Chcete-li snížit obsah tuku v žaludku a kolem něj, musíte zahrnout kardio, kondiční cvičení a zdravou výživu. Ale při rozhodování o tom, které cviky provést, kolik jich provést a jak často je provádět pro jádro zabijáka, věnujte pozornost následujícím tipům.
Tyto holky vědí, jak zůstat fit, a mají abs, aby to dokázaly.
Přečtěte si článek1 ze 7
Westend61 / Getty
Žádný cvik na břišní svaly nebo dolní část zad není dokonalý. Pouze provedením různých akcí můžete zasáhnout všechny různé svaly a úhly vláken.
2 ze 7
Undrey / Shutterstock
Smíchejte pořadí, ve kterém cvičíte, a pokračujte ve stimulaci svalů.
3 ze 7
Bojan Milinkov / Shutterstock
Věnujte více času tréninku stabilizací a méně času tréninku pohybem (tj.E., méně drtí a sedů).
4 ze 7
VŠECHNY nejlepší fitness jsou ZDE / Shutterstock
Použijte různé rychlosti opakování: některé rychlejší, jiné pomalejší.
5 ze 7
Peathegee Inc / Getty
K manipulaci s intenzitou a změně důrazu používejte různé úhly tréninku (sklon, sklon, rovina).
6 ze 7
PeopleImages / Getty
Trénujte své jádro 2-4krát týdně. Vaše abs se chovají jako každá jiná svalová skupina, takže je trénujte stejným způsobem.
Pokud provádíte pravidelné denní kontrakce, bude stačit 2–4 vyhrazená sezení týdně.
7 ze 7
Hero Images / Getty
Pokud to ještě nevíte, uvědomte si, že redukce spotů je mýtus. Ab cvičení nezbavují břišní oblast tuku. Žádná přímá metabolická cesta nepřipojuje svalové buňky v břišní oblasti k tukovým buňkám, které je obklopují.
Aby jakýkoli sval použil uložený tuk na energii, musí vaše tělo nejprve tento uložený tuk odeslat do jater, kde se přemění na mastné kyseliny, než je odeslán do svalů k použití jako palivo. Ve skutečnosti energie použitá břišními svaly nemusí být tuk z břišní oblasti.
Je možné, že energie použitá k provedení krize může pocházet z tukových zásob ve vašich pažích!
Zatím žádné komentáře