5 důvodů, proč začít skákat na laně (právě teď)
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Časy, kdy bylo švihadlo považováno za kondiční nástroj vyhrazený pouze boxerům, bojovníkům MMA a profesionálním sportovcům, jsou pryč. Popularita švihadla vzrostla.VIZ TÉŽ: The Ultimate Jump Rope Workout Pokud hledáte efektivní posílení horní části těla, svalů dolní části těla a jádra, stejně jako zvýšení vaší vytrvalosti a koordinace (to vše při minimalizaci šance na zranění), je vaším nástrojem švihadlo.Zde je pět důležitých důvodů, proč přidat švihadlo do své současné kardio rutiny.
2 ze 6
Sportovci a profesionálové ve fitness doporučují okruhy pro švihadla jako jednu z nejlepších forem cvičení pro spalování tuků, zejména pokud se používají v okruhu s vysokou intenzitou nebo s váženými lany.Cvičení s vysokou intenzitou během posledního desetiletí rychle nabrala na obrátkách, protože se objevuje stále více informací o jeho výhodách (které se neomezují pouze na spalování tuků). Aby bylo cvičení HIIT účinné, musíte být schopni rychle přecházet mezi různými úrovněmi intenzity.Přesné švihadlo vám umožňuje přesně to udělat. Mezi základním skokem a sprintem s maximálním úsilím můžete přepínat téměř okamžitě, nebo dvojitým skokem s vysokou intenzitou a nůžkovým skokem s nízkou intenzitou.HIIT je velmi efektivní, což je výhodné, pokud máte ve svém nabitém programu jen 10 minut času nazbyt. Takže pokud chcete rychlou a efektivní kardio možnost, zvedněte švihadlo.
3 ze 6
Mnoho forem kardia má sklon upřednostňovat určité svalové skupiny před ostatními, ale ne skákat přes švihadlo.Horní části těla: Vaše paže neustále pracují na pohybu švihadla, které zabírá s vašimi rameny, zády, předloktím, bicepsem a tricepsem. A pokud použijete těžší lano, vaše horní část těla bude trénovat ještě více, protože je to jako přidávat silový trénink ke skákání.Jádro: Rovnováha potřebná pro skákání přes švihadlo čerpá vaše hlavní svaly pokaždé, když skočíte a přistanete. Používají se břišní svaly, svaly dolní části zad a kyčle, protože pomáhají stabilizovat a koordinovat váš pohyb.Spodní část těla: Lýtkové svaly jsou silně zaneprázdněné, protože neustále vázáte na chodidlo. Pro silové dovednosti také použijete čtyřkolky, hamstringy a hýždě (například dvojitý pod.) Přidáním různých dovedností, kde jste při skoku vázali dopředu, dozadu nebo ze strany na stranu, zapojíte také menší stabilizační svaly v dolní části těla.
4 ze 6
Pokud jste někdy měli holenní dlahy nebo tendonitidu, pravděpodobně jste narazili na nadměrné zranění. Klouby, vazy, svaly a šlachy v celém těle jsou při opakovaném pohybu vystaveny obrovskému stresu, ale tyto stresy lze vyrovnat začleněním metod křížového tréninku do tréninku.Střídavými formami kardia (tj.E. jeden den běžte, druhý den švihněte), nejenže předejdete zranění z nadužívání, můžete také zvýšit rychlost, jakou se vaše svaly zotavují. Aktivní zotavení (měnící intenzitu tréninku) říká, že zvyšuje průtok krve a dodávání výživy namáhaným svalům, což jim pomáhá rychleji se zotavovat.
5 ze 6
Pokud vám pomyšlení na 45 minut na eliptickém trenažéru nebo běžeckém pásu brání ve sjezdu z gauče a do posilovny, možná zažíváte něco, čemu se říká „nuda při cvičení“ nebo „WOBO.„Všichni jsme v určitém okamžiku zažili WOBO - ten nevýrazný přístup„ procházející pohybem “k vypracování a monotónnost většiny kardio nepomáhá.Jump roping je protijed na WOBO z několika důvodů: Máte výzvu naučit se nové dovednosti (nebo sadu dovedností) Můžete sklízet stejné výhody za kratší dobu Můžete je kombinovat s jinými formami kardia (a zkusit jinou šablonu, kdykoli budete chtít).Díky měnícímu se tempu, délce intervalu a schopnostem můžete dělat nekonečné kombinace obvodů se švihadly.
6 ze 6
Bohužel se do vaší tělocvičny nevejde žádný eliptický trenažér ani běžecký pás.Švihadla jsou extrémně přenosná. Můžete si je vzít s sebou na služební cesty, použít je uvnitř i venku, v posilovně nebo doma. V tělocvičně nemusíte čekat na otevřený stroj a můžete skočit kamkoli, kde najdete místo.Obvody pro skoky přes švihadlo lze provádět téměř kdekoli. Nyní už nikdy nebudete mít oprávněnou výmluvu, abyste vynechali trénink.Jste připraveni skočit?Naučit se skákat přes švihadlo může vyžadovat trochu cviku, ale budete rádi, že jste tento fitness nástroj přidali do své kardio rutiny, až využijete výhod.
Zpět na úvodČasy, kdy bylo švihadlo považováno za kondiční nástroj vyhrazený pouze boxerům, bojovníkům MMA a profesionálním sportovcům, jsou pryč. Popularita švihadla vzrostla.
VIZ TÉŽ: The Ultimate Jump Rope Workout
Pokud hledáte efektivní posílení horní části těla, svalů dolní části těla a jádra, stejně jako zvýšení vaší vytrvalosti a koordinace (to vše při minimalizaci šance na zranění), je vaším nástrojem švihadlo.
Zde je pět důležitých důvodů, proč přidat švihadlo do své současné kardio rutiny.
Sportovci a profesionálové ve fitness doporučují okruhy pro švihadla jako jednu z nejlepších forem cvičení pro spalování tuků, zejména pokud se používají v okruhu s vysokou intenzitou nebo s váženými lany.
Cvičení s vysokou intenzitou během posledního desetiletí rychle nabrala na obrátkách, protože se objevuje stále více informací o jeho výhodách (které se neomezují pouze na spalování tuků). Aby bylo cvičení HIIT účinné, musíte být schopni rychle přecházet mezi různými úrovněmi intenzity.
Přesné švihadlo vám umožňuje přesně to udělat. Mezi základním skokem a sprintem s maximálním úsilím můžete přepínat téměř okamžitě, nebo dvojitým skokem s vysokou intenzitou a nůžkovým skokem s nízkou intenzitou.
HIIT je velmi efektivní, což je výhodné, pokud máte ve svém nabitém programu jen 10 minut času. Takže pokud chcete rychlou a efektivní kardio možnost, zvedněte švihadlo.
Mnoho forem kardia má sklon upřednostňovat určité svalové skupiny před ostatními, ale ne skákat přes švihadlo.
Horní části těla: Vaše paže neustále pracují na pohybu švihadla, které zabírá s vašimi rameny, zády, předloktím, bicepsem a tricepsem. A pokud použijete těžší lano, vaše horní část těla bude trénovat ještě více, protože je to jako přidávat silový trénink ke skákání.
Jádro: Rovnováha potřebná pro skákání přes švihadlo čerpá vaše hlavní svaly pokaždé, když skočíte a přistanete. Používají se břišní svaly, svaly dolní části zad a kyčle, protože pomáhají stabilizovat a koordinovat váš pohyb.
Spodní část těla: Lýtkové svaly jsou silně zaneprázdněné, protože neustále vázáte na chodidlo. Pro silové dovednosti také použijete čtyřkolky, hamstringy a hýždě (například dvojitý pod.) Přidáním různých dovedností, kde jste při skoku vázáni dopředu, dozadu nebo ze strany na stranu, zapojíte také menší stabilizační svaly v dolní části těla.
Pokud jste někdy měli holenní dlahy nebo tendonitidu, pravděpodobně jste narazili na nadměrné zranění. Klouby, vazy, svaly a šlachy v celém těle jsou pod opakovaným pohybem vystaveny obrovskému stresu, ale tyto stresy lze vyrovnat začleněním metod křížového tréninku do tréninku.
Střídavými formami kardia (tj.E. jeden den běžte, druhý den švihněte), nejenže předejdete zranění z nadužívání, můžete také zvýšit rychlost, jakou se vaše svaly zotavují. Aktivní zotavení (měnící intenzitu tréninku) říká, že zvyšuje průtok krve a dodávání výživy namáhaným svalům, což jim pomáhá rychleji se zotavovat.
Pokud vám pomyšlení na 45 minut na eliptickém trenažéru nebo běžeckém pásu brání ve sjezdu z gauče a do posilovny, možná zažíváte něco, čemu se říká „nuda při cvičení“ nebo „WOBO.“
Všichni jsme v určitém okamžiku zažili WOBO - ten nevýrazný přístup „procházející pohybem“ k vypracování a monotónnost většiny kardio nepomáhá.
Jump roping je protijed na WOBO z několika důvodů:
Díky měnícímu se tempu, délce intervalu a schopnostem existují nekonečné kombinace obvodů se švihadly, které můžete udělat.
Bohužel se do vaší tělocvičny nevejde žádný eliptický trenažér ani běžecký pás.
Švihadla jsou extrémně přenosná. Můžete je vzít s sebou na služební cesty, použít je uvnitř i venku, v tělocvičně nebo doma. V tělocvičně nemusíte čekat na otevřený stroj a můžete skočit kamkoli, kde najdete místo.
Obvody pro skoky přes švihadlo lze provádět téměř kdekoli. Nyní už nikdy nebudete mít oprávněnou výmluvu, abyste vynechali trénink.
Jste připraveni skočit?
Naučit se skákat přes švihadlo může vyžadovat trochu cviku, ale budete rádi, že jste tento fitness nástroj přidali do své kardio rutiny, až využijete výhod.
Zatím žádné komentáře