Po vašem 500. po sobě jdoucím tréninku v posilovně se fluorescenční světlo v tělocvičně začne cítit stejně fádní a dusno jako fluorescenčně osvětlená kabina a staré rutiny dne paží, dne nohou a dne ab to prostě neřeší.
S blížícím se teplým počasím nastal čas vykopat regály a lavičky a vydat se venku na sluneční světlo. Tvé kalné oči zjistí, že život je lepší s větrem ve vlasech, sluncem na zádech a světem minulým.
Na základě účinnosti cvičení, spálených kalorií, nákladů na vybavení, dostupnosti a rizikového faktoru jsme zařadili nejlepší outdoorové sporty - horská kola, běh na trati, závody s překážkovými dráhami, silniční cyklistiku a horolezectví - abychom zjistili, který z nich nabízí většina hoří za babku. Venkovní čeká. Nyní se staňte jedním s přírodou.
5 outdoorových tréninků, při nichž můžete pochodnit kalorie a nechat se roztrhnout
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Henn Photography / Getty
Spalování kalorií: 837 za hodinu
Celý svět se rozplývá, když jste vysoko na skalní stěně a mezi vámi a palubou není nic jiného než 10 mm lana a vaše sevření na skále. A to je na lezení po skalách krásné: Neexistují žádná zrcadla po celé délce a žádné děvčata, na které byste udělali dojem, jste to jen vy, váš partner, cesta a v mnoha případech vražedné pohledy."Miluji individuální výzvu," říká Kris Peters, který se proslavil tréninkem světově proslulých horolezců jako Daniel Woods a Emily Harrington. "Jste tam proti skále nahoře a je to neuvěřitelně uspokojivý pocit, když dokončíte něco, pro co jste tak tvrdě pracovali.".„Chcete-li začít, najděte průvodce a vezměte si třídu nebo dvě, které vás v den 1 zvednou na skutečnou skálu a dodají vám cit pro tento sport. Pokud vám to vyhovuje, získejte více tréninku v horolezecké tělocvičně a při tom hledejte zkušenějšího partnera, který vám ukáže lana. Co to funguje„Lezení je sportem dominujícím na horní části těla,“ říká Peters, jehož výcvik Black Mountain se specializuje na sílu specifickou pro lezení a horolezectví. "Tři největší svalové skupiny, které začnou pracovat, jsou biceps, lats a předloktí.".“ ProfesionálovéVyšplhejte dostatečně a vaše horní část těla bude tvrdá jako kámen. Mentální zaměření, které vyžaduje, z něho také dělá formu meditace. Vyčistíte si hlavu a budete pracovat po trase, a až bude hotová, dosáhnete něčeho neuvěřitelného.Nevýhody"Na venkovní skále budete vždy potřebovat horolezeckého partnera a tunu zlého drahého vybavení," říká Peters. Navíc je přístup k venkovní skále poměrně omezený. "Proto hodně lidí chodí do posilovny - vše, co potřebujete, je váš postroj a boty, protože většina tělocvičen už má vše, co potřebujete."."Také spousta horolezců má z nějakého důvodu hubené nohy.". A pak je tu značný faktor strachu visící z lana vysoko nad zemí. Zkuste si pamatovat, že lezení je technický sport závislý na silných lanech, která jsou ukotvena v systému, který podpoří váš pád - a ne riskantní, pokud budete dodržovat bezpečnostní protokoly.
2 z 5
Bruce Bennett / Getty
Spalování kalorií: 552 za hodinu
Představte si běh brutálního běžeckého závodu po členitém terénu - kromě pytlů s pískem o hmotnosti 50 kilogramů přes ramena, když táhnete prdel na horu. Pak jste zpět v běhu, teprve teď se vaše nohy cítí těžké a vaše svaly se upravují. Dále skočíte do mrazivě studené vody, díky níž budou vaše nohy plné křeče. Nyní musíte zvětšit zeď, ale vaše lýtka nestřílejí; zavřeli se. To je závodní překážková dráha (OCR). "Právě v těch okamžicích musíte kopat do hloubky a najít v sobě sílu," říká David Magida, jeden z prvních profesionálních sportovců tohoto sportu a spoluautor Základy tréninku překážkových závodů. Ano, to, co kdysi vypadalo jako bláto potřísněný výstřelek lidí, kteří se vydali po scénické cestě na pití, je nyní skutečný, vyčerpávající sport a v tom stále rostoucí. "Díky tomu je tento sport tak krásný - v průběhu závodu zjistíte o sobě hodně.".“Co to fungujeVzhledem k povaze OCR založené na událostech jde spíše o způsob testování vhodnosti než o jeho budování. "Je to všechno o tom, být vyzván závodem, který se vás snaží rozdělit ze všech aspektů fitness, které si lze představit - sílu, sílu, vytrvalost, rychlost, hbitost, mobilitu a stejně kritické zotavení," říká Magida. "Testuje vás to, propíchává díry ve vaší kondici a vyzývá vás, abyste je opravili, abyste mohli být při příštím seřazení lepší.".“ProfesionálovéPísmeno „R“ v OCR znamená „závod“, proto je důležitá rychlost ve vzpřímené poloze, ale všechny tyto silové překážky - těžké nošení, stoupání po stěnách, opičí pruhy a podobně - mají tendenci srovnávat hřiště pro lidi, kteří dělají hodně silové práce. A závody jsou zábavné! "Myslím, že jsme byli navrženi tak, abychom běhali, skákali, šplhali, pohybovali se, špinili se," říká Magida. "Znovu se cítíš jako dítě, ale zároveň se trochu cítíš jako muž.".“NevýhodyOCR je víc než jen zkouška síly, vytrvalosti a rychlosti; je to zkouška houževnatosti. Plazíš se blátem pod ostnatým drátem, zvedáš se nad vysokými dřevěnými zdmi, protékáš nabitými elektrickými dráty, skáčeš do špinavé vody - máš tu modřiny. "Než přejedete cílovou čáru, budete bolet celé dny," říká Magida. I když vybavení může být minimální, startovné se často začíná blížit trojciferným číslům.
3 z 5
GibsonPictures / Getty
Spalování kalorií: 816 za hodinu
Jaký lepší způsob, jak prozkoumat 2.68 milionů kilometrů zpevněných silnic v Americe než na kole? Vnímání elitářství v silniční kultuře mizí. "V dnešní době dokončíte jízdu, pět nejlepších kamarádů, popadnete pivo a budete nadšení - to je nová norma," říká cyklista v důchodu Ted King.Co to fungujeVývoj nohou je samozřejmostí, ale King tvrdí, že „pokud opravdu pumpujete kolo ve sprintu, je třeba udělat spoustu horní části těla.„Sprinty však trvají jen několik sekund. ProfesionálovéZa prvé můžete na silničním kole pokrýt mnohem více půdy. Podle Kinga také: „Za hodinu jízdy zvládnete spoustu práce - můžete sprintovat nebo vytrvat - a to bude mnohem efektivnější než hodinový běh“, díky kterému bude vaše tělo zbytečné dnů. NevýhodyPro jednoho je provoz nebezpečný. Pak „musíte překonat skutečnost, že musíte nosit spandex a oholit si nohy,“ říká King. Cyklistické vybavení také není levné. Plánujte utratit alespoň 1 000 $ za solidního vstupního oře.
4 z 5
Jordan Siemens / Getty
Spalování kalorií: 735 za hodinu
Když vám bušení chodníku začne brousit na nervy a klouby, je čas ztratit se na místních stezkách. Zkoumání divočiny na vlastních nohách je „velmi syrové a velmi přirozené, a to mě inspiruje,“ říká běžec pro trailery Max King. Navíc je to spíše trénink celého těla, než by běžecký pás mohl doufat. "Venku máš zvlněné stezky, máš kopce, máš nerovný terén a nerovný půdorys," říká King, "takže trailový běh pracuje s těmi stabilizačními svaly tak, že velmi opakovaný pohyb běhu na silnice nebo běžecký pás ne. Trvá toho základního běžce a naplní ho do úplnějšího sportovce.“Co to fungujeStejně jako u každého druhu běhu, i běh na trati bude primárně fungovat na dolní část těla (čtyřkolky, hýždě, hamstringy a lýtka). Ale nepravidelný terén posetý kořeny, kameny a dalšími překážkami - a měkčí povrchy vyžadují, abyste použili více stabilizačních svalů a pojivové tkáně a zapojili své základní svaly.ProfesionálovéBěh po nečistotách je levná špína, protože jedinou výbavou, kterou potřebujete, je trailová obuv (100 až 150 USD). Měkčí povrchy a nerovný terén navíc znamenají méně nadměrných zranění, která běžce běžně trápí (ahoj, koleno běžce)!), i když existují faktory prostředí - více expozice, nebezpečí pádu, střetnutí se zvířaty - které lze v závislosti na vašem výhledu považovat za velmi dobré. A spálíte až o 10% více kalorií než na betonu. NevýhodyNajít stezku není tak snadné jako vystoupit z předních dveří. Jsou téměř všude, od drsných pohoří až po místní městské parky, ale jejich hledání vyžaduje čas a úsilí. King také zdůrazňuje: „Stále běží."Je tu dost práce na spodní části těla, aby se tvé nohy zintenzivnily, ale pořád si moc neuděláš horní část těla.". King doplňuje trailové běhy se základní prací, tréninkem s hmotností horní části těla a horolezectvím. A pokud opravdu nemáte rádi běh, pravděpodobně se vám to už nebude líbit.
5 z 5
Ilan Shacham / Getty
Spalování kalorií: 694 za hodinu
Pro mnoho lidí vykouzlí jízda na horských kolech obrázky adrenalinových feťáků v celoobličejových helmách, které raketově sestupují po sjezdech s bílými klouby a skákají z útesů à la Red Bull Rampage. "Není to nutně drsné," říká Rebecca Rusch, sedminásobná mistryně světa ve vytrvalostních motorkách. "Je to jako s lyžováním, kde si můžete vybrat zelenou, modrou nebo černou stopu v závislosti na vaší úrovni dovedností.".„Pro ni je jízda na horském kole především o opuštění silnice a zkoumání. "Je snadné říci: 'Chci vidět, co je na tom kopci' nebo 'Nikdy jsem v tom údolí nebyl, takže si myslím, že to zkontroluji.„Opravdu se mi líbí vzdálenost, kterou můžeš ujet na kole; vidíte toho mnohem víc.“Co to funguje"Vytrvalost - srdce a plíce - je něco, co lidé v tělocvičně zanedbávají," říká Rusch. Jízda na špíně zasáhne víc než jen nohy. "Pokud jezdíte na opravdu technických stezkách, je to spousta horní části těla, jádra a střední části.".“ProfesionálovéKromě sjezdových tratí má horská cyklistika, která se provádí správně, malý dopad. Pokud existuje překážka jako velká skála, můžete sesednout z kola, obejít ji a pokračovat. Je to také psychicky poutavé, „protože se neustále díváte dopředu,“ říká Rusch, „a rozhodování o volbě linie, stání nebo sezení a řazení rychlostí.“ NevýhodyPravděpodobně vás bude bolet zadek od rachocení po kořenech a skalách, proto se při jízdě přes překážky postavte do pedálů, abyste si ušetřili bití.
Zpět na úvodSpalování kalorií: 837 za hodinu
Celý svět se rozplývá, když jste vysoko na skalní stěně a mezi vámi a palubou není nic jiného než 10 mm lana a vaše sevření na skále. A to je na lezení po skalách krásné: Neexistují žádná zrcadla po celé délce a žádné děvčata, na které byste udělali dojem, jste to jen vy, váš partner, cesta a v mnoha případech vražedné pohledy.
"Miluji individuální výzvu," říká Kris Peters, který se proslavil tréninkem světově proslulých horolezců jako Daniel Woods a Emily Harrington. "Jste tam proti skále nahoře a je to neuvěřitelně uspokojivý pocit, když dokončíte něco, pro co jste tak tvrdě pracovali.".„Chcete-li začít, najděte průvodce a vezměte si třídu nebo dvě, které vás v den 1 zvednou na skutečnou skálu a dodají vám cit pro tento sport. Pokud vám to vyhovuje, získejte více tréninku v horolezecké tělocvičně a při tom hledejte zkušenějšího partnera, který vám ukáže lana.
Co to funguje
„Lezení je sportem dominujícím na horní části těla,“ říká Peters, jehož výcvik Black Mountain se specializuje na sílu specifickou pro lezení a horolezectví. "Tři největší svalové skupiny, které začnou pracovat, jsou biceps, lats a předloktí.".“
Profesionálové
Vyšplhejte dostatečně a vaše horní část těla bude tvrdá jako kámen. Mentální zaměření, které vyžaduje, z něho také dělá formu meditace. Vyčistíte si hlavu a budete pracovat po trase, a až bude hotová, dosáhnete něčeho neuvěřitelného.
Nevýhody
"Na venkovní skále budete vždy potřebovat horolezeckého partnera a tunu zlého drahého vybavení," říká Peters. Navíc je přístup k venkovní skále poměrně omezený. "Proto hodně lidí chodí do posilovny - vše, co potřebujete, je váš postroj a boty, protože většina tělocvičen už má vše, co potřebujete."."Také spousta horolezců má z nějakého důvodu hubené nohy.". A pak je tu značný faktor strachu visící z lana vysoko nad zemí. Zkuste si pamatovat, že lezení je technický sport závislý na silných lanech, která jsou ukotvena v systému, který podpoří váš pád - a ne riskantní, pokud budete dodržovat bezpečnostní protokoly.
Spalování kalorií: 552 za hodinu
Představte si běh brutálního běžeckého závodu po členitém terénu - kromě pytlů s pískem o hmotnosti 50 liber přes ramena, když táhnete prdel na horu. Pak jste zpět v běhu, teprve teď se vaše nohy cítí těžké a vaše svaly se upravují. Dále skočíte do mrazivě studené vody, díky níž budou vaše nohy plné křeče. Nyní musíte zvětšit zeď, ale vaše lýtka nestřílejí; zavřeli se. To je závodní překážková dráha (OCR). "Právě v těch okamžicích musíte kopat do hloubky a najít v sobě sílu," říká David Magida, jeden z prvních profesionálních sportovců tohoto sportu a spoluautor Základy tréninku překážkových závodů. Ano, to, co kdysi vypadalo jako bláto potřísněný výstřelek lidí, kteří se vydali po scénické cestě na pití, je nyní skutečný, vyčerpávající sport a v tom stále rostoucí. "Díky tomu je tento sport tak krásný - v průběhu závodu zjistíte o sobě hodně.".“
Co to funguje
Vzhledem k povaze OCR založené na událostech jde spíše o způsob testování vhodnosti než o jeho budování. "Je to všechno o tom, být vyzván závodem, který se vás snaží rozdělit ze všech aspektů fitness, které si lze představit - sílu, sílu, vytrvalost, rychlost, hbitost, mobilitu a stejně kritické zotavení," říká Magida. "Testuje vás to, propíchává díry ve vaší kondici a vyzývá vás, abyste je opravili, abyste mohli být při příštím seřazení lepší.".“
Profesionálové
Písmeno „R“ v OCR znamená „závod“, proto je důležitá rychlost ve vzpřímené poloze, ale všechny tyto silové překážky - těžké nošení, stoupání po stěnách, opičí pruhy a podobně - mají tendenci srovnávat hřiště pro lidi, kteří dělají hodně silové práce. A závody jsou zábavné! "Myslím, že jsme byli navrženi tak, abychom běhali, skákali, šplhali, pohybovali se, špinili se," říká Magida. "Znovu se cítíš jako dítě, ale zároveň se trochu cítíš jako muž.".“
Nevýhody
OCR je víc než jen zkouška síly, vytrvalosti a rychlosti; je to zkouška houževnatosti. Plazíš se blátem pod ostnatým drátem, zvedáš se nad vysokými dřevěnými zdmi, protékáš nabitými elektrickými dráty, skáčeš do špinavé vody - budeš zřejmě pohmožděný a otlučený. "Než přejedete cílovou čáru, budete bolet celé dny," říká Magida. I když vybavení může být minimální, startovné se často začíná blížit trojciferným číslům.
Spalování kalorií: 816 za hodinu
Jaký lepší způsob, jak prozkoumat 2.68 milionů kilometrů zpevněných silnic v Americe než na kole? Vnímání elitářství v silniční kultuře mizí. "V dnešní době dokončíte jízdu, pět nejlepších kamarádů, popadnete pivo a budete nadšení - to je nová norma," říká cyklista v důchodu Ted King.
Co to funguje
Vývoj nohou je samozřejmostí, ale King tvrdí, že „pokud opravdu pumpujete kolo ve sprintu, je třeba udělat spoustu horní části těla.„Sprinty však trvají jen několik sekund.
Profesionálové
Za prvé můžete na silničním kole pokrýt mnohem více půdy. Podle Kinga také: „Za hodinu jízdy zvládnete spoustu práce - můžete sprintovat nebo vytrvat - a to bude mnohem efektivnější než hodinový běh“, díky kterému bude vaše tělo zbytečné dnů.
Nevýhody
Pro jednoho je provoz nebezpečný. Pak „musíte překonat skutečnost, že musíte nosit spandex a oholit si nohy,“ říká King. Cyklistické vybavení také není levné. Plánujte utratit alespoň 1 000 $ za solidního vstupního oře.
Spalování kalorií: 735 za hodinu
Když vám bušení chodníku začne brousit na nervy a klouby, je čas ztratit se na místních stezkách. Zkoumání divočiny na vlastních nohách je „velmi syrové a velmi přirozené, a to mě inspiruje,“ říká běžec pro trailery Max King. Navíc je to spíše trénink celého těla, než by běžecký pás mohl doufat. "Venku máš zvlněné stezky, máš kopce, máš nerovný terén a nerovný půdorys," říká King, "takže trailový běh pracuje s těmi stabilizačními svaly tak, že velmi opakovaný pohyb běhu na silnice nebo běžecký pás ne. Trvá toho základního běžce a naplní ho do úplnějšího sportovce.“
Co to funguje
Stejně jako u každého druhu běhu, i běh na trati bude primárně fungovat na dolní část těla (čtyřkolky, hýždě, hamstringy a lýtka). Ale nepravidelný terén posetý kořeny, kameny a jinými překážkami - a měkčí povrchy vyžadují, abyste použili více stabilizačních svalů a pojivové tkáně a zapojili své základní svaly.
Profesionálové
Běh po nečistotách je levná špína, protože jedinou výbavou, kterou potřebujete, je trailová obuv (100 až 150 USD). Měkčí povrchy a nerovný terén navíc znamenají méně nadměrných zranění, která běžce obvykle trápí (ahoj, koleno běžce)!), i když existují faktory prostředí - více expozice, nebezpečí pádu, střetnutí se zvířaty - které lze v závislosti na vašem výhledu považovat za velmi dobré. A spálíte až o 10% více kalorií než na betonu.
Nevýhody
Najít stezku není tak snadné jako vystoupit z předních dveří. Jsou téměř všude, od drsných pohoří až po místní městské parky, ale jejich hledání vyžaduje čas a úsilí. King také zdůrazňuje: „Stále běží."Je tu dost práce na spodní části těla, aby se tvé nohy zintenzivnily, ale pořád si moc neuděláš horní část těla.". King doplňuje trailové běhy se základní prací, tréninkem s hmotností horní části těla a horolezectvím. A pokud opravdu nemáte rádi běh, pravděpodobně se vám to už nebude líbit.
Spalování kalorií: 694 za hodinu
Pro mnoho lidí vykouzlí jízda na horských kolech obrázky adrenalinových feťáků v celoobličejových helmách, které raketově sestupují po sjezdech s bílými klouby a skákají z útesů à la Red Bull Rampage. "Není to nutně drsné," říká Rebecca Rusch, sedminásobná mistryně světa ve vytrvalostních motorkách. "Je to jako s lyžováním, kde si můžete vybrat zelenou, modrou nebo černou stopu v závislosti na vaší úrovni dovedností.".„Pro ni je jízda na horském kole především o opuštění silnice a zkoumání. "Je snadné říci: 'Chci vidět, co je na tom kopci' nebo 'Nikdy jsem v tom údolí nebyl, takže si myslím, že to zkontroluji.„Opravdu se mi líbí vzdálenost, kterou můžeš ujet na kole; vidíte toho mnohem víc.“
Co to funguje
"Vytrvalost - srdce a plíce - je něco, co lidé v tělocvičně zanedbávají," říká Rusch. Jízda na špíně zasáhne víc než jen nohy. "Pokud jezdíte na opravdu technických stezkách, je to spousta horní části těla, jádra a střední části.".“
Profesionálové
Kromě sjezdových tratí má horská cyklistika, která se provádí správně, malý dopad. Pokud existuje překážka jako velká skála, můžete sesednout z kola, obejít ji a pokračovat. Je to také psychicky poutavé, „protože se neustále díváte dopředu,“ říká Rusch, „a rozhodování o volbě linie, stání nebo sezení a řazení rychlostí.“
Nevýhody
Pravděpodobně vás bude bolet zadek od rachocení po kořenech a skalách, proto se při jízdě přes překážky postavte do pedálů, abyste si ušetřili bití.
Zatím žádné komentáře