I když jste v minulosti na svůj imunitní systém nikdy nepřemýšleli, jsme ochotni se vsadit, že vám to při pandemii koronaviru napadalo. Mezi implementací opatření pro sociální distancování a řešením zavírání firem je v tuto chvíli nemožné nemyslet na COVID-19.
Je klíčové dodržovat pokyny stanovené odborníky, ať už to znamená nosit masku v obchodech nebo zůstat šest stop od ostatních na veřejnosti. Ale když se věci začnou znovu otevírat a budou zrušena omezení, nemůže ublížit, když uděláte vše pro to, aby byl váš imunitní systém zdravý.
Zůstat fit a jíst celé jídlo - spolu se spánkem a pravidelným mytím rukou - jsou některé z nejlepších způsobů, jak udržet čichání a kýchání. Ale když vás hektický plán začne vyčerpávat, může být v pořádku trochu posílení imunitního systému.
Tady ukazuje nejnovější výzkum, pokud jde o pomoc při plavbě po nachlazení a chřipce nebo o posílení imunitního systému po pandemii. Nezapomeňte, že neexistuje žádný magický doplněk, který vás ochrání před celkovým onemocněním, a vždy byste se měli před zahájením nového doplňku poradit se svým lékařem.
Projděte si některé špičkové přírodní doplňky, které by vám mohly pomoci posílit imunitní systém a odfouknout zimní blues.
1 ze 7
Nastyaofly / Shutterstock
Předpokládá se, že toto ovoce plné flavonoidů funguje tak, že snižuje přetížení a zvyšuje pot. Jedna studie v Recenze alternativní medicíny zjistili, že extrakt z bezinky snižuje délku chřipkových příznaků téměř o tři dny.
"Bylo také prokázáno, že bezinka pomáhá zabíjet viry a obsahuje antokyany, rostlinné sloučeniny, o nichž je známo, že pomáhají podporovat imunitní systém," říká Kamal Patel, M.P.H., ředitel zkoumat.com, nezávislá encyklopedie doplňků a výživy.
Použij to: K dispozici v kapslích nebo tekutině; podívejte se na značky Sambucol a Sinupret, které mají za sebou největší výzkum.
2 ze 7
metamorworks / Shutterstock
Probiotika - nebo prospěšné bakterie - jsou známá tím, že pomáhají zdraví střev, ale jednou z jejich méně známých možných výhod je imunitní regulace.
"Přibližně 70% buněk našeho imunitního systému je ve skutečnosti ve střevech a probiotika by mohla pomoci zlepšit zdraví našich vnitřností," vysvětluje Patel. Ale protože každý probiotický kmen může mít různé atributy, odborníci si nejsou zcela jisti, který probiotikum může co dělat.
Existují důkazy, že kmeny Lactobacilli i Bifidobacteria mohou snižovat příznaky některých alergických onemocnění.
Použij to: V kapslích nebo v potravinách, jako je jogurt a kefír; jedna až 10 miliard jednotek tvořících kolonie denně po dobu až dvou týdnů.
3 ze 7
maramorosz / Shutterstock
Tato modrozelená řasa se často objevuje v těch zelených prášcích, které jsou plné zdravotních tvrzení, ale existují důkazy pro řadu potenciálně užitečných použití, včetně imunity, říká Patel.
Ačkoli nebylo mnoho důkazů pro člověka, jedna studie z roku 2008 ukázala, že užívání dvou gramů spiruliny denně po dobu několika měsíců pomohlo lidem s nosními alergiemi.
"Spirulina je docela bezpečná a může také snížit systémový zánět, aby pomohl s celkovým zdravím," dodává.
Použij to: V kapslích nebo pilulkách 1 až 8 g denně
4 ze 7
naramit / Shutterstock
Tato ajurvédská bylina má řadu údajných výhod, od regulace hladiny cukru v krvi až po posílení imunitního systému.
"Tinospora cordifolia může pomoci typu imunitní buňky zvané makrofágy snáze konzumovat bakterie, které v těle nechceme," říká Patel.
Nejlepším důkazem této byliny je odvrácení alergie, ale pokud užíváte léky, které interagují s inhibicí MAO, poraďte se se svým lékařem, než začnete tuto bylinu užívat.
Použij to: Jako vodní extrakt nebo ve směsi s ghí a zázvorem; 300 mg extraktu třikrát denně nebo 10 až 15 g směsi denně.
5 ze 7
Debby Lewis-Harrison / Getty
Četné studie prokázaly, že česnek je antivirový a protizánětlivý, což může stimulovat imunitní systém.
Hřebíček uvolňuje sloučeninu zvanou alicin, když je nakrájená na plátky nebo nasekaná, ale po přípravě byste ji měli nechat sedět asi 15 minut, aby se vytvořilo maximální množství.
Studie zveřejněná v časopise Pokroky v terapii uvedli, že subjekty užívající česnekový doplněk měly méně nachlazení a méně nemocných.
Použij to: 1 až 2 g nakrájených stroužků česneku nebo 600 až 1 200 mg česnekového extraktu dvakrát denně.
6 ze 7
lacaosa / Getty
Existují důkazy, že tento klasický chladný bojovník může pomoci posílit imunitní funkci, ale užívání velkých dávek, jakmile jste nachlazení, vaše uspíšení nespěchá.
Vitamin C je důležitý pro správně fungující imunitní systém a nedostatek vitaminu C vás může ohrozit, říká Patel. Jedna metaanalýza 30 studií z roku 2013 a více než 11 000 lidí ukázala, že u lidí žijících s epizodami vysokého stresu, jako jsou maratonští běžci, je o 50% méně pravděpodobné, že nachlazení, pokud si vezmou denní doplněk 200 mg vitaminu C.
Použij to: Najděte C přirozeně v pilulkách nebo v potravinách, jako je sladká paprika, bobule a pomeranče; nebo užívejte až 250 mg denně v doplňcích (RDA je 75 mg denně u žen starších 19 let).
VIZ TÉŽ: 10 potravin, které vás udrží hydratované
7 ze 7
Fotografie MakiEni / Getty
Tento základní minerál je nezbytný pro imunitní systém, aby fungoval na optimální úrovni, říká Patel a studie ukázaly, že užívání zinku může pomoci zkrátit dobu nachlazení. Metaanalýza z roku 2016 zveřejněná v British Journal of Clinical Pharmacology zjistili, že příznaky nachlazení u subjektů užívajících pastilky zinku se projevily téměř za tři dny ve srovnání se sedmi dny u těch, kteří užívali pouze placebo.
Použij to: Jako pastilku (nepoužívejte spreje, o nichž je známo, že ovlivňují čich); 4 až 25 mg každé tři hodiny po dobu tří až 14 dnů.
Zatím žádné komentáře