8 věcí, které potřebujete vědět o svých abs

8 věcí, které potřebujete vědět o svých abs

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 8

1 z 8

Nejlepší pohyby tělesné hmotnosti

Reverzní tíseň Krize kola Stabilní míče stabilityVIZ TÉŽ: 28 dní do cvičení šesti balení abs

2 ze 8

Ab Books

Na Amazonu existuje 16 870 knih věnovaných abs. VIZ TÉŽ: 5 způsobů, jak skartovat abs

3 ze 8

Denní pohyby Ab

Měli byste dělat dva ab pohyby denně, čtyřikrát týdně, ve třech až čtyřech sériích 15 až 25 opakování - nic víc, nic méně - ztížení, podle Její technický poradce Gino Caccavale. VIZ TÉŽ: Šestitýdenní cvičení Power Ab

4 z 8

Nábor svalů

33.3 procenta externích šikmých svazků byly přijaty, když cvičenci zvýšili rychlost rep na jednu rep na rep. Překlad: Pro těžce naberající břišní svaly, jako jsou vnější šikmé svaly, je rychlejší lepší. Studie z Universidad Miguel Hernandez de Elche měřila účinky rychlosti opakování na nábor svalů a koaktivaci přímého břišního svalstva, vnitřních šikmých ploch, vnějších šikmých ploch a erektorových spinálů během kadeří, při rychlostech 4, 2, 1 1/2 a 1 sekunda na opakování. VIZ TÉŽ: 7 nejlepších tahů pro Crazy Obliques

5 z 8

Per Bernal

Nejdelší planková pozice

4 hodiny, 26 minutNejdelší čas strávený v prkně (záznam, který držel Mao Weidong v září. 26, 2014)VIZ TÉŽ: Plank Your Way to Flat Abs

6 z 8

instagram andreai brazier je

Svalové skupiny, které tvoří jádro

Jádro tvoří šest svalových skupin.1 Rectus abdominis (flexory trupu) 2 Multifidi3 Erector spinae (extenzory zad) 4 Vnitřní obrysy5 Vnější obrysy6 Příčný abdominis

7 z 8

Seth K. Hughes / Getty Images

Abs. Po narození dítěte

Trvá 4-6 týdnů po porodu, na které většina lékařů doporučuje počkat, než provedete cvičení zaměřená na ab, jako jsou drtí. 

8 z 8

Vygoogli to

1.2 miliony - počet vyhledávání fráze six-pack na Google každý měsíc. 

Zpět na úvod

Nejlepší pohyby tělesné hmotnosti

• Reverzní krize
• Krize na kole
• Stabilita koule

VIZ TÉŽ: 28 dní do cvičení šesti balení abs

Ab Books

Na Amazonu existuje 16 870 knih věnovaných abs. 

VIZ TÉŽ: 5 způsobů, jak skartovat abs

Denní pohyby Ab

Měli byste dělat dva ab pohyby denně, čtyřikrát týdně, ve třech až čtyřech sériích 15 až 25 opakování - nic víc, nic méně - ztížení, podle Její technický poradce Gino Caccavale. 

VIZ TÉŽ: Šestitýdenní cvičení Power Ab

Nábor svalů

33.3 procenta externích šikmých svazků byly přijaty, když cvičenci zvýšili rychlost rep na jednu rep na rep. Překlad: Pro těžce naberající břišní svaly, jako jsou vnější šikmé svaly, je rychlejší lepší. Studie z Universidad Miguel Hernandez de Elche měřila účinky rychlosti opakování na nábor svalů a koaktivaci přímého břišního svalstva, vnitřních šikmých ploch, vnějších šikmých ploch a erektorových spinálů během kudrlinek, při rychlostech 4, 2, 1 1/2 a 1 sekunda na opakování. 

VIZ TÉŽ: 7 nejlepších tahů pro Crazy Obliques

Nejdelší planková pozice

4 hodiny, 26 minut

Nejdelší doba strávená v prkně (záznam, který držel Mao Weidong v září. 26, 2014)

VIZ TÉŽ: Plank Your Way to Flat Abs

Svalové skupiny, které tvoří jádro

Jádro tvoří šest svalových skupin.

• 1 Rectus abdominis (flexory trupu)
• 2 Multifidi
• 3 Erector spinae (zadní extenzory)
• 4 Vnitřní šikmé plochy
• 5 Vnější obrysy
• 6 Příčný abdominis

Abs. Po narození dítěte

Trvá 4–6 týdnů po porodu, na které většina lékařů doporučuje počkat, než provedete cvičení zaměřená na ab, jako jsou drtí. 

Vygoogli to

1.2 miliony - počet vyhledávání fráze six-pack na Googlu každý měsíc.