5 způsobů, jak využít stresu ve svůj prospěch

Stres má špatnou pověst a upřímně řečeno, něco z toho si zaslouží. Když se cítíte ohromeni, nastartuje kaskádu hormonů, jako je kortizol, a adrenalin vás připraví na boj s jakoukoli dominantní hrozbou, nebo v případě potřeby uprchne.

Pokud tyto hormony zůstanou zvýšené déle než krátký výbuch, jste nyní v režimu chronického stresu, u kterého se prokázalo, že má výrazně negativní dopad na spánek, trávení, zadržování tuků (zejména ve střední části), kardiovaskulární onemocnění, imunitní odpověď a duševní pohoda.

Tady je dobrá zpráva: Nejen, že pravidelné cvičení může dlouhodobě snížit hladinu stresu, ale tyto dočasně zvýšené hladiny hormonů můžete skutečně využít ve svůj prospěch. Ve skutečnosti je pro některé lidi stres posilovačem výkonu - pokud si dokážete vybudovat dostatečné povědomí, abyste ho viděli jako palivo a ne jako oheň mimo kontrolu, který je třeba okamžitě uhasit.

Až příště pocítíte nárůst napětí, zvažte nasměrování do těchto strategií:

Zdravé stravování

5 potravin Adaptogen, které vám pomohou rychleji se zotavit ..

Bojujte se stresem a rychleji se zotavujte s touto jedinečnou skupinou rostlinných sloučenin.

Přečtěte si článek

1 z 5

Ruslan Shugushev / Shutterstock

Vytočte intenzitu

Tato reakce na boj nebo útěk vás naštartuje, aby vás připravila na akci. Takže to použijte. Podle newyorské trenérky Jessicy Fullerové, majitelky CrossFit for the People, má stres tendenci zlepšovat výkonnost v intenzivních, krátkodobých dávkách, jaké byste potřebovali pro CrossFit, sprint a HIIT.

"Tato intenzivní cvičení vyžadují, aby se lidé tlačili na hranici svých možností, a může být užitečné, když si uděláte trochu navíc ze svého vlastního adrenalinu a kortizolu," říká. "Malý stres může často pomoci lidem motivovat k tomu, aby se více vyzývali.“

2 z 5

El Nariz / Shutterstock

Vložte čas

Další velkou výhodou stresových hormonů je, že snižují únavu, což znamená, že budete moci rozšířit své obvyklé cvičení.

Společnost pro endokrinologii zdůrazňuje, že kortizol pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi v těle a působí také jako protizánětlivý mechanismus. Dokonce řídí rovnováhu solí a vody. To vše může být užitečné, pokud se věnujete delšímu tréninku.

3 z 5

Oleksandr Zamuruiev

Získejte další odpovědi

Když se připravují na den maximální síly, mnoho lidí používá nějaký druh zesilovací rutiny, říká arizonský trenér Ramsey Bergeron, C.P.T. Ale vaše tělo je již v tomto stavu, říká, a jeho směrování může být lepší než jakákoli „dokonalá píseň“, která vás dostane do správného myšlení.

"Těch několik posledních opakování je tam, kde dochází k pokroku, takže použijte tento stres a hněv, abyste tam dostali jednoho nebo dva," říká. "Ale buď v tom chytrý.".„Bergeron ve skutečnosti dostal zlomeninu vlasové kosti v oblasti pažní kosti s houpačkami kladiva na pneumatice, a to díky tomu, že se pokusil odstranit agresi. Když pracujete s těmito opakováními, zaměřte se místo toho na stabilitu a kontrolu a nikdy nevynechejte zahřátí, radí Bergeron.

"Použijte stres, abyste šli tvrdě, ne aby jste šli do nemocnice," říká Bergeron. "Můžete si vytáhnout sval, když se snažíte zuřit svou 1-rep max, aniž byste správně připravili své tělo.".“

4 z 5

Lebedev Roman Olegovich

Zůstaňte soustředěni

Četné zdroje stresu se často navzájem překrývají a vytvářejí pocit rozptýlení, zvláště pokud máte pocit, že jste z práce, z domova, z rodiny, z přátel, z politiky, z financí atd. Ale vezměte všechna tato vlákna a zabalte je do pěkného zvládacího mechanismu o velikosti činky.

"Nechejte to působit na vaši pozornost a odhodlání," navrhuje Fuller. "Pokud máš něco na mysli, využij tuto energii a dej ji do svého pohybu.". Všichni víme, jaké to je být unavený a na konci tréninku a mít pocit, že vám už nic nezbývá. Použijte stres ve své mysli, aby vás během těchto časů posunul o něco dále.“

5 z 5

Prostě tancuj

Vytvořte si zvyk

Je nemožné úplně odstranit stres - ani byste to nechtěli. Hlavní ranní podpora kortizolu je to, co vás dostane z postele a pohne se, a udrží vás energií v těch nej chaotičtějších okamžicích práce a domova. Ale když je tento spínač vždy v poloze „zapnuto“, pak začínají problémy.

Když budete stres vnímat jako nezbytnou a dokonce vítanou součást svého každodenního života, můžete začít spojovat cvičení s uvolňováním stresu. To znamená, že když začnete vzplanout frustrací, hněvem, přemožením a odporem, můžete svému mozku a tělu říct, aby si toto palivo nechali na později. V zásadě odložíte svou stresovou reakci, abyste se dostali do přirozené možnosti před tréninkem.

Na rozdíl od předstírání, že se stres neděje, nebo jeho nasměrování do něčeho mnohem méně produktivního, jako je rozčilení nebo volba časné šťastné hodiny - vidět, že půl hodiny před tréninkem se váš „stresový blok“ stane způsobem, jak mít kontrolu nad tím, kdy tyto hormony se uvolňují, a to může být mocným zdrojem pro lepší výkon a výsledky.

"Nasměrování stresu do tréninku je mnohem zdravější než spousta alternativ," říká Bergeron. "Jako bonus vám samotný trénink pravděpodobně pomůže ochladit se do té míry, že budete příjemnější.".“