7 tipů, jak zůstat v práci fit
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
Přestože věděli, že celodenní sezení v práci může mít vliv na naše zdraví, mnoho z nás s tím nic nedělá. Jistě, je jistě těžké najít si čas na pravidelné cvičení, ale i když cvičíte nábožensky, špatnou zprávou je, že delší denní sezení vás může pomalu zabít. VIZ TÉŽ: 9 nejlépe placených pracovních míst ve fitness Protože se zjevně nemůžete vydat jinou profesní dráhou, abyste zůstali fit, musíte zajistit, aby vás vaše práce nezabránila zůstat aktivní. Pokud nevíte, jak začít, zde je sedm tipů, které vám určitě pomohou.
2 ze 8
To neznamená, že musíte do práce chodit pěšky, i když je vaše kancelář na míle daleko od domova! Pokud musíte jet do práce, zaparkujte auto na vzdáleném konci parkoviště nebo zaparkujte několik komplexů od kancelářské budovy. Tímto způsobem si můžete protáhnout svaly před a po ordinačních hodinách.Pokud vzdálenost mezi vaší kanceláří a domovem není příliš velká, jeďte do práce na kole nebo jděte celou cestu. Pokud dojíždíte městskou hromadnou dopravou, vystupte jednu nebo dvě zastávky před cílem a po zbytek dojděte.VIZ TÉŽ: Jděte tvrdě, abyste spálili celé tělo
3 ze 8
Čekali jste, že to bude na seznamu, že?? A proč by ne, protože chodit po schodech je skvělý způsob, jak spálit kalorie zdarma! Lezení po schodech také pomáhá zvýšit vaši výdrž, budovat vytrvalost a posílit svaly na nohou.Nevezměte tedy výtah, protože víte, že po dvou schodech stoupáte po dechu; vezměte to pomalu a budete moci zlepšit svoji kondici. Začněte svůj den také o něco dříve, abyste nemuseli jezdit výtahem pro pozdější zpoždění!VIZ TÉŽ: 8 kardio cvičení pro chlapa, který nenávidí kardio cvičení
4 z 8
Pokud máte práci u stolu, hledejte příležitosti, které vám umožní stát. Pokud je to možné, stojte při provádění úkolů, jako je vyřizování telefonních hovorů nebo korektury položek. Místo toho, abyste o projektech diskutovali s kolegy prostřednictvím textu a e-mailu, jděte k jejich pracovním stolům a stojte, zatímco vy uvažujete. Ještě lépe, pochodujte na místě!VIZ TÉŽ: 6 triků pro zlepšení držení těla Kromě toho zvažte, zda můžete mít stojící stůl nebo vysoký stůl, který vám umožní pohodlně pracovat ve stoje. Jezte také oběd ve stoje!
5 z 8
Místo toho, abyste přestávky využili na klebety s kolegy z kávovaru, využijte volný čas ke cvičení. Během přestávek vyjděte ze své kanceláře a svižně se projděte chodbami nebo kolem bloku, abyste se zapotili.Mějte činky nebo závaží na ruce a odporové pásky v blízkosti vašeho stolu nebo ve skříni a cvičte s nimi během přestávky. Pokud nemáte vlastní kóji, můžete vyrazit do jídelny nebo rozbít místnost, když není přeplněná cvičením.Zde je několik cviků, které procvičí vaše svaly, aniž byste se potili: Posaďte se rovně a zapojte břišní svaly. Přeložte odporový pásek na polovinu, uchopte konce před hrudníkem a lokty držte ohnuté. Zatáhněte za pásku a přitáhněte ji blíže k hrudi, zatímco narovnáváte ruce. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.S dlaněmi vzhůru zatlačte ruce nahoru ke stropu a přiveďte je zpět na ramena. Opakujte při pochodu na místě.Zvedněte kolena dopředu jeden po druhém. Současně držte paže ohnuté v loktích a proveďte pohyb nahoru a dolů.
6 z 8
Vyzkoušejte tato rychlá cvičení a úseky: Jemné úseky jógy mohou zlepšit sílu a flexibilitu a snížit stres. Vyzkoušejte tuto sekvenci jógy ve svém boxu.Posaďte se rovně na židli a zapojte břišní svaly. Natáhněte si levou paži přes hruď a pravou rukou ji držte těsně pod loktem. Udržujte ramena uvolněná a dýchejte zhluboka. Vydržte v této poloze po dobu 10-30 sekund a poté opakujte na druhé straně.Posaďte se na kraj židle s nohama položenými na zemi. Otočte tělo od pasu nahoru doprava, pravou ruku držte za sebou a levou ruku na pravém koleni. Ramena udržujte uvolněná a vydržte 10-30 sekund. Opakujte na druhé straně.Často budete možná chtít vstávat a pohybovat se, ale nechte se pohltit svou prací a zapomeňte na to, že jste aktivní. Chcete-li tomu zabránit, nastavte upozornění na stolním kalendáři nebo budík v telefonu, aby sloužil jako připomenutí.
7 z 8
Pravděpodobně máte vše, včetně poznámkového bloku, telefonu a souborů, na dosah ruky na stole. I když vám to může pomoci pracovat efektivně, zabrání vám to ve vstávání a pohybu. Uspořádejte tedy svůj pracovní prostor tak, že musíte vstávat a / nebo se natahovat, abyste se dostali k telefonu, souborům, tiskárně a dalším často používaným položkám.Dále se zbavte své pohodlné židle a použijte vzpřímenou sedačku bez područek, které vám pomohou sedět rovně. Celý den nebo část dne sedět na vzpřímené židli pomůže spálit kalorie tím, že udrží vaše svaly v zádech a ramenech v záběru a povzbudí vás k častému posouvání těla.Alternativně použijte místo vaší kancelářské židle cvičební míč, který vám pomůže zlepšit rovnováhu a udržet vaše hlavní svaly při práci. Během přestávek začleňte cvičební míč do cvičení, abyste zůstali fit.
8 z 8
Je možné zaměnit žízeň s hladem, takže než se dostanete na svačinu, vypijte sklenici vody, abyste snížili příjem kalorií a zůstali hydratovaní. Pamatujte, že pití studené vody může pomoci spálit nějaké kalorie!Pití více vody také znamená, že budete muset vstát od stolu, abyste se napili vody a navštívili toaletu, což je mnohem lepší, než sedět celý den u stolu!
Najít si čas na ranní cvičení nebo si zacvičit po dlouhém pracovním dni není možné pro každého. Pravidelné cvičení navíc nemůže vyvrátit nepříznivé účinky celodenního sezení u stolu. Jediné, co můžete udělat, abyste vedli zdravý život, je zajistit, abyste byli v práci aktivní. A díky zde uvedeným tipům nyní víte, že je to možné a snadné!Takže začněte vést aktivní život, jakmile to půjde!
Zpět na úvodPřestože věděli, že celodenní sezení v práci může mít vliv na naše zdraví, mnoho z nás s tím nic nedělá. Jistě, je jistě těžké najít si čas na pravidelné cvičení, ale i když cvičíte nábožensky, špatnou zprávou je, že delší denní sezení vás může pomalu zabít.
VIZ TÉŽ: 9 nejlépe placených pracovních míst ve fitness
Jelikož se zjevně nemůžete vydat jinou profesní dráhou, abyste zůstali fit, musíte zajistit, aby vás vaše práce nezabránila zůstat aktivní. Pokud nevíte, jak začít, zde je sedm tipů, které vám určitě pomohou.
To neznamená, že musíte do práce chodit pěšky, i když je vaše kancelář na míle daleko od domova! Pokud musíte jet do práce, zaparkujte auto na vzdáleném konci parkoviště nebo zaparkujte několik komplexů od kancelářské budovy. Tímto způsobem si můžete protáhnout svaly před a po ordinačních hodinách.
Pokud vzdálenost mezi vaší kanceláří a domovem není příliš velká, jeďte do práce na kole nebo jděte celou cestu. Pokud dojíždíte městskou hromadnou dopravou, vystupte jednu nebo dvě zastávky před cílem a po zbytek dojděte.
VIZ TÉŽ: Jděte tvrdě pro spálení celého těla
Čekali jste, že to bude na seznamu, že?? A proč by to nemělo, protože schodiště je skvělý způsob, jak spálit kalorie zdarma! Lezení po schodech také pomáhá zvýšit vaši výdrž, budovat vytrvalost a posílit svaly na nohou.
Neseďte tedy výtahem, protože víte, že po dvou schodech stoupáte po dechu; vezměte to pomalu a budete moci zlepšit svoji kondici. Začněte svůj den také o něco dříve, abyste nemuseli jezdit výtahem pro pozdější zpoždění!
VIZ TÉŽ: 8 kardio cvičení pro chlapa, který nenávidí kardio cvičení
Pokud máte práci u stolu, hledejte příležitosti, které vám umožní stát. Pokud je to možné, stojte při provádění úkolů, jako je vyřizování telefonních hovorů nebo korektury položek. Místo toho, abyste o projektech diskutovali s kolegy prostřednictvím textu a e-mailu, jděte k jejich stolům a stojte, zatímco vy uvažujete. Ještě lépe, pochodujte na místě!
VIZ TÉŽ: 6 triků ke zlepšení držení těla
Kromě toho zvažte, zda můžete mít stojící stůl nebo vysoký stůl, který vám umožní pohodlně pracovat ve stoje. Jezte také oběd ve stoje!
Místo toho, abyste přestávky využili na klebety s kolegy z kávovaru, využijte volný čas ke cvičení. Během přestávek vyjděte ze své kanceláře a svižně se projděte chodbami nebo kolem bloku, abyste se zapotili.
Mějte činky nebo závaží na ruce a odporové pásky v blízkosti vašeho stolu nebo v šatně a během přestávky s nimi cvičte. Pokud nemáte vlastní kóji, můžete vyrazit do jídelny nebo rozbít místnost, když není přeplněná cvičením.
Tady je několik cviků, které procvičí vaše svaly, aniž byste se potili:
Sedněte si rovně se zapojenými abs. Přeložte odporový pásek na polovinu, uchopte konce před hrudníkem a lokty držte ohnuté. Zatáhněte za pásku a přitáhněte ji blíže k hrudi, zatímco narovnáváte ruce. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování.
S dlaněmi vzhůru zatlačte ruce nahoru ke stropu a přiveďte je zpět na ramena. Opakujte při pochodu na místě.
Zvedněte kolena dopředu jeden po druhém. Současně držte paže ohnuté v loktích a proveďte pohyb nahoru a dolů.
Vyzkoušejte tato rychlá cvičení a protahování:
Jemné jógové úseky mohou zlepšit sílu a flexibilitu a snížit stres. Vyzkoušejte tuto sekvenci jógy ve svém boxu.
Posaďte se rovně na židli a zapojte břišní svaly. Natáhněte si levou paži přes hruď a pravou rukou ji držte těsně pod loktem. Udržujte ramena uvolněná a dýchejte zhluboka. Vydržte v této poloze po dobu 10-30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
Posaďte se na kraj židle s nohama položenými na zemi. Otočte tělo od pasu nahoru doprava, pravou ruku držte za sebou a levou ruku na pravém koleni. Ramena udržujte uvolněná a vydržte 10-30 sekund. Opakujte na druhé straně.
Často budete možná chtít vstávat a pohybovat se, ale nechte se pohltit svou prací a zapomeňte na to, že jste aktivní. Chcete-li tomu zabránit, nastavte upozornění na stolním kalendáři nebo budík v telefonu, aby sloužil jako připomenutí.
Na stole máte pravděpodobně snadno vše, včetně poznámkového bloku, telefonu a souborů. I když vám to může pomoci pracovat efektivně, zabrání vám to ve vstávání a pohybu. Uspořádejte tedy svůj pracovní prostor tak, že musíte vstávat a / nebo se natahovat, abyste se dostali k telefonu, souborům, tiskárně a dalším často používaným položkám.
Dále se zbavte své pohodlné židle a použijte vzpřímenou sedačku bez područek, které vám pomohou sedět rovně. Celodenní nebo část dne sedět na vzpřímené židli pomůže spálit kalorie tím, že udrží vaše svaly v zádech a ramenech v záběru a povzbudí vás k častému posouvání těla.
Alternativně použijte místo vaší kancelářské židle cvičební míč, který vám pomůže zlepšit rovnováhu a udržet vaše hlavní svaly při práci. Během přestávek začleňte cvičební míč do cvičení, abyste zůstali fit.
Je možné zaměnit žízeň s hladem, takže než se dostanete na svačinu, vypijte sklenici vody, abyste snížili příjem kalorií a zůstali hydratovaní. Pamatujte, že pití studené vody může pomoci spálit nějaké kalorie!
Pití více vody také znamená, že budete muset vstát od stolu, abyste se napili vody a navštívili toaletu, což je mnohem lepší, než sedět celý den u stolu!
Najít si čas na ranní cvičení nebo si zacvičit po dlouhém dni v práci není možné pro každého. Pravidelné cvičení navíc nemůže vyvrátit nepříznivé účinky celodenního sezení u stolu. Jediné, co můžete udělat, abyste vedli zdravý život, je zajistit, abyste byli v práci aktivní. A díky zde uvedeným tipům nyní víte, že je to možné a snadné!
Takže začněte vést aktivní život, jakmile to půjde!
Zatím žádné komentáře