Odbourávání tuků není vždy snadný úkol, ale pokud jste připraveni na tuto výzvu, její výhody obvykle přesahují fyzická vylepšení - pomáhají vám posílit psychicky i emocionálně.
S tím se dá říci, že na cestě ke ztrátě tuku můžete očekávat mnoho věcí, většinou dobrých, ale některé mohou být náročné. Pojďme si tedy vysvětlit základy toho, co lze očekávat a jak překonat obtížné stránky úspěšného programu odbourávání tuků.
Tento článek napsali naši přátelé na PrettyFit.
1 ze 7
Jacob Lund / Shutterstock
Prvních pár týdnů bude velmi náročných. Vaše tělo a mysl budou unavené z úprav energetického výdeje a různých stravovacích návyků. To je normální a vaše tělo se postupem času vrátí do rovnováhy.
Jakmile se vaše tělo přizpůsobí, rychle si všimnete zlepšení energetické úrovně po celý den - méně mozkové mlhy a lepší spánek.
2 ze 7
Master1305 / Shutterstock
Vidět pokrok a pocit úspěchu plynoucí z dodržování programu cvičení a výživy je nesmírně přínosné. Co je však ještě více obohacující, je důvěra, kterou si vybudujete, jakmile uvidíte, že jste schopni plnit cíle.
Možná zjistíte, že říkáte ano více společenským aktivitám a zkoušíte nové věci!
3 ze 7
stockvisual / Getty
Úspěšný program odbourávání tuků bude kombinovat správnou výživu, odporový trénink a kombinaci intervalového a ustáleného kardia.
Pokud začnete trénovat vzpírání a trénink na odpor, můžete získat svaly, které váží více než tuky. To znamená, že vaše číslo na stupnici může zpočátku stoupat.
Když však naberete trochu svalu, zlepšíte svůj metabolismus a spalování tuků, abyste si nakonec vytvořili žádoucí postavu.
Pravidelným cvičením na odpor také zlepšíte zdraví kostí, držení těla, oběh a zdraví hormonů.
4 ze 7
Undrey / Shutterstock
Když začínáte s programem odbourávání tuků, je relativně běžné vidět během prvních několika týdnů rychlý pokles hmotnosti vody. Vaše číslo na stupnici se může nejprve rychle snížit, což vás připraví na falešné naděje, že vydržíte toto rychlé tempo. Musíte však pochopit, že ztráta tuku vyžaduje čas.
Lidé, kteří jsou v programu odbourávání tuků noví, často zasáhnou náhorní plošinu několik týdnů po svém počátečním úspěchu. Co může oddělit úspěšné úsilí o odbourávání tuků od neúspěšného, je vědět, že náhorní plošiny se stanou a nevzdávat se.
Když narazíte na náhorní plošinu, nepanikařte, držte se programu a proveďte drobné úpravy. Všechny dobré věci vyžadují čas a zdravý a udržitelný program pro odbourávání tuků není výjimkou!
5 ze 7
Nina Firsova / Shutterstock
Bez ohledu na to, jak jste oddaní, můžete mít několik dní volna, pokud jde o vaši stravu a trénink. Nebojte se, protože to každý zažívá na cestě za ztrátou tuku.
Nebuďte na sebe příliš tvrdí - jednoduše se zamyslete nad tím, co se stalo, jak se můžete příště zlepšit a jít dál.
Pokud se poroucháte a podvádíte jedno jídlo, vraťte se na cestu s dalším jídlem. Pokud se celodenní výživa potrhá, protože v kanceláři byla narozeninová oslava s dortem, nebojte se, stačí se vrátit další den další den.
Na druhou stranu můžete začít hledat více síly vůle, zvolit si místo pečiva v kanceláři nebo si připravit jídlo v neděli místo objednání. Buďte hrdí na sebe, že děláte zdravější rozhodnutí!
6 ze 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Začlenění nedělní přípravy jídla vám pomůže s úsilím o odbourávání tuků. Potraviny v restauraci často obsahují spoustu skrytých olejů a tuků, které mohou být škodlivé pro vaše cíle. Vařením pro sebe přesně víte, co se do vašeho těla děje.
Z toho vyplývá, zkuste dodržovat stravovací plán, který má jeden nebo dva dny vaření týdně a využívejte plastové nádoby k ukládání a přenášení jídla do práce během týdne.
7 ze 7
Martin Novak / Getty
Výsledky se mohou dít pomalu, takže se nemusíte frustrovat. Jakékoli dobré tréninkové a výživové programy budou trvat čtyři až šest týdnů, než se dostaví skutečné výsledky. Kouzelný vzorec je konzistence, takže se nestresujte, pokud nevidíte výsledky během prvních 2-3 týdnů tréninku.
Stres může způsobit další ukládání tuku, proto se snažte uvolnit a důvěřujte svému programu. Nenechte se posednout a nenechte to ovlivnit další aspekty vašeho života. Na vaši rodinu, přátele, práci, zábavu a zábavu byste se měli i nadále soustředit. Je to všechno o rovnováze.
Zatím žádné komentáře