6 tipů, jak posílit vaši pozornost pro lepší trénink

Rozvoj schopnosti soustředit se je výzvou. Nemůžete očekávat, že replikujete mentální houževnatost profesionála už po několika měsících tréninku. Pokud však pěstujete všechny nebo některé z následujících ukazatelů, můžete rozvíjet silnější zaměření uvnitř i vně tělocvičny.

Tipy na cvičení

10 základů pro každý skvělý rutinní trénink

Chybí ve vašem tréninkovém programu jeden z těchto důležitých prvků? Ujistěte se, že máte dobře ..

Přečtěte si článek

1 ze 6

JulNichols / Getty

Plánovat dopředu

Moje soustředění začíná večer před tréninkem, když se připravuji na to, co přijde následující ráno. Vytvářím správné myšlení tím, že si podrobně vizualizuji tréninkové prostředí a předprogramuji svůj trénink až na to, jaké libry použiji, takže když se dostanu do posilovny, nepřijdou žádná překvapení.

Když vcházím do tělocvičny, není nic ponecháno náhodě. Úplně se soustředím na přesná cvičení, která ten den provedu, na to, jak tvrdě na sebe zatlačím a jak se bude pumpa cítit.

2 ze 6

South_agency / Getty

Najděte si cvičebního partnera

Najděte si tréninkového partnera, který je synchronizovaný s vaší psychikou a který vám může pomoci ze sebe dostat to nejlepší. Dobrý tréninkový partner bude přesně vědět, kdy má pomáhat a kolik pomoci má poskytnout, aby sotva udržel váhu v pohybu. A co víc, bude vědět, jak to udělat, aniž by to narušilo vaši koncentraci.

3 ze 6

SERGEI BRIK / Shutterstock

Zaměřte se na sebe

Raději trénuji, když je v tělocvičně málo lidí. I když je místo plné, nevěnuji pozornost ostatním kulturistům kromě svého tréninkového partnera.

Žádný oční kontakt. Žádné rozhovory. Dokonce i mezi sériemi, pokud nepomáhám svému tréninkovému partnerovi, jen usrkávám vodu a dívám se na podlahu, čímž jasně dávám najevo, že nechci, aby bylo přerušeno mé mentální zaměření.

4 ze 6

icsnaps / Shutterstock

Vizualizujte si to

Když zvednu váhu, vím přesně, jaké to bude, protože jsem si to procvičoval ve své mysli.

Chápu, jak se sval bude stahovat, a tak se snažím na cílový sval vyvinout co největší stres a kontrolovat váhu v celém rozsahu pohybu pro úplnou kontrakci.

5 ze 6

LidéObrázky

Nechoďte na úplné vyčerpání

Abych na konci tréninku od míče ke zdi neztratil pozornost, ujistil jsem se, že netrénuji tak dlouho, aby moje fyzické a duševní energie začaly ubývat.

Díky jednomu přístupu k tréninku trénuji málokdy déle než 45 minut na trénink. Jistě, můj trénink nohou může trvat hodinu, ale to by zahrnovalo zahřívací soupravy a protahování pro čtyřkolky a hamstringy.

6 ze 6

Corey Jenkins / Getty

Stále se vyvíjejte

Přinutte se tyto myšlenky vstřebat do svého tréninku. Představte si nové každé dva týdny a jsem si jist, že se vaše mentální zaměření a produktivita cvičení zvýší. Pamatujte, že abyste mohli být kulturisty, musíte být duševní.