Možná nikdy neplánujete vystoupit na pódium jako kulturista nebo figurální konkurent. Možná si dokonce myslíte, že celá myšlenka nechat se opálit postřikem a poté polonahým ohybem před porotou trochu, no, zvláštní. To je v pořádku. Protože stále existuje sedm lekcí o estetice, které se můžete naučit od konkurenčních postav. Nevyžaduje se žádný pózovací oblek.
Většina konkurentů si může v mysli přepnout přepínač a stát se více strojem než člověkem. Přijetí trochu tohoto mechanického myšlení by pomohlo spoustě nekonkurentů upustit od moudrosti a důsledně realizovat své plány.
Soutěžící nejí na základě svých emocí. Také nedovolí svým emocím určit, zda si zacvičí. Takže fráze, "No, proč ne."?“ a "YOLO."!“ nikdy se nestaly důvody, proč by se měli vykašlat na stravu, hledat pohodlí v nádobách na zmrzlinu, opít se s přáteli nebo sledovat televizní maratony, místo aby šli do posilovny.
A když se dostanou do posilovny, soutěžící se nemotají ani nehledají lidi, se kterými si mohou povídat. Většina z nich si musí nasadit „go-away tvář“, vyhnout se očnímu kontaktu a udělat to. Když jsou doma, nenahrávají si náhodně ani neodkládají jídlo, jen aby zjistili, že na večeři není nic snadno dostupného a zdravého. Vždy vědí, jaké bude jejich další jídlo, a buď je připravené, nebo snadno sestavitelné. V tělocvičně nebo v kuchyni nejsou žádné dohady. Tady se konkurenti vyhýbají:
Akční plán: Mějte na paměti cíl postavy? Myslete jako stroj, ne jako emocionální vrak, který potřebuje souhlas a souhlas a šťastné pocity, aby byl vždy konzistentní. Nálady přicházejí a odcházejí. Motivace přichází a odchází. Takže trénujte, dobře se stravujte a připravujte se bez ohledu na to.
Mít cíl a plán před dostanete se do tělocvičny. Mělo by vás to dostatečně vyzvat, abyste byli trochu nervózní. Pokud vás váš tréninkový plán jen trochu neděsí, pravděpodobně to příliš nezmění vaše tělo. Nevstupujte do posilovny, aniž byste přesně věděli, co budete dělat.
Pokud nejste příliš připraveni na jídlo předem, pak máte alespoň k dispozici zdravé jídlo, které se snadno připravuje. To, co lidi nejvíce pokazí, je nedostatek přípravy a nedostatek struktury.
Soutěžící začínají konzervativně se ztrátou tuku. Na žádném nepřesahují jeden strategii odbourávání tuků a neimplementují několik strategií odbourávání tuků současně, alespoň ne, když se poprvé začínají naklánět.
Chytrý konkurent by nešel úplně na kardio, sekal kalorie, přidával další tréninky, užíval spalovače tuků, vylučoval sacharidy a manipuloval s vodou tři měsíce ven. Proč? Protože v tom není žádná výhoda. Bylo by těžké ji udržovat a tělo by se přizpůsobilo, což by zastavilo pokrok. Extrémní krátkodobé metody odbourávání tuků mohou také vést ke ztrátě svalové hmoty, což ničí nejen metabolismus, ale konečný produkt: štíhlé, svalnaté tělo, které se představí na jevišti.
Konzervativní ztráta tuku se časem sčítá a někdy minimální dávky ani nemusí být tlačeny do maximálního pekla, pokud soutěžící dosáhne vzhledu, s nímž je spokojený, když se termín blíží. Ponecháním nejnáročnějších technik na samém konci udržují své tělo citlivé na tyto změny a musí je dělat jen dočasně.
Akční plán: Podívejte se blíže na to, co děláte se stravou a tréninkem. Posuďte své jídlo tak, že si ho zapíšete nebo někde přihlásíte. Jakmile začnete vidět zjevné úskalí ve stravování, pomalu je vylepšujte. (Podívejte se zde na některá dietní řešení.)
Jakmile se postaráte o zásadní chyby, začněte strategizovat. Nezapomeňte však, že zkušení konkurenti postav nezbavují každou strategii odbourávání tuků najednou ve svém arzenálu. Ani vy byste neměli. Zde je seznam věcí, které můžete udělat:
Soutěžící nikdy neobětují svaly. I když má přednost sklon, udělají vše pro to, aby minimalizovali katabolismus. Proč? Protože sval je pěkný a je metabolicky drahý. Proč by chtěli zničit něco, co sežere kalorie a způsobí, že jejich těla budou vypadat tvrději, pevněji a esteticky?
I když je v sázce symetrie, chytrý konkurent vychová části, které zaostávají, a udržuje části, které jsou dobře vyvinuté. (Dámy, pokud si myslíte, že máte „příliš velké nohy“, nejhloupější věcí, kterou byste mohli udělat, je pokusit se atrofovat celou dolní část těla.)
Soutěžící také vědí, že výživa je obrovským dílkem skládačky svalů. Neuvidíte příliš mnoho konkurenčních postav postavených na dlouhodobé ketogenní dietě, protože nedostatek sacharidů pro hypertrofii moc nečiní. A určitě byste neviděli konkurenta, který by dodržoval doporučení USDA „My Food Plate“, která přiděluje dospělým asi 6–7 uncí bílkovin denně. Konkurenti vědí, že prostě nemůžete budovat svaly s nedostatečným množstvím bílkovin nebo sacharidů.
Akční plán: Nebuďte tak divní, když se snažíte zhubnout nebo zmenšit části těla, které vám nakonec způsobí, že budete slabí a hubení. To se stane, když se sval umístí na backburner.
Trénink hmotnosti za účelem budování více svalů, nikoli ztráty tuku. K úbytku tuku dojde snadno a neúmyslně, pokud se stanete fanatikem do budování svalstva a schopnosti tento sval vidět.
Jevištní konkurenti chtějí viditelný sval. Hledají jak masu, tak definici (do jisté míry i konkurenty v bikinách). Síla je pro ně důležitá, ale pro správný vzhled je jejich největší prioritou hypertrofie - svalstvo růst. Kulturisté kradou od čehokoli - přesilovky, olympijské zvedání nebo CrossFit - pokud jim to pomůže zvětšit nebo zeštíhlit. Na rozdíl od specialistů na užší silové nebo silové sporty používají fyzičtí závodníci širší škálu sad, opakování a technik:
Ostřílení konkurenti neočekávají obrovské výsledky přes noc. Oslavují drobné vylepšení vzhledu a jejich vlastní změny v chování. Užívají si grind kvůli výsledkům, které dostávají kousek po kousku v zrcadle a věří, že správné chování jim dá tělo, které chtějí. Takže počet na stupnici jejich úsilí nikdy nezklame. A nemělo by. Na jevišti není stupnice.
Ostřílení konkurenti vědí nepřesnost váhy váhy, pokud jde o měření celkového pokroku. Vědí, že váha váhy závisí na celé řadě dalších věcí, které se v těle dějí. Vědí, že svalové buňky se zmenšují a expandují s glykogenem a vyčerpáním glykogenu a vědí, že jejich těla mohou viset na vodě navíc. Aby se nevyděsili nebo se nedali odradit, když váha neříká, co chtějí.
Ale mnoho lidí nemá schopnost vidět za rozsah. Navíc jsou tak fixované na Výsledek cvičit a dobře se stravovat, to, že si nedělají z cvičení a dobrého jídla samo o sobě cíl. A tato fixace se obvykle scvrkává na to, že chcete za každou cenu vážit méně (nebo více).
Pronásledování řady oslepuje lidi, aby neviděli veškerý pokrok, který dělají, oslepuje je, aby si tento pokrok užívali, a často je odrazuje od pokračování. Mnoho běžných lidí by bylo šťastných, kdyby ztratili 10 kilogramů „váhy“ a viděli, jak se váha snižuje. Ale konkurent by se tak snadno nenechal oklamat. Chtěla by vědět, z čeho se ta váha skládala: glykogen, tuk, voda? A ztráta svalů by nebyla přijatelná.
Akční plán: Budování svalové hmoty prostřednictvím neustálé výživy a silového tréninku je to nejlepší, co můžete pro své tělo udělat. Ale nikdy nebude příjemné, pokud jediným důvodem, proč to děláte, je dosažení nižší váhy. Když záměrně budujete svaly, obětujete se rychle hubnutí pro vyšší metabolismus a vzhled, který můžete získat pouze díky svalové hmotě.
Lidé, kteří se často zaměřují na hubnutí vůle zhubnout, ale bez udržování nebo budování svalové hmoty sníží svůj metabolismus, pak tuto váhu postupně získají zpět a nakonec skončí s vyšším číslem na stupnici, méně svalové tkáně, než museli začít, a drobnou, slabou tělo.
Uvědomte si, že vaše váha závisí na celé řadě dalších věcí, které se ve vašem těle dějí. Nebojte se a nenechte se odradit, když váha neříká přesně to, co chcete.
Existuje několik myšlenkových směrů s laciným jídlem. Někteří soutěžící mají předem naplánované podváděcí dny až do týdne své soutěže, ostatní soutěžící se zbavují haraburdí úplně a třetí typ soutěžícího bude udržovat hedonické věci ve své stravě každý den, dokud to zapadne jejich přidávání makroživin a kalorií.
Všechny tři metody fungují, ale některé jsou pro určité lidi lepší. Samozvaná závislá na cukru ví, že se nemá denně léčit, pokud ji to přiměje jen chtít víc.
Věc, kterou mají všichni společnou? S podvody zacházejí záměrně. Buď jedí úmyslně některá jídla, nebo je úmyslně vynechávají. Neexistují žádné bezduché žvýkání nebo náhodné prasátka. U ostřílených konkurentů se tyto věci nestávají.
Akční plán: Pokud ho vůbec budete mít, naplánujte si ho. Buďte úmyslní ohledně toho, co jíte. Sladkosti jsou vždy příjemnější, když je plánujete a očekáváte. Proč to vyhodit na spontánní léčbu, na kterou se nemusíte těšit?
Takže je buď vystřihněte, naučte se je zdravější, pravidelně jim dávejte vypočítané částky, nebo je přidělejte na konkrétní den v týdnu. Udělejte to se smyslem pro účel.
Stávají se chyby. Pokud soutěžící sklouzne a přejídá se nebo má jídlo, které nebylo součástí jejího plánu, nepůjde na slavnost pro všechny. Soutěžící, která věnuje pozornost znakům, bude vědět, že vícenásobné vyklouznutí znamená, že nedostává dostatek výživy nebo že je načasování jídla vypnuto.
Neustálé chutě a letargie několik týdnů po soutěži jsou příznaky nedostatečného krmení a mimochodem známky metabolismu, který se brzy zpomalí. Inteligentní konkurenti se záměrně příliš dlouho nedostanou do tohoto nedostatečně straveného stavu, protože znají důsledky: tělo, které se bude držet tuku i přes spoustu cvičení a méně kalorií.
Chroničtí dietisté s touto myšlenkou bojují. Je to pro ně neintuitivní. Takže místo toho, aby upravili svou výživu nahoru a přidělili si více kalorií nebo vyšších sacharidových dnů, stanou se ještě přísnějšími a neurotičtějšími ohledně jejich stravování, což povede k dalším sklouznutí. Je to cyklické.
Akční plán: Pokračujte? Zjistěte proč. Interpretujte neustálý hlad nebo zmeškané tréninky jako znamení, abyste změnili to, co děláte. Jistě, je v pořádku cítit se jednou za čas. Ale nepokoušejte se z těchto pocitů udělat svůj výchozí životní styl. Bude to jen selhat a povede k přírůstku hmotnosti ve formě tuku. Zjistěte, proč stále přicházejí, abyste jim zabránili v opakování.
Možná budete potřebovat lehčí cvičení sem nebo tam, více kalorií pravidelně, nebo den nebo dva v týdnu s extra sacharidy nebo tukem. Existuje spousta věcí k vyzkoušení. Prostě dávejte pozor na narážky, které vám vaše tělo dává, místo aby je převažovaly. Disciplína a vůle jsou dobré, ale ne pokud jsou použity ve špatných oblastech.
Důvěra je vedlejším produktem důsledné tvrdé práce, která dostane konkurenta na jevišti. Ano, chtějí vyhrát, ale pokud se tak nestane, nenechají to ztroskotat na jejich vlastní hodnotě nebo jízdě. Uvědomují si, že estetika je subjektivní a že soudci mají odlišné názory.
Sebejistí kulturisté a figurální sportovci rádi závodí, i když nevyhrají, protože vědí, že jejich těla jsou fenomenální bez ohledu na skóre na konci noci. Ostřílení by ani nesnívali, že budou po prohrané soutěži viset hlavy a šmátrat celé dny. Ne, oslavovali by veškerou tvrdou práci, kterou bylo zapotřebí, aby se tam dostali.
Ověření je vždy pěkné, ale konkurenti ho nevyžadují, aby mohli tvrdě trénovat. K dalšímu broušení nepotřebují souhlas. Vědí, jak pozoruhodná jsou jejich těla, aniž by za to dostali trofej. Jejich tvrdá práce a tělo, které je získalo, je jejich největší trofejí.
Akční plán: Budujte svaly opuštěním. Zapojte se do toho. Ne pro uznání, ale proto, že díky tomu budete mít větší sebejistotu a hnanost. Tvrdě pracovat. Zamilujte se do tvrdé práce a budete vědět, jakou pozoruhodnou postavu máte, aniž byste museli, aby vám to někdo řekl.
Zatím žádné komentáře