"Co jiný můžu udělat?“
To byl můj přístup jako nováčka zelené školy na malé, vysoce akademické škole. Náš šachový tým byl proslulý, ale baseballový tým? Ne tak moc.
Zachovávám mentální snímek jednoho dne v univerzitní posilovně. Bylo to prázdné a já jsem kapal pot na pár činek o hmotnosti 65 liber, moje zadní noha spočívala na červené lavici. Když jsem je posadil, abych si vzpomněl na svou rovnováhu během sady bulharských rozdělených dřepů, přišel můj trenér síly a sedl si na lavičku vedle mě.
"Proč jsi tady vždycky poslední?"? Všichni ostatní skončili před 10 minutami.“
Touto otázkou jsem byl vyfouknut, hlavně proto, že jsem byl uprostřed sady 12 bulharských split squatů na nohu. Byl jsem zplynován a chystal jsem se zatměnit 70minutovou značku pro mé cvičení.
"Nevím, trenéře.". Nepodvádím, to je jisté.“
Řekl mi, abych se pohyboval rychleji a že moje cvičení bylo na den hotové. Byl jsem šťastný, že jsem na cestě do jídelny, ale nespokojen s tím, že jsem nedokončil.
Ohlížím se zpět a jsem hrdý na to, že jsem byl ten chlap, poslední odejde. Věc však byla, že jsem tím chlapem přestal být, jakmile jsem opustil školu. Ne že bych ztratil pracovní morálku; spíše jsem přišel na zjevení, že jsem se nemohl dál zabíjet každý den v tělocvičně a očekávat, že to prožiji - z dlouhodobého hlediska by to nefungovalo.
V tomto článku se podělím o některé ze svých metod dlouhodobého pokroku při zachování dlouhodobého rozumu. V žádném případě nejsem Dave Tate, ale tréninkem se blížím k desetileté hranici mé aféry a už mě unavuje jít do postele naštvaný.
Na vysoké škole jsem stavěl na stravě 6-8 cvičebních cvičení. To by mě obvykle přivedlo na 18–25 sad za relaci. To byl důvod, proč jsem sotva dokončil tréninky, a proč jsem potřeboval introspektivně hledat odpověď: Pracoval jsem příliš tvrdě, abych zvládl tento druh objemu. Chrochtání každé sady pro 25 sad je vyčerpávající.
Průměrný vysokoškolský sportovec, který pracuje s průměrnou intenzitou, považuje tento objem za správný - potřebuje sady navíc, protože se netlačí na maximum. To je v pořádku - musíme jen vědět, kterou verzi jsme. Pokud tvrdě pracujete, budete v pořádku s méně sadami. Pokud pracujete se střední intenzitou, vrhněte na tabuli toho dne několik dalších cvičení.
Už nemůžu provádět 60minutové cvičení s vysokou intenzitou, zejména proto, že často trénuji bez partnera (o tom později). S požadavky na podnikání, přizpůsobení se mé nadhazování a péči o paže a udržování osobního života (jakési) prostě nemám mentální energii. Ale rád zvedám těžké věci.
Píšu tréninky, které zvládnu za 40 minut a plánuji trénovat 5 nebo 6 dní v týdnu. Některé týdny absolvuji 6 tréninků, jiné jen 5. Ať tak či onak, cítím se svěží, když se kroutí 1:30 odpoledne, protože musím dojet pouze na 2:10 a já se můžu vrátit k tomu, abych se vrátil do mého seznamu úkolů. Krátce pracuji tvrdě; nastoupit a vystoupit.
Pokud jste aktuálně na 3 nebo 4denním rozdělení, navrhuji následující:
Měl jsem pocit, že musím začít hned, když jsem vešel do dveří a skončil na 60minutové značce. Musel jsem se pohybovat od jednoho cvičení k druhému bez přestávek.
Nerad pracuji v takových termínech. Cítím se ve stresu a spěchám, což snižuje požitek z tréninku.
„Pansy time“ je sbírka malých okamžiků, kdy táhnu nohy nebo mám jen pocit, že před další sadou potřebuji minutu navíc.
Snažím se zvedat každý den v 13:30. Devět dní z 10 skončím od 1:40. Navrhuji tréninky na 40 minut nebo méně. Devět dní z 10 mi vezmou 50.
Beru to tedy v úvahu a blokuji 1: 30-2: 30 jako své zvedací okno. Vím, že to vlastně nebudu trénovat celou dobu, ale stejně si to rozpočítám. Dává mi to klid, když to vím, protože nečekám, že budu hotový do 2:30; Dokážu se tak ještě pár minut pokazit a stále nezasahovat do ostatních mých každodenních úkolů.
Jen si během tréninku trochu odpočiňte. Zabijte to během setu, ale pokud potřebujete několik sekund navíc nebo trochu více vody, vezměte si to. Sdílejte krátký příběh se svým tréninkovým partnerem. Odešlete tento 30sekundový e-mail, pokud je váš názor na něj upřený. Nechte relaci pocit lepší, protože si to musíte užit trochu víc.
Bylo skvělé být nucen dělat věci, o kterých jste věděli, že je chcete dělat. Obklopovalo vás to s ostatními ve stejném boji a všichni se snažili zlepšit. Tuto atmosféru jsem opravdu, opravdu, považoval za samozřejmost.
Bret Contreras nedávno napsal o tom, jak důležití mohou být tréninkoví partneři. Sám, když cvičím sám. Neuvědomil jsem si, že jsem to tak tvrdě nasával, až asi před 5 lety, kdy jsem byl poprvé vržen do světa dospělých. Není snadné se k smrti připravit, když se nikdo nedívá. Stačí se zeptat vězňů z vězení na kraji dálnice. Nebyli by tak dobří ve sběru odpadu, nebýt ozbrojených stráží.
Právě teď mám dva tréninkové partnery, hlavně proto, že všichni tři máme různé plány. Říkám jim, že kdybych nebyl pro ně, cvičím sám, takže každý den, kdy se se mnou mohou setkat, je požehnáním. Já na ně tlačím a oni na mě. Nepotřebuje mnohem více vysvětlení než to.
Na vysoké škole jsem nebyl Dan. Spíše jsem byl „ten chlap, který byl vždy potem potažený.„Měl jsem vedle sebe v posilovně spoustu dalších sportovců. Mluvil jsem s nimi? Naučte se jejich příběh? Ne. Zíral jsem přímo na žehličku a minul jsem je. Jaký jsem byl idiot. Dosáhl jsem skvělých výsledků, ale minul jsem spoustu příležitostí k interakci. Tělocvična je ne místo, kde se můžete setkat s dívkami nebo se nechat zabalit do konverzace. Je to však skvělé místo, kde se můžete pozdravit, pojmenovat si obličej a rozvíjet kamarádství.
Trénuji se dvěma muži, kteří jsou o dvě dekády starší než já. Nasávám jejich moudrost a oni si užívají zprostředkovaného života prostřednictvím mého bakalářství. To znamená, že si některé dny ráda vezmu další dvě minuty mezi sériemi a nechám je dokončit příběh. Nechci nechat ujít cenné životní lekce, protože já musí dřep právě teď. Tréninky si užívám mnohem víc, když si dovolím smát se a sdílet rychlý příběh mezi sadami. Po tréninku se všichni okamžitě vrátíme do práce, takže pokud nemluvíme během, nemluvíme vůbec.
V případě potřeby uzavřete smlouvu se svými partnery. Pokud váš tréninkový partner rád mluví více než vy, vytvořte smlouvu „Přeruším vás, ale to neznamená, že vás nemiluji“. Naučil jsem se to dělat. Pokud je čas na dřep, dřepím si. Až ta moje sada skončí, může tu myšlenku dokončit. Když je řada na dřepu, ztichl jsem. Pokud si nemůžete užít interakci, která řídí přátelství, nemá smysl trénovat s přítelem.
Jednoduše mi došel benzin, který jsem se bil k smrti v 75minutových cvičeních 4 dny v týdnu s intervalovým sprintem mezi tím. Přidejte to k 100 hrám letního baseballu za 110 dní a není divu, proč jsem několik let absolutně nesnášel trénink. Přinutil jsem se k tomu, ale věděl jsem, že to nevydržím po zbytek svého života. Měl jsem špatnou rovnováhu a psychicky i fyzicky jsem se vyčerpával.
V uplynulém roce jsem četl obrovské množství literatury o silovém trojboji. Zarazilo mě, že všichni stále říkali totéž - zvýšit GPP, nenechat si ujít opakování, žít bojovat další den a hledat pomalé, ale důsledné zisky; pravý opak toho, co jsem očekával. Pokud to říkají super-silní chlápci, byl bych idiot, abych neposlouchal. Chvíli trvalo, než jsem se ponořil, ale jsem věřící.
To je důvod, proč se během tréninku neobávám o sdílení dalšího příběhu. Není to výmluva být líný, je to důvod k uvolnění a důvěře v to, že po celý život tréninku malé dávky přispívají k velkým ziskům. Žijte život o něco víc a užívejte si maličkosti, protože každodenní každodenní trénink kvalitního tréninku vám bude vyplácet dividendy i po desetiletích.
Před více než rokem jsem si uvědomil, že potřebuji mentální trénink, abych zvýšil svoji baseballovou zdatnost. Nedosáhl bych svých cílů bez zvýšené výhody, kterou by mi dal. Na doporučení mého nyní dobrého přítele a mentora Alana Jaegera jsem se obrátil k meditaci.
Mám B.A. ve filozofii a psychologii. Můj mozek je rušná, rušná věc. Nikdy se nevypnulo a bránilo mi ve skutečném uvolnění.
O čtrnáct měsíců důsledné meditace později nedostanu žádnou fyzickou reakci ze stresu. Jen se nadechnu a jsem klidný (věřte mi, byl jsem testován v posledním roce). Už si nedělám starosti a jen zřídkakdy chrastí. Vždy jsem uvolněný a věřím, že každý problém má řešení. Nebylo to tak, a mohl jsem hodiny mluvit o tom, jak moc se mi zlepšil život v důsledku toho, že jsem si 20 minut denně lehl na záda a meditoval.
Tužka 20 minut pro sebe po tréninku. Pokud trénujete v komerční tělocvičně, vplížte se do nepoužívané místnosti na jógu nebo prostě počkejte, až se vrátíte domů. Musíte jen najít klidné místo, sedět na pohodlné židli se zkříženýma nohama nebo ležet na zádech. Dýchejte ze svého břicha a nechte se vznášet a ztrácet se v klidu.
Můžete spočítat dechy, které vám pomohou vyčistit mysl, nebo ji prostě nechat bloudit. Meditace je jednoduchá, vysoce přizpůsobitelná a naprosto neuvěřitelná pro duševní zotavení po náročném tréninku. Zpočátku můžete být mravenčí, tak to dejte týden a připomeňte si, že sedět na místě je dovednost, která vyžaduje praxi jako všechno ostatní.
Dlouhodobé dodržování je to, po čem nakonec jdeme, a musíme neustále hodnotit naše metody, abychom zajistili, že jsme na správné cestě. Nechcete další dietu, cvičební program nebo smysl pro styl. Padákové kalhoty vždy vypadal směšně. Vraťte ty Levi zpět, využijte několik výše uvedených metod a pokračujte vpřed.
Zatím žádné komentáře