5 příznaků, které (opravdu) nechcete zhubnout

1943
Milo Logan
5 příznaků, které (opravdu) nechcete zhubnout

Říkáte, že chcete zhubnout, být zdravější nebo být lepším vzorem pro vaše děti, ale vaše činy a postoje to odrážejí?

Tyto věci můžete dělat, aniž byste museli pracovat 24 hodin denně 7 dní v týdnu nebo hladovět, ale musíte to mít dost špatné. Zde je pět základních věcí, které vám brání v tom, abyste se tam dostali.

1 - Odmítáte jíst zeleninu

Podívejte se, co mám na mysli pod pojmem základní? Dítě by vám mohlo říct, že zelenina je pro vás dobrá. Výzkum převážně dospěl k závěru, že jsou skvělé pro odbourávání tuků (1). Nepotřeboval jsi mě, abych citoval studie.

Věděli jste to, přesto je většina dospělých na zeleninu příliš cool. Myšlenka běžné populace jíst zeleninu je plátek rajčete a ten mokrý kousek ledového salátu v hamburgeru.

Pokud máte chuť na dítě bez výprasku, nejste připraveni zhubnout. Musíte jíst nějakou zeleninu, jinak vaše strava postrádá objem nasycením nízkokalorických potravin, mikroživin a vlákniny. Udržitelné odbourávání tuků se jednoduše neobejde bez konzumace zeleniny. Promiňte.

2 - Bojíte se říkat lidem, že držíte dietu

Zdravé vztahy zahrnují poctivou komunikaci, ale dospělí dospělí často skrývají své úmysly před svými blízkými ... i když jejich úzkost tajně stoupá. Je to zvláštní, když o tom přemýšlíte.

Není nic špatného na tom, když se stravujete a užíváte si s přáteli a rodinou při dietě. Ale hubnutí je ze své podstaty oběť. Vaše tělo obětuje kalorie, které potřebuje k udržení své aktuální velikosti.

Pokud jste společenský člověk, nemůžete zhubnout, když se při každé události plně oddáváte. Přemýšlejte o tom, kolik svátků, narozenin, brunchů, svateb, výročí, dětských sprch a setkání přijdete. Nyní zdvojnásobte toto číslo, protože se neustále vyskytují neočekávané události. Po všechny ty dny nemůžete vyhodit kalorie.

V určitém okamžiku musíte svým blízkým říct: „Hej, právě se snažím zhubnout. Myslím to vážně a tady jsou mé hranice, pokud jde o jídlo a alkohol.„Jasně řekněte, kde jste flexibilní a kde ne.

Nesnižujte své záměry a úsilí. Nežertujte o tom. Slibuji, že vaši přátelé a členové rodiny budou respektovat vaše volby, pokud budete bezstarostně předem. Pokud vás dráždí, můžete provést jednu z následujících akcí:

  • Je mi to jedno ... protože proč bys měl?
  • Odpovězte vtipnými poznámkami ... protože proč ne?
  • Skutečně posuďte, zda jsou vašimi přáteli, protože přátelé by se měli navzájem podporovat.

Jakýkoli dietní trik pro společenské akce může fungovat, pouze pokud je založen na úmyslném jednání s přáteli a rodinou. To by měl být zdravý rozum, protože, jak víte, normální lidé komunikují své záměry.

3 - Stále kupujete spouštěcí potraviny

Jednou jsem měl nového klienta, který mi řekl o tom, jak arašídy M & M způsobují, že mu fouká kalorie. Jsou tak dobří, že na ně nemohl přestat myslet, řekl.

Vyzkoušel všechno: zachránil je na konci týdne jako odměnu, trochu se najedl mezi jídly, omezil je jen na hrst každý druhý den. Ale bez ohledu na strategii, nevyhnutelně na ně zaútočil.

Proč je prostě nepřestat kupovat?

To byla jediná strategie, která fungovala. Ale žijeme v době IIFYM, kde nám bylo řečeno, že musíte najít způsob, jak přizpůsobit vaše oblíbená jídla do vašeho přidávání makroživin a kalorií, jinak je vaše strava porušena a máte poruchu stravování.

Téměř každý ovlivňovač výživy je v dnešní době tak politicky korektní, že vám neřekne, abyste ze své stravy vynechali spouštěcí potraviny. Pokud ale jistá jídla nepochybně způsobují přejídání, pak je čas se bouřit. Takto vlastně udržuješ deficit a trénuješ svůj mozek, aby nebyl zotročen touhou (2,3,4).

Mnoho lidí má spouštěcí jídlo. Není to porucha příjmu potravy; říká se tomu být člověkem. A pokud uvažujete logicky místo emocionálně, neměli byste do svého života zvát pokušení. Měli byste to vyhladit.

Myslet si, že můžete do spížky přinést spouštěcí potraviny, když držíte dietu, je jako závislý na porno, který si myslí, že bude v pořádku, pokud zůstane sám s notebookem otevřeným pro Pornhub.

4 - Cítíte se oprávněni k rychlejšímu pokroku

Potkal jsem mnoho lidí, kteří stále přibývali na tuku, i přes to, jak moc se ho snažili zhubnout. Když jsme pak pracovali společně a oni začali hubnout, stala se nešťastná věc: Vyděsili se, protože to trvalo příliš dlouho.

Začali důsledně postupovat, ale byli zklamaní, protože to nebylo dramatičtější. Ztráta půl až jedné libry za týden byla zjevně příliš pomalá, i když byli kdysi součástí ohromující statistiky dospělých na kontinuální trajektorii přírůstku hmotnosti.

chápu to. Může mít pocit, že pracujete mnohem tvrději než kdokoli jiný, ale všichni ostatní mají tyto epické transformace. Ale opravdu neznáte čas a obětujete se, co do toho dá někdo jiný ... i když si myslíte, že ano.

Fitness průmysl je navíc naplněn příslibem okamžitých výsledků. I když je částečně na vině marketing, nemůžete nechat, aby se vaše očekávání proměnila v nárok. Cvičení a lepší stravování jsou pro vás dobré. Sledování fitness a stanovování cílů je také skvělé, ale jak říká můj kolega Justin Parel: „Fitness vám nic nedluží.“

Pokud máte oprávněné myšlení, nejste připraveni na spalování tuků. Budete se soustředit na špatné věci a nebudete schopni udržet návyky nezbytné k tomu, aby to vydrželo (5).

Dejte si za cíl, abyste se důsledně stravovali a cvičili. Snažte se, aby tyto dvě věci byly obvyklé a příjemné. Jakmile uspějete, ztráta tuku přijde přirozeně. Možná to nebude rychlé, ale bude to udržitelné. A nebudete zklamáni jen proto, že se to nestalo přes noc.

5 - Odmítáte cvičit

Dobře, VY pravděpodobně nemáte tento problém, ale mezi běžnými lidmi je to běžné.

Víra, že výživa je důležitější než cvičení, způsobila více škody než užitku, zvláště když k ní lidé přidávají libovolná čísla, například: „Ztráta hmotnosti je 80% dieta a 20% cvičení.“

Když to uslyším, bude se mi chtít opakovaně dlanit do obličeje, dokud si mě nepomýlí s pohmožděnou švestkou. Nevěřili byste, kolik lidí říká, že budou rozdrceni pouhým sledováním toho, co jedí. je to možné? Tak určitě. Je to praktické?? Ne.

Celá věc „výživa je důležitější než cvičení“ má znamenat, že je jednoduše jednodušší vytvořit energetický deficit omezením jídla. Neznamená to, že cvičení je zbytečné. Nemůžete cvičit špatnou stravu, ale prakticky musíte cvičit spolu s jakoukoli dietou.

Dieta vyžaduje, abyste omezili kalorie pod množství, které vaše tělo spaluje, jinak se označuje jako energetický deficit. Pokud nespálíte mnoho kalorií - a většina lidí ne kvůli pracovním příležitostem a nízké svalové hmotě - váš deficit bude neudržitelně nízký. Život bude mizerný, budete hladovět a budete mít nedostatek klíčových živin.

Abyste mohli jíst udržitelnější příjem, musíte se hýbat. To znamená chodit na procházky, objednávat méně Door Dash a skutečně několikrát týdně chodit v tělocvičně.

"Ale já jsem příliš zaneprázdněný na to, abych se vypracoval.".“

Možná jste příliš zaneprázdnění dělat bláznivé cvičení rutiny, ale máte čas udělat nějaké cvičení. Několik 30minutových slotů najdete kdekoli v týdnu. Čas je tam; jednoduše odmítnete začít v malém.

Nedělejte si chybu, pro dlouhodobé odbourávání tuků je nutná určitá forma poněkud důsledného pohybu.

Jste připraveni na hubnutí?

Každému můžete rok co rok říci, že jste připraveni zhubnout jednou provždy. Ale než to řeknete znovu, přemýšlejte o tomto seznamu. Není tu nic, co by bylo průkopnické nebo nerozumné, ale pokud některý z nich zasáhne strunu, nejste připraveni na ztrátu tuku.

To je v pořádku, protože alespoň víte, co vás drží zpátky. Nechte to být vaším budíčkem, abyste to napravili. Možná je čas investovat do kouče, který vám pomůže tyto věci propracovat. Ale dokud nebude všech pět pod kontrolou, neočekávejte, že ztratíte velkou váhu, alespoň ne na dlouhou trať.

Reference

  1. M ;, Arnotti. „Konzumace ovoce a zeleniny u jedinců s nadváhou nebo obezitou: metaanalýza.”Western Journal of Nursing Research, U.S. Národní lékařská knihovna.
  2. R ;, Chao. "Chuť na jídlo, příjem jídla a stav hmotnosti ve vzorku založeném na komunitě.".„Stravovací chování, U.S. Národní lékařská knihovna.
  3. Hunter, Jennifer A a kol. „Vliv blízkosti občerstvení a občerstvení na příjem vzorků obecné populace s vyššími a nižšími kognitivními zdroji.„Chuť k jídlu, akademický tisk, 1. února. 2018.
  4. Mehl, Nora a kol. „Nezdravé, přesto se lze vyhnout - Jak úprava kognitivních odchylek mění chování a reakce mozku na podněty k jídlu u osob s obezitou.”MDPI, Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 18. dubna. 2019.
  5. C. Hindle. „Zkoumání zkušeností a vnímání lidí, kteří dosáhli úbytku hmotnosti.“.”Journal of Human Nutrition and Dietetics: The Official Journal of the British Dietetic Association, U.S. Národní lékařská knihovna.

Zatím žádné komentáře