5 osvědčených přírodních prostředků, jak se vyvarovat nemoci

Jaký je nejlepší způsob, jak udržet čichání, kýchání, kašel a veškerou bídu, která přichází s nachlazením tuto zimu a jaro? Kromě toho, že dostanete chřipku, dodržujete vyváženou stravu, pravidelně si umýváte ruce a máte dostatek spánku, existuje spousta přírodních potravin a doplňků, které vám mohou pomoci posílit imunitní funkci - a dokonce i věda souhlasí.

Vyzkoušejte některé z těchto výzkumem ověřených ustalovačů, které vám pomohou udržet si zdraví po celou dobu nachlazení a chřipky.

1 z 5

koťátko / Shutterstock

Bezinka

Elderberry, nebo bezový, je ovoce plněné flavonoidy používané po staletí k léčbě nachlazení a chřipky. Jedna studie zjistila, že extrakt z černého bezu zkrátil délku chřipkových příznaků téměř o tři dny.

"V laboratoři se ukázalo, že bezinka pomáhá zabíjet viry," vysvětluje Kamal Patel, M.P.H. a ředitel zkoušky.com, nezávislá encyklopedie doplňků a výživy. Obsahuje také rostlinné sloučeniny zvané antokyany, které pomáhají posilovat imunitní systém.

Jak to použít: Bezinka je k dispozici v kapslích nebo v tekuté formě; najdete ji pod značkami Sambucol (na nachlazení a chřipku) a Sinupret (na zánět vedlejších nosních dutin).

2 z 5

Ručně vyráběné obrázky / Shutterstock

Česnek

Tato silná rostlina vytváří silnou sloučeninu zvanou alicin, když je žvýkána, nakrájena na plátky nebo nasekána. Allicin zase tvoří řadu složek, které mají antibakteriální, protiplísňové a antivirové vlastnosti. Výzkum ukázal, že česnek může stimulovat imunitní systém a působit protizánětlivě. Jedna studie ukázala, že ti, kteří užívali česnekový doplněk, měli méně nachlazení a kratší dobu nemoci.

Jak to použít: Vezměte jeden až dva gramy čerstvého česneku nebo 600 až 1200 mg stárnoucího česnekového extraktu k jídlu dvakrát denně.

3 z 5

Martin Fowler / Shutterstock

Umcka

Technický název pro tuto jihoafrickou rostlinu je Pelargonium sidoides, ale je běžně dostupný na přepážce pod značkou Umcka (také známá jako Umckaloabo), říká Patel. Výzkum ukazuje, že sloučenina může pomoci snížit hladinu bakterií v krku a plicích. Přehled z roku 2008 ukázal, že může být také účinný při zmírňování příznaků bronchitidy, sinusitidy a nachlazení u dospělých.

Jak to použít: Umcka a Umckaloabo jsou k dispozici ve většině obchodů se zdravou výživou nebo v lékárnách a dodávají se v tekuté nebo tobolkové formě.

4 z 5

lacaosa / Getty

Vitamín C

I když existují smíšené důkazy o tom, že vitamin může pomoci posílit imunitní funkci, užívání velkých dávek, jakmile máte čichání, nezrychlí vaše zotavení.

"Vitamin C je zásadní pro dobře fungující imunitní systém," říká Patel. "Takže je pravděpodobnější, že nachladnete, pokud nemáte dostatek vitaminu C.".„Je to užitečné zejména pro časté cvičence, kteří mohou být náchylnější k nachlazení, protože imunitní systém se po náročných tréninkech opotřebovává. Jedna studie s více než 11 000 lidmi ukázala, že u osob vystavených vysokému stresu byla o 50 procent nižší pravděpodobnost nachlazení, pokud by užívali doplněk 200 mg vitaminu C denně.

Jak to použít: Současné doporučení je pro 75 mg vitaminu C denně u žen starších 19 let, i když za určitých podmínek mohou být dávky až 1 000 mg účinnější.

5 z 5

Nová Afrika / Shutterstock

Zinek

"Imunitní systém potřebuje tento základní stopový minerál, aby fungoval na optimální úrovni," říká Patel. Několik studií ukázalo, že zinek může také pomoci výrazně zkrátit dobu nachlazení. Jedna studie z Annals of Internal Medicine ukázaly, že příznaky nachlazení u subjektů užívajících pastilky zinku se projevily za čtyři dny ve srovnání se sedmi dny u pacientů užívajících placebo. 

Jak to použít: Vezměte zinek jako pastilku, abyste měli delší dobu expozice v ústech a krku. Nepoužívejte spreje, které mohou tlumit čich. Vysoké množství zinku najdete také v potravinách, jako jsou korýši, luštěniny a ořechy.