5 důvodů, proč nevypadáte, jako byste zvedli

3685
Christopher Anthony
5 důvodů, proč nevypadáte, jako byste zvedli

Tady je to, co potřebujete vědět ..

  1. Někteří lidé tráví tolik času fantastickými rozcvičkami, že zapomněli zvednout něco těžkého a potit se.
  2. Spusťte program a dokončete jej. Zastavte skákání programu.
  3. Základní informace vás tam dovedou nejrychleji. Hluboko v podřepu, lavička bez zadku opouštějícího lavičku a minimálně dvojitá váha mrtvého tahu.
  4. Nenechte svou dietu vrátit veškerou práci, kterou jste vložili do posilovny. Mizernou dietu nemůžete „out-cardio“.
  5. Využijte doby odpočinku tím, že uděláte něco produktivnějšího než posílání textových zpráv nebo hledání nové písničky.

Existuje spousta věcí, které můžete ve svém tréninku pokazit, ale kdybychom dokázali přimět lidi, aby tyto problémy vyřešili, svět by byl silnějším a zdatnějším místem.

1 - Zapomínáte skutečně trénovat

Časovač zhasne v okamžiku, kdy vstoupíte do posilovny. Představte si to jako jednu z těch hodin odpočítávání na výbušném zařízení v akčním filmu. Každý z nás má naprogramované jiné celkové množství času, ale bez ohledu na to, že začne, když vstoupíte.

To, co děláte během prvních deseti minut tréninku, mi řekne téměř vše, co potřebuji vědět o tom, co děláte správně a co děláte špatně. Říkal jsem lidem, aby si dřepěli jako první. To je stále dobrá rada, ale doufal jsem, že náznak naléhavosti podnítí některé lidi, aby přemýšleli o důležitosti jít do tělocvičny a jít do práce.

S touto novou érou nápravných prací vidím lidi svíjející se na stěnách s lakrosovými kuličkami proti jejich páteři, mlátící se po podlaze pěnovými válečky a sledovat zabalený program, který zaručeně přenastaví jejich Pannu napříč Štírem. Pak dvacet minut snadného běhání, trochu dynamické mobility a skončíme s nějakou stabilní stabilitou nebo cokoli jiného.

Hodinu po vstupu do tělocvičny můžete hrdě uznat, že jste prakticky nic neudělali. A pak je čas jít.

Kromě odpočítávání hodin si představte svůj čas v tělocvičně jako pytel s pískem. Když jsme vstoupili, vyřezali jsme malou díru v naší schopnosti trénovat a písek začal proudit ven. Když jsou prázdné, nezbývá nám nic. Jinými slovy, pokud promarníme veškerý tento „písek“ hloupými věcmi, nezbude už žádný písek pro věci, díky nimž jste ve skutečnosti silnější, zdatnější nebo lepší sportovec. To neznamená, že některé z těchto nástrojů nejsou užitečné, ale potřebujete je všechny najednou před každým tréninkem?

Mnoho z nás se pokouší přimět si myslet, že trénujeme, když se opravdu jen potulujeme ulicí a ztrácíme čas. Přestaň.

2 - Máte cvičení PŘIDAT

Oprava problému č. 1 spočívá v dodržování programu. Mám jedno pravidlo týkající se programů: Je mi jedno, jaký program děláte, prostě ho dokončete. Spusťte to a dokončete.

Mám program s názvem Mass Made Simple. Čtrnáct cvičení během šesti týdnů. Žádám vás, abyste se každý týden vzdali dvou až tří hodin svého času na zvedání, tisk a dřep, dokud nebudete moci dřepnout tělesnou hmotnost na padesát opakování. Začněte, dokončete.

Možná, že právě teď není masa vaším problémem, ale co je? A neříkejte ani „ztrátu tuku“, protože většina lidí trénuje (ha, hromadně!) dá tuto odpověď. Problém je v tom, že i když se pravděpodobně zaměřují na odbourávání tuků, zřídka dosáhnou pokroku.

Proč se nezaměřit na něco jiného a zjistit, zda ztráta tuku klesá spolu se zlepšováním nějaké další kvality? Většina programů je dlouhá zhruba šest týdnů, takže pokud je to katastrofa, zbývá vám jen šest týdnů života. Pokud trénujete deset let, kolik šestitýdenních období je ve vaší historii tréninku? Nevadí, odpovím vám: asi 86.

Dokážete vydržet, abyste si vytvořili lepší zadek z kyčlí a dřepu? Potřebujete vylepšit jeden slabý zdvih, obvykle dřepy nebo mrtvé tahy? Téměř každý den vám T Nation poskytuje programy. Vyberte si jednu a postupujte podle ní.

Ukažte se do posilovny s tréninkem v ruce. Nechte si to vytisknout a složit do deníku. Sleduj to. Dokonči to.

3 - Nezvládáte základní výtahy

Během tréninku se snažte o mistrovství. Vím, že si myslíš, že na děvčata děláš dojem tím, že naložíš leg press a vrháš váhy nahoru a dolů znovu a znovu. Chcete vědět, co si o tom opravdu myslí? Zeptal jsem se jich. Myslí si, že jsi kretén.

Naučte se správně zvedat. Mistr dřepte hluboko a přiměřeně. Dnes je snadné najít kliniky a workshopy od těch nejlepších a nejchytřejších o tom, jak lépe žít a pohybovat se. V typickém městě se každý víkend koná několik soutěžních workshopů.

Vaším úkolem je dřepět si hluboko, posadit se bez zadku opouštějícího lavičku a minimálně mrtvý vztlak zdvojnásobit tělesnou hmotnost. Základní informace vás tam dovedou nejrychleji. A jako odměnu budete větší, štíhlejší a silnější.

4 - Vaše strava „ruší“ váš trénink

Nemůžete překonat kardio bezpočet gramů mizerných sacharidů. Vím, že zelenina, ovoce a kvalitní bílkoviny jsou dražší než pšeničné a kukuřičné výrobky, ale krávy ztuhnou pastvou na obilí. Nebuď kráva.

Týden má 168 hodin. Pokud trénujete během pěti z nich, zbývá 163 hodin na to, abyste mohli vrátit zpět cokoli, co jste dosáhli v tělocvičně, tak co takhle alespoň alespoň kývnout na správné stravování? Navrhuji, že osvojení základů vaření - stejně snadné jako naučit se používat nůž, pomalý sporák a gril spolu s proaktivním nakupováním - pro vás udělá tolik jako další skvělý „tajný“ tréninkový protokol.

5 - Plýtváte odpočinkovými obdobími

Přehodnoťte svou definici „odpočinku“.„Osobně nikdy nemám čas na odpočinek a snažím se využít čas mezi výtahy k tomu, abych vykonával svou pohybovou práci, svou flexibilitu a své opravné prostředky.

Dnešním problémem tělocvičen je mimo jiné to, že ke stěnám je připevněno několik televizorů. Přidejte k tomu svůj kouzelný super telefon a desítky dalších věcí, které nás odvádějí od tréninku. Poslouchej, když jsi v tělocvičně, vlak.

A prosím, nemíchejte své oblíbené písničky. Před lety mi bylo řečeno, že Sověti zjistili, že „škodlivá“ hudba ve skutečnosti zvyšuje schopnost trénovat. Hej, možná to byla lež, ale myslím, že je to skvělý nápad. Pokud nenávidíte zemi, poslouchejte ji. Nenávidím populární hudbu, takže když ji slyším přes reproduktory ve veřejném zařízení, dělá mě to tvrdší. Nenávist a extrémní zhoršení jsou velkou motivací.

Takže možná místo toho, abyste změnili svůj „mix intenzity“, lehněte si na zem a pracujte tak, jak potřebujete, víte. Nebo, jak to dělají skvělí kulturisté, supersetujte většinu toho, co děláte, takže si nikdy opravdu neodpočinete. Jsem stále velkým fanouškem supersetování jakéhokoli sportovního cíle. Je zřejmé, že byste se tomu vyhnuli u olympijských a silových tahů, ale zkuste tyto:

  • Jednoruční lis s tahem TRX
  • Kudrlinky (jakéhokoli druhu) s prodloužením tricepsu (jakéhokoli druhu)
  • Bench press nebo push-up s veslováním

Dřepy a houpačky také dobře spolupracují a dělají skvělý metabolický kondiční trénink. Baví mě dělat 10 nebo 15 výkyvů a pak vyskočit na 5 nebo více pohárových dřepů. Zkuste to celkem 100 - 150 výkyvů při poslechu nejnovější mizerné popové písničky.

Bonusové návrhy

  • Sundej nám ručník z krku, Rocky.
  • Není důvod - vůbec - pro čelenku nebo hadřík (spíše jako „hadr." Kruci!)
  • Po použití otřete jakoukoli lavici nebo podložku.
  • Odložte závaží, i když jste je tam nenechali ležet.
  • Squat v podřepu stojany. Nic jiného.
  • Nekřičte, když děláte něco, co způsobuje popáleniny ... pokud nejste doslova v ohni.
  • Pokud budete nosit tílko, vypadejte spíše jako tank a méně jako nástroj.
  • Buďte milí k personálu.
  • Naučte se dřepět hluboko. Nic vám nedává větší důvěryhodnost v tělocvičně než hluboký a vhodný dřep.

Zatím žádné komentáře