Hodování je slovesem svátků, od pochoutek s obsahem cukru až po krémové přílohy. Je těžké říct ne bufetovému stylu jídel, takže je snadné si nevšímat dodržování čisté stravy. Vůně sváteční klasiky přebírá; brzy budete jíst očima a nosem. Ale udělejte to a výsledky se nepříznivě projeví.
S tím bylo řečeno, mějte na paměti tyto klíčové stravovací návyky, díky nimž budou sváteční hostiny lépe zvládnutelné - v konečném důsledku zachová vaši štíhlou postavu.
1 z 8
Natasha Sioss / Getty Images
Když začne stoupat hlad, popadni sklenici vody. Obezita Časopis publikoval studii, která zjistila, že lidé, kteří před jídlem vypili dvě sklenice vody, jedli při jídle méně. A zejména během svátků je důležité střídat vodu a prevenci kocoviny s alkoholem 101.
2 ze 8
Mint Images - Tim Robbins / Getty Images
Stejně jako nadpis říká, prostě to nedělejte. Rashim Oberoi, prezident společnosti Simply7 Snacks, říká: „Poslouchejte své tělo a jezte, když máte hlad, ale nezdržujte se před jídlem, abyste zabránili bezduchému jídlu.„Přetrvávání před jídlem umožňuje přehnanou shovívavost a tvrzení„ vaše oči jsou větší než váš žaludek “platí.
3 ze 8
Yulia-Images / Getty Images
Vyhýbejte se párty párty tím, že budete kontrolovat, co jíte. Jednoduše přiveďte na večírek zdravější jídlo, jako je podnos syrové zeleniny s hummusem nebo šupky Simply7 kale, které neobsahují žádné tuky, neobsahují GMO a neobsahují umělá barviva a konzervační látky. Jsou skvělým způsobem, jak podpořit chuť na hranolky na večírku, a nebudou sabotovat vaši stravu, protože obsahují o 55% méně kalorií a tuku ve srovnání s běžným bramborovým hranolkem. Získáte také 79% své denní dávky vitaminu K, která je nezbytná pro správnou svalovou kontrakci. Čipy Simply7 najdete v obchodech s potravinami po celé zemi, jako jsou Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco a Wegmans.
4 z 8
vm2002 / Getty Images
Pokud jste hleděli na makarony a sýr, nechte si to na poslední. Důvod: deník Chuť zjistili, že si pamatujete poslední sousto jídla, které jste jedli nejlépe, což může zabránit přejídání, protože zanechává příjemnou paměť.
5 z 8
Thomas Barwick / Getty Images
Klíčem k uvědomění si při jídle musí být úplná přítomnost. To znamená odložit telefon a na chvíli pozastavit sociální interakci a soustředit se pouze na jídlo, které máte na talíři. Při žvýkání jídla si všimněte struktury a chuti; to pomáhá posunout zaostření. Studie také ukázaly, že trvá jen 20 minut, než váš žaludek signalizuje vašemu mozku, že je plný, takže žvýkat pomalu a doslova mít na paměti.
6 z 8
marrakeshh / Getty Images
Bylo prokázáno, že máta má uklidňující účinek nejen na mysl, ale také na vaši chuť k jídlu. Wheeling Jesuit Univeristy provedla studii, kde dobrovolníci museli každé dvě hodiny po dobu pěti dnů cítit mátový olej. Na konci týdne měli účastníci sníženou chuť k jídlu a spotřebovali o 3 485 méně kalorií.
7 z 8
Knihovna vědeckých fotografií / Getty Images
Studie ukázaly, že žvýkačka 15 minut před jídlem může snížit vaši chuť k jídlu a potlačit chutě, protože přesouvá zaměření mozku do uvolněného, ale bdělého stavu.
8 z 8
Westend61 / Getty
Když chutě začnou šeptat a vy stojíte vedle bufetového stolu, popadnete cookie, i když nemáte hlad. Místo toho, abyste si dali cookie, se přesuňte od jídla a do jiné místnosti. Tímto způsobem budou pokušení rozostřená.
Zatím žádné komentáře