Právní látka, která ovlivňuje růst svalů

2405
Christopher Anthony
Právní látka, která ovlivňuje růst svalů

Je to opravdu docela snadné:

  • mTOR je přirozeně se vyskytující látka, která reguluje růst svalů.
  • Pokud aktivujete mTOR zvedáním závaží, naroste vám více svalů.
  • Kyselina fosfatidová dále aktivuje mTOR.
  • Pokud užíváte doplňkovou kyselinu fosfatidovou, roste vám více svalů.

Méně Dr. Seuss, více TED Talk

Dobře, právě jsem ti dal Dr. Seussova verze kyseliny fosfatidové a její účinek na mTOR a růst svalů. Tady je TED talk verze, jen méně snooty:

mTOR, což je zkratka pro rozhodně chladný, mstitelsky znějící termín, „savčí cíl rapamycinu“, je proteinový komplex, který funguje jako signální interpret různých „environmentálních podnětů“, spolu s řízením syntézy proteinů. Mezi věci, které aktivují dráhu mTOR, patří mechanické zatížení (např.G., vzpírání), inzulínu a IGF-1.

Mezi další faktory prostředí, které také nutí mTOR do syntetizujícího proteinu, patří nutriční aktivátory, jako je protein (aminokyseliny) a něco, co se nazývá kyselina fosfatidová (PA), přirozeně se vyskytující fosfolipid.

Tato dráha mTOR je ve skutečnosti hlavním regulátorem růstu citlivým na živiny u savců a dokonce se předpokládá, že regulace mTOR mechanickými podněty (opět vzpírání) je zprostředkována PA.

Jinými slovy, je možné, že syntéza svalových bílkovin vyvolaná vzpíráním by byla bez přítomnosti PA téměř úplně deaktivována.

Vzhledem k tomu má smysl pouze to, že užívání dalších PA (jejichž přítomnost ve stravě je zanedbatelná) by vedlo k dalšímu růstu svalů (pokud jsou v pořádku všechny ostatní faktory, jako je trénink a strava a odpočinek), a to je přesně to, co výzkumu ukázal.

Yee-Haw! Zaokrouhlete tento výzkum!

Studie provedená Hoffmanem a kol., přijal 16 mužů trénovaných na odpor. Buď užili 750 mg. PA nebo placebo v průběhu osmi týdnů, zatímco se účastní čtyřdenní rozdělené rutiny. Tým zjistil, že PA zvýšila u pacientů s 1RM dřep (největší váhu, kterou mohli zvednout na jedno opakování) o 40% a štíhlou tělesnou hmotnost (LBM) o 50% oproti placebu.

Joy a kol. provedli studii podobnou té výše, s použitím rozdělené skupiny 28 mužů, kteří po dobu osmi týdnů sledovali zvlněný program rezistence na tři dny v týdnu. Velkým rozdílem bylo, že v této studii bylo účastníkům podáno 450 mg. PA 30 minut před tréninkem a dalších 300 mg. okamžitě po tréninku. Skupina PA získala výrazně větší množství svalů (2.4 kila nebo 5.29 liber) než skupina s placebem.

Andre a kol. se rozhodl otestovat účinky nižších dávek PA. Shromáždili 28 mužů a rozdělili je do tří skupin, přičemž jedna skupina dostávala 250 mg. PA denně, jedna skupina dostávala 375 mg. PA denně a třetí skupina, která dostala placebo nebo zilch.

Navzdory použití mnohem nižších dávek PA než v jiných studiích zjistil tým „pravděpodobný pozitivní účinek“ na štíhlou tělesnou hmotnost a průřezovou plochu svalu rectus femoris v stehně u obou 250 mg. denně a 375 mg. za den skupiny. Přesto si člověk klade otázku, co by zjistili, kdyby použili účinné dávky PA.

Escalante a kol. přijali 18 silově trénovaných mužů a náhodně je přidělili do skupiny s více složkami obsahujícími PA nebo do skupiny s placebem. Muži trénovali třikrát týdně po dobu osmi týdnů pomocí zvlněného programu odporu.

Všichni účastníci sledovali stejný tréninkový program tři dny v týdnu po dobu osmi týdnů. Byly testovány v následujících oblastech před zahájením studie a po jejím ukončení:

  • Síla lisu nohou 1RM
  • Síla bench pressu 1RM
  • Push-Ups k selhání
  • Vertikální skok
  • Pro-Agility Shuttle Time
  • Špičkový výstupní výkon
  • Štíhlá tělesná hmotnost
  • Tukové hmoty
  • Stehenní svalová hmota

Každá byla umístěna a sledována na stejné stravě sestávající z 25% bílkovin, 50% sacharidů a 25% tuku.

Tady je to, co po osmi týdnech našli ve skupině s PA a ve skupině s placebem:

Jak můžete snadno vidět, skupina PA získala značné množství svalové hmoty spolu se zvýšením tlaku na 1RM na lavičce a 1RM na nohy (ve srovnání se skupinou s placebem).

Gonzalez a kol. také studoval účinky PA a výsledky nebyly působivé. Ale Gonzalez se přiznal k několika potenciálním problémům, jako je nedostatečný dohled nad cvičením, možné špatné dodržování stravovacích návyků, nedokonalý výběr cvičení pro posouzení maximální síly, návrh cvičebního programu, metody hodnocení změn ve svalové architektuře, složení těla a tréninku stav účastníků. Můžeme tedy tenhle napsat jako ne tak dobrou studii.

Omezení výzkumu

Nestává se často, aby doplněk obsahoval tolik vědeckého výzkumu, který by ho podporoval. Celkově vedlo doplnění PA k působivému zvýšení síly, průřezové plochy svalů a štíhlé hmoty obecně, i když žádná ze studií nepoužila to, co by tento dlouholetý zvedák kategorizoval jako „tvrdé“ tréninkové programy.

Pokud vím, všichni použili nějakou variantu pro nováčky, tři sady, tři sady, program třikrát týdně. Chrápání. Osobně i anekdoticky vám mohu říci, že použití PA ve spojení s tréninkovým programem míče nebo polo míče vedlo téměř vždy k výsledkům, které byly mnohem lepší než výsledky popsané v různých studiích PA.

Kyselina fosfatidová Otázky a odpovědi

Otázka: Jak biologicky je PA k dispozici?

Odpověď: Aby doplňková PA fungovala, musí vstoupit do svalové buňky a vázat se na mTOR. In může také působit nepřímo přeměnou na kyselinu lyso-fosfatidovou a připojením k membráně svalové buňky, což zvyšuje intracelulární PA a následně aktivuje mTOR.

K dosažení tohoto cíle musí být PA nenasycená. Chemi Nutra, jeden z nejinovativnějších výrobců materiálů v oboru, byl schopen vyrobit nenasycenou, orálně biologicky dostupnou formu PA, která vykazuje 8násobné zvýšení aktivace mTOR.

Hladiny PA významně vzrostou do 30 minut po podání dávky a zůstanou zvýšené po dobu 7 hodin, ale Biotest dále zvýšil biologickou dostupnost PA kombinací kyseliny fosfatidové Chemi Nutra se systémem samoobslužného dodávání živin Biotest. Výsledný produkt se jmenuje Micro-PA® a jeho stupeň biologické dostupnosti je nepřekonatelný.

Otázka: Má Micro-PA® nějaké vedlejší účinky?

Odpověď: Žádný ze subjektů v žádné ze studií nehlásil žádné vedlejší účinky.

Otázka: Je PA na seznamu zakázaných léků / doplňků jakékoli organizace?

Odpověď: Ne, ani to nepovede k neúspěšnému testu na přítomnost drog.

Otázka: Mohou ženy používat Micro-PA®?

Odpověď: Jistě, ale ženy s endometriózou by měly být opatrné, protože stav je spojen s vysokou přirozenou hladinou PA. Zda by užívání doplňkové PA ještě zhoršilo situaci není známo, ale víte, lépe v bezpečí než líto.

Otázka: Mohu zvýšit příjem PA konzumací určitých potravin nebo živin?

Odpověď: Jistě, můžete jíst zelí, které má vyšší hladinu PA než drtivá většina potravin. Vzhledem k tomu, že doporučená dávka PA je 750 mg. a že průměrné zelí má 0.5 miligramů na gram, stačí sníst přibližně tři libry zelí a celou láhev Beano přibližně hodinu před tréninkem.

Otázka: Jaký je nejlepší způsob použití Micro-PA®?

Odpověď: Vezměte 750 mg. (6 tobolek Micro-PA®) přibližně jednu hodinu před tréninkem. V netréninkové dny užijte 6 tobolek, pokud je to vhodné, nejlépe však každý den ve stejnou dobu nebo přibližně ve stejnou dobu.

Zdroje

  1. Hoffman JR, Stout JR, Williams DR, Wells AJ, Fragala MS, Mangine GT, Gonzalez AM, Emerson NS, McCormack WP, Scanlon TC a kol. "Účinnost požití kyseliny fosfatidové na svalovou hmotu, tloušťku svalů a nárůst síly u mužů trénovaných na odolnost," J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 1.
  2. Joy JM, Gundermann DM, Lowery RP, J¨ager R, McCleary SA, Purpura M, Roberts MD, Wilson SM, Hornberger TA, Wilson JM. "Kyselina fosfatidová zvyšuje signalizaci mtor a hypertrofii vyvolanou cvičením odporu.".„Nutr Metab. 2014; 11: 1.
  3. Andre TL, Gann JJ, McKinley-Barnard SK, Song JJ, Willoughby DS. „Osm týdnů suplementace kyselinou fosfatidovou ve spojení s tréninkem odolnosti nemá u mužů trénovaných na odolnost rozdílně vliv na složení těla a svalovou sílu.”J Sports Sci Med. 2016; 15: 532-539.
  4. Escalante G, Alencar M, Haddock B, Harvey P. „Účinky suplementace kyselinou fosfatidovou na sílu, složení těla, svalovou vytrvalost, sílu, hbitost a vertikální skok u mužů trénovaných na odpor.”J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13 (1): 1.
  5. Gonzalez AM, Sell KM, Ghigiarelli JJ, Kelly CF, Shone EW, Accetta MR, Baum JB, Mangine GT. "Účinky suplementace kyselinou fosfatidovou na tloušťku a sílu svalů u mužů trénovaných na odolnost.".„Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus (ja). 2017.
  6. Li, J., Gao, Y., Guan, L., Zhang, H., Sun, J., Gong, X.,… & Bi, H. (2018). „Objev kyseliny fosfatidové, fosfatidylcholinu a fosfatidylserinu jako biomarkerů pro včasnou diagnostiku endometriózy.”Frontiers in Physiology, 9, 14.

Zatím žádné komentáře