Trénink v chladném počasí je běžný mezi hokejisty, lyžaři, snowboardisty a vytrvalostními sportovci v zimním sportu. Boj s prvky během tréninku nebo soutěže může způsobit zmatek na vašem těle a snížit vaši schopnost podávat nejvyšší výkon, pokud nebudou přijata příslušná preventivní opatření. Předcházení úrazům z chladného počasí a tréninkovým účinkům by mělo mít zásadní význam, zejména pokud teplota klesne pod bod mrazu.
Tolerance k tréninku v chladném počasí je pro tělo mnohem obtížnější, než v případě tréninku v horkém počasí. Teplo se snáze ztrácí konvekčním přenosem tepla z kůže a tělo má za těchto podmínek větší potíže s udržováním vnitřní teploty. Zdatnější sportovci si snáze udržují danou intenzitu cvičení a vyšší rychlost produkce metabolického tepla v chladnějším počasí než jejich nevhodní protějšky; ale pokud tepelné ztráty přesahují produkci tepla, celkový obsah tělesného tepla klesá a teploty periferního a jádrového těla začínají klesat. Pokud vnitřní teplota těla klesne pod 35 ° C (95 ° F), může se vyvinout podchlazení, které může mít za následek třes, zmatenost, únavu a nezřetelnou řeč. Snížení vnitřní tělesné teploty může mít za následek abnormální srdeční rytmy a nakonec smrt.
Mrznoucí poranění, jako jsou omrzliny, jsou také potenciální hrozbou pro zimní sportovce. Omrzliny se vyskytují, když teplota tkání klesne pod 0 ° C (32 ° F) a je nejčastější u exponované kůže, ale může se objevit také v rukou a nohou oblečených. Navíc, pokud je únava vysoká, v důsledku fyzické námahy s tréninkem, omezení spánku nebo podvýživy, je snížena schopnost sportovce udržovat tepelnou rovnováhu. A konečně, dýchací problémy, jako je astma vyvolané cvičením a bronchiální hyperreaktivita, jsou také běžné u tréninku za chladného počasí. Dýchání ústy během cvičení s vyšší intenzitou může mít za následek další ztrátu tepla a vody z vydechovaného vzduchu a vyvolat astmatickou reakci.
Naplánujte si útok a buďte připraveni, až budete příště trénovat v chladu. Díky těmto pěti tipům si udržíte vysokou úroveň výkonu.
Tady je to, co si obléknete, když míříte do posilovny nebo trénujete venku mezi mořem…
Přečtěte si článek1 z 5
Půl bodu
Noste základní vrstvu kompresního oblečení na horní i dolní části těla. Poté navrstvte volné sportovní oblečení a zajistěte, aby vaše ponožky, rukavice a pokrývky hlavy zůstaly co nejsušší. Větrovky lze nosit přes silnější a izolačnější kousky, které pokrývají také oblast krku. Jakmile se tělo začne zahřívat, lze oděv odstranit, aby nedošlo k přehřátí. Pokud je intenzita tréninku dostatečně vysoká, může být vaše metabolická produkce tepla dostatečná k tomu, aby vás udržela v teple.
2 z 5
LMprodukce
Účelem rozcvičky je právě to, aby se zvýšila vaše vnitřní tělesná teplota v rámci přípravy na další trénink. Efektivní, dynamické rozcvičení by mělo vaše hlavní klouby projít optimálním rozsahem pohybu a zároveň aktivovat vaše svaly a pohybové vzorce specifické pro váš sport. Efektivní a přiměřené zahřátí zlepší průtok krve končetinami a zvýší svalovou poddajnost, což je při chladu velmi důležité. Uložte si statický strečink na později, protože vám to nepomůže efektivně se připravit na zimu.
3 z 5
VGstockstudio
Ujistěte se, že máte dostatek spánku, který vede k vašim praktikám nebo soutěžím. Jezte lehké jídlo před tréninkem se snadno stravitelnými bílkovinami a sacharidy. Pokud je vaše relace dlouhá, vyhněte se vyčerpání glykogenu doplňováním lehkého občerstvení.
4 z 5
56. Supawadee
I když trénujete v chladu, možná nebudete tak žízniví, jako byste cvičili v teplejším prostředí, ale to není omluva pro dehydrataci. Pro ulehčení krku naplňte láhev s vlažnou vodou a během tréninku občas pijte.
5 z 5
Dragana Gordic
Pokud trpíte astmatem nebo jinými dýchacími potížemi, zajistěte si po ruce léky. Vdechování studeného vzduchu může mít za následek podráždění hrdla, poškození, zánět a nakonec astmatickou reakci, zejména při vyšších rychlostech dýchání. Sledujte své dýchací cesty a v případě potřeby užívejte léky.
Zatím žádné komentáře