 210 opakování není vtip - Lockert se liší od Orra tím, že navrhuje ty, jejichž technika a kardio jsou na takové úrovni, měl by zvážit, zda je udělat neporušené. Pro kontext, Pearce opět udělala všechny své dvojité spodní prádlo téměř neporušené. Lockert říká, že má udržovat stabilní tempo zdvojnásobení rychlosti a neotáčet příliš rychle, dokud neuvidíte cílovou čáru. Zdá se, že udržení stabilní srdeční frekvence bude klíčem k dokončení v časovém limitu.

[Související: Vzpěrač Dmitrij Klokov vstoupil do CrossFit Open 2021]

Top 10 procent

Humbuk je skutečný pro první trénink CrossFit Open 2021. Poté, co jsme během oznámení o cvičení viděli bitvu mezi Kristi Eramo O'Connellovou a Kari Pearce, ani někteří z nejlepších sportovců CrossFit na světě nemusí nutně skončit v časovém limitu. Podle aktuální otevřené tabulky v době vydání tohoto článku, pouze čtyři sportovci - včetně Pearce - dokončili trénink v časovém limitu.

Hlavní obrázek: @ tiaclair1 na Instagramu