6 osob ovlivňujících fitness sdílí své nejlepší rady pro začátečníky

Každý ví, že držet se cvičebního programu není vždy snadné, ale nikdo to neví lépe než ovlivňovatelé fitness, jejichž elegantní postavy a cvičební tipy inspirují nespočet uživatelů sociálních médií k tomu, aby provedli změny ve svém vlastním životě a dostali se do kondice. Navzdory nevyhnutelným vzestupům a pádům života se tyto fit ženy dokázaly držet a inspirovat miliony díky jejich úsilí v kuchyni a tělocvičně.

Proklikejte se a získáte tipy na fitness a životní styl od některých našich oblíbených vhodných bloggerů. 

Aktivní životní styl

5 způsobů, jak se sociální média pohrávají s vaším mozkem (…

„Sociální“ interakce může udělat na vaší hlavě číslo.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Udržujte to realistické

Katie Dunlop

(@lovesweatfitness)

Nejlepší rada: "Stanovte si mikro cíle nebo malé cíle, které vám pomohou dosáhnout větších.". Vaším „velkým cílem“ může být ztráta 25 liber, ale je snadné se nechat odradit, když nevidíte výsledky hned. Mikro cíle vám umožní mít měsíční, týdenní nebo dokonce denní cíle, které můžete oslavovat. Přemýšlejte: každý den cvičte 20 minut, pijte více vody, udělejte více kroků nebo se zbavte přidaného cukru. Když jste schopni dosáhnout těchto cílů každý týden, dává vám to vážnou motivaci pokračovat.“

Cvičení, které udělá pro život: "Burpees."! Může to být nenáviděné oblíbené cvičení pro každého, ale zpochybňuje sílu, flexibilitu a vytrvalost a pracuje s každou hlavní svalovou skupinou. A s úpravami je může udělat kdokoli.“

2 ze 6

Zjistěte, do čeho se dostáváte

Kallie House

(@kalliehouse)

Nejlepší rada: "Být připraven. Každý, kdo zahájí nový tréninkový plán, musí mít jasnou představu o tom, co bude dělat a kdy to bude dělat. Stanovte si týdenní plán cvičení a držte se ho. Prostudujte si cvičení, sledujte videa nebo se zeptejte ostatních, jestli potřebujete pomoc. Existuje příliš mnoho lidí, kteří si hádají cestu cvičením, které obvykle končí tím, že se vzdají. Nakonec mu dejte čas! Musíte pracovat na svých výsledcích; nestanou se ze dne na den. Tvrdě pracujte, držte se rutiny zdravého a pravidelného cvičení a věřte, že časem zesílíte a dosáhnete výsledků.“

Cvičení, které udělá pro život: "Jeden trénink, který v tuto chvíli miluji, je [studiové cyklistické studio] SoulCycle.". Něco o jízdě v rytmu hudby v temné místnosti při cvičení zabijáka mě přitahuje. K dispozici jsou instruktoři s různými styly a hudbou pro jakoukoli náladu. Vždy nechávám vysoko na endorfinech, cítím se dokonalý, silný a pořádný.“

3 ze 6

Držte se programu

Emily Schromm

(@emilyschromm)

Nejlepší rada: "Sledujte program.". Strávil jsem mnoho let v tělocvičně, aniž bych pochopil, co to znamená posilovat vlak. Jistě, sledoval jsem několik online tréninků a napodoboval, co někteří trenéři dělají se svými klienty, ale neměl jsem plán. Nastavený tréninkový program, ať už na 21 dní nebo šest týdnů, je okamžitý způsob, jak zůstat odpovědný a mít své cíle v očích. Od 1. dne pořizujte snímky a měření a vytiskněte si kalendář s již naplánovanými tréninky. Naplánujte si dny odpočinku a pokud vynecháte den, vraťte se zpět. Čtyři dny v týdnu silového tréninku jsou ideálním místem pro začátek, kdy si mezi těmito dny nebo po zvedání přidáte kardio jako HIIT, sprinty nebo třídu spinů.“

Cvičení, které udělá pro život: "Mrtvé tahy.". Mám tendenci být čtyřnásobný dominantní, což znamená, že používám kyčelní flexory a čtyřhlavý sval přirozeněji než moje glutety a hamstringy. Není lepší pocit, než se probudit na bolavé hamstringy. Dělám různé mrtvé tahy: konvenční mrtvé tahy s rovnou nohou a dokonce i de cit, abych se nikdy nenudil.“

4 ze 6

Nechoďte příliš tvrdě

Emily Hayden

(@emilyhaydenfitness)

Nejlepší rada: "Nepřeháněj to."! Příliš mnoho lidí začíná příliš tvrdě a příliš rychle a rychle shoří. Cílem je, aby se zdravé bydlení stalo součástí vašeho životního stylu, takže to musíte dělat způsobem, který je udržovatelný. Vyberte si rutinu cvičení, která má smysl pro váš aktuální životní styl a úroveň aktivity.“

Cvičení, které udělá pro život: "Jedna věc, kterou budu dělat po zbytek svého života, není konkrétní cvičení nebo pohyb.". Je to prostě akce být aktivní! Vždy a navždy budu hledat způsoby, jak rozhýbat své tělo, ať už jde o zvedání závaží, funkční trénink, box, turistiku, jízdu na kole nebo prostě procházku ve věku 90 let. Zjistěte, jakým způsobem se chcete pohybovat, a udělejte to.“

5 ze 6

Usnadněte to

Taylor Chamberlain-Dilk

(@taychayy)

Nejlepší rada: "Snadno do toho.". Ať už právě začínáte svou fitness cestu nebo se vracíte po dlouhé přestávce, budete se cítit bolavě a unaveni, pokud budete postupovat podle příliš přísného plánu. Cvičení pro začátečníky jsou často tak brutální, že vás odrazují od pokračování. Postupujte podle plánu vhodného pro začátečníky, který se stává stále náročnějším, a pomáhá vám tak postupovat směrem k vašim cílům.“

Cvičení, které udělá pro život: "Kliky. Pomohou vybudovat štíhlou hmotu v celé horní části těla, včetně vašeho jádra. Je to také cvičení s nízkým dopadem, které pravděpodobně nezpůsobí bolest kloubů.“

6 ze 6

Zůstaňte konzistentní

Kira Hamilton

(@kira.zdatnost)

Nejlepší rada: "Buďte konzistentní.". Fitness je cesta a budete mít dobré i špatné dny. Využijte každý trénink jako zážitek z učení a šanci zjistit, jak daleko se můžete posunout, ale buďte si vědomi toho, na čem musíte pracovat. Sledujte svůj pokrok a užívejte si všechna svá oblíbená cvičení, ale buďte pilní v těch, kterým se možná budete chtít vyhnout. Pokaždé, když vstoupíte do posilovny, zlepšujete své zdraví a wellness.“

Cvičení, které udělá pro život: "Mám mnoho oblíbených cviků, které zahrnují složené výtahy, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, ale jedna věc, kterou ve svém tréninkovém režimu vždy dodržuji, jsou intervaly sprintu s vysokým sklonem. Sprintuji 10 až 20 sekund a poté 20 až 30 sekund odpočívám, než to zopakuji; Udělám pět až deset kol. Podobné intervaly můžete provádět na eliptickém nebo stacionárním kole.“