5 tipů, jak dosáhnout každého stanoveného cíle

Každá volba, kterou provedeme, nás ideálně vede blíže k našim cílům. A s každým krokem doufáme, že se poučíme z předchozího úsilí, aby se cesta po cestě usnadnila. Ale jak všichni víme, vnější faktory a naše vlastní mysli to někdy mohou zkomplikovat. Požádali jsme tři odborníky na psychologii sportu a cvičební cvičení o jejich nejlepší tipy, jak zůstat motivovaní k dosažení úspěchu.

Zde je návod, jak radí, aby se vaše mysl stala vaším nejlepším přítelem, když bude těžké.

Její funkce

Jak se v roce 2020 osvědčit lépe

Udělejte z tohoto roku naprostou dominanci.

Přečtěte si článek

1 z 5

Peathegee Inc / Getty

Udělej to pro lásku

 Důvěra a správné myšlení mohou při dosahování cílů znamenat vše. „Pokud jsou úkolem dva sportovci se stejnou fyzickou silou, ten se silnějším pohonem vynikne více,“ říká expert na lidský výkon Paul Vincent, M.S., Altus Health. Začněte zkoumáním svých motivátorů. Psycholog klinického sportu Keith A. Kaufman, Ph.D., vysvětluje, že existují dva typy: vnitřní a vnější motivátory. Vnitřní vás zaujme výzvou pro její lásku. Externí motivátoři zahrnují něco pro další účely (peníze, chvála atd.).). Zaměřte se na to, aby vás vnitřní motivátory posunuly vpřed, abyste se nepoháněli myšlenkami jako „Měl bych to udělat“ nebo „Musím."Protože nakonec, čím podstatnější a osobnější jsou vaše důvody, tím lépe se jich budete držet.". 

Bolest: Proveďte motivační inventář. Možná vás překvapí, co vás vede. To vám může pomoci ušetřit vynechání závazků po řádku. 

Zisk: Nemůžete se vždy vyhnout tomu, abyste byli motivováni vnějšími věcmi, ale můžete se ponořit hlouběji a zjistit, co vás ve skutečnosti vede. Vincent říká, že pokud se vydáte na místo „svého nejlepšího“ než „nejlepšího“, budete se svým úsilím spokojenější, když dosáhnete požadovaných výsledků. 

2 z 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Odpusť si

Pokud jste jako my, chcete být v nejlepším stavu 24/7. Ale tato „vždy zapnutá“ kvalita musí kolísat a naučit se tento tanec přijmout bez úsudku vám může pomoci růst. Přesto perfekcionismus není tak špatný, říká Kaufman: „Vaše odhodlání vám pomáhá stanovit expanzivní cíle a dodávat energii, abyste je mohli plnit.“

Trik spočívá v přizpůsobení vašeho myšlení postupnému snižování počtu dní, odpouštění chyb a zabránění sabotáži duševní síly.

"Nejlepší sportovci jsou na cestě k lepšímu," říká, místo aby vždy očekávali perfektní výkon. Jde o úsilí a růst. "Neustálé posuzování vašich zkušeností stojí v cestě výkonu," dodává Kaufman.

Bolest: Hnací silou syndromu vyhoření je duševní, emoční a fyzický stres. Někdy je nutné vycouvat, aby se „vrátilo do toho.“ 

Zisk: Nasměrujte svého vnitřního začátečníka. Ať už se jedná o trénink nebo obchodní plán, nezapomeňte, jaké to bylo vydat se na první zkušenost, a pak využijte novou motivaci překonat jakoukoli bolest, kterou cítíte. 

3 z 5

Hero Images / Getty

Vědět, kdy tlačit

Je snadné se zavázat k rutině, na kterou jste zvyklí, ale růstu a zisků se dosahuje neustálým vylepšováním hry. Podle projektu Flow Genome Project, výkonnostního think-tanku, se váš mozek přepne do „režimu toku“, když jste 4% nad hranou. Vincent říká: „Když tvůj mozek cítí, že jsi v nadměrném nebezpečí, vletí do operačního systému amygdaly“. Tato část mozku řídí bojovou nebo letovou reakci. Zatímco část vašeho mozku říká: „Zůstaňte nenapadnutelní a pohodlní,“ druhá část říká: „Naučte mě něco nového a sledujte, jak to zvládám.„Ve kterém režimu žijete? 

V okamžiku, kdy si váš mozek uvědomí „děláme to“, vaše tělo vás potká na půli cesty, uvolní adrenalin, kortizol a dopamin, aby podpořilo nové úsilí.

Naproti tomu emocionální a mentální výzvy jsou součástí dobývání nových cílů. Vaším úkolem je uznat zkušenost s pocitem viny nebo chutí a nechat ji projít, než vyvolá spoustu negativních emocí. Pokud vaše mysl spirálovitě přechází do sebezničujícího sebevyjádření, zopakujte, že máte na starosti své volby. Pokud jde o chutě: Jste geneticky naprogramováni tak, abyste chtěli jíst vysokoenergetické potraviny, jako jsou sacharidy a tuky, a nechcete cvičit, takže jednat proti tomu je těžké. Ale jako každá výzva, vaše tělo se přizpůsobí novému myšlení nebo zvyku, a než se nadějete, bude to nová norma. 

Bolest: Někdy můžete ztratit páru, protože mozek je adaptivní a bude integrovat vaši novou rutinu a zbaví vás hrany, kterou vám kdysi dala. 

Zisk: Vincent navrhuje: „Vytvořte pocit naléhavosti, abyste svůj mozek posunuli za hranu.„Můžete zrychlit svou rutinu o 15 minut?? Nebo pokud jste vlastníkem firmy, stanovte si termín, který vás posune do režimu zdravého stresu. 

4 z 5

Alexandra Kahn / EyeEm / Getty

Buďte sexy a jeden úkol

Odborníci na špičkový výkon zjistili, že pro vstup do nepolapitelného stavu toku „jeden se vším“ je klíčová jednoduchost. Procvičujte si minimalizaci rozptýlení, abyste nebyli obklopeni vyrušováním. Nedávná studie ukazuje, že třísekundové rozptýlení může zdvojnásobit chyby, kterých se dopustíte; čtyřsekundové rozptýlení je může zčtyřnásobit. Chcete-li se tomu vyhnout, naučte se jeden úkol splnit. "Celková koncentrace přináší plnou sílu vaší pozornosti tomu, co děláte, a pomáhá vám podávat lepší výkon," vysvětluje Kaufman. 

Bolest:  Cvičení, aby byla vaše mysl přítomna, je stejně důležité jako budování fyzické síly.  

Zisk: Uložte si selfie na trénink a naučte se zjednodušovat své mentální zpracování, aby veškerá vaše energie proudila do fyzické námahy vašeho těla. 

5 z 5

Colin Anderson Productions pty ltd / Getty

Buďte zodpovědní a odměňte se

Máte někoho, koho si vážíte a kdo vás může držet vašich cílů? Podle expertky na motivaci Kristen Dieffenbach, Ph.D., člen výkonné rady Asociace pro psychologii aplikovaného sportu, pocit odpovědnosti vytváří zdravý stres, který zvýší vaši motivaci. Navíc „zaměření na malé úspěchy a úspěchy pomáhá podporovat předvídání a vydělává na dopaminových drahách,“ říká Dieffenbach. 

Bolest: Sebehodnocení může být pro ego těžké, ale je to jistý způsob, jak zůstat odpovědný a odstranit sebepoškozující návyky, které mohou zastavit pokrok. 

Zisk: Udělejte si čas na oslavu svých malých milníků a svého úsilí, než abyste se soustředili pouze na výsledky.