6 běžných problémů, které se stávají během sezóny řezání
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
Ať už jste ostřílený závodník nebo nováček, existují určité vedlejší účinky příprav na soutěž, které většina zažije. Pokud spadáte do některé z kategorií, je důležité lépe porozumět procesu. Proklikejte se a dozvíte se více o své cestě řeznou sezónou.
2 ze 7
Když snížíte své kalorie a makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky), budete mít hlad. To je jeden z důvodů, proč konkurenti nosí jídlo s sebou v chladnějších pytlích a jedí každé 2-3 hodiny.SPROPITNÉ: Nikdy neopouštějte domov bez veškerého jídla, které budete potřebovat, když jste venku. Tyto živiny jsou nesmírně důležité pro vaši celkovou pohodu a vždy mějte po ruce proteinový prášek a vodu, pokud vás neočekávaně chytí.
3 ze 7
Nebudete jen hladovější, ale také unavenější. Jednoduché věci, jako je nastupování a vystupování z auta, lezení po schodech ve vašem domě nebo jen vstávání na toaletu, vás vyčerpají.SPROPITNÉ: Pokuste se v noci zajistit alespoň osm hodin klidného spánku.
4 ze 7
Je běžné, že se rovnováha elektrolytů (voda, sodík a draslík) naruší během příprav na závod, což vede ke svalovým křečím, což může být docela bolestivé a otravné.SPROPITNÉ: Pokud nejste v posledních několika dnech před svou show, udržujte si vodu ve vodě. Také používejte mořskou sůl na jídlo s mírou a přidávejte doplněk hořčíku se sodíkem a draslíkem. To by mělo téměř okamžitě zmírnit křeče.
5 ze 7
Když jíte méně jídla, nespíte dobře, děláte více kardia a vyrovnáváte vše ostatní ve svém životě, může to ovlivnit vaši náladu. Můžete si být jisti, že jste úplně normální, i když se od toho cítíte daleko. SPROPITNÉ: Nikdy neopouštějte domov bez veškerého jídla, odpočívejte, kdykoli můžete, nebo si vezměte pár minut klidu sám. Dělejte tolik přípravy, když se cítíte energičtí, takže v době nulové energie bylo provedeno hodně práce.
6 ze 7
corbis
Řezání sacharidů a tuků během programu naklonění může způsobit zácpu. Hladiny bílkovin mohou být také vyšší, aby odpovídaly nižším sacharidům, což může způsobit plyn a nadýmání nebo zácpu. Také konzumace rýžových koláčů a hnědé nebo bílé rýže jsou běžnými postupy, ale mohou blokovat vaše zvyky v koupelně.SPROPITNÉ: Jedním ze způsobů, jak zmírnit zácpu, je udržovat vysoký příjem vlákniny a vody, proto si do proteinových koktejlů přidejte čajovou lžičku šupky psyllia. Může také pomoci přidání změkčovadel stolice večer před spaním.
7 ze 7
Je běžné, že přátelé a rodina nemají tušení, proč hladovíte a trávíte nespočet hodin v posilovně kardio a posilováním. Zeptají se vás na několik otázek ohledně toho, co děláte, a mohou jít až tak daleko, že vás donutí zastavit. Nerozumí tomu, že příprava stravy a tréninku je způsob myšlení. Možná vám kousek tvarohového koláče fyzicky neublíží, ale psychicky to bude. Jakmile jste vytočeni do své rutiny, jakákoli odchylka se vám pokazí hlavou.SPROPITNÉ: Buďte trpěliví a buďte připraveni odpovědět na mnoho otázek, také na ty samé. Načerpejte pozitivní energii od těch, kteří jsou vaším týmem podpory.
Ať už jste ostřílený závodník nebo nováček, existují určité vedlejší účinky příprav na soutěž, které většina zažije. Pokud spadáte do některé z kategorií, je důležité lépe porozumět procesu. Proklikejte se a dozvíte se více o své cestě řeznou sezónou.
Když snížíte své kalorie a makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky), budete mít hlad. To je jeden z důvodů, proč soutěžící nosí jídlo s sebou v chladnějších sáčcích a jedí každé 2-3 hodiny.
SPROPITNÉ: Nikdy neopouštějte domov bez veškerého jídla, které budete potřebovat, když jste venku. Tyto živiny jsou nesmírně důležité pro vaši celkovou pohodu a vždy mějte po ruce proteinový prášek a vodu, pokud vás neočekávaně chytí.
Nebudete jen hladovější, ale také unavenější. Jednoduché věci, jako je nastupování a vystupování z auta, lezení po schodech ve vašem domě nebo jen vstávání na toaletu, vás vyčerpají.
SPROPITNÉ: Pokuste se v noci zajistit alespoň osm hodin klidného spánku.
Je běžné, že se rovnováha elektrolytů (voda, sodík a draslík) naruší během příprav na závod, což vede ke svalovým křečím, což může být docela bolestivé a otravné.
SPROPITNÉ: Pokud nejste v posledních několika dnech před svou show, udržujte si vodu ve vodě. Také používejte mořskou sůl na jídlo s mírou a přidávejte doplněk hořčíku se sodíkem a draslíkem. To by mělo téměř okamžitě zmírnit křeče.
Když jíte méně jídla, nespíte dobře, děláte více kardia a vyrovnáváte vše ostatní ve svém životě, může to ovlivnit vaši náladu. Můžete si být jisti, že jste úplně normální, i když se od toho cítíte daleko.
SPROPITNÉ: Nikdy neopouštějte domov bez veškerého jídla, odpočívejte, kdykoli můžete, nebo si vezměte pár minut klidu sám. Dělejte tolik přípravy, když se cítíte energičtí, takže v době nulové energie bylo provedeno hodně práce.
Řezání sacharidů a tuků během programu naklonění může způsobit zácpu. Hladiny bílkovin mohou být také vyšší, aby odpovídaly nižším sacharidům, což může způsobit plyn a nadýmání nebo zácpu. Také konzumace rýžových koláčů a hnědé nebo bílé rýže jsou běžnými postupy, ale mohou blokovat vaše zvyky v koupelně.
SPROPITNÉ: Jedním ze způsobů, jak zmírnit zácpu, je udržovat vysoký příjem vlákniny a vody, proto si do proteinových koktejlů přidejte čajovou lžičku šupky psyllia. Může také pomoci přidání změkčovadel stolice večer před spaním.
Je běžné, že přátelé a rodina nemají tušení, proč hladovíte a trávíte nespočet hodin v posilovně kardio a posilováním. Zeptají se vás na několik otázek ohledně toho, co děláte, a mohou jít až tak daleko, že vás donutí zastavit. Nerozumí tomu, že příprava stravy a tréninku je způsob myšlení. Možná vám kousek tvarohového koláče fyzicky neublíží, ale psychicky to bude. Jakmile jste vytočeni do své rutiny, jakákoli odchylka se vám pokazí hlavou.
SPROPITNÉ: Buďte trpěliví a buďte připraveni odpovědět na mnoho otázek, také na ty samé. Čerpejte pozitivní energii od těch, kteří jsou vaším týmem podpory.
Zatím žádné komentáře