7 tipů na nahou výživu

2182
Vovich Geniusovich
7 tipů na nahou výživu

Krátký. Bonbón. Okamžitě použitelné. Někdy je zábavné upustit od těžkého vědeckého žargonu a nekonečných vysvětlivek a jen doručit holé faktoidy a užitečné tipy. Tak to udělejme!

1 - Pro zdravé klouby konzumujte více ryb a méně vitamínu C

Trápí vás klouby po letech pod železem? Možná budete chtít zvážit doplněk glukosamin / chondroitin a rybí oleje, z nichž všechny mají alespoň nějaký výzkum naznačující výhody týkající se chrupavky. Vždy držím kapsle z rybího oleje po ruce a dostávám asi 3 gramy EPA / DHA denně.

Nový výzkum také naznačuje, že dlouhodobé nadužívání vitaminu C může být viníkem nebo alespoň přispívat k osteoartróze, takže buďte opatrní. Další informace o možných nevýhodách získání příliš velkého množství C naleznete v mém článku zde.

2 - Vyzkoušejte Protein + Kofein jako prekardio palivo

Mělo by se ranní kardio provádět na prázdný žaludek nebo ne? Tady je to, co rád dělám: Přidejte půl šálku bílkovin do šálku java hodinu před mírným až středním ranním kardio. To vám pomůže přímo zaútočit na uložený tuk, než se zapojí přetrvávající ochranné účinky inzulínu.

Malé množství bílkovin (asi deset gramů) může ve skutečnosti pomoci bojovat proti kortizolu (potenciální ranní problém, zejména pokud se jedná o kávu) a zachovat svalovou hmotu, aniž by byl váš inzulín příliš vysoký.

3 - Přijměte brokolici

Pokud se bojíte rakoviny, vyzkoušejte křupavou zeleninu, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta a zelí. Tato zelenina obsahuje fytochemikálie zvané indoly, které nejsou vtipem, pokud jde o boj proti rizikům rakoviny.

Kromě toho jsou všechny tyto vegetariány skvělým (ale nepochybně plynným) doplňkem večeří s nízkým obsahem karbohydrátů a životního stylu zaměřeného na postavu.

4 - Kupte si mražené bobule a jíte jich hodně

Mražené bobule najdete po celý rok v obchodech se slevou, jsou nabité antioxidanty posilujícími regeneraci a ve skutečnosti se neliší od čerstvých bobulí v nutriční hodnotě. Jako bonus mohou ochladit napařovací misku s horkými ovesnými vločkami asi za 30 sekund. Na co čekáš?

5 - Podívejte se na své paže, abyste zhodnotili svoji stravu

Tvrdohlavě malé paže? Možná je to vaše strava. Horní část paže je již dlouho hrubým indikátorem celkového stavu výživy a je dokonce kontrolována v některých klinických podmínkách za účelem posouzení přiměřenosti stravy!

Přemýšlejte o tom. Vaše paže nesnášejí váhu vašeho těla celý den. Tento relativní nedostatek stimulů na ochranu svalů riskuje stav čističe dýmek během agresivní diety. Někteří kluci opravdu těží z naplánovaného týdne liberálnějších sacharidů naplňujících svaly naplánovaných každých 6-8 týdnů během kaloricky omezující nebo nízkosacharidové diety.

6 - Naplánujte si kardio dopředu

Mnoho lidí po několika týdnech zahájení kardio a dietních snah o odbourávání tuků stagnuje. To může být částečně způsobeno poklesem leptinu a štítné žlázy (T3), které drtí váš metabolismus. Jedním z přístupů, jak se dostat z rutiny, je plánovat dopředu tuto stále se zpomalující rychlost metabolismu.

Naplánujte si dalších 15 minut kardia každé čtyři týdny. Možná budete chtít zkusit začít na 30 minutách běžícího pásu, pak 45 minut, pak 60 minut a dokonce i poslední skok na 75 minut pro vážné situace, jako je soutěž.

Dávejte si však pozor na přílišný štíhlý a odskok. Nikdo nemusí mít jo-jo dietu pro něco frivolního a dočasného, ​​jako jsou jarní prázdniny!

7 - Přidejte ke svému kuřete ananas!

Nemocný a unavený z kuřecích prsou? Já také. Zde je směšně rychlá oprava pro ten obyčejný suchý kus masa: Kupte si plechovku ananasových prstenů ve světlém sirupu (nebo vlastní šťávě) a jednu si plácněte na grilované kuře. Umístěte celou nabídku na 100% celozrnnou housku a můžete vyrazit. Vlhkost a chuť přidaná ananasem jsou překvapivě silné!

Chcete-li zvýraznit barvu, posypte maso petrželkovými vločkami. Zní to, ehm, ovocně, ale prezentace opravdu pomáhá dodržovat dietu.

Udržujte to jednoduché

Vyzkoušejte několik těchto jednoduchých tipů a dejte mi vědět, jak pro vás fungovaly!


Zatím žádné komentáře