6 důvodů, proč jste měli špatný trénink

Ačkoli je životní styl fitness plný cílů, které je třeba zasáhnout - nic z toho ve skutečnosti nekončí. Zasáhnete jednu sadu cílů a okamžitě se posunete dále, abyste se dostali k další sadě. A protože cyklus fitness jde dál a dál ad infinitum, některá cvičení budou vždy lepší než jiná. Jednoho dne vyrazíte 225 na lavičku pro snadnou sadu 15 a příští týden bude mít stejná váha pocit, jako byste se snažili vytlačit Volvo z hrudníku.

Někdy prostě musíte křížit špatný trénink až k rozmaru fitness bohů; jindy byla taková relace plně pod vaší kontrolou. A zhoršuje se to jen tehdy, když jeden špatný den povede ke špatnému týdnu, což povede ke dni bez měsíce. Tyto neinspirované tréninky mohou rychle přejít od anomálií k normě a díky tomu mohou začít žrát váš pokrok.

Pokud jste si všimli, že jste doposud nezachytávali talíře tak často, jak jste zvyklí, jsme tu, abychom vám pomohli. Tady je šest důvodů, proč jste si špatně zacvičili (a jak se můžete odrazit). 

Tipy na cvičení

4 způsoby, jak ušetřit špatné cvičení

Špatné tréninky se stávají, ale můžete je podniknout kroky k jejich záchraně.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Rido / Shutterstock

Nesoustředil ses

Buďte k sobě upřímní - soustředili jste se na své tělocvičně? Nebo jste psali, surfovali po internetu nebo pečlivě sledovali svůj telefon než svůj formulář? Sledovali jste sami sebe v zrcadle nebo horké kuřátko při rumunských mrtvých tazích? Pokud se nesoustředíte na práci svých svalů, pak se vám jistě vyhne maximální pumpa.

Studie z roku 2014 od vědců z Ohio Muskuloskeletal and Neurological Institute ukázala, že mentální snímky práce svalu mohou být prospěšné při zachování a podpoře síly.

2 ze 6

JÁ JSEM NIKOM / Shutterstock

Vaše svaly se nudily

Studie ukázaly, že vyzkoušení různých technik a cvičení může nabídnout nové výzvy pro svalová vlákna, změnit rychlost syntézy bílkovin a stimulovat nervový systém novými způsoby, což způsobí, že se tělo bude muset přizpůsobit a vyvíjet. A změna vaší rutiny může pomoci s motivací - jedna studie z University of Florida zjistila, že lidé, kteří si každé dva týdny změnili trénink, byli více odhodláni cvičit a udržovat konzistentní.

3 ze 6

Trismegist san / Shutterstock

Vaše výživa chyběla

Chcete-li podat co nejlepší výkon, musí být vaše strava správně vyvážená nejen z hlediska bílkovin, sacharidů a tuků, ale také z hlediska poměrů, které jsou konzumovány před tréninkem. Bílkoviny a tuky jsou důležité, ale klíčovou živinou pro výkon tělocvičny jsou sacharidy. Jedna zpráva panelu odborníků, publikovaná na PubMed Central, dospěla k závěru, že „jedním z faktorů, které dnes zůstávají stejně pravdivé jako před desítkami let, je nepostradatelná potřeba sportovce jako hlavní složky stravy.“

Snažte se konzumovat mírné množství (30 až 60 gramů) sacharidů ve formě rychle strávitelných potravin, jako je bílá rýže, brambory a ovoce.

4 ze 6

Richard Newstead / Getty

Nevzal jsi si Supps

Zatímco před 30 lety byla většina doplňků o něco více než hadí olej, dnes máme tolik účinných látek snadno dostupných prostřednictvím obchodů se zdravou výživou a internetu. Kreatin, beta - alanin, pokročilé byliny, upravené sacharidy a kofein - to vše může přispět k tréninku na míru.

Samotný kreatin je jedním z nejvíce studovaných svalů zvyšujících suplementy, přičemž několik studií uvádí jeho bezpečnou a účinnou schopnost opravovat a omlazovat svaly a zároveň zvyšovat sílu. A kofein je levný a snadný způsob, jak rozběhnout motor před tréninkem.

Také studie v Journal of Applied Physiology ukázal, že kofein může pomoci natankovat svaly po cvičení, a další z University of Georgia zjistil, že dokáže snížit bolest po tréninku o téměř 50 procent.Nevyužití výhod, které nyní věda nabízí, je zásadní chybou, pokud si opravdu přejete posunout svůj výkon (a růst svalů) na další úroveň.

5 ze 6

Jen tanec / Shutterstock

Byl jsi ospalý

Výzkum z roku 2011 zjistil, že nedostatek spánku může zvýšit ztrátu svalové hmoty snížením aktivity syntézy bílkovin, zatímco další studie publikovaná v roce 2013 v Sleep Medicine ukázaly, že deprivace spánku narušila regeneraci svalů snížením hladiny proteinů, které je opravují.

Bez šest až osmi hodin klidného a regeneračního spánku může být narušena sekrece růstového hormonu nebo somatropinu, který je nezbytný pro růst svalů a kostí a pro správnou funkci metabolismu, což vede ke šťavnatému a vyčerpávajícímu dni pod žehlička.

6 ze 6

Westend61 / Getty

Nebyli jste motivovaní

Bez něčeho, o co bychom se měli snažit, je těžké se každý den správně motivovat. Chodit do posilovny bez absolutně žádného konkrétního důvodu, proč tam být, může vést k tréninku, který je naprosto na hovno, sogetovat cíl, než se pustíte do hry! Stanovte si cíl, který vás bude tlačit k tomu, abyste vynikali, například zaměření se na překonání ostatních, říká nedávná studie z Penn State. Pokud hledáte více motivace, studie z University of Pennsylvania ukázala, že soutěž je jedním z nejsilnějších motivátorů pro cvičení.

Další studie z roku 2016, která byla zveřejněna v British Journal of Health Psychology uvedlo, že získání nového kamaráda na zvedání může také zvýšit vaši motivaci cvičit, zkuste si probudit rutinu s cvičebním partnerem, který vás také vyzve.