7 pravidel skvělého tréninkového partnera

Zapomeňte na činky, kettlebells, olympijské vzpírání, vzpěrné tyče, crossové trenažéry a dokonce i na vaše šťastné tričko s mrtvým tahem. Nejdůležitějším „vybavením“ v celé tělocvičně je ten chlap, který stojí nad vámi na bench pressu, a ujistěte se, že se nedekapitalizujete, když se chystáte na nový PR.

To je pravda: Skvělý cvičební partner vás může motivovat, udržet si odpovědnost, tlačit vás silněji a zabránit vám v sebevraždě.

Ale s velkou mocí přichází i velká odpovědnost. Zde jsou klíčové vlastnosti, díky nimž je skvělý cvičební partner.

1 ze 7

David Sacks / Getty

Vědět, kdy na místě a kdy ne

Pozorování klíčových výtahů je dovednost sama o sobě, ale stejně tak je vědět, kdy neuvidět. Nic není frustrující, než když vám někdo vytrhne tyč z ruky, než se budete cítit, jako byste skončili s řízením domů. Obecné pravidlo, které je třeba dodržovat: Pokud se tyč stále pohybuje soustředně (zvedá se), bez ohledu na to, jak pomalu, držte ruce pryč. Kromě toho, pokud nepoužíváte speciální techniku, jako jsou vynucené opakování, není nikdy potřeba pomáhat s dalšími opakováními nad rámec prvního opakování, které jste museli zaznamenat. Význam: Jakmile váš partner potřebuje pomoc s jedním zástupcem, měl by to být poslední zástupce sady. Nejdůležitější je, že i když nechcete člověka okrást o to, aby se pokusil prosadit zástupce, vždy se chovejte opatrně a buďte připraveni uchopit tyč dříve, než bude existovat riziko zranění.

Podívejte se na našeho průvodce Jak zjistit spot >>

2 ze 7

Patrik Giardino / Getty

Ukažte se a buďte včas

Je 5:30 večer. Chytili jste chvění před tréninkem, zašněrovali si tenisky, vyvalili pěnu a zahřáli se v rámci přípravy na epickou squatovou relaci. Váš cvičební partner, který se s vámi měl setkat před půlhodinou, však nikde není.

Když se opozdíte nebo se nedostavíte na trénink, můžete úplně zabít motivaci svého tréninkového partnera a donutit ho změnit svůj tréninkový plán. A když zůstanete uvězněni, uvědomíte si, jak moc to naštve. Stejně jako na pracovním pohovoru, prvním rande nebo důležitém setkání se nezapomeňte dostavit na svá školení připravená a včas.

3 ze 7

Vědět, kdy tlačit a kdy brzdit

Dokonce i ti z nás, kteří rádi trénují, mají dny, kdy nejsme nijak zvlášť motivováni tvrdě trénovat. To je místo, kde skvělý tréninkový partner může zachytit uvolnění a naplnit vás energií, kterou potřebujete k tomu, abyste to zvládli během relace - něco, co by se nestalo, kdybyste cvičili sami. Pokud si však všimnete, že se váš partner nepohybuje dobře, chybí mu výtahy a riskuje zranění, je vaší odpovědností poradit mu, aby vytáhl zástrčku, sundal závaží a vrátil se silnější v příštím sezení.

4 ze 7

Phillip Waterman / Getty

Staňte se koučem .. .

Jednou z velkých věcí na tom, jak mít důsledného cvičebního partnera, je to, že zná vaše silné stránky, viděl vaše pohybové vzorce a rozumí vašim tréninkovým cílům. Mohou být neocenitelným prostředkem při výběru zátěže pro další sadu nebo při opravě vadné techniky podle toho, co vidí. Dokonce i uprostřed sady vám solidní cvičební partner může dát podněty jako „vyhnat kolena“ nebo „zůstat déle v patách“, které vám pomohou překonat opakování. Pohyby jako úklid, útržky, dřepy, mrtvé tahy a tlaky jsou komplikované. Když budete mít další oči sledované a vedené, můžete se ukázat jako neocenitelné.

5 ze 7

... Ale nepřetáčejte

Na druhém konci spektra jsou ti cvičební partneři, kteří jsou přehnaně analytičtí a křičí každou instrukcí, než jsou vaše ruce na baru. Založte své koučování na tom, co vidíte během výtahů a během setu nedávejte více než nejdůležitější jedno nebo dvě narážky. I když se hodně zhoršuje, je nemožné zpracovat nebo opravit půl tuctu věcí najednou - zvláště když máte co do činění s načtenou lištou. Nechte toho chudáka dokončit svůj set a poté diskutujte o tom, co může udělat lépe na dalším.

6 ze 7

Westend61 / Getty

Je to všechno o týmové práci

Existuje důvod, proč sportovní týmy cvičí jako skupina. Podporuje týmovou práci, jednotu a „postoj proti světu“, který pomáhá budovat šampiony. Dokonce i lidé, kteří se účastní individualizovaných sportů, jako je tenis, dráha a zápas, se připravují jako celek. Vaším cílem by mělo být vybudování stejného typu kamarádství a postoje s vaším cvičebním partnerem. Tímto způsobem budete oba odpovědnější, zvýšíte energii a vzrušení ze svých tréninků a může vám to pomoci posunout vaše limity, abyste tým nezklamali.“

7 ze 7

Klaus Vedfelt / Getty

Udělej si domácí úkol

I když je skvělé využít svůj čas v tělocvičně k vypnutí mozku a jednoduše se fyzicky, nechcete být chlapem, který nikdy nepřináší na vaše tréninky žádné nápady pro cvičební programy, nové pohyby nebo výkonnostní cíle. Nespoléhejte na to, že váš tréninkový partner bude vždy dělat těžké mentální zvedání. Prozkoumejte solidní program, který odpovídá vašim cílům, na kterých můžete společně pracovat. Alternativně můžete přijít s přátelskou sázkou, která je závislá na trefení výkonnostního cíle, například kdo může jako první zasáhnout zadní dřep o hmotnosti 315 liber. Spravedlivý podíl na přípravných pracích a přinášení dobrých nápadů do tréninku je skvělý způsob, jak zajistit, že budete příště pozváni zpět.