Chytrý trenér nebo praktikant obvykle staví dřepy na vrchol svého seznamu priorit, pokud jde o špičkové cvičení v tělocvičně. A neměl by se mýlit, kdyby to udělal.
Dřep poskytuje nekonečné výhody jako nesporný král pohybů dolní části těla. A pokud umíte dělat dřepy, pravděpodobně byste měli. Dřepy podporují zdravé boky, kolena a sílu celého těla funkčním způsobem.
Všechno, co bylo řečeno: Někteří lidé se nemohou dostat do drážky pod činkou, protože dřepy jim prostě nejsou pohodlné, dokonce i bez desek na čince. Často za to může nehybnost a mechanika těla. Ať už je váš důvod jakýkoli, tyto drobné úpravy tradičního dřepu vám z pohybu mohou udělat vítěze.
1 z 5
South_agency / Getty
Pokud bojujete s hloubkou nebo máte velmi dlouhé nohy, může vám v den dřepu pomoci olympijské zvedací boty. Mnoho zvedáků, kteří mají problémy s dorziflexí (přinášejí vaše prsty k holeni), budou mít problémy s dřepem do hloubky s dobrou formou. Olympijské zvedací boty používají patní klíny různých výšek, které umístí chodidla do plantární flexe a vytvoří mnohem více prostoru pro dorsiflexi s postupujícím zvedáním. To ovlivní mechaniku dřepu tím, že drží trup více svisle a umožní, aby byl zvedák více dominantní pro nohy.
2 z 5
James Michelfelder
Omotání pásku kolem kolen může dělat zázraky, protože podporuje aktivaci více gluteů. Kolenní pás nutí nohy tlačit bočně proti pásu, což pomáhá zapojit glutety pro vnější rotaci, když procházíte výtahem. Důležitá poznámka: Pásek donutí vaše nohy pracovat tvrději, takže při těchto postupech zvažte výrazné snížení zátěže (minimálně o 20% obvyklé pracovní hmotnosti). Pozitivní je, že celá přidaná aktivace glute sníží napětí kolena a dolní části zad.
3 z 5
AJ_Watt / Getty
Pokud vám během zadního dřepu nic, co uděláte, nezabrání ve stoupání dopředu, může být pro vaši biomechaniku lepší varianta předního dřepu. Přední dřepy jsou obecně atletičtější variantou dřepů, ale přední dřepy umožňují zvedákům vyvážit zátěž, spíše než jednoduše „tlačit dolů“."Budete moci sedět hlouběji a současně zůstat vyšší - zvláště pokud do mixu přidáte olympijské zvedací boty.". Jen nezapomeňte držet lokty vzhůru!
4 z 5
Erik Isakson / Getty
Chcete-li získat lepší cit pro svou formu a techniku, je chytré zkusit eliminovat veškerou hybnost. Namísto odrazu přímo z díry je zpomalení vašeho negativního opakování a výrazná pauza ve spodní části zlatým znamením, jak si dřepnout hlouběji, stát se stabilnějším a tvrději pracovat. Pozastavení opakování jsou herní měniče pro trénink dřepu celkově, a když se vrátíte k běžným metodám dřepu, budete se cítit jako zvíře. Eliminace napínacího reflexu také zvýší bezpečnost tohoto pohybu. Jen pamatujte na to, abyste při pauze zůstali napjatí - v dolní části „neuvolňujte“! A ještě jednou zvedněte méně než obvykle ... budete to potřebovat.
5 z 5
MoMo Productions / Getty
Spousta chytrých trenérů bude souhlasit s tím, že dřep se špatnou zadní pozicí bude pro vaši bezpečnost v dřepu znamením nebo zlomem. Je pravda, že to může vést některé účastníky k tomu, aby vypadali příliš tvrdě na to, zda během zvedání jejich páteř opouští prodlouženou (klenutou) pozici. Ve skutečnosti si musíme pamatovat, že „mrknutí na zadek“ je škodlivé pouze tehdy, když zad vstupuje do flexe. Vzhledem k tomu, že mnoho zvedáků začíná dřep v prodloužené poloze - což, pravda, není ideální - mrknutí zadkem je přivede pouze do (naprosto jemné) neutrální polohy, nikoli do (škodlivé) ohnuté polohy. Zvedači, kteří to neznají, často zastaví výtah krátce a tvrdí, že „chrání svou bederní páteř“, i když sklouzávají pouze do neutrální polohy a ztrácejí dostatek dostupného rozsahu pohybu pod rovnoběžkou. Pokud nemáte velmi mobilní boky, je tupému mrknutí nevyhnutelné. Natočte sadu svých nejlepších hlubokých dřepů. Pokud jsou vaše dolní části zad ploché jako prkno ve spodní části vašich opakování, jste v pořádku. Pokud je zaoblený, nejste.
Zatím žádné komentáře