Jsem známý tím, že jsem schopen utrpět velká zranění a odrazit se od nich úplně uzdravených - a v rekordním čase.
Když to píšu, jsem devět týdnů po operaci z opravy distální tricepsové šlachy. I když stále mám způsob, jak se vrátit k předchozím úrovním síly, moje zotavení probíhá dobře.
25. ledna jsem podstoupil operaci a o 49 dní později stlačil 225 liber. pro 20 opakování. Ačkoli je to sotva působivý výkon síly, není to příliš ošuntělé, když si uvědomíte, že jsem neměl být ani z dlahy osm týdnů po operaci.
Každopádně můžete vidět, jak jsem si získal tuto proslulost.
Nikdo z nás nikdy nechce zažít vážné zranění při zvedání, ale mnozí ano. Čím déle zůstanete ve sportu a čím silnější se stanete, tím větší je pravděpodobnost, že v určitém okamžiku budete čelit vážnému zranění. Díky své silové úrovni a přístupu k tréninku jsem utrpěl více slz a šlach než téměř jakýkoli aktivní konkurent, kterého znám.
Několikrát jsem si roztrhl lýtko, pravou čtyřkolku, levou pec, levou lat, třísla na obou stranách, dolní část zad, oba bicepsy, pravý triceps jednou a levý triceps třikrát včetně poslední slzy, která vyžadovala chirurgický zákrok oprava šlachy.
Tři zranění vedla k tomu, že jsem byl převezen na operační sál k chirurgické opravě a mnoho dalších vyžadovalo rozsáhlou rehabilitaci. Také jsem si oddělil pravý akromioklavikulární kloub, vykloubil si pravé rameno a dokonce jsem se tlačil do bodu, kdy jsem způsobil nitrolební krvácení - při dvou různých příležitostech.
Mnozí by řekli, že mám štěstí, že jsem naživu a plně funkční, natož abych stále soutěžil. I přes všechna tato zranění však pokračuji v pokroku a každý rok jsem větší a silnější.
Tento článek pojednává o tom, jak se mi podařilo překonat tyto neúspěchy a jak můžete udělat totéž, pokud vás zvedací démoni zasáhnou.
Po vážném zranění existují dva hlavní problémy. První je zjevně samotné zranění. Druhým a často náročnějším je psychologický aspekt návratu k tréninku a soutěžení po vážném zranění.
Nejprve odmítnutí odpovědnosti. Podělím se s vámi o to, co jsem udělal a co pro mě fungovalo dobře. Nedoporučuji vám, abyste šli proti doporučení svého lékaře.
U jakéhokoli poranění měkkých tkání platí, že čím dříve vstanete a pohybujete se (v rozumných mezích), tím lépe. Pokud jste čerstvě po operaci a vaše zraněná končetina je v sádře nebo dlaze, je zřejmé, že musíte počkat, dokud ji lékař neodstraní.
(Možná jste slyšeli o tom, jak jsem jednou odstranil sádru 10 dní po operaci. Nedoporučuji to. Mějte na paměti, není žádným tajemstvím, že nejsem úplně v hlavě, a také jsem mnohokrát prošel tímto procesem a velmi dobře znáte své tělo.)
Většina chirurgů však není zvyklá jednat se sportovci. Typickým pacientem jsou často starší nebo sedavé brambory na gauči a obvykle ve velmi špatném zdravotním stavu. Zatímco histologie buněk se mezi sportovcem a sedavým člověkem neliší, proces rehabilitace pro vysoce kondicionovaného a vysoce motivovaného sportovce bude výrazně odlišný.
Klíčem je naslouchat svému tělu. Pokud vám vaše tělo řekne ne, poslouchejte. Pokud tak neučiníte, bude to mít za následek opětovné zranění a budete muset celý postup opakovat.
Čím dříve můžete začít pohybovat zraněnou oblastí, tím lépe. To zvýší průtok krve a začne posilovat oblasti, které atrofovaly kvůli nedostatečnému použití. Zvýšený průtok krve také přinese do poškozené oblasti nové živiny, které pomohou s opravou a odvedou odpadní produkty pryč.
Zpočátku bude váš pohyb pomalý, kontrolovaný a často přes omezený rozsah pohybu. Je důležité postupovat pomalu, ale rovnoměrně a jakmile je obnoven plný rozsah pohybu, lze postupně zvyšovat odpor.
Když jsem si roztrhl pravou čtyřkolku, zpočátku jsem měl velké potíže i s chůzí; Nemohl jsem ohnout nohu o více než několik stupňů nebo unesl váhu. Mým prvním cílem bylo dokázat ohnout nohu v celém rozsahu pohybu. Nezadal jsem žádný typ organizovaného rehabilitačního programu, takže jsem měl za úkol vymyslet věci sám.
Přišel jsem s tím, že jsem se umístil do rohu dvou pultů. Postavil jsem se do kouta a podpřel svou váhu těla rukama a pak jsem se pomalu spustil, jak jen to bylo možné. Zpočátku jsem se pohnul jen o pár palců, ale každý den jsem zvyšoval rozsah pohybu, dokud jsem nedosáhl bodu, kdy jsem se mohl snížit do plné polohy v podřepu.
Nyní jsem byl připraven začít přidávat odpor. Zpočátku to byla jen moje částečná tělesná hmotnost; Pomáhal bych si rukama tlakem nebo tahem za desky. Dělal jsem to každý den, dokud jsem je nemohl udělat bez pomoci.
Dále jsem se zaměřil na zvýšení počtu opakování, které jsem mohl udělat na sadu, postupující do více sad a opakování, dokud jsem necítil, že je čas vrátit se zpět pod bar. Tento počáteční proces mi trval jen několik týdnů, ale vaše výsledky se budou lišit podle závažnosti poranění, individuální tolerance bolesti, zkušeností s rehabilitací a motivace.
Při přidávání odporu je klíčem k tomu, abyste to dělali pomalu, kontrolovaně, ale progresivně a vždy poslouchali své tělo. Abyste minimalizovali riziko opětovného poranění, je zásadní rozpoznat signály, které vaše tělo vysílá, a vědět, jak je interpretovat.
Po tréninku musíte být schopni rozlišit mezi bolestí normální svalové bolesti od bolesti příliš brzy a riskovat úraz. Silné spojení mysli a těla je nutností.
Odpor by měl být zvyšován v malých týdenních přírůstcích, dokud nebude dosaženo bodu, kdy je možné se vrátit k normálnímu tréninku. Například asi měsíc po slzách čtyřkolky v lednu 2008 jsem byl schopen znovu začít dřepit jen s prázdným pruhem. Poté následovalo 135 liber. příští týden pár opakování, pak 225 liber. týden poté, pak a 315 liber. atd.
Po několika měsících jsem se mohl vrátit a překonat své dřívější tréninkové váhy. Celou dobu jsem velmi pozorně naslouchal svému tělu a měl by mi říkat, že musím ustoupit nebo zpomalit svůj pokrok, tak bych to udělal. O šest měsíců později, v červenci 2008, jsem dřepl PR 1014 liber. na cestě k vítězství v těžké váze a celkově na UPA Pro Am.
Jelikož jsem byl před zraněním squatterem o hmotnosti 1 000 liber, uvažoval jsem o zvýšení váhy o 90 liber. za týden po operaci, aby byla mírná progrese, a to by se rovnalo tomu, že squatter o hmotnosti 300 liber zvýší své tréninkové zatížení o 25 liber. za týden. I když to může vypadat, že dělám z týdne na týden obrovské skoky, pokrok byl vzhledem k mé úrovni síly celkem mírný.
Pro některé to není výzva, ale pro mnohé to je skutečná válka, pokud se mají vrátit a překonat svou sílu a velikost před zraněním. Bylo mnoho šampiónů, kterým skončila kariéra přes noc kvůli zranění. Zde je návod, jak překonat strach ze zranění a začít co nejrychleji prolomit půdu pod nohama.
Nejprve musíte věřit ve svou schopnost plně se zotavit. Od druhého úrazu, který utrpíte, to musíte vidět jako pouhý náraz do silnice a malé podráždění, nic víc. Nedávejte zranění větší význam, než jaký má být. Toto je prostě další výzva, kterou musíte překonat na své cestě k dosažení svých cílů.
Máte-li potíže vidět zranění tímto způsobem, existuje několik strategií, které vám pomohou dosáhnout tohoto myšlení.
První je racionalizace. Vzývejte svého vnitřního pana. Spock a podívej se na zranění z racionálního, logického hlediska. Uvědomte si, že mnoho sportovců překonalo podobná a často mnohem těžší zranění než vy a vrátili se do soutěže, aby překonali své nejlepší výsledky před úrazem.
Znám powerlifter, který mu v podřepu rozdrtil hrudní obratle, a další, který potřeboval zasunutí kovových tyčí do bederní páteře, a oba se vrátili do dřepu víc než kdy jindy. Další powerlifter a silák si odtrhl obě šlachy čéšky a poté, co mu lékaři řekli, že bude mít štěstí, že bude znovu chodit, se vrátil do dřepu přes 1100 liber.
Dokonce znám i zápasníka, kterému museli kvůli rakovině amputovat jednu nohu, a vrátil se, aby soutěžil na vyšší úrovni než před operací. Vzhledem k tomu se můžete skutečně podívat na jakékoli zranění, kterému můžete čelit, a říct si, že není možné se vrátit lépe než kdy jindy?
Vrátit se k tomu, co způsobilo zranění, může být skličující. Znám více než jednoho elitního powerliftera, který se zranil pod velkým dřepem a nikdy nebyl schopen psychicky zvítězit nad strachem, že se to stane znovu. Pokaždé, když se o to pokusili, mysleli jen na zranění a na to, jaké to bylo, když se to stalo.
Zde může být vizualizace velmi užitečná. Při návratu k tomu, co způsobilo zranění, je klíčová schopnost změnit to, co vidíte ve své mysli. Musíte si procvičovat vizualizaci, dokud nejsou obrazy ve vaší mysli stejně skutečné jako to, co vidíte očima. Poté můžete přejít na znovuvytvoření scénáře zranění, tentokrát si představte, že událost dobijete bez zranění.
Ačkoli to zní snadněji, než ve skutečnosti je, s dostatečným tréninkem a opakováním je to velmi dosažitelné. Toto je moje go-to technika, když se pokouším prolomit náhorní plošiny a lze ji účinně použít ke změně vašeho pohledu na minulé události a k přemožení vašich obav.
Nikdy nenechte strach být vaším největším nepřítelem. Strach zadržuje tolik lidí, aby nikdy nevyužili svůj skutečný potenciál, a při řešení zranění může být velkou překážkou. Musíte se trénovat, abyste ovládli svou mysl a uvědomili si, že strach je vytvářen sám sebou, a jako takový máte moc ho zničit.
Uvědomte si, že strach vychází zevnitř. Proto mnoho lidí může zažít stejný scénář a každý na něj reaguje odlišně. Cokoli vygenerujeme, můžeme také ovládat.
Například, když jsem soutěžil ve svých mladších letech, byl jsem velmi nervózní a nechal jsem tu nervozitu proměnit se ve strach. Než nastal čas soutěžit, byl jsem tak vyděšený, že jsem už prohrál.
Postupem času jsem se naučil, jak ovládat tuto nervovou energii a přeměnit ji na soustředěnou agresi. Časem se tato nervová energie změnila z mého největšího nepřítele na mého nejsilnějšího spojence. Pamatujte, že vše interně generované je na náš příkaz. Musíte se jen naučit dávat objednávky.
Navzdory tomu, že jsem utrpěl víc než jen svůj podíl na úrazech, stále je neberu na lehkou váhu, ani vám nedoporučuji, abyste to udělali. Ale odmítám jim dát psychologicky nad sebou jakoukoli moc nebo se dostat mezi mé cíle a mě.
Co dělat, když utrpíte zranění:
Pokud jde o psychologický aspekt rehabilitace úrazu:
Poranění měkkých tkání je bolest (promiňte), ale nemusí ukončit vaši zvedací kariéru. Nezapomeňte, že zranění jsou jen malé nerovnosti na cestě k dosažení vašich cílů.
Poznámka redakce: Chcete-li zopakovat Mattovo odmítnutí odpovědnosti, pouze vám říká, co udělal a co pro něj fungovalo dobře. Nedoporučuje vám jít proti doporučení lékaře.
Zatím žádné komentáře