6 způsobů, jak se zdravěji stravovat na brunchi

Co je lepší než o víkendu zasáhnout své oblíbené brunchové místo s přáteli? Dobrá společnost, dobré jídlo, žádná práce ... je to perfektní víkendová aktivita.

Pro ty, kteří se snaží udržovat fit a zdravý životní styl, může být brunch úskalím nezdravých možností jídla. S pečivem s obsahem sacharidů a tuků a bezednými mimózami může být víkendové brunchové ošklivé zvyky spadnout, pokud se snažíte dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a fitness.

Brunch však může být zdravý, dávejte si pozor na tyto úkoly a nedělejte.

1 ze 6

OPOLJA / Shutterstock

Cvičte před brunchem

Pokud se chystáte dopřát si svačinu s vysokým obsahem sacharidů, je skvělý čas udělat to po tréninku, když vaše tělo potřebuje živiny.

Vyrazte do posilovny s několika intenzivními intervaly nebo vzpíráním hodinu nebo dvě před brunchem. Vaše tělo vám poděkuje! 

VIZ TÉŽ: Vědět, co jíst před, během a po tréninku

2 ze 6

Nutthaseth Van / Shutterstock

Před brunchem si nechejte protřepat protein

Než vyrazíte na velký brunch s přáteli, vypijte lehký proteinový koktejl s alespoň 20 gramy bílkovin. Protože strávení bílkovin trvá déle, budete mít menší potíže se sebekontrolou, jakmile si pečivo a pocení začnou dělat cestu kolem stolu.

Zvažte svůj proteinový koktejl jako pojištění proti přejídání. 

3 ze 6

Hero Images / Getty

Omezte alkohol

Pokud se chystáte dopřát a pít alkohol na brunchi, nezapomeňte, že alkohol může bránit vaší vůli jíst zdravě. To může znamenat nebezpečí, jakmile uvidíte v nabídce ty palačinky a vafle plněné cukrem. Zkuste ošetřit jeden nápoj na celé jídlo. 

4 ze 6

yulkapopkova / Getty Images

Vyhněte se mimosám a pijte šampaňské

Odkdy vám článek o zdraví říká, abyste pili šampaňské? Pokud jste přátelé, všichni se chystáte na bezedné mimózy a chcete se přidat, přeskočte pomerančový džus a pijte šampaňské.

Pomerančový džus může být balen s cukrem a většina restaurací používá obchod zakoupený v OJ. 

5 ze 6

PeteerS / Getty

Jezte vegetariánskou omeletu

Jak již bylo zmíněno dříve, bílkoviny vám pomohou cítit se plné rychleji a déle, proto se rozhodněte pro omeletu zabalenou v bílkovinách nebo míchanou zeleninu.

A držte se vaječných žloutků, protože jsou plné živin, jako jsou vitamíny B, cholin, vitamin A a vitamin D.

6 ze 6

bhofack2 / Getty

Vyhněte se bramborám

Většina možností brunche v restauraci zahrnuje bílé brambory udusené na másle / oleji a soli, jako jsou domácí hranolky nebo hash browns. Pokud je to možnost, jděte na sladké brambory. Jinak se snažte držet bílkovin, zeleniny a ovoce.