5 způsobů, jak se vypořádat s novoročním cvičením

Ztráta hmotnosti a drcení pravděpodobně není pro vás nový cíl, za předpokladu, že jste pravidelným čtenářem tohoto webu. Víte, jak se posílit a spalovat tuky. Pravděpodobně to víte také kolem Jana. 1, váš Železný ráj začíná být trochu více přeplněný.

Jedním z nejoblíbenějších novoročních předsevzetí je každoročně podle studie zveřejněné v Journal of Clinical Psychology. A proto v lednu uvidíte ve své tělocvičně houfy nových tváří a tvarovaných těl. A i když bychom měli všichni tleskat snahám někoho zbavit se nadbytečných kilogramů a žít zdravěji, je nemožné přehlédnout skutečnost, že miliarda těl navíc vtesnaných do omezeného prostoru není pro nás štamgasty velkým narušením.

Jak tedy zvládnete atmosféru podobnou zoo, aniž byste se rozčilovali? Nejprve se psychicky zařaďte. "Je to všechno o vašem myšlení a při tréninku," říká odborník Gold's Gym Fitness Institute a osobní trenér celebrit Adam Friedman. "Pokud trénujete ve špičkách - ráno před prací nebo večer po práci - bude tam více lidí, takže můžete jít dovnitř a být strnulí a frustrovaní, nebo to obejít.“

Vybrali jsme si Friedmanova mozek pro několik dalších tipů, jak udržet svůj zdravý rozum v tělocvičně během nejšílenějšího období roku.

Aktivní životní styl

10 nejčastěji vyřešených problémů v oblasti zdraví a fitness…

Kolik z nich jste vinni z porušení?

Přečtěte si článek

1 z 5

Obrázky plameňáků / Shutterstock

Připravte si plán A, plán B a plán C

"Buďte ochotní myslet i mimo krabici," radí Friedman. "Když trénuji klienty, nemohu se připojit k určitému stroji, protože pokud se používá, budeme sedět a čekat.". To se nemůže stát. Musím najít způsob, jak nás udržet v pohybu.“

Například pokud chcete bench press, ale čekací doba je přibližně čtyři roky, rozhodněte se provést vážené kliky nebo poklesy. Buďte ochotní okamžitě přeřadit na vyšší rychlostní stupeň a budete méně podrážděni tím, že vám ten chlap posílá SMS zprávy, ehm, děláte si 10minutovou přestávku na lavičce.

2 z 5

lunamarina

Zeptejte se pracovat

Ano, hudbu budete muset na okamžik ztlumit, abyste ji skutečně zhltli!-konverzovat s jinou lidskou bytostí, ale vzhůru je, že vy A) uděláte cvičení, které jste chtěli udělat, a B) vyděláte pozorovatele z dohody.

"Spolupráce s někým jiným vás může přinutit, abyste si užívali delší nebo kratší doby odpočinku, než jste zvyklí," říká Freidman. "Navíc s pozorovatelem se můžeš trochu více tlačit, abys získal pár dalších opakování, které jsi sám možná nezískal.".“

3 z 5

vladee

Proveďte objemový trénink

Pokud jste na kusu vybavení zatraceně a čekáte, až se otevře, nespěchejte s jeho uvolněním poté, co je váš. V závislosti na vašem typickém tréninku proveďte opakování 12, 15 nebo 20 opakování pro pět nebo šest sérií (nebo pět nebo šest opakování pro pět nebo šest sérií). To může pomoci klást nové požadavky na vaše svaly a učinit čekání užitečným.

4 z 5

MAD_Production

Počkej

Připomeňte si, že dav se rozptýlí dříve než později. Mezinárodní asociace pro zdraví, rakety a sporty (IHRSA) tvrdí, že počet členů tělocvičny v lednu vzrostl o 12 procent. Mezi 30–45 procenty lidí však své členství zruší do šesti měsíců.

5 z 5

MatteoZinCreativeStudio

Začleněte více domácích tréninků

Pokud z pouhé myšlenky na vypořádání se s dalšími davy a kalužemi potu, které zůstaly na lavičkách a ABC gumou, která na vás zírá ve vodní fontáně, vře krev, udělejte si laskavost a zůstaňte doma. To neznamená, že musíte ukončit trénink. Použijte kterékoli z těchto tří domácích tréninků, abyste udrželi své tréninkové cíle na správné cestě, zatímco čekáte, až se věci uklidní.