5 Surefire kroků k nastavení cílů

3339
Jeffry Parrish
5 Surefire kroků k nastavení cílů

V reakci na dnešní dokonalou bouři prodlouženého dospívání, sebeoprávnění a finančních nepokojů praskne sekce pro svépomoc ve vašem oblíbeném knihkupectví položkami věnovanými dosažení cíle.

Vždy jsem byl velmi zaměřený na cíle - uvnitř i vně tělocvičny - zčásti proto, že ne překomplikovat stanovení cílů. Nechodím na rozšířené poutě do vzdálených míst, abych hledal svůj „skutečný účel."Jednoduše najdu klidné místo a následuji několik jednoduchých kroků, o které se s vámi teď podělím.".

Krok 1 - Předefinujte svá očekávání

Nejdůležitějším aspektem stanovení cílů je přesně definovat, čeho chcete dosáhnout a co si myslíte, že je možné. Mnoho z nás se příliš spokojilo s tím, kde jsme v životě, a přestali usilovat o zlepšení. V tréninkovém kontextu je to běžné, pokud jste největším a nejsilnějším mužem ve své tělocvičně nebo ve svém kruhu přátel.

Staré rčení, které se mi líbí, je: „Největší životní tragédií není stanovení vašich cílů příliš vysoko a nikdy je nedosahovat, ale spíše jejich stanovení příliš nízkých a jejich dosažení.„Za tímto účelem by cíle měly být cestou, jako jsou nášlapné kameny nebo pokroky, nikdy jednoduché cíle.

Spokojenost a spokojenost jsou zabijáci snů - pokud se při dosažení cíle ocitneme zcela spokojení, přestaneme více toužit a tím přestaneme postupovat.

Takže pokud trpíte „syndromem velkých ryb v malém rybníku“, jak se z toho vymaníte? Musíte předefinovat svá očekávání - jak toho, co je možné, tak toho, o čem si myslíte, že jste schopni.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je ponořit se do světa, který překračuje vaše současné schopnosti a očekávání. Takže pokud jste silový sportovec, připojte se k tvrdé tělocvičně nebo najděte tréninkové partnery, kteří jsou mnohem silnější než vy. Nejen, že budete postupovat jednoduše tím, že budete každý den hýbat většími váhami, budete také těžit z jejich větších znalostí a zkušeností.

Dále se zúčastněte národních a světových šampionátů. Pokud můžete dřepět 600 nebo 700 liber, můžete být nejsilnějším zvedákem na mistrovství Okotoks Powerlifting Championships - ale pokud se zúčastníte setkání světové třídy, kde se zvedáky otevírají s více než 1000 liber na baru, najednou se vaše velká 700 nezdá impozantní.

To je neocenitelné. Začnete vidět, že je možné mnohem více, a podle toho předefinujte svá očekávání.

Krok 2 - Stanovte konkrétní cíle

Je nezbytně nutné, aby cíle byly konkrétní a definovatelné. Nejasné cíle vedou k nejasným výsledkům. Vyhněte se stanovování subjektivních cílů; kde lze výsledky měnit nezávisle na vašem vlastním pokroku.

Například mnoho soutěžících sportovců stanoví cíle na základě výsledku jejich příští soutěže. Většina by předpokládala, že je to skvělý způsob, jak stanovit cíle, ale pokud se na to podíváme hlouběji, odhalí se nedostatky v tomto směru myšlení.

Řekněme, že vaším cílem je vyhrát místní kulturistickou show. Připravujete se a přijdete o něco menší a měkčí než vaše předchozí soutěž - ale stále vyhráváte, protože show byla méně konkurenceschopná než obvykle.

Nyní jste dosáhli svého cíle vítězstvím v show, ale čeho jste skutečně dosáhli? Vlastně ty ustoupil ale přesto se vám podařilo dosáhnout vašeho cíle.

Opak může být samozřejmě pravdou. Přicházíte větší a tvrdší než kdy jindy, ale objeví se další konkurent a vyhodí všechny z pódia s postavou národního kalibru. V tomto scénáři selhání v dosažení vašeho cíle nebylo ve skutečnosti vůbec selhání.

Efektivnějším stanovováním cílů pro silového sportovce by byly cíle, které vyžadují přidání určitého počtu kilogramů do zdvihů nebo vylepšení techniky. Pro kulturisty by to byl pokrok v měření, tělesné hmotnosti nebo procentu tělesného tuku.

Klíčem je, že bez ohledu na to, jaké mohou být vaše cíle, musíte je splnit definovatelné a měřitelné umožnit přesné měření skutečného pokroku.

Krok 3 - Stanovte krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé cíle

Měli byste mít krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé cíle - a je zásadní, aby vaše krátkodobé cíle sloužily jako odrazový můstek k dosažení střednědobých a případně dlouhodobých cílů.

Jak je zřejmé, jak to může znít, mnoho lidí to nedělá a stanoví si protichůdné nebo dokonce protichůdné cíle. Zatímco to, co představuje krátkodobý, střednědobý nebo dlouhodobý cíl, je na jednotlivci, pro atletiku je užitečné definovat krátkodobý cíl jako něco, čeho lze dosáhnout během týdnů nebo měsíců.

Splnění střednědobých cílů by mělo být stanoveno na 1–2 roky a dlouhodobé cíle na 5–10 let, případně i více. Tyto časové rámce se samozřejmě budou značně lišit v závislosti na konkrétním cíli.

Krok 4 - Postupujte dozadu

Abyste zajistili, že všechny vaše krátkodobé, střednědobé i dlouhodobé cíle budou dobře fungovat, je nejlepší začít s dlouhodobými cíli a pracovat obráceně. To také přinese na světlo problémy, pokud nejste realističtí ve svých očekáváních.

Lidé si často stanoví příliš ambiciózní dlouhodobé cíle, aniž by zavedli krátkodobé a střednědobé cíle. Začneme-li dlouhodobě a pracujeme zpětně, bude snazší vyhodnotit, zda je celý proces dokonce realistická možnost.

Krok 5 - Buďte vznešení, ale realističtí

Vaše cíle by měly z vašeho potenciálu vytěžit absolutní maximum. Nebojte se dosáhnout příliš daleko a přijít krátký. Strach ze selhání zabránil mnoha hodným jednotlivcům dosáhnout všeho, čeho byli schopni.

Pamatujte, že neexistuje žádná odměna bez rizika - a čím větší je riziko, tím větší je odměna. Příliš mnoho lidí se prodává nakrátko stanovením cílů, o kterých vědí, že jich lze snadno dosáhnout, a poté se za to poklepávají na záda. Ale to, co tito lidé opravdu dělají, je vytvoření neviditelného stropu, což má za následek, že dosáhnou jen zlomku svého skutečného potenciálu.

Jsem velkým zastáncem soutěží na nejvyšší úrovni, jaké můžete. Pokud jste sportovec a kvalifikujete se do soutěže na národní úrovni, pak tam soutěžte. Neztrácejte čas v představeních na nižší úrovni jen proto, abyste vzbudili své ego.

Buďte realističtí ve svých očekáváních a snažte se naučit co nejvíce. Znalosti, které získáte soutěží a prohráním v tvrdší konkurenci, budou mít prospěch pouze pro vaše budoucí aspirace.

Na druhou stranu stanovení snadno dosažitelných cílů nic nedokazuje, nic nedosahuje a nevede k pokroku, ke kterému bychom se nakonec měli snažit.

Zatímco někteří by se mohli prodat sami, pokud jde o očekávání jejich úspěchu, mnoho jiných trpí žalostně nereálností. Cíle by vás měly tlačit k vašim limitům - ale pokud zjistíte, že opakovaně nedosahujete širokého rozpětí, může být v pořádku kontrola přísné reality.

Chcete-li to napravit, zkuste diskutovat o svých cílech se znalými lidmi, které respektujete, a co je nejdůležitější, budou s vámi přímo. Zeptejte se jich na jejich upřímný názor a řekněte jim, aby to nepotahovali. Řekněme, že musíte slyšet absolutní objektivitu a že na jejich analýze toho máte hodně.

To může vyžadovat tlustou kůži z vaší strany, ale musíte být schopni přijmout konstruktivní kritiku, pokud máte růst a postupovat. Nezapomeňte však také, že jejich názor je právě tento - jejich názor - a nemusí být nutně stoprocentně přesný. Přijměte to jako kvalifikovanou vnější perspektivu a zkombinujte to se vším, co už znáte a věříte. Přesto, pokud každý, koho se ptáte, dává podobné recenze, je vysoce pravděpodobné, že jeho hodnocení mají platnost.

Shrnutí

Jakkoli může být stanovování cílů důležité, nemusí to být komplikované ani vyžadovat dny vlastní analýzy. Zde je rychlá a špinavá verze:

  • Předefinujte svá očekávání. Užitečným tipem je obklopit se lidmi, kteří jsou na úrovni, jakou si přejete být.
  • Zajistěte, aby vaše cíle byly konkrétní a objektivní. Založte své cíle na kritériích, která jsou definovatelná a měřitelná.
  • Stanovte si krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé cíle a pamatujte, že je zásadní, aby krátkodobé cíle sloužily jako odrazový můstek k dosažení střednědobých a dlouhodobých cílů.
  • Nejprve použijte inverzní metodu stanovení svých dlouhodobých cílů a postup zpět ve střednědobých a krátkodobých cílech.
  • Vaše cíle by měly být vysoké a vytahovat z vašeho potenciálu absolutní maximum, ale neměly by být nereálné. Hledejte konstruktivní kritiku ze znalých a poctivých zdrojů.

A co je nejdůležitější, pamatujte, že stanovení cílů je v konečném důsledku o procesu neustálého postupu a osobního růstu, a právě zde nacházíme skutečný význam v našich aspiracích.


Zatím žádné komentáře