6 problémů se sexuálním výkonem, které můžete vyřešit v tělocvičně

Většina sexu, která se odehrává v romantických pohybech, nemá žádné nepříjemné pauzy, nehody nebo svalové křeče. Nakonec jsou všechny zúčastněné strany šťastné a spokojené. Je smutné, že tomu tak není vždy, když máte sex ve skutečném světě. Skutečný sex je chaotický, trapný, zábavný, špinavý a všechno mezi tím. Existují však způsoby, jak pracovat na tom, aby věci fungovaly o něco plynuleji. 

Sex

Jak přežít 5 trapných sexuálních momentů

Tipy, jak zachránit tvář, když se mezi listy stane něco divného.

Přečtěte si článek

Pokud hledáte vedlejší výkon nebo opakující se roli sexuálního partnera nebo přítele s výhodami, musíte si vydělat své místo na soupisce. Jinými slovy, vždy musíte být ve své A-hře. Takže pokud jeden z těchto šesti sexuálních problémů má, uh, prasklo v minulosti vyzkoušejte některý z těchto vhodných prostředků a zabraňte tomu, aby se to opakovalo.

1 ze 6

Per Bernal / M + F Magazine

Vaše vytrvalost je naštvaná

Oprava: Více kardio

"Přiznejme si to.", ženám trvá dosažení orgasmu ve srovnání s muži o něco déle, “říká Dr. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. "Takže kardiopulmonální zdatnost je důležitá, pokud jste muž, protože pokud nemáte dobrý ticker nebo ztrácíte dech a promění se to v něco rychlého, zuřivého a vy jste venku - to není dobré.“

Další věc: Většina žen, které nejsou fetišky, se nechce koupat ve vašem potu. Zvýšení úrovně kardia vám může pomoci tomu zabránit.

2 ze 6

RossHelen / Getty

Vaše nohy se rozdávají

Oprava: Dřepy a zeď sedí

Ať už tlačíte ze stoje, někoho držíte proti zdi nebo děláte částečné dřepy, jak máte - dostanete nápad - na síle nohou záleží. Pokud chodíte na dvou stoncích fazolí, narazíte na problém. "V takovém případě jsou dřepy a cvičení ve zdi dobrou volbou, protože posilují čtyřkolky a hamstringy," říká Stoler.

3 ze 6

kali9 / Getty

Během nelineárních pohybů cítíte bolest

Oprava: Uvolněte boky

"Když jste flexibilnější, můžete být kreativnější," říká Stoler. "Pokud jde o uvolnění nohou a boků, zkuste do své protahovací rutiny zapracovat výkyvy nohou.".„Výkyvy nohou lze provádět dopředu a dozadu nebo ze strany na stranu. Správně provedené, měly by pomoci uvolnit vše od flexorů a extenzorů kyčle až po adduktor a únosce.

4 ze 6

Westend61 / Getty

Vaše tělo je ztuhlé

Oprava: Protáhnout více

Ten výkřik srážení krve, který jste vypustili, když se vaše svaly napjaly během neúspěšného pokusu vymyslet novou pozici, rozhodně zkazilo náladu. Pokud jste příliš ztuhlí na to, abyste se ohnuli nebo zkroutili, zkuste se více zaměřit na zahřívací a protahovací rutiny.

"Protahujte se po cvičení, ne dříve," vysvětluje Stoler. "Poté, co trénuješ, jsou svaly teplé a mají příležitost projít celým rozsahem pohybu.".„Zkuste po ukončení tréninku dělat statické úseky po dobu 30 sekund. Před tréninkem se držte všeobecné rozcvičky, která zvýší vaši srdeční frekvenci a tělesnou teplotu, nebo specifické rozcvičky zaměřené na konkrétní svaly, které budou použity během cvičení nebo aktivity v daný den.

5 ze 6

Shromáždění / Getty

Máte potíže se udržet

Oprava: Kliky a prkna

Kliky pracují s svaly na hrudi, tricepsu, ramenou a jádru a jsou jedním z nejlepších cviků s tělesnou hmotností v katalogu. "Klíčem je schopnost držet se," říká Stoler. "Plus, kliky jsou něco, co kluci dělají [když jsou nahoře].“

Prkna budou pracovat s jádrem, což vám také pomůže zůstat pohodlnější, když se opíráte o zeď nebo pračku.

6 ze 6

podle ana gassent / Getty

Nejste povstání při příležitosti

Oprava: Čistší strava

Existuje mnoho věcí, které by mohly způsobit erektilní dysfunkci (ED), včetně vedlejších účinků některých léků. Abyste minimalizovali pravděpodobnost tohoto znepokojivého výskytu, budete chtít jíst zdravě a často cvičit. Dr. Stoler zdůrazňuje, že vysoký cholesterol by mohl přispět k problému. "ED může nastat kvůli problémům s oběhem nebo příjmu příliš velkého množství nasycených tuků, příliš malého množství vlákniny nebo nedostatečného pohybu," říká.