8 inovativních cvičení vytvořených legendárními kulturisty

Cvičení nejen existovala. Není pravděpodobné, že by vám někdy došlo na mysl, ale každá variace zvlnění, stisknutí, zatažení - pojmenujete to - byla v určitém okamžiku jádrem představivosti nějakého nadšence kulturistiky.

Po staletí hledali siláci nové způsoby, jak zapůsobit a pobavit masy; kulturisté vynalezli pohyby pro zvýšení hypertrofie; a powerlifterové vyzkoušeli jakoukoli variantu, která by jim pomohla zvednout větší váhu. Rychle vpřed do dneška a seznam existujících cvičení by se pravděpodobně mohl dostat na Měsíc a zpět.

Abychom vás mohli vzdělávat a oslavovat inovátory za některými z více jedinečných cvičení, které existují, sestavili jsme seznam osmi tahů pojmenovaných podle legend o vzpírání. Pravděpodobně jste už slyšeli o některých z těchto cvičení, jako je Arnold Press, ale některá mohou být pro vás nová.

Ať tak či onak, doporučujeme vám přečíst si a poté najít způsob, jak je zapracovat do vašeho cvičebního programu. Koneckonců, každý pohyb v tomto seznamu je výsledkem pokusů a omylů a obstáli ve zkoušce času z jednoho důvodu - fungují.

Zprávy

13 kulturistů ze staré školy, kteří stále narazili na tělocvičnu

Možná už nebudou soutěžit, ale stále jim jde o váhy.

Přečtěte si článek

1 z 8

Per Bernal

Arnold Press

Vynálezce: Arnold Schwarzenegger

V době, kdy legendární kulturista, který se stal hvězdou filmu, guvernér Arnold Schwarzenegger, vytvořil nový obrat (doslova) na čince na rameni. Tvrdí, že jeho verze získává více ramenního svalu a vzhledem k tomu, že Arnold vyhrál svého prvního pana. Olympia ve věku 20 let, kdo může argumentovat?

Jak to udělat:

1. Držte dvě činky na ramenou, dlaně směřují k vám.
2. Jedním plynulým pohybem stiskněte a otáčejte dlaněmi směrem ven.
3. Otočte pohyb na excentru.

2 ze 8

Per Bernal / M + F Magazine

J.M. lis

Vynálezce: J.M. Blakely

Powerlifter J.M. Blakely je známý tím, že před soutěží přibral a poté snížil 100 liber - zašel by tak daleko, že kromě toho, že sníží 10 až 15 barů Hershey, polil velkou pizzu v olivovém oleji. Nedělej to.

Pokud se snažíte tlačit kolem své bench-pressové plošiny, pak určitě zkuste jeho podpisový tah, J.M. Press - bench press s úzkým úchopem, hybridní skullcrusher, který pomohl mnoha velmistrům zvýšit jejich libru.

Posiluje vaše tricepsy tím, že je přetěžuje větší váhou, než jakou byste normálně mohli zvednout pohyby, jako je lebkový drtič.

Jak to udělat:

1. Postavte se na bench press s těsným uchopením.
2. Sklopte hůlku a když začnete cítit, jak se napětí v tricepsu posouvá k hrudi, přiveďte hůlku zpět k lebce. Tyčová dráha by měla připomínat velké písmeno L.
3. Smažte triceps tvrdě a otočte tyč zpět do výchozí polohy.

3 ze 8

Per Bernal / M + F Magazine

Svend Press

Vynálezce: Svend Karlsen 

Norský silák a vítěz Nejsilnějšího muže na světě v roce 2001, Svend Karlsen ví něco o zvedání těžkých předmětů. Na rozdíl od jeho normální prostornosti je však jeho jmenovité cvičení Svend Press méně intenzivní než zvedání kamenů Atlas nad hlavou nebo tahání dvoupatrového autobusu. Přestože je tento pomocný pohyb prováděn s nízkou hmotností, vyvolává na hrudi obrovské napětí, pro větší a odolnější prsní svaly.

Jak to udělat:

1. Popadněte dva standardní talíře o hmotnosti 10 liber a silně je stlačte.
2. Poté zatlačte závaží od těla, dokud nejsou paže zcela zajištěné.
3. Vraťte se do výchozí polohy.

Izometrická kontrakce v prsních kostech je pro tento pohyb jedinečná a liší se od standardního flye nebo pressu - čím silněji vymačkáte dlahy dohromady, tím silnější je kontrakce hrudníku a větší kontrakce vede k větším ziskům.

4 z 8

Per Bernal / M + F Magazine

Meadows Row

Vynálezce: John Meadows

John „the Mountain Dog“ Meadows je kulturista známý svými zrnitými kondičními a ochabujícími tréninky a trenérem, který připravil na pódium nepřeberné množství svalů, jako jsou profesionálové IFBB Mark Dugdale a Amit Sapir. Důvodem, proč ho vyhledával, je inovátor v tělocvičně, který pomocí různých nástrojů a úhlů zkouší a získává každé poslední svalové vlákno, které dokáže. A z tohoto experimentu vyšel Meadows Row, jeho jmenovec, který je nyní mezi zvedáky známý jako notoricky známý blaster horní části zad s velkým rozsahem pohybu, který získává maximální svalovou hmotu.

Jak to udělat:

1. Podepřete tyč v rohu nebo použijte nášlapný minový nástavec.
2. Postavte se kolmo k tyči a uchopte konec rukou nejblíže k tyči.
3. Poté zatáhněte lopatky dozadu a tyč nasaďte na hrudní koš a držte ho nahoře pro dvě počítání.

5 z 8

Per Bernal / M + F Magazine

Gironda Sternum Chinup

Vynálezce: Vince Gironda

Vince Gironda, přezdívaný „Železný guru“, trénoval kulturisty jako vůbec první pan. Olympia, Larry Scott a hollywoodské hvězdy jako Denzel Washington a Cher. Říká se, že po neshodě dokonce vyhodil Clint Eastwood ze své tělocvičny! Gironda předběhl svůj čas v oblasti výživy a tréninkových metod a jeho spin na chinup, který zvyšuje rozsah pohybu, se praktikuje dodnes.

Jak to udělat:

1. Pověste z lišty běžným chinup úchopem.
2. Spusťte pohyb jako v běžném chinupu a vytáhněte se nahoru k baru.
3. V polovině pohybu se opřete a silně sevřete laty, aby se vaše dolní část hrudníku nebo hrudní kosti dostala k baru.

6 z 8

Per Bernal / M + F Magazine

Zottman Curl

Vynálezce: George Zottman

Silák na přelomu století George Zottman byl docela postava. Měl 15palcové předloktí a do svých 50 let si vedl dobře. Také vytvořil světový rekord s čistým sedením jedné paže a stiskem 175 liber - známka, kterou je ještě třeba překonat. Ale jeho největším nárokem na slávu je bezpochyby Zottman Curl, který pravidelně dělal, aby si vybudoval svou zvířecí sílu. Možná to budete chtít čas od času také vyzkoušet.

Jak to udělat:

1. Curl činky až na vrchol, s dlaněmi nahoru.
2. V horní části pohybu otočte dlaně a pak pomalu snižujte činky.
3. Resetujte dole a opakujte.

7 z 8

Per Bernal / M + F Magazine

Jefferson Mrtvý tah

Vynálezce: Charles Jefferson

Jak se říká, silný muž Charles Jefferson by mohl zlomit řetězy spojené kolem pasu, což by ho vedlo k pronájmu u Barnum & Bailey Circus. Mezi další silné stránky patří částečný mrtvý tah 1571.5 liber, pomocí speciálního přístroje a zvedání kovadliny 176 liber rohem na štíhlou 170 liber sám. On je také připočítán s vytvořením této neobvyklé variace mrtvého tahu, která zpochybňuje jádro a čtyřkolky více než standardní mrtvý tah.

Jak to udělat:

1. Obkročte tyč s jednou nohou vpředu a jednou nohou vzadu.
2. Uchopte tyč, ale cítíte se pohodlně.
3. Vrazte nohama do podlahy a vstaňte. Tyčinka by se měla zvednout přímo u vašeho rozkroku v horní poloze.

Tento výtah vybuduje vaši antirotační sílu, která se dobře přenáší do všech ostatních složených pohybů.

8 z 8

Per Bernal / M + F Magazine

Pallof Press

Vynálezce: John Pallof

Fyzioterapeut John Pallof rehabilitoval a trénoval řadu špičkových olympijských a profesionálních sportovců, jako Lee Stempniak z Carolina Hurricanes a Travis Stevens z USA Judo. Jeho vlastní antirotační základní cvičení lze použít v rehabilitaci, prehabu nebo výkonu. Výplata je silnější a stabilnější jádro.

Jak to udělat:

1. Postavte se kolmo na pásek nebo kabelové připevnění a uchopte jej.
2. Držte jej blízko hrudníku, napněte jádro a tlačte ho od sebe v přímém směru. Odolajte nutkání otáčet se.