6 málo známých spouštěčů bolesti hlavy, které vás mohou překvapit

Pokud cvičíte pravidelně, může existovat mnoho důvodů, proč vás po dni nohou může bolet bolest hlavy, která se cítí horší než bolest svalů.

Některé z těchto bolestí hlavy jsou tak oslabující, že to nejlepší, co můžeme udělat, je ustoupit někam temně a tiše a doufat, že to rychle projde. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se bolesti úplně vyhnuli nebo alespoň ji zmírnili. 

Požádali jsme odborníky na bolesti hlavy, aby sdíleli některé z nejčastějších příčin bolesti hlavy u aktivních žen. Proklikejte se a zkontrolujte je.

Její funkce

Rozdíl mezi tenzními bolestmi hlavy a migrénou…

Zjistěte, jaké bolesti hlavy máte, abyste to mohli rychle napravit.

Přečtěte si článek

1 ze 6

goffkein.pro

Váš čas v měsíci

U žen je třikrát větší pravděpodobnost vzniku migrény než u mužů, z velké části proto, že naše hormony jsou často všude. U některých žen se může vyvinout takzvaná migréna spojená s menstruací, vyvolaná poklesem nebo zvýšením hladiny estrogenu, obvykle asi dva dny před menstruací a / nebo v posledních třech dnech vašeho cyklu. Podle American Headache Society mohou být tyto bolesti hlavy obzvláště náročné léčit, protože ne vždy reagují na stejné léky, které by mohly fungovat jindy.

Kromě léků na předpis může hořčík (užívaný v 15. den vašeho cyklu a pokračující až do začátku menstruace) pomoci snížit frekvenci migrény. Zdá se, že cvičení také pomáhá při různých bolestech hlavy, uvádí Lauren Natbony, odborná asistentka neurologie v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. Jedna studie zjistila, že kardiovaskulární cvičení po dobu 40 minut třikrát týdně bylo stejně účinné jako denní léky
při prevenci bolestí hlavy u pacientů trpících migrénou. Lehce zahřejte, abyste zabránili náhlému nástupu bolesti hlavy, a vytočte ji zpět, pokud cítíte bolest hlavy.

2 ze 6

Maridav

Dehydratace

Nedostatek vody je častým důvodem, proč vás bolí hlava. "Když jste dehydratovaní, váš mozek nedostává dostatečný objem krve, takže může vysílat signály bolesti v reakci na tento nedostatek tekutin," říká Natbony. Někteří z nás jsou také náchylnější k dehydratačním bolestem hlavy, zvláště pokud máte v anamnéze migrény. Snažte se vypít asi 64 uncí vody denně nebo více, pokud máte naplánované těžké cvičení.

3 ze 6

gpointstudio

Přeskočil jsi snídani

Příliš šílené, sedět a jíst? Nebuďte překvapeni, pokud se objeví bolest hlavy, varuje Pamela Peeke, M.D., autor Tělo pro život pro ženy a mluvčí American College of Sports Medicine. "Je velmi možné, že se u vás objeví puchýřová bolest hlavy kvůli nízké hladině cukru v krvi," říká Peeke. To platí zejména v případě, že jste plánovali tvrdý trénink, když jste nalačno nebo jste nedostatečně načerpaní. "Pokud těžce zvedáš nebo děláš tvrdou třídu HIIT, pomysli si:, Kdy jsem naposledy jedl."?„Pokud si nejste jisti, je vhodný čas na zdravé občerstvení.„Odražte bolest hlavy tím, že si v tělocvičně necháte malý sáček ořechů, energetickou tyčinku nebo jiné rychlé palivo,“ dodává.

4 ze 6

ESB Professional

Těžký den v práci

Ať už jste pokazili prezentaci, dostali jste se s manželem do plivání, nebo jste se ocitli v dopravní zácpě monster, stres je často spouštěčem tenzní bolesti hlavy. "Svaly podél zadní části krku se spojují s horní částí zad, stejně jako čepice svalů v horní části hlavy," říká Peeke. "Když jste ve stresu, napnete tyto svaly, což může způsobit velkou bolest hlavy.".„Chcete-li uvolnit část tohoto napětí, zkuste provést mírný strečink, například protažení ramen a protažení paží napříč těly, nebo absolvujte kurz jógy, abyste napětí uvolnili.

5 ze 6

sirtravelalot

Tvrdá rutina HIIT

Některé ženy mají tendenci rozvíjet to, co se nazývá primární bolest hlavy. Ty jsou často závažné, přičemž obě strany hlavy pulzují, mají tendenci se vyskytovat během jakékoli intenzivní cvičení nebo bezprostředně po ní a mohou trvat kdekoli od několika minut do několika dní. Pokud zaznamenáte výskyt těchto bolestí hlavy, navštivte svého lékaře. Může vám předepsat léky, které užíváte před cvičením nebo před každodenní léčbou. Pomůže také změna rutiny, snížení intenzity a postupné zvyšování tréninku. 

6 ze 6

16:00 produkce

Těžký den horní části těla

Bolesti hlavy s napětím mohou být způsobeny také přílišným svalovým napětím na krku a ramenou - takže dělat hodně práce na zádech nebo ramenou může být problém, pokud je vaše forma vypnutá nebo jste příliš napjatí, říká Natbony. Než se dostanete do větších vleků, věnujte několik minut zahřátí a během tréninku se snažte uvolnit a dýchat.