Každý fitness fanatik ví, že pokud jde o pokrok, je dodržování rutiny zotavení stejně důležité jako dodržování vašeho tréninkového plánu, pokud se chcete zvětšit a posílit (koneckonců nemůžete dobře trénovat, pokud jsou neustále zraněni nebo mají omezený rozsah pohybu). A i když vám mohou pomoci základní kroky, jako je správné zahřátí nebo protahování, někdy potřebujete jen trochu víc.
Dalším způsobem, jak zlepšit mobilitu, zvýšit flexibilitu a předcházet zranění, je samo-myofasciální uvolnění nebo masáž vlastních svalů. Pravděpodobně jste to už věděli a vsadíme se, že máte dokonce i pěnový váleček, který to dokazuje. Ale ani to není konec cesty, pokud jde o maximalizaci zotavení svalů a dosažení vážných zisků. Existuje nekonečné moře metod k usnadnění zotavení svalů a ještě více nástrojů, jak to udělat, takže jsme zúžili některé z našich oblíbených.
Proklikejte se a vyhledejte některé z nejlepších nástrojů pro obnovení, které vás udrží na cestě k dokonalé postavě.
9 nástrojů, které vám pomohou chytřeji se zotavit a dosáhnout vážných zisků
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 91 z 9
Zdvořilostní obrázek
Jistě, pravděpodobně máte pěnový válec - nebo alespoň vaši tělocvičnu - a znáte výhody zahrnutí této základní činnosti do vaší rutiny. Ale model jako Hyperice Vyper 2.0 (200 USD, hyperice.com) vezme pěnu, která se vyhrne o několik zářezů. Nabízí tři rychlosti intenzivních vibrací, které vám pomohou ponořit se hlouběji do svalů, než je to možné při tradičním válcování pěnou. A věřte nám - tam se to opravdu dostane. Dokonce i Vyperův povrch je další úrovně a má hladkou i rýhovanou texturu, která odpovídá vašemu tělu a opravdu se tam dostane. Zpočátku to vypadá intenzivně, ale jakmile si zvyknete, vaše bolavé svaly nebudou mít dost.
2 z 9
Zdvořilostní obrázek
Elektronická stimulace byla fytoterapeuty již dlouho používána jako způsob aktivace svalů a snížení bolesti, ale jako nástroj pro zotavení svalů pravděpodobně jen zasáhla svůj krok v hlavním proudu - a samotná technologie má za sebou dlouhou cestu. Vezměme si například Wireless USA 2.0 Sada stimulátorů svalů s TENS od Compexu (1 099 USD.99, compexusa.com). Jeho bezdrátové elektrody dodávají neuro-svalovou stimulaci elektrických nervů, které vám pomohou rychleji se zotavit po tréninku a zvýšit výkon správnou aktivací konkrétních svalových skupin, než začnete zvedat. A žádný drát neznamená žádné zamotání nebo nepříjemná omezení. Jakmile budete postupovat podle pokynů a umístíte elektrodové podložky na správná místa a připojíte lusky, nechte stimulátor další úrovně udělat svou věc.
3 z 9
Dorling Kindersley: Stefan Podhorodecki / Getty
Pro ty neuvěřitelně pevné uzly ve vašich svalech může být vaším novým nejlepším přítelem lakrosová koule. Je to jednoduché, je to levné a bude se vážně zabývat, aby uvolnilo napětí. Vložte to mezi sebe a zeď, abyste si zasáhli záda, ramena a glutety. Je to také skvělý způsob, jak zmírnit plantární fasciitidu - jednoduše ji otočte tam a zpět podél klenby nohy. Chcete-li vyvést páteřní erektory bez obav z úrazu páteří, můžete také slepit dvě koule dohromady a vytvořit dvojzónovou kladku. Najdete je téměř v každém obchodě se sportovními potřebami nebo online. (Například ty, které jdou za 3 dolary na dickssportinggoods.com)
4 z 9
Zdvořilostní obrázek
Pokud vaše nohy vážně potřebují nějakou lásku, zvažte použití válečku, který vám práci udělá, jako je Nano Foot Roller od společnosti TriggerPoint (25 $, terapie.com). Pokud máte plantární fasciitidu, bude to změna hry, a přesto se budete cítit skvěle, pokud nemáte. Nano válec je dodáván ve dvou hustotách - pevné a extra pevné - takže si můžete vybrat na základě úrovně intenzity, kterou preferujete. Při čerpání železa si možná ne vždy všimnete svalů na nohou, ale také si zaslouží nějakou TLC.
5 z 9
Pekic / Getty
Možná jste zvyklí na trénink pomocí činek, ale nedelegujte je k jejich tradičnímu používání v rámci tréninku. Obzvláště po dni nohou na další úrovni může přijít vhod činka, která vám pomasíruje svaly. Je to jako pěnový válec, ale vykopl pár zářezů. Jednoduše položte nezatíženou činku na podlahu, posaďte se vedle ní s nataženými nohami a zvedněte jeden konec, položte si ji na nohu a přetočte ji tam a zpět. Zpočátku se to nebude cítit skvěle, takže si hrajte s tlakem, který vyvíjíte, dokud si zvyknete.
6 z 9
Zdvořilostní obrázek
Mobilita a flexibilita jsou klíčové aspekty, jak zůstat bez úrazu, bez ohledu na to, co vaše cvičení obnáší. V dnech horní poloviny těla je tyč s pohybem dokonalým zahřívacím nástrojem, který udržuje ramena zdravá a zlepšuje rozsah pohybu. Odolná kovová tyč pro mobil ProBar (200 $, probarmobility.com) je upravená verze klasického mobilního pruhu typu tři v jednom - může být zkonstruován jako dlouhý pruh, krátký pruh nebo duální pruhy a další 1.Pro zvýšení odporu lze připojit závaží o hmotnosti 1 lb. Konstrukce dlouhé tyče má také twist-and-pull design s pružinovým odporem, který pomáhá napravit špatné pohybové vzorce a snížit vaši šanci na zranění.
7 z 9
Zdvořilostní obrázek
Pěnové válečky jsou skvělým nástrojem pro zahřátí nebo ochlazení pomocí samo-myofasciálního uvolnění, ale další skvělou volbou je masážní hůl, jako je ruční ruční masážní hůl TriggerPoint STK Sleek (30 $, terapie.com). Masážní tyčinky mají navíc tu výhodu, že jsou menší, takže jsou přenosnější a usnadňují přesné určení určitých svalů a kontrolu množství vyvíjeného tlaku.
8 z 9
Zdvořilostní obrázek
Masážní tyčinky s tlakovým bodem jako Beastie Bar Rumble Roller (50 $, rumbleroller.com) jsou sice docela intenzivní. S názvem, který obsahuje slovo „bestie“, víte, že můžete očekávat vážný efekt. A jistě, tato tyčinka nabízí masáž hlubokých tkání, která je pravděpodobně stejně intenzivní jako vaše cvičení. Tento tyčový masér je vybaven dvěma značkovými Beasties, z nichž každý má 60 velmi pevných, vysoce profilovaných hrbolů, které vám umožní hlouběji kopat a pracovat s jakýmikoli menšími svaly, které váš pěnový válec může zanedbávat. Dodává se také se dvěma odnímatelnými a bezpečnými stojany, pokud byste raději při masáži hlubokými tkáněmi měli používat handsfree.
9 z 9
Zdvořilostní obrázek
V jednom či druhém bodě má téměř každý sportovec stížnost týkající se jeho zad. Self-myofascial release je užitečný nástroj, ale vyhnout se páteři, když narazíte na tyto svaly, může být obtížné. Gaiamův kompaktní válec specifický pro záda (15 $, gaiam.com) je přibližně tak cenově dostupný, jak se zotavení dostane, ale je nepopiratelně uhlazenější než výše uvedené nalepené lakrosové kuličky (a v žádném okamžiku nebude zahrnovat loupání nebo roztřepení pásky). Pokud jsou vaše dolní část zad nebo krk neustále napjaté, umožňuje vám tento dvouzónový válec bezpečně kopat do těchto svalů bez obav z neúmyslného zasažení páteře a zranění.
Zpět na úvodJistě, pravděpodobně máte pěnový válec - nebo alespoň vaši tělocvičnu - a znáte výhody zahrnutí této základní činnosti do vaší rutiny. Ale model jako Hyperice Vyper 2.0 (200 USD, hyperice.com) vezme pěnu, která se vyhrne o několik zářezů. Nabízí tři rychlosti intenzivních vibrací, které vám pomohou ponořit se hlouběji do svalů, než je to možné při tradičním válcování pěnou. A věřte nám - tam se to opravdu dostane. Dokonce i Vyperův povrch je další úrovně a má hladkou i rýhovanou texturu, která odpovídá vašemu tělu a opravdu se tam dostane. Zpočátku to vypadá intenzivně, ale jakmile si na to zvyknete, vaše bolavé svaly nebudou mít dost.
Elektronická stimulace byla fytoterapeuty již dlouho používána jako způsob aktivace svalů a snížení bolesti, ale jako nástroj pro zotavení svalů pravděpodobně jen zasáhla svůj krok v hlavním proudu - a samotná technologie má za sebou dlouhou cestu. Vezměme si například Wireless USA 2.0 Sada stimulátorů svalů s TENS od Compexu (1 099 USD.99, compexusa.com). Jeho bezdrátové elektrody dodávají neuro-svalovou stimulaci elektrických nervů, které vám pomohou rychleji se zotavit po tréninku a zvýšit výkon správnou aktivací konkrétních svalových skupin, než začnete zvedat. A žádný drát neznamená žádné zamotání nebo nepříjemná omezení. Jakmile budete postupovat podle pokynů a umístíte elektrodové podložky na správná místa a připojíte lusky, nechte stimulátor další úrovně udělat svou věc.
Pro ty neuvěřitelně pevné uzly ve vašich svalech může být lakrosová koule vaším novým nejlepším přítelem. Je to jednoduché, je to levné a bude se vážně zabývat, aby uvolnilo napětí. Vložte to mezi sebe a zeď, abyste si zasáhli záda, ramena a glutety. Je to také skvělý způsob, jak zmírnit plantární fasciitidu - jednoduše ji otočte tam a zpět podél klenby nohy. Chcete-li vyvést páteřní erektory bez obav z úrazu páteří, můžete také slepit dvě koule dohromady a vytvořit dvojzónovou kladku. Najdete je téměř v každém obchodě se sportovními potřebami nebo online. (Například ty, které jdou za 3 dolary na dickssportinggoods.com)
Pokud vaše nohy vážně potřebují nějakou lásku, zvažte použití válečku, který vám práci udělá, jako je Nano Foot Roller od společnosti TriggerPoint (25 $, terapie.com). Pokud máte plantární fasciitidu, bude to změna hry, a přesto se budete cítit skvěle, pokud nemáte. Nano válec je dodáván ve dvou hustotách - pevné a extra pevné - takže si můžete vybrat na základě úrovně intenzity, kterou preferujete. Při čerpání železa si možná ne vždy všimnete svalů na nohou, ale také si zaslouží nějakou TLC.
Možná jste zvyklí na trénink pomocí činek, ale nedelegujte je k jejich tradičnímu používání v rámci tréninku. Obzvláště po dni nohou na další úrovni může přijít vhod činka, která vám pomasíruje svaly. Je to jako pěnový válec, ale vykopl pár zářezů. Jednoduše položte nezatíženou činku na podlahu, posaďte se vedle ní s nataženými nohami a zvedněte jeden konec, položte si ji na nohu a přetočte ji tam a zpět. Zpočátku se to nebude cítit skvěle, takže si hrajte s tlakem, který vyvíjíte, dokud si zvyknete.
Mobilita a flexibilita jsou klíčové aspekty, jak zůstat bez úrazu, bez ohledu na to, co vaše cvičení obnáší. V dnech horní poloviny těla je tyč s pohybem dokonalým zahřívacím nástrojem, který udržuje ramena zdravá a zlepšuje rozsah pohybu. Odolná kovová tyč pro mobil ProBar (200 $, probarmobility.com) je upravená verze klasického mobilního pruhu typu tři v jednom - může být zkonstruován jako dlouhý pruh, krátký pruh nebo duální pruhy a další 1.Pro zvýšení odporu lze připojit závaží o hmotnosti 1 lb. Konstrukce dlouhé tyče má také twist-and-pull design s pružinovým odporem, který pomáhá napravit špatné pohybové vzorce a snížit vaši šanci na zranění.
Pěnové válečky jsou skvělým nástrojem pro zahřátí nebo ochlazení pomocí samo-myofasciálního uvolnění, ale další skvělou volbou je masážní hůl, jako je ruční ruční masážní hůl TriggerPoint STK Sleek (30 $, terapie.com). Masážní tyčinky mají navíc tu výhodu, že jsou menší, takže jsou přenosnější a usnadňují přesné určení určitých svalů a kontrolu množství vyvíjeného tlaku.
Masážní tyčinky s tlakovým bodem jako Beastie Bar Rumble Roller (50 $, rumbleroller.com) jsou sice docela intenzivní. S názvem, který obsahuje slovo „bestie“, víte, že můžete očekávat vážný efekt. A jistě, tato tyčinka nabízí masáž hlubokých tkání, která je pravděpodobně stejně intenzivní jako vaše cvičení. Tento tyčový masér je vybaven dvěma značkovými Beasties, z nichž každý má 60 velmi pevných, vysoce profilovaných hrbolů, které vám umožní hlouběji kopat a pracovat s jakýmikoli menšími svaly, které váš pěnový válec může zanedbávat. Dodává se také se dvěma odnímatelnými a bezpečnými stojany, pokud byste raději při masáži hlubokými tkáněmi měli používat handsfree.
V jednom či druhém bodě má téměř každý sportovec stížnost týkající se jeho zad. Self-myofascial release je užitečný nástroj, ale vyhnout se páteři, když narazíte na tyto svaly, může být obtížné. Gaiamův kompaktní válec specifický pro záda (15 $, gaiam.com) je přibližně tak cenově dostupný, jak se zotavení dostane, ale je nepopiratelně uhlazenější než výše uvedené nalepené lakrosové kuličky (a v žádném okamžiku nebude zahrnovat loupání nebo roztřepení pásky). Pokud jsou vaše dolní část zad nebo krk neustále napjaté, umožňuje vám tento dvouzónový válec bezpečně kopat do těchto svalů bez obav z neúmyslného zasažení páteře a zranění.
Zatím žádné komentáře