7 tipů pro dlouhodobou štíhlost

4116
Christopher Anthony
7 tipů pro dlouhodobou štíhlost

Fitness časopisy jsou jich plné. Kulturistické hadry jsou jich plné. Dokonce i T-Nation je jimi plný: články o tom, jak zhubnout a objevit svá břišní svaly. Co chybí? Jednoduché: Informace o tom, jak na to zůstaň tak jakmile dosáhnete svého cíle.

Někdy si krysy v tělocvičně trénované na odpor děláme legraci z typů hospodyňek pro jejich jo-jo dietní způsoby. Přesto mnoho z nás nedělá to samé, jen tomu říká různá jména jako „hromadná fáze“ nebo „řezná fáze?„Teď není nic špatného na tom, když se v určitých obdobích roku dostaneš na hromadu, ale tato touha po velikosti někdy vyústí v chlapa, který v zásadě vypadá tučně 300 dní v roce.

Pěkné pasti, ale také pěkná láska. Pěkná centrální tuhost ke zkrácení života, kterou tam máš, kamaráde.

V dnešní době dávám přednost pobytu pod 12% po celý rok. Právě teď sedím na 9% a cítím se neuvěřitelně. To mimochodem pro mě není přirozený stav. Po většinu svého dětství jsem byl baculatý a jel jsem rychlovlakem na vysoké škole. Díky tvrdému tréninku, strategiím výživy a pokusů a omylů a několika dobrým doplňkům jsem dokázal zvítězit v bouli. Vyhrajte bitvu? Ano, ale válka nikdy neskončila.

Jak to, že nikdo nemluví o bojích o udržení štíhlosti? Pravděpodobně proto, že většina lidí je tlustá a existuje jen větší publikum (bez slovní hříčky) pro články o tom, jak to ztratit, než o tom, jak to udržet. Tento článek to může změnit.

Zde je návod, jak jsem se naučil zůstat v jednociferné zóně tělesného tuku navzdory své genetice tlustého chlapce a způsobům hladového muže. Není tu spousta hlubokých věd, pouze praktické strategie, které vám pomohou zůstat roztrhané po dobu delší než pár týdnů najednou.

Tip č. 1: Strategicky měňte velikost jídla.

Tady je lopatka: Jezte velkou snídani. Jezte středně velká, častá jídla během dne. Jezte velmi malé jídlo v noci.

Věda tento styl stravování podpořila, ale chci se zaměřit na věci zdravého rozumu. Velká snídaně dělá dvě věci:

1) Přeruší půst spánku. Ráno potřebujete hodně dobrého jídla, protože jste nejedli celou noc. Jezte každý den snídani a jíst velkou!

2) Snídaně vás pohání po zbytek dne. V zásadě můžete na snídani „spálit“ téměř všechno, co jíte, protože následujících 15 nebo 16 hodin nebudete vzhůru. Studie ukázaly, že velitelé snídaní mají tendenci nadměrně kompenzovat později během dne. Jinými slovy, přeskakují snídani a na oběd a v noci se chovají kecy. Není to přesně klíč k dlouhodobé štíhlosti.

Dobře, tak velká, honkinova snídaně je dobrý nápad. Tak proč malá večeře? Téměř ze stejného důvodu: chystáte se jít spát; vaše tělo tuto kalorickou energii použije nebo ji uloží? Samozřejmě to uložte.

Mám rád stravovací strategie, které byly podporovány jak vědou, tak zvedáky v zákopech, a tento trik pro dimenzování jídla není nový. Kulturista Lee Haney ho používal už v minulosti a studie výživy ho dnes podporují.

Tip č. 2: Strategicky časujte příjem sacharidů a tuků.

Udržím jazyk zde opravdu jednoduchý: ráno vaše tělo zvládne sacharidy mnohem lépe. V noci špatně zachází se sacharidy, ale má tendenci lépe zacházet s tuky.

Takže jděte s přirozeným tokem vašeho těla: Dopřejte si dobrou dávku sacharidů na snídani a konzumujte méně v noci. Stejně tak udržujte dietní tuky nízké ráno a vyšší večer. Dr. Lonnie Lowery to nazývá Temporal Nutrition a funguje to, zvláště pokud jste ve fázi, kdy chcete zůstat velmi hubení a vyhnout se nadbytečnému tuku.

Na základě tipů č. 1 a č. 2 zde bude vypadat typická snídaně a večeře:

Snídaně (velká, s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem vlákniny)

Dvě porce staromódní ovesné vločky Quaker, Fiber One nebo Post Shredded Wheat 'n Bran

Dvě porce Grow!

Jedna dávka mléčného nápoje Hood Carb Countdown

Dvě porce ovoce (míchané bobule, banán, ananas atd.)

Večeře (poslední jídlo dne, malé, málo sacharidů, vyšší v dobrých tucích)

Filety z tuňáka nebo kuřecí prsa

Zelený salát s dresinkem na bázi olivového oleje

Tato základní strategie mě udržuje na 9% tělesného tuku, aniž bych obětoval dobrou anabolickou výživu. Jinými slovy, necítím se zbaven a nevzdávám se svalových zisků, i když očividně nebudu svalovat tak rychle, jako bych to dělal v tradičním „směsném“ cyklu. A to je v pořádku, když mým hlavním cílem je štíhlost.

Výjimkou z výše uvedeného pokynu je nyní po cvičení. Cvičím kolem poledne, takže tato strategie pro mě vychází. Pokud však trénujete v noci, nepijte po tréninku nápoj s vysokým obsahem sacharidů. Jako Dr. Lowery uvedl, že období po tréninku je „velkým korektorem.„Sacharidy konzumované po tréninku jsou„ dány do práce “, takže mít je, i když trénujete v 21:00.

Tip č. 3: Zvyšte své NEPA.

Když jsem klesl z přibližně 12% na 9% tělesného tuku, jednou ze strategií, které jsem použil, byla každodenní procházka. Vím, vím, v minulosti jsem si tyto buclaté „chodítka“ škádlil sám. "Proveďte skutečné cvičení."!„Chtěl jsem křičet z okna svého pick-upu. Ale pokud již trénujete na váhu a možná děláte nějaké sprinty, brzy ráno nebo noční procházka vás opravdu přenese na další úroveň štíhlosti a držet ty tam.

Zvýšená NEPA (fyzická aktivita mimo cvičení) je mocný nástroj, pokud chcete, aby vaše břišní svaly byly plně viditelné. V tělocvičně můžete být jen tři až pět hodin týdně; a co zbytek času? U stolních žokejů by aktivní zvyšování NEPA mohlo být rozdílem mezi jednociferným tělesným tukem a „svalnatým chlapem se syndromem tlustého střeva“.“

Abych posílil svoji NEPA, chodím po schodech, kdykoli je to možné, zaparkuji daleko od obchodů, takže budu muset více chodit, odmítám svinovat zavazadla na letišti a obecně se snažím udělat více kroků za den. Můžete to udělat, nebo si můžete udělat naplánovanou procházku. Obvykle vyskočím do audioknihy, připoutám si labradora a vzlétnu buď brzy ráno před snídaní, nebo pozdě večer po mém posledním jídle. Tempo je rychlé, ale není to úplně „kardio“.“

Nikdy jsem si nemyslel, že to udělá velký rozdíl, až před několika měsíci, kdy jsem to přestal dělat. I když moje strava a trénink na váze zůstaly stejné, můj tělesný tuk se pomalu vyšplhal zpět na dvojciferné hodnoty. Po dvou týdnech návratu do chodícího zvyku jsem se vrátil k jednociferné radosti; to vše ze směšně jednoduché činnosti chůze.

Tip č. 4: Přestaňte s podváděnými jídly (nebo většinou s nimi stejně).

Moje filozofie zněla takto: Jezte čistý celý týden; odměňte se o víkendu hromádkami odpadků. Tady je to, co mě probudilo. Jednoho dne jsem na semináři v Kanadě s Dr. John Berardi. Střílíme do prdele a zmiňuji svoji filozofii „o víkendu prasat“. JB se na mě podíval nahoru a dolů, jeho oči se zastavily na vnitřnostech, které jsem v té době měl, a řekl: „To však nefunguje, že??“

Ó člověče, toho nafoukaného parchanta jsem naštval několik dní. Ale měl pravdu.

V následujících letech jsem se omezil na sobotní prasátka, pak na strategii „jedno podvádění za týden“. Pomalu jsem se stával štíhlejším a štíhlejším. V dnešní době se podvádějí jídla zřídka, pokud vůbec. Po dietě rychlosti jsem ztratil chuť na většinu cheatů. Prostě se mi většina z nich přestala líbit a vyvinula se chuť na zdravější stravu, neočekávaný, ale velmi ceněný vedlejší účinek této přísné stravy.

Před pár týdny jsem měl možnost jít do The Cheesecake Factory, restaurace, která bývala mojí konečnou volbou pro cheat jídlo. Také jsem plánoval vypraskovat; už to byly měsíce, co jsem se ponořil do velkého 1000 kalorického dezertu. Dostal jsem se tam a ke svému velkému překvapení jsem to prostě nechtěl. Zvyk byl konečně mrtvý. (Místo toho jsem měl skvělý thajský steakový salát.)

U těch, kteří stále alespoň jednou týdně vyfouknou stravu, vás žádám, abyste prozkoumali jak své cíle, tak svoji postavu. Pokud jste hubený člověk, který se snaží přibrat na váze, no, celá pizza v sobotu večer nemusí být špatná věc.

Ale pokud jste jako já, „fit“ chlap s vnitřností, pak možná je čas na změnu. Navrhoval bych postupný přístup. Pokud máte v současné době dva, máte jen jeden cheat týdně. Pokud máte jeden, jděte na jeden každé dva týdny.

Ustupte. Přerušte cyklus. Budete se cítit lépe, budete vypadat lépe, budete dlouhodobě zdravější a ženy vás popadnou za zadek.

Tip č. 5: Nejezte příliš pozdě v noci.

Dlouhý příběh krátký: Po léta jsem se bál, že budu „katabolický“, když jsem spal v noci. Když jsem snil o řemíncích z leopardí kůže, vizualizoval jsem svůj těžce vydělaný sval atrofující pryč.

Aby se tomu zabránilo, měl jsem těsně před spaním velké jídlo. Myslím, těsně předtím. Spolkl jsem poslední sousto, když moje hlava narazila do polštáře. Hádej co? Nikdy bych při tom nemohl zůstat opravdu štíhlý. Jednociferný tělesný tuk mi vzdoroval.

Stručně řečeno, přestal jsem to dělat. Teď nejím asi dvě hodiny před spaním. Nyní mohu snadno zůstat na 9%. Náhoda? Nemyslím si to.

Stále se trochu obávám ztráty svalové hmoty, ale pokud je moje poslední jídlo s vysokým obsahem bílkovin a pomalým trávením, a pokud se probudím na velkou, stejně bohatou snídani s bílkovinami, pak neztrácím svalovou hmotu.

Nyní, pokud jste těžce získávající hubený teenager, pokračujte a najděte se před spaním. Možná chlast proteinový koktejl také uprostřed noci. Ale pokud jste se snažili zůstat štíhlí a mít „sklon k tlustým chlapcům“, nejezte těsně před spaním.

Tip č. 6: Nejezte tolik mimo pracovní dny.

To je docela jednoduché. Abyste prošli náročným tréninkem, potřebujete více paliva a během něj spálíte více paliva (kalorií). V době, kdy nemáte volno, jezte o něco méně, aby odpovídala vašemu nižšímu výdaji energie.

O kolik méně? Hrajte si s tím. Existuje mnoho proměnných, ale zkuste o 100 až 300 kalorií méně a uvidíte, co se stane.

Pokud používáte kvalitní nápoj po tréninku, jako je Surge, můžete tento tip již sledovat, protože tento doplněk přijímáte pouze ve dnech silového tréninku.

Tip č. 7: Použijte Carbolin 19.

Carbolin 19 je zajímavý doplněk, protože vám může poskytnout výhodu v hromadných a řezných fázích. Dlouhý příběh krátký, co si všimnete, je posun ve složení těla směrem k chudé hmotě. Carbolin 19 považuji za základ pro člověka, který chce nabrat svaly a přitom zůstat štíhlý. Pro podrobnější informace klikněte ZDE.

Dlouhodobá štíhlost

Tyto strategie nejsou pro každého. Jsou pro toho chlápka nebo holku, který ztratil hodně tuku a chce to udržet. Pokud jste typ, který je na léto rozdrcen a v zimě se hromadí, pak by vám tyto tipy měly pomoci snadno zůstat štíhlá po celé léto.

Tyto strategie vám mohou také pomoci, pokud jste člověk jako já: bývalý mastný, který se zhubl, miluje to a odmítá znovu tukovat. Pro vás mohou být tyto tipy vaším klíčem k dlouhodobé štíhlosti!


Zatím žádné komentáře