6 důvodů, proč nemůžete ztratit více tuku

S tréninkem zacházíte jako s jinou prací. Jste zdánlivě soustředěný, odhodlaný a úzkostlivě pracujete na výsledcích požadované postavy. Ale když se podíváte do zrcadla, vaše definice svalů je nevýrazná a celkově měkká. Existuje spousta možných viníků, ale někteří jsou pravděpodobnější než jiní. 

Dávejte pozor na těchto šest základních sabotérů, kteří by mohli přispívat k vašemu nedostatku zisků.

1 ze 6

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Vaše kalorie nejsou zmapovány

Nestačí zhruba vědět, kolik kalorií denně přijímáte. Pokud jste byli objemní a nyní jste v měkkém stavu, definice nepřijde bez řezu. Musíte strategicky naplánovat tyto kalorie, abyste zajistili, že vaše kalorie nepřekročí kalorií. Bude také třeba analyzovat váš poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Zaměřte se na celkový vyšší obsah bílkovin. Udržitelná a vyvážená strava povede dlouhou cestu k tomu, aby tyto svaly vyskočily.

2 ze 6

Hero Images / Getty

Nepokoušíte se sami

Už několik týdnů zvedáte stejnou váhu? Měsíce? Je čas to přepnout. Vaše svaly se nerozkládají a zvykly si na váš trénink. Slyšeli jste frázi, není to snazší, ale zlepšujete se? To je pravda. Je čas se vyzvat. Zvyšte svoji váhu a změňte rozsah opakování. Zaměřte se na náročný, přesto proveditelný výtah s dobrou formou pro více než pět opakování. Jednou týdně až každý druhý týden maximálně s alespoň jedním zástupcem.

3 ze 6

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Váš kardio rutina není účinná

Kardio je nutné začlenit do svého fitness plánu. Víme, jak je důležité kardio pro vaše celkové zdraví. Příliš mnoho kardia vás ale spíše zbaví, než aby vám pomohlo s rutinou zvedání váhy. Je to všechno o nalezení rovnováhy. Je důležité si uvědomit, že ne všechna kardia musí mít vysokou intenzitu. Rovnoměrné kardio může být stejně účinné a prospěšné. Například: po intenzivním tréninku vzpírání můžete přidat rychlou 20minutovou procházku?

4 ze 6

Hoozone / Getty

Nejste konzistentní

Pár pevných tréninků za týden nebolí, ale na cestě k vážným ziskům a definici to nebude stačit. Buďte k sobě upřímní ohledně své důslednosti v tělocvičně. Jak často jdete? Jdete do plánu s tím, jaké svalové skupiny pracujete? Sledujete svůj pokrok? Kolik času ve skutečnosti strávíte tréninkem nebo rozptýlení, které vám odvádí pozornost? Pokud se snažíte odpočítávat čas v tělocvičně, ubližujete jen sobě.

5 ze 6

skynesher / Getty

Nepijete dost vody

Získané svalové zisky se mohou skrývat pod vrstvou nafouknutí kvůli nedostatku vody. Existuje řada doporučení ohledně minimálního množství vody, které jedinec přijme v závislosti na pohlaví, hmotnosti, intenzitě cvičení atd. Od osmi, osmi uncových brýlí až po více než dva galony denně běží gamut. V průměru se doporučuje galon (128 uncí) těm, kteří používají doplněk před tréninkem. Zaměřte se na to a podívejte se, jak se cítíte, a analyzujte, jak vypadáte. V prvních dnech nemusí být vidět fyzický rozdíl. Držte se toho. Mezi další výhody patří celková čistota, snížené bolesti hlavy, menší únava a další. Důležité dodat ... je tu také něco jako příliš mnoho vody. Nepřehánějte.

6 ze 6

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Jste zbaveni spánku

Už jste někdy v noci vytaženi nebo jste dostali méně, než je váš ideální počet hodin v noci? Určitě se probudíte nafouklé. Vaše tělo nemělo dostatek času na odpočinek a obnovu. Společně usilujte o dostatek spánku a určitě uvidíte celkový rozdíl v těle. Další výhodou je, že vaše tělo spí nejvíce tuků, když spíte.