5 způsobů, jak může jóga zvýšit sportovní výkon

Jóga funguje u některých lidí skvěle jako samostatné cvičení. Dává ale dokonalý smysl, že byste se nechtěli omezovat jen na to. Jak se ukázalo, jóga je dostatečně flexibilní (bez slovní hříčky), aby sloužila buď jako rozcvička, nebo jako cvičení.

Spíše než zkracování doby zvedání vám může rozvoj stálého tréninku ve skutečnosti pomoci dlouhodobě se posílit.

Procházení těla jakýmkoli opakujícím se pohybem - ano, včetně vzpírání - nakonec způsobí svalovou nerovnováhu a povede ke zranění. Jóga trénuje vaše tělo, aby vydrželo více stresu a stalo se pružnějším a tvárnějším. Proto může být začlenění jógy do vaší stávající rutiny přesně to, co vaše tělo potřebuje ke zlepšení odolnosti.

Následuje pět způsobů, jak toho dosáhnout, a integrovat jógu do svého cvičebního režimu.

Brooke Roberts je zakladatelkou a výkonnou ředitelkou YogaTravelTree.com, zdroj stylu Yelp / Tripadvisor pro komunitu jógy, propojující jogíny s ústupy, školeními, akcemi a studii doma i po celém světě. Poté, co se stal senior viceprezidentem GoAbroad v oblasti cestovního ruchu pro mládež.com, nechala vše za sebou, aby zahájila svůj vlastní start-up. Začala vážně cvičit jógu před pěti lety na palubě lodi cestující z Brazílie do Namibie a od té doby je součástí jejího fitness režimu. Najdete ji také na Twitteru.

1 z 5

Lidé Images / Getty

Zvýšená síla

Flexibilita udržuje svaly a klouby v bezpečí. Je pravděpodobné, že pokud jste právě používali stejné svaly pro opakované pohyby, budou docela napjaté. Špičkoví kulturisté i oddaní víkendoví válečníci milují z tohoto důvodu dobrou masáž. Možná jste si dokonce všimli náhorní plošiny s jedním opakováním nebo rychlostního bloku. Pokud je sval tak napjatý, že hrozí zranění, vaše tělo začne získávat další svaly, aby mu pomohly s určitými pohyby. A pokud jsou tyto svaly poddimenzované, díváte se na potrhaný sval a-zalapal po dechu-prostoje. Elastické svaly a pružné klouby se pohybují efektivněji, rychleji se zotavují a pokračují ve své práci. Zvýšení vaší flexibility také zvýší rozsah pohybu, což znamená zvýšený výkon díky většímu náboru svalů a efektivnějším pohybům.

2 z 5

Oleh Slobodeniuk / Getty

Lepší funkce svalů

Jóga je spousta věcí, ale v zásadě jde o dech a pohyb, pohyb a dech. K plné přítomnosti a úplnému vyjádření každého postoje v józe je nezbytný silný, soustředěný dech. Neubližuje tomu, že zkrotí zaneprázdněný mozek, nebo pomůže uklidnit váš nápoj před tréninkem. Kontakt s dechem vám může pomoci vytvořit lepší dechové vzorce a získat přístup k částem vašeho dýchacího systému, o kterých jste ani nevěděli, že je můžete ovládat. Připravte se na efektivnější příjem kyslíku, úplnější výdech a lepší funkci svalů. Dobrý den, zisky. Sbohem, svalová únava, příznaky astmatu, otrhané dýchání a boční stehy. Stejně jako byste neomezovali vzácné živiny a bílkoviny ve svalech, měli byste také krmit své svaly lahodnějším průtokem krve a kyslíkem. To je také jisté, že si vytvoříte pozitivní respirační návyky, které můžete nést do zbytku svého tréninkového úsilí.

3 z 5

Lidé Images / Getty

Mentální houževnatost

Jednou z největších výhod jógy je její důraz na spojení těla a mysli. Ať už meditací nebo dlouhodobým držením stoje na hlavě, vaše duševní odolnost a zaměření se pravděpodobně zlepší. To může být nejtěžší přínos, kterého lze dosáhnout, ale jakmile se do hry pustíte, výhody jsou téměř neomezené.

4 z 5

Klaus Vedfelt / Getty

Řízení

„Přitáhněte si břišní knoflík k páteři,“ „pociťujte, jak se vám plíce rozšiřují,“ a „stočte se po páteři po jednom obratli,“ jsou všechny běžné fráze na hodinách jógy. Je to neustálé narážení věnovat pozornost i těm nejmenším vjemům, které pomáhají budovat neurologické spojení mezi našimi mozky a svaly. Jóga zvyšuje povědomí o těle a to vám pomůže analyzovat formu během tréninku, abyste optimalizovali své techniky zvedání a pomohli předcházet úrazům založeným na kompenzaci. To se opět přenáší do vašeho normálního kádru sérií a opakování: čím lépe jste schopni „propojit“ mysl a sval, tím více soustředěný (čtěte: efektivní) bude každý zástupce. Těžko přemýšlet o popálení, když jste laserově zaměřeni na úsilí.

5 z 5

FatCamera / Getty

Aktivní zotavení a oprava svalů

Aktivní zotavení obvykle znamená lehké cvičení mimo pracovní den. Tyto dny s nízkým klíčem jsou dokonalým způsobem, jak bezproblémově zasunout jógu do vašeho plánu. Použití konkrétně jógy jako formy aktivního zotavení může skutečně opravit svalová vlákna rychleji než jiné běžné formy, protože kombinace protahování a uvolňování svalů podporuje tok krve do rozbitých svalových tkání. Dělejte jógu, zvedněte se znovu dříve.

Pokud si myslíte, že jóga je jen pro štíhlé, prissy dívky s teplými kalhotami na jógu, zamyslete se znovu. Mnozí z vás tam pravděpodobně mají alespoň určitou znalost jógy prostřednictvím sady DVD P90X objednané v televizi. Prostřednictvím jógy se naučíte řízení vaše tělo a vaše mysl. A pokud jde o budování silnější, štíhlejší a funkčnější postavy, tato kontrola může skutečně poskytnout výsledky další úrovně.